Посмотрите запись встречи:

Сейчас для участников мастер-класса на программу действует предложение:

 50%

СКИДКА

+

До конца предложения осталось:

Загрузка таймера

Выберите пакет участия в программе:

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

ЛУЧШИЙ ВЫБОР

СТАНДАРТ

ПРОДВИНУТЫЙ

ПРЕМИУМ

Срок доступа к материалам программы

10 лет

10 лет

10 лет

Срок доступа к обратной связи от куратора

22 недели

22 недели

22 недели

Срок доступа к записям встреч с куратором

22 недели

22 недели

22 недели

Этап 1 — 2 недели

Этап 2 — 3 недели

Этап 3 — 3 недели

Этап 4 — 3 недели

Возможность скачивания 3 этапов

Входная анкета и назначение плана занятий

В общую таблицу

Консультация с куратором

Консультация с Александрой

Дневник тренировок

Бонус 1. Профилактика плоскостопия

Бонус 2. ЛФК при артрозе тазобедренного и коленного сустава.

Бонус 3. Виды плоскостопия — что с ними делать? Как восстанавливать?

Бонус 4. «7 способов самомотивации к регулярным физическим тренировкам»

3 онлайн-консультации с куратором

-

Поддержка от куратора на e-mail / мессенджерах

-

Проверка дневника тренировок каждую неделю

-

Конспект программы в электронном виде

-

8-часовой мастер-класс по артрозу (видео + конспект)

Тут подробное его описание

-

Консультация Александры

-

-

Набор эластичных лент для занятий

-

-

Набор кольцевых лент для занятий

-

-

Коврик-аппликатор Pranamat

-

-

Распечатанный конспект программы

-

-

Обычная стоимость

14 000 руб

26 000 руб

64 000 руб

Стоимость для вас сейчас 

6 900 руб

12 900 руб

31 900 руб

Стоимость недели занятий

627 руб/нед

1172 руб/нед

2 900 руб/нед

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

Помимо скидки 50%, при заказе программы вы получаете следующие бонусы:

БОНУС 1

Стандартная стоимость: 

2000 руб

Для вас:
БЕСПЛАТНО!

«Профилактика плоскостопия»

Этот комплекс можно использовать как самостоятельно, так и использовать его элементы после выполнения упражнений для укрепления коленных и тазобедренных суставов.

БОНУС 2

Стандартная стоимость: 

2000 руб

Для вас:
БЕСПЛАТНО!

Запись встречи

«ЛФК при артрозе тазобедренного и коленного сустава — как восстановить прогрессирование? Как правильно заниматься? С чего начинать?»

На этой встрече я очень подробно разобрала упражнения ЛФК при артрозе указанных суставов, дала практические советы по этой теме.

Из этой встречи вы:

  • Узнаете, какие стадии упражнений нужно использовать при артрозе коленного и тазобедренного суставов;
  • Получите полный разбор 6 упражнений для коленного и тазобедренного сустава, которые не вошли в мою основную программу «Артрозу - нет!»;
  • Найдете другие практические советы и ответы на вопросы от участников на тему артрозов.

БОНУС 3

Стандартная стоимость: 

2000 руб

Для вас:
БЕСПЛАТНО!

Запись встречи

«Виды плоскостопия — что с ними делать? Как восстанавливать?»

На этой встрече я разобрала существующие виды плоскостопия, а также практические тесты для их диагностики.

Из этой встречи вы:

  • Найдете 5 уникальных и специализированных упражнений на укрепление целевых мышц стоп и голеней, которые вы не найдете в интернете; 
  • Сможете выполнить вместе со мной практические тесты, чтобы определить, функциональное или структурное у вас плоскостопие.

БОНУС 4

Стандартная стоимость: 

1500 руб

Для вас:
БЕСПЛАТНО!

Мини-книга

«7 способов самомотивации к регулярным физическим тренировкам»

Очень часто мои клиенты жалуются мне, что у них «не хватает мотивации заниматься». Им «лень делать упражнения». Они «не могут себя заставить». И так далее…

Поэтому я написала эту небольшую книжку, где рассказала про 7 способов мотивации, которые я использую для своих тренировок.

