Весеннее предложение до 14 марта!


Марафон

ЗДОРОВОЕ

ДЫХАНИЕ

Неделя дыхательных практик для улучшения работы легких и укрепления иммунитета

  • Продолжительность:
    7 дней
  • Тренировки:
    15 минут в день
  • Автор марафона:
    Александра Бонина, врач ЛФК и спортивной медицины
  • Автор марафона:
    Татьяна Москалева, методист ЛФК
  • Начало занятий:
    каждый понедельник

Александра Бонина

Татьяна Москалева

Этот марафон я решила создать для тех, кто:

Постоянно испытывает хронический стресс и плохой сон

Ведет сидячий образ жизни

Живет в условиях города, плохой экологии

Ищет пути поддержки и улучшения здоровья дыхательной системы

Хочет повысить защитные свойства своего организма против внешних неприятностей

Хочет быть более устойчивым к сезонным, простудным недугам

Как дыхательные упражнения могут помочь вам в этих случаях?

Через дыхательные приемы можно помочь себе:

1. Восстановить полный объем дыхания

2. Улучшить работу легких

3. Усилить защитные функции дыхательной системы

4. Быстрее выводить из легких продукты обмена и устранять застойные явления

5. Расслабить мышцы тела и снять общее напряжение, тревогу

Кроме этого, дыхательная гимнастика способствует стимуляции и укреплению иммунитета

Поэтому я решила создать максимально полезный и доступный марафон «Здоровое дыхание», который необходим в текущей ситуации каждому человеку!

Причем, я буду проводить его не одна, а совместно с моей коллегой, методистом лечебной физкультуры Татьяной Москалевой.

План нашего совместного марафона

День 1

«Даешь иммунитет!»

Этот урок будет направлен на постепенную и плавную стимуляцию иммунитета через специализированные дыхательные упражнения. Через полный объем дыхания вы поможете своему организму увеличить его защитные способности.

Что понадобится для урока:

никаких дополнительных приспособлений

Проводит:

Татьяна Москалева

День 2

«Возвращаем полноценное дыхание»

Дыхательные упражнения этого урока будут направлены на работу с диафрагмой. Через улучшение объема ее работы можно вернуть более полноценное дыхание.

А это лучше включает защитные функции дыхательной системы, а также дополнительно усиливает стабильность поясничного отдела позвоночника.

Что понадобится для урока:

на выбор подручный материал — эластичная лента, колготки, жгут, бинт или другая эластичная ткань в виде ленты.

Проводит:

Александра Бонина

День 3

«Активная защита»

В этом блоке вы получите специальные упражнения, которые помогают легким оставаться «чистыми» и беспрепятственно дышать.

Также, данные упражнения будут прекрасной защитой от простудных заболеваний и их последствий.

Что понадобится для урока:

никаких дополнительных приспособлений

Проводит:

Татьяна Москалева

День 4

«Расслабляем мышцы плечевого пояса и грудной клетки»

В этом блоке идет акцент на глубокое расслабление и снятие мышечного напряжения с зоны грудной клетки и плечевого пояса через растяжку.

А это является хорошим условием для раскрытия грудной клетки и облегчения полноценного дыхания.

Что понадобится для урока:

обычное большое полотенце и коврик для занятий

Проводит:

Александра Бонина

День 5

«Дышим полной грудью»

В этом блоке идут упражнения, с помощью которых можно активно проработать межреберные мышцы и улучшить их работу в акте дыхания. 

Что понадобится для урока:

подручный материал в виде палки (гимнастическая палка, швабра, труба от пылесоса и т.д.)

Проводит:

Татьяна Москалева

День 6

«Анти-стресс терапия»

Стресс сковывает дыхание, зажимает грудную клетку и плечи, держит мышцы тела в постоянном напряжении.

Поэтому в шестом уроке вы сможете расслабить напряженные зоны, научиться через дыхание снимать стресс и отвлекаться от раздражающих факторов.

Что понадобится для урока:

коврик для занятий

Проводит:

Александра Бонина

День 7

«Записи онлайн-встреч с разбором частых вопросов»

На седьмой день участникам пакетов «Стандарт» и «Премиум» откроются записи онлайн-встреч, на которых мы с Татьяной разобрали все частые вопросы первых потоков марафона.

