Марафон

ЗДОРОВОЕ

ДЫХАНИЕ

Неделя дыхательных практик для улучшения работы легких и укрепления иммунитета

  • Даты проведения марафона: 
    с 10 по 16 ноября

Александра Бонина

Татьяна Москалева

Этот марафон я решила создать на фоне резкого увеличения заболеваний со стороны дыхательной системы в этом году, а также вынужденной гиподинамии, так как все больше людей начинают меньше двигаться и выходить из дома из-за карантина во всех странах.

К чему все это суммарно приводит:

Снижение иммунитета — главного защитника нашего организма

Осложнение в виде пневмоний после простудных заболеваний

Обострение хронических заболеваний

Повышенный риск вирусных и бактериальных заболеваний при длительном периоде нахождения дома и т.д.

НАБОР В ПРОГРАММУ ЗАКРЫТ

Как дыхательные практики могут защитить от вирусных заболеваний и быстрее восстановиться после них?

Через дыхательную гимнастику вы поможете себе:

1. Восстановить полный объем дыхания

2. Улучшить работу легких

3. Усилить защитные функции дыхательной системы

4. Быстрее выводить из легких продукты обмена и устранять застойные явления

Кроме этого, дыхательная гимнастика способствует стимуляции и укреплению иммунитета

Поэтому я решила создать максимально полезный и доступный марафон «Здоровое дыхание», который необходим в текущей ситуации каждому человеку!

Причем, я буду проводить его не одна, а совместно с моей помощницей, куратором моих онлайн-программ, методистом лечебной физкультуры Татьяной Москалевой.

План нашего совместного марафона

День 1

«Даешь иммунитет!»

Этот урок будет направлен на постепенную и плавную стимуляцию иммунитета через специализированные дыхательные упражнения. Через полный объем дыхания вы поможете своему организму увеличить его защитные способности.

Что понадобится для урока:

никаких дополнительных приспособлений

Проводит:

Татьяна Москалева

День 2

«Возвращаем дыхание в нижних частях легких»

Дыхательные упражнения этого урока будут направлены на работу с диафрагмой. Через восстановление ее полного объема работы вы не только улучшите работу легких, но и сможете активнее подключать в дыхание нижние части легких.

А это лучше включает защитные функции дыхательной системы, а также дополнительно усиливает стабильность поясничного отдела позвоночника.

Что понадобится для урока:

на выбор подручный материал — эластичная лента, колготки, жгут, бинт или другая эластичная ткань в виде ленты.

Проводит:

Александра Бонина

День 3

«Есть ли жизнь после пневмонии, или что делать, если заболел?»

В этом уроке вы получите специальные упражнения, которые помогают быстрее выводить мокроту из легких и облегчать кашель. 

Также с помощью этого урока вы сможете защитить свои легкие от спаечного процесса, что является частым осложнением после простудных заболеваний.

Что понадобится для урока:

никаких дополнительных приспособлений

Проводит:

Татьяна Москалева

День 4

«С поверхности ныряем в глубину дыхания»

В этом уроке вы сможете переключиться с привычного, малоэффективного, поверхностного дыхания на глубокое, полноценное дыхание. 

Это поможет расслабить все тело и улучшить вентиляцию легких.

Что понадобится для урока:

обычное большое полотенце и коврик для занятий

Проводит:

Александра Бонина

День 5

«Свободу грудной клетке, или дышим полной грудью!»

В этом уроке вы сможете активно восстановить свободу движения грудной клетки и сделать свое дыхание более эффективным, ведь работа будет идти с межреберными промежутками и плечевым поясом. 

Что понадобится для урока:

подручный материал в виде палки (гимнастическая палка, швабра, труба от пылесоса и т.д.)

Проводит:

Татьяна Москалева

День 6

«Анти-стресс терапия»

Стресс сковывает дыхание, зажимает грудную клетку и плечи, держит мышцы тела в постоянном напряжении.

Поэтому в шестом уроке вы сможете расслабить напряженные зоны, научиться через дыхание снимать стресс и отвлекаться от раздражающих факторов.

Что понадобится для урока:

коврик для занятий

Проводит:

Александра Бонина

День 7

«Разбор частых вопросов в прямом эфире»

На седьмой день мы с вами встречаемся в прямом эфире и разбираем вопросы, которые чаще всего вы задавали в течение прошлых уроков + отвечаем на ваши текущие вопросы.

Также даем рекомендации, как заниматься по урокам дальше.

Проводят:

Александра Бонина и Татьяна Москалева

Марафон

«Здоровое дыхание»

Неделя дыхательных практик для улучшения работы легких и укрепления иммунитета

       Александра Бонина

  • Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
  • Фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину (ACSM, Калифорния, США, 2017)
  • Разработчик программ восстановительных упражнений для позвоночника и суставов
  • Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее» (ЭКСМО, 2017 год)
  • Помогла более 10.000 человек по всему миру избавиться от проблем с позвоночником и суставами

Для того, чтобы не быть голословной, выкладываю свои дипломы и сертификаты.