Да, мне тоже иногда бывает лень тренироваться, признаюсь :)

Но за последние несколько лет я не пропустила НИ ОДНОЙ запланированной тренировки. И считаю это своей победой над ленью!

Эта книжка поможет вам начать регулярно заниматься и втянуться в тренировки. А дальше, поверьте, будет уже гораздо легче!

Вот какой комплект вы получите при заказе программы сейчас:

Почему вам необходима эта программа?

Артроз коленных и тазобедренных суставов по статистике появляется у каждого пятого человека в возрасте 30-40 лет, и у каждого второго в возрасте 50-60 лет.

При артрозе с течением продолжительного времени возникают дистрофические изменения в суставах, связанные с медленным разрушением хрящей внутри них.

Как правило, врачи связывают эти изменения с возрастом человека и называют это нормой для людей старше 50 лет.

Плохая новость состоит в том, что те изменения, которые уже произошли в суставах, НЕЛЬЗЯ повернуть вспять.

Иными словами, если сустав уже начал разрушаться, то никакими способами не вернуть его в то состояние, чтобы он стал «как в молодости».

Единственный вариант — это замена сустава на искусственный. Но это уже крайний метод на последней стадии артроза, до которого я крайне не рекомендую себя доводить.

Чем опасен артроз суставов?

Большинство людей в молодом и среднем возрасте не задумываются о здоровье суставов.

С возрастом, когда начинаются первые неприятные ощущения в суставах из-за начальных изменений в них, они предпочитают не обращать на них внимания.

Когда боли в суставах и ограничение их подвижности уже достаточно выражены, они считают, что артроз — это норма.

Такая ситуация меня очень печалит, и я всеми силами стараюсь ее изменить! Я понимаю, что эти люди не виноваты в том положении, в котором оказались.

Врачи в больницах борются со следствием (выписывают таблетки), а не устраняют причины артроза. Помимо врачей, людям получить информацию негде. Отсюда и идет такая распространенность артроза суставов в мире!

Хочу вас обрадовать — у меня есть собственное решение для устранения тугоподвижности и болей в суставах при артрозе. Но, прежде чем про него рассказать, я хочу, чтобы вы узнали, чем опасен артроз суставов, и почему ни в коем случае не нужно закрывать глаза на эту проблему!

Вот какие опасности подстерегают всех, кто не занимается восстановлением здоровья суставов при артрозе:

ОПАСНОСТЬ 1

Эндопротезирование сустава

У артроза есть 4 степени развития. Последняя неизбежно ведет к необратимым изменениям сустава, которые значительно затрудняют бытовых движений. Она проявляется постоянными болями и сильным ограничением движения в суставе.

Поэтому на 4 стадии проводят замену сустава на искусственный эндопротез. Такая операция требует очень длительной подготовки и больших резервов организма, чтобы ее перенести, а затем период восстановления через упражнения в течении нескольких месяцев.

Ведь с эндопротезом сначала нужно снова научиться ходить, адаптировать себя к нему, восстановить мышцы вокруг сустава. А если не заниматься восстановлением, то со временем искусственный сустав снова «сносится», и человек попадает на повторную операцию.

Поэтому лучше начать заниматься специальными упражнениями как можно быстрее, чтобы остановить прогрессирование артроза и не довести себя до операции!

ОПАСНОСТЬ 2

Развитие поясничного остеохондроза

Артроз – это не локальная проблема. Когда есть изменения в суставе, это отражается на распределении нагрузки на обе ноги во время ходьбы, в положении стоя, во время подъема по лестнице и других бытовых движений.

Человек начинает больше «щадить» ногу, где есть артроз коленного или тазобедренного сустава. Незаметно для себя, он переносит вес тела больше на здоровую ногу. Это нарушает баланс в работе мышц не только таза, но и корпуса.

Со временем такая ситуация начинает отражаться и на поясничном отделе позвоночника. Неравномерность нагрузки влияет на межпозвонковые диски, постепенно вызывая развития протрузий, а затем и грыж позвоночника.

