Вот план 3 дней мастер-класса

День 1

Плантарный фасциит и пяточная шпора

Острый период:

  • С чего начинать восстановление?
  • Как правильно помочь себе снимать боль в стопе?
  • Как проводить самомассаж стопы?
  • Какие приемы щадящей мягкой растяжки применяем?

Подострый период (стихание болей в подошве):

  • На каких упражнениях делаем акцент?
  • Над какой частью стопы работаем в первую очередь?
  • Как меняется растяжка в подострый период?
  • 6 уровней работы с фасцией подошвы

Активное восстановление и тренировки в стадию ремиссии:

  • Прогрессия упражнений на укрепление целевых мышц стопы и голени
  • Подключение 2 новых типов упражнений для комплексного восстановления здоровья стоп

День 2

Поперечное и продольное плоскостопие, hallux valgus (деформация большого пальца стопы)

  • Как укрепить и стабилизировать арки стопы — разбор упражнений
  • Как укрепить мелкие мышцы стопы и глубокие мышцы голени, которые поддерживаю свод стоп в физиологичном положении - разбор упражнений
  • Как восстановить нормальную мобильность пальцев стоп?
  • Как сочетать упражнения между собой?
  • Приемы и советы по упражнениям и привычкам на каждый день при обоих видах плоскостопия
  • Как корректировать положение большого пальца стопы при его деформации (hallux valgus)? – разбор упражнений и приемов
  • Использование ортопедических приспособлений при плоскостопии и деформации большого пальца стопы

День 3

Растяжение связок голеностопного сустава

  • Особенности восстановления в раннем и позднем периодах
  • Прогрессия из 8 уровней упражнений в ранний период
  • Прогрессия из 6 уровней упражнений в поздний период
  • Как улучшать стабильность голеностопных суставов и защищать их от травм в будущем?
  • Как правильно заниматься упражнениями на баланс и с чего начинать?

Тендинит ахиллова сухожилия

  • С чего начинать восстановление?
  • Как улучшить работу сухожилия?
  • Как восстановить полноценную работу мышц голени?
  • Какие упражнения на укрепление и растяжку используются?
  • Как упражнения сочетать между собой?

Боль по передней поверхности голени (при беге, ходьбе, прыжках)

  • В чем может быть причина?
  • Над какими мышцами нужно работать в первую очередь?
  • Как устранять боль?
  • Как правильно выполнять упражнения на активную и пассивную растяжку в этом случае?
  • Какое движение в голеностопном суставе нужно улучшать?
x