Проводят:

Александра Бонина и Татьяна Москалева

Марафон

«Здоровое дыхание»

Неделя дыхательных практик для улучшения работы легких и укрепления иммунитета

Авторы марафона

       Александра Бонина

  • Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
  • Фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину (ACSM, Калифорния, США, 2017)
  • Разработчик программ восстановительных упражнений для позвоночника и суставов
  • Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее» (ЭКСМО, 2017 год)

Для того, чтобы не быть голословной, выкладываю свои дипломы и сертификаты.

Почему в них другое имя и фамилия, читайте подробнее здесь >> 

Татьяна Москалева

  • Дипломированный методист ЛФК
  • Помощник Александры Бониной по работе с клиентами
  • Соавтор марафона «Здоровое дыхание»

Еще больше информации о Татьяне вы можете узнать здесь >>

Дипломы и сертификаты Татьяны (кликните, чтобы посмотреть):

Кому рекомендую этот марафон:

  • Вы хотите укрепить свой иммунитет и дыхательную систему для защиты от вирусных заболеваний
  • Вы большую часть времени проводите в пассивном состоянии, без регулярной физической активности
  • Вы редко выходите из дома и дышите свежим воздухом, либо у вас в городе плохая экология и загрязненный воздух
  • Вы испытываете постоянный стресс, тревогу и плохой сон
  • Переносили в прошлом простудные недуги
  • Хотите поддержать полноценное дыхание и адекватную работу мышц грудной клетки

Кому не рекомендовала бы этот марафон:

  • Есть бронхиальная астма
  • У вас есть хроническая обструктивная болезнь легких в стадии обострения
  • Имеется артрит плечевых суставов с выраженным ограничением движения в плечах
  • Если у вас острый бронхит
  • Если у вас обострение хронического бронхита в данный момент
  • У вас ОРВИ в полном «разгаре» сейчас 
  • Во время беременности
  • При наличии сердечно-сосудистой недостаточности
  • При гипертонии от 2 степени и выше (давление выше 160/100)

Как будет проходить марафон?

Каждый день на протяжении марафона вы будете получать новые приемы, упражнения, техники дыхания и другие полезности в личном кабинете на сайте для моих клиентов.

Участники пакетов «Стандарт» и «Премиум» смогут писать свои отчеты и вопросы в комментариях, а мы с Татьяной будем на них отвечать.

Сколько стоит участие в марафоне?

Выберите один из пакетов участия из таблицы ниже

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

Header
Header
Header
Cell

МИНИМУМ

Самостоятельные занятия 

СТАНДАРТ

Обратная связь и конспект марафона

Участие в марафоне (с любого устройства с доступом в Интернет)

Срок доступа к материалам марафона

365 дней

после оплаты

365 дней

после оплаты

Обратная связь (ответы на вопросы в комментариях под материалами)

Запись встреч 7 дня марафона с ответами на вопросы первых потоков

Конспект марафона в формате PDF (с возможностью распечатки на принтере)

Стоимость участия 

2 900 руб

990 руб

3 900 руб

1 490 руб

Cell

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

До окончания распродажи осталось:

Загрузка таймера

Что входит в пакет «Минимум»

По сути, в пакете «Минимум» вы получаете доступ только к материалам марафона, которые будут вам доступны 365 дней после заказа.

Этого времени вам хватит, чтобы опробовать на себе все упражнения и сделать при необходимости их конспект для будущих занятий.

Что входит в пакет «Стандарт»

Помимо материалов марафона, вы получите также полный их конспект с возможностью скачивания и распечатки с доступом на 365 дней после заказа.

Также вам будут доступны записи онлайн-встреч, на которых мы с Татьяной разобрали все частые вопросы первых потоков марафона.

До окончания предложения осталось:

Загрузка таймера

Вот какие результаты получили участники всего за неделю дыхательных упражнений!

  • Стала откашливаться мокрота
  • Дыхание стало более полным и глубоким
  • Появилась легкость в груди
  • После занятий наступает легкость и расслабление всего тела
  • Проходит головная боль и напряжение в спине

Несколько примеров, что пишут участники в своих отчетах после занятий

Нажмите на кнопку ниже и выберите пакет, который вам нужен

До окончания распродажи осталось:

Загрузка таймера

Все права защищены. Copyright © 2013-2022 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркин Дмитрий Борисович. ОГРНИП 310665203300054

Политика в отношении обработки персональных данных

Публичная оферта на заключение договора

YouTube и соц.сети | Об авторе | Отзывы клиентов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Партнерская программа проекта