ОПАСНОСТЬ 3

Выраженное ухудшение качества жизни

Так как при артрозе часто бывают боли и ограниченность объема движений в суставе, это мешает выполнять бытовые работы и в разы ухудшает качество жизни.

Расстояние, которое может пройти человек без боли в суставе, постепенно уменьшается. Количество ступеней, по которым он может подняться, также сокращается и т.д. В таком положении человек начинает больше щадить сустав и меньше ходить, больше отдыхать, что только поддерживает развитие артроза до следующей стадии, приближая его к операции.

К тому же, это мешает заниматься любимыми делами – проводить время с детьми и внуками, ухаживать за огородом и домашними животными. Ограничение физических движений вызывает ограничение в полноте и качестве проживания жизни.

Как избежать этих опасностей, восстановить подвижность суставов и устранить боли в них?

Выход из этой ситуации прост!

Вам необходимо укреплять мышцы, окружающие ваши коленные и тазобедренные суставы, чтобы они начали принимать на себя все бытовые нагрузки.

При ослабленных мышцах вся нагрузка ложится на ваши суставы, что вызывает их разрушение. Так 1 стадия артроза переходит во 2, потом в 3, а потом и в 4 стадию с заменой сустава…

Других вариантов у вас попросту нет. Можно пить таблетки, которые негативно действуют на кишечник и внутренние органы. Можно принимать хондопротекторы. Но мышцы от этого сильнее не станут, а значит суставы будут разрушаться и дальше!

3 простых шага к восстановлению и поддержанию подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе

На основании опыта работы с многочисленными клиентами, я вывела 3 простых шага, которые вам нужно пройти.

Точно узнайте свой диагноз

Для этого вам нужно обратиться к специалисту-ревматологу, чтобы он определил, что у вас точно артроз, а не, например, артрит. Кроме того, он поможет вам определить, какая стадия (степень) артроза у вас сейчас.

Прогрессирование артроза условно разделяют на 4 стадии (или степени). Чем выше стадия, тем менее подвижны суставы, сильнее болевые ощущения и т.д.

Если у вас 1-2 стадия, то есть все шансы остановить прогрессирование артроза, и при этом полностью избавиться от болевых ощущений.

Если у вас 3 стадия, то есть возможность замедлить прогрессирование, плюс уменьшить болевые ощущения (а в идеале полностью устранить).

Если у вас 4 стадия, и речь идет об операции по замене сустава, то операцию придется сделать. Сустав очень сильно разрушен, и восстановлению не подлежит.

Но после операции ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно заниматься упражнениями, иначе не за горами повторные операции (даже искусственные суставы изнашиваются и приходят в негодность без сильных мышц).

Поймите точную причину проблемы

Артроз — это разрушение суставного хряща, которое происходит с течением времени. Именно поэтому крайне важно взяться за свое здоровье уже сейчас, потому что дальше все будет только хуже. Вот как это происходит:

Хрящ изнашивается по причине того, что мышцы, которые окружают сустав, слишком слабые. И двигательная нагрузка ложится не на них, а на ваши суставы.

Отсюда и возникает их разрушение со временем. Хрящи ударяются, трутся друг об друга без поддержки мышц, которые призваны их защищать.

Как правило, артроз появляется у трех основных групп людей:

1

У профессиональных спортсменов и представителей профессий с тяжелым физическим трудом

У этих людей мышцы есть, и они сильные. Но нагрузка, которую они дают суставам, ЕЩЕ СИЛЬНЕЕ. Таким образом, мышцы с ней не справляются, и суставы начинают разрушаться.

2

У людей с пассивным образом жизни и недостатком физической нагрузки

Нагрузки в обычной жизни относительно небольшие. Но мышцы СЛАБЕЕ, чем нужно для нормальной переносимости этих нагрузок. Следовательно, мышцы также не справляются, и нагрузка идет на суставы.

Как правило, у людей, которые занимаются спортом не профессионально, а для себя, нет проблем с суставами и позвоночником. Потому что у них мышцы сильные, а нагрузка умеренная. Поэтому они легко ее выдерживают, и не позволяют этой нагрузке разрушать суставы.

