Новогодний марафон

«7-дневная проработка души и тела»

Даты проведения: 2-8 января

Автор марафона: Александра Бонина, врач ЛФК и спортивной медицины

Insert Video

Зачем я приглашаю вас в новогодний марафон?

С начала января нас будут ждать долгожданные новогодние каникулы на целых 10 дней!

Уверена, что вы ждете их, чтобы наконец-то отдохнуть, провести больше времени в свое удовольствие, побыть с любимыми людьми.

Но не забываем, что еще происходит в эти 10 дней:

  • Вкусные домашние блюда
  • Множество сладких подарков
  • Веселые застолья с друзьями
  • Малоактивный образ жизни (чаще всего)

А ведь вашему телу тоже требуется хоть какие-то полезные, регулярные и при этом не очень нагрузочные ритуалы. 

В связи с этим я решила организовать новогодний марафон, где на протяжении 7 дней вас будут ждать:

  • 15-минутные несложные тренировки на все тело
  • Маленькие приятные задания для души и понимания себя
  • Небольшие видео-мотивации от меня, чтобы помогать оставаться в позитивном настроении
  • 15-минутные несложные тренировки на все тело
  • Маленькие приятные задания для души и понимания себя
  • Небольшие видео-мотивации от меня, чтобы помогать оставаться в позитивном настроении

В итоге после нашего марафона вы почувствуете себя:

  • Отдохнувшими
  • Бодрыми
  • Активными
  • Наполненными новой энергией
  • Подготовленными к активным действиям в своей жизни

Затраты времени:

15 минут/день + практические советы и мотивация

Формат тренировок:

видео с упражнениями для тела и души

Плюс, самое важное:

вы сделаете первые шаги к пониманию самого себя

До окончания записи на марафон осталось:

Загрузка таймера

ПОДРОБНАЯ ПРОГРАММА МАРАФОНА

День 1

Видео-тренировка по разгрузке позвоночника и расслаблению всего тела:

  • Снимем напряжение с мышц корпуса, плечевого пояса и ног
  • Добавим легкости и гибкости позвоночнику и суставам
  • Разгрузим нервную систему и расслабим тело

Также вы получите:

  • Первый видео-совет по мотивации
  • Домашнее задание, которое позволит вам по-настоящему расслабиться и почувствовать себя отдохнувшим

День 2

Видео-тренировка по укреплению мышечного корсета и мышц таза:

  • Сделаем акцент на мышцах живота и глубоких мышцах позвоночника
  • Уделим внимание мышцам диафрагмы таза
  • Активизируем ягодичную зону

Также вы получите:

  • Второй видео-совет по мотивации
  • Домашнее задание, которое позволит вам получить заряд целеустремленности в рабочих делах на весь год

День 3

Видео-тренировка по улучшению осанки и избавлению от сутулости:

  • Расслабим мышцы грудной клетки и плеч
  • Укрепим мышцы лопаток и спины
  • Сделаем акцент на мышцах шеи

Также вы получите:

  • Третий видео-совет по мотивации
  • Домашнее задание, которое позволит вам осуществить одну свою мечту прямо во врем прохождения марафона (или сделать к ней первый шаг)

День 4

Видео-тренировка по увеличению свободы движения ног:

  • Снимем напряжение со стоп и голени
  • Улучшим объем движений в суставах ног
  • Расслабим мышцы бедра

Также вы получите:

  • Четвертый видео-совет по мотивации
  • Домашнее задание, которое позволит вам вспомнить, кто вы на самом деле, и что вы по-настоящему любите (хоть об этом, скорее всего, и забыли)

День 5

Видео-тренировка по возрождению внутренней энергии и подъему уровня метаболизма:

  • Проведем динамическую тренировку для всего тела «без вреда для позвоночника»
  • «Разбудим» свой обмен веществ
  • Зарядимся позитивной энергией

Также вы получите:

  • Пятый видео-совет по мотивации
  • Домашнее задание, которое позволит вам сделать маленький, но очень важный шаг к своему Внутреннему Ребенку

День 6

Видео-тренировка по снижению стресса и снятию внутреннего напряжения:

  • Выполним самомассаж напряженных мышц шейно-воротниковой зоны и мышц затылка
  • Расслабим мышцы плечевого пояса
  • Подключим в помощь дыхательные упражнения

Также вы получите:

  • Шестой видео-совет по мотивации
  • Домашнее задание, которое позволит вам настроить волшебство утра, которое будет задавать тон каждому дню

День 7

Видео-тренировка по восстановлению баланса тела:

  • Активируем вестибулярный аппарат
  • Улучшим координацию
  • Подготовим себя к рабочим неделям

Также вы получите:

  • Седьмой видео-совет по мотивации
  • Домашнее задание, которое позволит вам обеспечить более качественный сон каждую вашу ночь (а отсюда бодрость, здоровье, ясность ума, энергия и масса других плюсов для вас)

ЧТО БУДЕТ В МАРАФОНЕ

Удобный формат

Все видео-занятия и домашние задания будут доступны для вас на закрытом сайте клиентов при наличии доступа к сети Интернет на вашем устройстве.

Вы выполняете занятия и задания, и отчитываетесь о выполнении в комментариях.

Причем, с любого устройства с доступом в Интернет – компьютера, планшета, смартфона (современные модели).

Ежедневные тренировки без оборудования

Каждый день – разный комплекс, разные упражнения, разная цель, разные ощущения!

