10-секундный тест-проверка состояния вашего грудного отдела и плечевого пояса

Вот что вам нужно сделать:

1)Обопритесь на стену спиной, поставьте ноги на расстоянии своей стопы от стены на ширине таза

2)Прижмитесь к стене 3 областями – крестец-ягодичная область, лопатки и затылок. Поясницу прижимать к стене не нужно, сохраните свои естественные изгибы в поясничном и шейном отделах позвоночника 

Посмотрите это фото, чтобы понять, как правильно прижиматься к стене:

3) Теперь поднимите прямые руки вверх, чтобы движение было только в плечевых суставах, а корпус и ноги оставались неподвижными

Посмотрите это видео, чтобы понять правильность выполнения движения:

4)Отметьте для себя – получается ли полностью руками (от кисти до плеч) коснуться стены? Насколько легко и свободно у вас это получается? Напрягаетесь ли вы, когда пытаетесь «положить» руки на стену?