3

Также еще бывает посттравматический артроз, который может возникать в молодом возрасте после какой-то травмы.

Для первой группы людей я конкретных советов дать не могу, здесь нужно глубоко разбираться в каждой конкретной ситуации.

Но если вы относите себя ко второй или третьей группе — то на этой странице вы найдете решение, которое поможет вам остановить развитие артроза!

Начать сознательные инвестиции в свое здоровье

Инвестировать придется в основном свое время. Вам нужно будет прививать себе новые полезные привычки – правильно ходить, сидеть, питаться, отдыхать и тренироваться.

Все это требует некоторого времени и усилий, пока сознательные действия превратятся в бессознательную привычку.

Ключевой аспект восстановления – это специальные тренировки для укрепления мышц, окружающих ваши суставы.

Мышцы укрепляются ТОЛЬКО физической нагрузкой при помощи специальных восстановительных упражнений!

Причем, эта нагрузка должна быть:

  • Направлена на целевые мышцы, окружающие ваши суставы;
  • Направлена только на мышцы, но не на суставы (иначе вам будет больно и некомфортно заниматься);
  • Поэтапной – от простых физических упражнений к более сложным, чтобы мышцы адаптировались и укреплялись.

Иными словами, постепенно занимаясь такими упражнениями, вы начинаете восстанавливать естественный тонус мышц.

С каждым днем, неделей и месяцем они начинают все лучше переносить бытовую нагрузку, снижая нагрузку на суставы при ходьбе, наклонах и т.д.

Суставные хрящи начинают разрушаться все медленнее, и через какое-то время их разрушение в идеале остановится (или существенно замедлится).

Сначала снизятся, а потом в идеале полностью исчезнут все болевые симптомы, суставы станут более подвижными, а вы – более здоровыми, энергичными и счастливыми.

Я это уже видела на сотнях своих клиентов, и того же самого можете достигнуть и вы!

Такие упражнения вы, конечно, можете найти на распечатках в клиниках, разных книгах, видео в Ютубе и т.д. Вы даже можете попытаться составить из них некую схему тренировок, инвестировав в это опять-таки время.

Но минус здесь в том, что просто случайный набор упражнений в лучшем случае не принесет вам ощутимой пользы. А в худшем – может усугубить ваше состояние!

Что надо знать, чтобы составить эффективную программу упражнений для укрепления мышц и восстановления суставов?

На самом деле, у подобной программы есть много нюансов:

  • в чем разница между различными типами упражнений
  • как собирать их в комплексы тренировок
  • с какой частотой, амплитудой и продолжительностью их выполнять
  • как со временем правильно увеличивать нагрузку
  • как построить такую программу, которая принесет максимально быстрый результат

Чтобы составить идеальную программу, надо много лет учиться в медицинском институте, пройти двухлетнюю ординатуру по лечебной физкультуре, а потом желательно несколько лет посвятить дополнительному образованию в этой области.

Я прошла все эти этапы, и составила такую программу, которая точно РАБОТАЕТ, и приведет вас кратчайшим путем из точки А в точку Б:

Точка A — боль и ограничение движений в суставах

Точка Б — подвижность и безболезненность при движениях в суставах

К слову сказать, разработкой таких комплексов и программ имеют право заниматься только врачи лечебной физкультуры и спортивной медицины. Поэтому, прежде чем рассказать вам о программе, давайте с вами познакомимся :)

Об авторе программы

       Александра Бонина

  • Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
  • Фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину (ACSM, Калифорния, США, 2017)
  • Разработчик программ восстановительных упражнений для позвоночника и суставов
  • Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее» (ЭКСМО, 2017 год)
  • Помогла более 10.000 человек по всему миру избавиться от проблем с позвоночником и суставами

Для того, чтобы не быть голословной, выкладываю свои дипломы и сертификаты.