Это не нарезки из моих программ. Это специально записанные для марафона видео-комплексы упражнений!

Видео-советы по мотивации

Наиболее часто мои клиенты испытывают проблемы с мотивацией, и я решила поделиться в марафоне своими советами.

Их также можно применить не только к тренировкам, но и к любым другим сферам жизни (работа, обязанности, внедрение новых привычек).

Вы получите 7 видео-советов по мотивации, которые реально работают!

Практики для улучшения вашей жизни

В новогодние каникулы есть время, чтобы задуматься о своих мечтах, желаниях и прислушаться к себе. Что вы хотите? Что вы любите? Что бы вы хотели усилить в своей жизни?

Так как это время особенное, я решила в новогоднем марафоне также добавить небольшие, приятные и интересные домашние задания.

Вы сможете их выполнять сами либо всей семьей. В любом случае я уверена, что вы получите совсем неожиданные и приятные для себя ответы. А может и открытия…

Общение с единомышленниками

Обратите внимание, что в этом марафоне будет моя личная поддержка вас, а не кураторов.

На все время марафона мы с вами сможем общаться в комментариях под уроками в варианте участия Минимум, а также и в комментариях, и в отдельном Telegram-чате в варианте участия Стандарт.

Наша с вами взаимоподдержка даст больше мотивации, заряда, позитива и желания действительно улучшать жизнь своими собственными руками.

Также я смогу отвечать на ваши вопросы в комментариях или отдельном чате.

Кому марафон противопоказан:

  • Обострение боли в спине или в шее в данный момент (выраженные боли, ограничивающие движения тела)
  • Артроз коленного, тазобедренного или плечевого сустава 3-4 стадии
  • Выраженные боли в суставах или наличие травм
  • Обострение хронических заболеваний внутренних органов
  • Уже стоит вопрос об операции на позвоночнике
  • Первые 4 месяца после любой операции
  • Беременность
  • Злокачественная онкология любой локализации

НЕСКОЛЬКО КАДРОВ ИЗ ВИДЕО МАРАФОНА:

КТО ПРОВОДИТ МАРАФОН?

       Александра Бонина

  • Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
  • Фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину (ACSM, Калифорния, США, 2017)
  • Разработчик программ восстановительных упражнений для позвоночника и суставов
  • Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее» (ЭКСМО, 2017 год)
  • Помогла более 10.000 человек по всему миру избавиться от проблем с позвоночником и суставами

Для того, чтобы не быть голословной, выкладываю свои дипломы и сертификаты.

Почему в них другое имя и фамилия, читайте подробнее здесь >> 

Вот что пишут о марафоне участники прошлого года

Специальный подарок в этому году - онлайн-встреча 

«3 маленьких, но очень важных шага, которые изменят ваше настроение в любой момент»

Передаю словами мамы:

«Это будет встреча под названием:

«3 маленьких, но очень важных шага, которые изменят ваше настроение в любой момент»

Я знаю, что вы готовы к изменениям в своей жизни.

Ведь вы уже выбираете уделять время на свое здоровье в праздники, когда многие используют это время только для еды, просмотра телевизора, валяясь в постели, либо просиживая диван.

Какие вы молодцы! Это реально здорово! И здорОво!


Я сама веду активный образ жизни, спорт, закалка - это ритуалы каждого моего дня. 

И пообщаться с активными и целеустремленными людьми, как вы, это уже волшебство для меня.

Но главное – я хочу поделиться с вами маленькими лайфхаками, которые уже после нашей встречи внесут шажок изменения в вашу жизнь.

Это будут 3 важных ваших ритуала:

  • Праздник Дня рождения. Как делать выбор себя?
  • Как начать любить себя?
  • Где брать энергию и силы?

Попробуем?

Я уверена, у нас с вами получится. Мы сделаем волшебство в этот день реальным вместе.»

Выберите пакет участия в марафоне

Минимум

Стандарт

Участие в марафоне в период со 2 по 8 января 2021 года

Доступ к записям всех видео марафона

1 месяц

10 лет

Поддержка в комментариях под уроками

2 недели

2 недели

Общение и поддержка в Telegram-чате

2 недели

Полный конспект марафона в формате PDF с возможностью его распечатки на принтере

Участие в онлайн-встрече с Александрой Бониной, 8 января

Стандартная стоимость, руб

2 900 руб

3 900 руб

Стоимость при записи на марафон до 1 января, руб

990 руб

1 990 руб

Cell
Cell
Cell

До окончания записи на марафон осталось:

Загрузка таймера

ОТВЕТЫ НА ЧАСТЫЕ ВОПРОСЫ

Какие есть варианты оплаты марафона?

Что нужно для тренировок во время марафона?

Есть ли какие-то ограничения по здоровью, возрасту, физической форме?

В какое время надо будет заниматься?

Если у меня нет денег на участие?

Есть ли гарантия возврата денег, если мне не понравится?

Это упражнения из ваших программ, или какие-то новые?

Все права защищены. Copyright © 2013-2021 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркин Дмитрий Борисович. ОГРНИП 310665203300054

При приобретении информационных продуктов вы подтверждаете факт ознакомления и безоговорочного согласия с условиями договора на реализацию информационного продукта.

Кроме того, в порядке пункта 2 указанного договора, с момента оплаты объекта реализации вы принимаете оферту и заключаете договор на указанных в нем условиях, а также даете согласие на обработку ваших персональных данных.

Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов

По всем вопросам пишите в службу поддержки