Почему в них другое имя и фамилия, читайте подробнее здесь >>

Татьяна Москалева

Дипломированный методист ЛФК, помощник Александры Бониной по работе с клиентами

Познакомьтесь с Татьяной в этом небольшом видео:

Дипломы и сертификаты Татьяны (кликните, чтобы посмотреть):

Диплом фельдшера по специальности «Лечебное дело»

Диплом специалиста по адаптивной физической культуре

Диплом переподготовки по специальности «Лечебная физкультура»

Сертификат о прохождении курсов кинесио-тейпирования

Диагностика и лечение болевых синдромов головы и шеи PRO

Сертификат о прохождении курса «Эстетический кинесиотейпинг»

Сертификат о прохождении курсов методики оздоровительной физической культуры

Сертификат о прохождении практического тренинга по реабилитации коленного сустава после травм

Сертификат о прохождении курсов методики оздоровительной физической культуры

Кому подходит этот марафон:

  • Вы перенесли за последние 6 месяцев простудные заболевания, бронхиты, пневмонии
  • Вы хотите укрепить свой иммунитет и дыхательную систему для профилактики защиты от вирусных заболеваний
  • Вы большую часть времени проводите в пассивном состоянии, без регулярной физической активности
  • Вы редко выходите из дома и дышите свежим воздухом, либо у вас в городе плохая экология и загрязненный воздух

Кому марафон противопоказан:

  • У вас есть астматический анамнез
  • У вас есть хроническая обструктивная болезнь легких в стадии обострения
  • Артрит плечевых суставов с выраженным ограничением движения в плечах
  • Острый бронхит при температуре выше 38
  • Обострение хронического бронхита в данный момент
  • ОРВИ в полном "разгаре" сейчас (высокая температура — выше 38, сильный кашель, заложенность носа, выраженная общая слабость и т.д)
  • Беременность
  • Сердечно-сосудистая недостаточность
  • Гипертония от 2 степени и выше (давление выше 160/100)

Как будет проходить марафон?

Каждый день на протяжении марафона вы будете получать новые приемы, упражнения, техники дыхания и другие полезности в личном кабинете на сайте для моих клиентов.

К каждому уроку вы сможете писать свои отчеты и вопросы в комментариях, а мы с Татьяной будем на них отвечать.

Также на 7 день марафона мы проведем совместную онлайн-встречу с Татьяной, где ответим на все вопросы участников марафона и сориентируем, что вам делать дальше после марафона для поддержки своего здоровья.

Сколько стоит марафон?

Марафон можно заказать в нескольких вариантах пакетов:

 

МИНИМУМ

СТАНДАРТ

  • Лучший выбор

ПРЕМИУМ

Все материалы и видео с дыхательными упражнениями на сайте клиентов

Доступ на 1 месяц

Доступ на 1 месяц

Доступ на 10 лет

Участие в онлайн-встрече с Александрой и Татьяной с ответами на вопросы на 7 день марафона

Запись онлайн-встречи на сайте клиентов

Доступ на 1 месяц

Доступ на 1 месяц

Доступ на 10 лет

Полный конспект всех материалов, упражнений и онлайн-встречи в виде большой книги в формате PDF c возможностью скачивания и распечатки

-

Доступ на 1 месяц

Доступ на 10 лет

Программа Татьяны Москалевой «Дыхательная гимнастика. Перезагрузка за 15 минут»

-

-

Доступ на 10 лет

Полный конспект программы «Дыхательная гимнастика. Перезагрузка за 15 минут»

-

-

Доступ на 10 лет

Запись 3-часового семинара по дыхательной гимнастике Татьяны Москалевой

-

-

Доступ на 10 лет

Что входит в пакет «Минимум»

По сути, в пакете «Минимум» вы получаете доступ только к материалам марафона, которые будут вам доступны 1 месяц после заказа.

Этого времени вам хватит, чтобы опробовать на себе все упражнения и сделать при необходимости их конспект для будущих занятий.

Что входит в пакет «Стандарт»

Помимо материалов марафона, вы получите также полный их конспект с возможностью скачивания и распечатки с доступом на 1 месяц после заказа.

Также в конспект будут включены ответы на вопросы из онлайн-встречи седьмого дня марафона.

Внимание! Конспект будет выложен в личном кабинете на сайте клиентов после окончания марафона, когда мы переведем онлайн-встречу в текстовый вид!

Что входит в пакет «Премиум»

Первое преимущество пакета — все материалы марафона и его конспект будут у вас в доступе на сайте клиентов на 10 лет.

Второе преимущество пакета — вы также получите доступ к:

  • Программе упражнений дыхательной гимнастики от Татьяны Москалевой
  • Полному конспекту этой программы
  • 3-часовому мастер-классу по дыхательной гимнастике с дополнительными фишками, практиками и советами

Причем, в составе пакета «Премиум» вы получаете все эти материалы с максимальной скидкой!

Этот пакет — идеальное решение для вас, если вы хотите получить максимум актуальной информации и упражнений дыхательной гимнастики по самой минимальной стоимости!

Нажмите на кнопку ниже и выберите пакет, который вам нужен

Все права защищены. Copyright © 2013-2020 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркин Дмитрий Борисович. ОГРНИП 310665203300054

При приобретении информационных продуктов вы подтверждаете факт ознакомления и безоговорочного согласия с условиями договора на реализацию информационного продукта.

Кроме того, в порядке пункта 2 указанного договора, с момента оплаты объекта реализации вы принимаете оферту и заключаете договор на указанных в нем условиях, а также даете согласие на обработку ваших персональных данных.

Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов

По всем вопросам пишите в службу поддержки