Почему в них другое имя и фамилия, читайте подробнее здесь >> 

Моя программа восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе

Итак, совместив знания, полученные мной на кафедре «ЛФК и спортивной медицины» с собственным самообразованием в области лечебной физкультуры и здорового фитнеса, я разработала специальную программу упражнений для восстановления здоровья шейного отдела позвоночника.

«Артрозу — нет! 2.0»

Поэтапная программа упражнений для восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе

  • Автор программы:
    Александра Бонина, врач ЛФК и спортивной медицины
  • Продолжительность программы:
    11 недель (4 этапа)
  • Куратор потока:
    Татьяна Москалева, методист ЛФК
  • Начало занятий:
    каждый понедельник

Сейчас для участников мастер-класса на программу действует предложение:

 50%

СКИДКА

+

До конца предложения осталось:

Загрузка таймера

Моя программа поможет вам:

Избавиться от болей в суставах

При регулярных занятиях по программе у вас уменьшатся или совсем пройдут боли в коленных и тазобедренных суставах. Результат зависит от степени артроза. Чем она выше, тем сложнее и дольше будет восстановление, поэтому важно начать как можно раньше.

Улучшить подвижность суставов

Помимо болей, моих клиентов беспокоит ограничение подвижности в суставах и ухудшение качества жизни. Начните заниматься, и вы скоро с удивлением увидите, что суставы стали двигаться лучше, а ограничений в движении стало меньше!

Не допустить появления артроза

Если вы — человек пожилого возраста, но при этом не чувствуете проблем с суставами, знайте, что вы — в зоне риска. Лучше начать заниматься для профилактики артроза, чем для избавления от болей (уж поверьте словам моих клиентов, они бы предпочли заниматься профилактикой)

План занятий по программе

Всего за 11 недель вы избавитесь от болей в коленных и тазобедренных суставах и улучшите их подвижность, занимаясь вместе со мной по этому плану:

Подробное описание каждого этапа плана:

Этап 1

Упражнения лежа

  • Продолжительность:
    2 недели 

На этом этапе используются в основном статические упражнения в исходных положениях на спине, на животе, на боку.

По окончании этого этапа произойдет разгрузка перегруженных "уставших" суставов, что часто бывает при артрозах. Тем самым вы подготовите ваши мышцы ко второму этапу.

Этап 2

Упражнения стоя, сидя и лежа

  • Продолжительность:
    3 недели 

Здесь используются в основном динамические упражнения в исходных положениях сидя и стоя с опорой на спинку стула.

По окончании этого этапа вы улучшите выработку смазки сустава, что обеспечит более безопасное и безболезненное движение в суставе. Также у вас произойдет укрепление связок и мышц, окружающих суставы.

Этап 3

Усиленные упражнения стоя и лежа

  • Продолжительность:
    3 недели 

На этом этапе подключаются упражнения с эластичной лентой в исходных положениях лежа на спине, на боку, стоя с опорой на спинку стула.

По окончании этого этапа вы увеличите силу и выносливость мышц нижних конечностей, что поможет вашим суставам максимально адаптироваться к бытовым нагрузкам, создаст надежную мышечную опору и защитит от перегрузки.

Боли в суставах сначала будут уменьшаться, а затем постепенно исчезнут. Движения в суставах станут более свободными и с большей амплитудой.

Этап 4

Продвинутые вариативные комплексы для коленных и тазобедренных суставов

  • Продолжительность:
    3 недели 

Эти комплексы составлены и записаны для вас вашим куратором – Татьяной Москалевой на основе тех занятий, которые она дает своим клиентам в медицинском центре.

На этом этапе добавляются более усиленные упражнения для интенсивной проработки мышц, окружающих суставы, что позволяет закрепить уже достигнутые результаты, а так же способствует дальнейшему их развитию.

Этот этап интересен тем, что будет индивидуальный подход к занятиям, в зависимости от того, какие суставы вас беспокоят больше (коленные или тазобедренные).

Благодаря возможности выбора исходных положений идет дополнительное укрепление мышц и связок, позволяющее безопасно и эффективно продолжать восстанавливать движение в коленных и тазобедренных суставах.

Также на данном этапе подключаются упражнения, способствующие сохранению и восстановлению двигательных навыков.

Таким образом, по его окончанию вы вернете ощущение легкости в суставах и снова обретете уверенность в движениях.

Таким образом, пройдя полностью все 4 этапа программы вы:

  • Частично или полностью избавитесь от болей в коленных и тазобедренных суставах (зависит от вашей степени артроза)
  • Улучшите подвижность ваших суставов, ощутите свободу движений в них
  • Обретете вновь качество жизни, сможете заниматься любыми делами, в которых раньше себе отказывали из-за проблем с суставами
  • Таким образом, станете здоровым и счастливым человеком, который забыл, что когда-то суставы его беспокоили!

Посмотрите небольшой ролик с примерами упражнений из программы

Задайте себе главный вопрос…

Что означает для вас жизнь без болей в коленных и тазобедренных суставах?

Вот несколько примеров, которые называли мне мои клиенты:

  • Вы сможете уделять больше времени внукам, играть и гулять с ними без боли в суставах
  • Вы сможете заниматься тем, что вам нравится — трудиться в огороде, гулять в парках, кататься на велосипеде и т.д.
  • Вы улучшите качество своей жизни, будете выполнять бытовые движения без болей - стирка, приборка, хождение по магазинам и т.д.
  • Вы станете здоровым человеком без проблем с суставами, которыми вы были когда-то (даже если вы давно позабыли об этом)

Если вы хотите этого добиться, то приглашаю вас в свою программу!

Как технически будут проходить занятия?

Все видео с тренировками загружены на Закрытый сайт клиентов, где вы сможете заниматься в любое удобное для вас время в течение дня, используя любое устройство с доступом в интернет — ноутбук, планшет, смартфон и т.д. (современные модели).

Важная информация по занятиям!

Скачать упражнения и записи встреч можно будет только в случае приобретения пакета «Премиум» программы. В рамках остальных пакетов все материалы проигрываются только с закрытого сайта клиентов при наличии доступа к сети Интернет на вашем устройстве.

Поэтому убедитесь, что у вас стабильный интернет, который позволит проигрывать видео с занятиями без проблем.

Предлагаю вам прямо сейчас провести мини-тест скорости вашего интернета и понять, подходит он для видео-занятий или нет.

Мини-тест скорости вашего интернета

1. Откройте эту страницу на том устройстве, на котором планируете включать видео-тренировки.

2. Если это мобильное устройство или ноутбук, где интернет работает через Wi-fi, то зайдите в ту комнату и встаньте на то место, где планируете заниматься.

3. Нажмите сюда и включите проверочное видео

4. Посмотрите это видео.

Если оно проигрывается нормально, ничего не тормозит, значит скорее всего и мои видео-тренировки у вас будут играть нормально.

Если видео тормозит, попробуйте сменить – браузер, устройство, место в комнате, саму комнату. Возможно при этих тестах вы найдете оптимальный для себя вариант проигрывания видео.

Материалы программы доступны 10 лет!

Сейчас пошла такая “мода” делать ограниченные доступы к разным обучающим материалам и программам, после истечения которых материалы становятся недоступными.

Я против такого подхода, и не рекомендую вам приобретать материалы на таких условиях!

По сути, у таких авторов вы программы не покупаете, а берете в аренду. Причем, платите за это весьма и весьма немалые деньги…

Материалы моих программ вам будут доступны в течение 10 лет!

Этого более, чем достаточно, чтобы не раз при желании повторно пройти программу, и использовать любимые комплексы или упражнения из нее в ваших ежедневных тренировках!

Занимайтесь под руководством опытного куратора с образованием ЛФК

При приобретении пакета «Стандарт» программы вы будете проходить ее под руководством моей помощницы — куратора с образованием методиста лечебной физической культуры.

Раз в неделю она будет выходить с вами на связь в рамках онлайн-встреч и отвечать на все возникающие у вас вопросы по занятиям за неделю!

А также отвечать на все ваши вопросы в комментариях под видео с тренировками на протяжении 22 недель участия в программе.

Все записи еженедельных встреч затем будут выкладываться на закрытый сайт в раздел с программой. Вы их можете смотреть, если пропустили прямой эфир.

То есть, вы не будете предоставлены сами себе!

Под контролем опытного куратора и вместе с другими участниками программы вы пройдете этот путь от самого начала и до самого конца!

Мы проведем вас по нему буквально за руку, вам же останется просто заниматься, и задавать возникающие  в процессе занятий вашему куратору в комментариях и на встречах обратной связи!

Важная особенность занятий по программе

Вероятно, 11 недель занятий вам будет мало. Стадии артроза у моих клиентов разные, и кому-то потребуется гораздо больше времени.

В процессе прохождения программы ваш куратор будет при необходимости подсказывать вам, можно переходить с очередного этапа на другой, или пока задержаться на каком-то этапе.

Поэтому вы обязательно его ставьте в известность о ваших тренировках, самочувствии, задавайте ваши вопросы.

Доступ к обратной связи от куратора вам будет открыт на 22 недели, а сама программа — на 10 лет. За 22 недели вы успеете задать все нужные вопросы куратору, и потом уже спокойно продолжать самостоятельные тренировки.

В любом случае, я рекомендую периодически проходить программу по новой, чтобы поддерживать ваши мышцы в тонусе. Это очень важно! Поэтому программа и доступна вам сразу на 10 лет!

Для покупателей пакетов «Продвинутый» и «Премиум» также доступна личная работа с куратором

При приобретении этих пакетов, помимо обратной связи от куратора, которая входит в пакет «Стандарт», вам на протяжении 22 недель будут доступны:

  • индивидуальный разбор вашей входной анкеты;
  • 3 онлайн-консультации с куратором продолжительностью 30 минут каждая;
  • возможность задавать куратору вопросы на личный e-mail или в мессенджерах;
  • проверка дневника тренировок каждую неделю.

Познакомьтесь с вашим куратором

Татьяна Москалева

Дипломированный методист ЛФК, помощник Александры Бониной по работе с клиентами

Познакомьтесь с Татьяной в этом небольшом видео:

Дипломы и сертификаты Татьяны (кликните, чтобы посмотреть):

Диплом фельдшера по специальности «Лечебное дело»

Диплом специалиста по адаптивной физической культуре

Диплом переподготовки по специальности «Лечебная физкультура»

Сертификат о прохождении курсов кинесио-тейпирования

Диагностика и лечение болевых синдромов головы и шеи PRO

Сертификат о прохождении курса «Эстетический кинесиотейпинг»

Сертификат о прохождении курсов методики оздоровительной физической культуры

Сертификат о прохождении практического тренинга по реабилитации коленного сустава после травм

Сертификат о прохождении курсов методики оздоровительной физической культуры

Помимо скидки 50%, при заказе программы вы получаете следующие бонусы:

БОНУС 1

Стандартная стоимость: 

2000 руб

Для вас:
БЕСПЛАТНО!

«Профилактика плоскостопия»

Этот комплекс можно использовать как самостоятельно, так и использовать его элементы после выполнения упражнений для укрепления коленных и тазобедренных суставов.

БОНУС 2

Стандартная стоимость: 

2000 руб

Для вас:
БЕСПЛАТНО!

Запись встречи

«ЛФК при артрозе тазобедренного и коленного сустава — как восстановить прогрессирование? Как правильно заниматься? С чего начинать?»

На этой встрече я очень подробно разобрала упражнения ЛФК при артрозе указанных суставов, дала практические советы по этой теме.

Из этой встречи вы:

  • Узнаете, какие стадии упражнений нужно использовать при артрозе коленного и тазобедренного суставов;
  • Получите полный разбор 6 упражнений для коленного и тазобедренного сустава, которые не вошли в мою основную программу «Артрозу - нет!»;
  • Найдете другие практические советы и ответы на вопросы от участников на тему артрозов.

БОНУС 3

Стандартная стоимость: 

2000 руб

Для вас:
БЕСПЛАТНО!

Запись встречи

«Виды плоскостопия — что с ними делать? Как восстанавливать?»

На этой встрече я разобрала существующие виды плоскостопия, а также практические тесты для их диагностики.

Из этой встречи вы:

  • Найдете 5 уникальных и специализированных упражнений на укрепление целевых мышц стоп и голеней, которые вы не найдете в интернете; 
  • Сможете выполнить вместе со мной практические тесты, чтобы определить, функциональное или структурное у вас плоскостопие.

БОНУС 4

Стандартная стоимость: 

1500 руб

Для вас:
БЕСПЛАТНО!

Мини-книга

«7 способов самомотивации к регулярным физическим тренировкам»

Очень часто мои клиенты жалуются мне, что у них «не хватает мотивации заниматься». Им «лень делать упражнения». Они «не могут себя заставить». И так далее…

Поэтому я написала эту небольшую книжку, где рассказала про 7 способов мотивации, которые я использую для своих тренировок.

Да, мне тоже иногда бывает лень тренироваться, признаюсь :)

Но за последние несколько лет я не пропустила НИ ОДНОЙ запланированной тренировки. И считаю это своей победой над ленью!

Эта книжка поможет вам начать регулярно заниматься и втянуться в тренировки. А дальше, поверьте, будет уже гораздо легче!

Вот какой комплект вы получите при заказе программы сейчас:

Как попасть в число участников программы

1. Из таблицы ниже выберите подходящий вам пакет участия в программе и нажмите на соответствующую кнопку оформления заказа.

2. Далее выберите вариант оплаты, который вам подходит. По каждому варианту оплаты есть подробная инструкция.

Для жителей России есть много вариантов оплаты, в том числе оплата через Сбербанк.Онлайн (для этого выберите из вариантов оплаты сервис Яндекс.Касса).

Если не найдете подходящего способа оплаты, то просто напишите в нашу службу поддержки и вам помогут с выбором.

Для жителей других стран наиболее всего подходит оплата банковскими картами через PayPal или CloudPayments.

3. После оплаты вам на указанный при заказе e-mail придет письмо с инструкциями по доступу к программе на закрытом сайте клиентов Александры Бониной.

Выберите пакет участия в программе:

Сейчас для участников мастер-класса на программу действует предложение:

 50%

СКИДКА

+

До конца предложения осталось:

Загрузка таймера

ЛУЧШИЙ ВЫБОР

СТАНДАРТ

ПРОДВИНУТЫЙ

ПРЕМИУМ

Срок доступа к материалам программы

10 лет

10 лет

10 лет

Срок доступа к обратной связи от куратора

22 недели

22 недели

22 недели

Срок доступа к записям встреч с куратором

22 недели

22 недели

22 недели

Этап 1 — 2 недели

Этап 2 — 3 недели

Этап 3 — 3 недели

Этап 4 — 3 недели

Возможность скачивания 3 этапов

Входная анкета и назначение плана занятий

В общую таблицу

Консультация с куратором

Консультация с Александрой

Дневник тренировок

Бонус 1. Профилактика плоскостопия

Бонус 2. ЛФК при артрозе тазобедренного и коленного сустава.

Бонус 3. Виды плоскостопия — что с ними делать? Как восстанавливать?

Бонус 4. «7 способов самомотивации к регулярным физическим тренировкам»

3 онлайн-консультации с куратором

-

Поддержка от куратора на e-mail / мессенджерах

-

Проверка дневника тренировок каждую неделю

-

Конспект программы в электронном виде

-

8-часовой мастер-класс по артрозу (видео + конспект)

Тут подробное его описание

-

Консультация Александры

-

-

Набор эластичных лент для занятий

-

-

Набор кольцевых лент для занятий

-

-

Коврик-аппликатор Pranamat

-

-

Распечатанный конспект программы

-

-

Обычная стоимость

14 000 руб

26 000 руб

64 000 руб

Стоимость для вас сейчас 

6 900 руб

12 900 руб

31 900 руб

Стоимость недели занятий

627 руб/нед

1172 руб/нед

2 900 руб/нед

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

*Доступные способы оплаты описаны в инструкции.

По картам зарубежных банков рекомендуется оплачивать через международную систему онлайн-платежей