Подписка на «17 приемов быстрого расслабления мышц всего тела на массажном ролле»

Введите данные, чтобы получить секретный бонус:

«17 приемов быстрого расслабления мышц всего тела на массажном ролле»

Все права защищены. Copyright © 2013-​2020 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркин Дмитрий Борисович. ОГРНИП 310665203300054

Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Какие витамины принимать? | Рекомендации Александры Бониной

Полезные витамины и добавки на каждый день

В этом видео я рассказала, какие витамины и элементы я принимаю на данный период жизни.

Сразу обращаю ваше внимание, что любые витамины и добавки не надо пить постоянно. Только курсом 1-2 месяца прием, и потом обязательно перерыв на 1 месяц как минимум. 

Я заказывала все эти витамины и элементы с этого сайта 

И у меня есть свой клиентский промо-код APE7027. Если вам понадобится, то можете им тоже воспользоваться для заказа добавок с этого сайта со скидкой.

Свой выбор я сделала на основе рекомендаций врача-эндокринолога Натальи Зубаревой. Не знаю, знакомы вы с ней или нет, но для меня Наталья - большой пример, эксперт номер один в эндокринологии.

Я часто слежу за ее статьями, рекомендациями, прислушиваюсь к советам. Да и вообще, всегда своих продвинутых коллег приятно послушать и прислушаться к ним.

Так вот, я для себя собрала по ее рекомендациям все витамины, элементы и экстракты растений, которые она относит к must have (необходимым и обязательным). Я выбрала те, которые можно использовать, не сдавая анализы.

Теперь по утрам я принимаю:

1. Комплекс сырых витаминов на основе исключительно растений (не синтетические аналоги).

2. Омега-3 в жидком виде - так как Омега 6 и 9 мы неплохо получаем из рыбы и масел, а вот Омега 3 часто не достает. Я купила у того производителя, где нет рыбьего запаха и вкуса. 

3. Мака - это капсулы с порошком растения Маки, который содержит много микроэлементов в составе, обладает антиоксидантным действием.

В виде порошка я уже давно регулярно покупала и добавляла себе в кашу. А как увидела, что есть в капсулах, перешла на них. Так удобнее принимать 

4Куркумин - это экстракт куркумы. Помню, еще год назад услышала от другого врача рекомендацию для себя принимать специю куркуму с водой, как поддержку для иммунитета и антибактериальное средство. 

Но мне так противно это было пить, что я отказалась. А недавно узнала, что есть экстракт этого растения в капсулах, и сейчас перешла на него

5Коэнзим Q10 - принимала и ранее. Этот коэнзим поддерживает работу сердечно-сосудистой системы, улучшает выносливость, что нужно при регулярных физических тренировках.

6. Лецитин - по сути, действующее вещество гепатопротекторов, поэтому для поддержки работы печени принимает мой супруг.

7. Экстракт родиолы - для повышения выносливости, умственной работоспособности. 

Я заказывала все эти витамины и элементы с этого сайта 

И у меня есть свой клиентский промо-код  APE7027. ​Если вам понадобится, то можете им тоже воспользоваться для заказа добавок с этого сайта со скидкой.

Все права защищены. Copyright © 2020 Александра Бонина

Служба поддержки    |    Правила пользования сайтом

Встречи по закрытому клубу Александры (для Михаила)

Записи встреч клуба здоровых людей с Александрой Бониной

Встреча 28. «Велосипед и остеохондроз» - какой вид велосипеда выбирать, как правильно сидеть и ездить, на что обращать внимание

Продолжительность встречи: 1 час 26 минут

Дата проведения встречи: 30.05.2017

Из этой встречи вы узнаете:

  • Кататься ли на велосипеде при остеохондрозе или нет;
  • Польза от поездки на велосипеде;
  • Когда временно нельзя кататься на велосипеде;
  • Check Circle
    Виды велосипедов - какой лучше при остеохондрозе;
  • Check Circle
    Правила при катании на велосипеде


Встреча 29. «Растяжка и гибкость позвоночника» - нужна ли? Если да, то какими упражнениями и для каких отделов позвоночника можно заниматься?

Продолжительность встречи: 1 час 41 минута

Дата проведения встречи:  07.06.2017

Из этой встречи вы узнаете:

  • Что такое стабильность и мобильность;
  • Какому отделу позвоночника нужна растяжка и гибкость;
  • Примеры упражнений на растяжку;
  • Check Circle
    Как правильно выполнять упражнения на растяжку


Встреча 30. «Пешие походы и рюкзак на спине» - можно или нет в ремиссию остеохондроза, что нужно знать, стабилизация поясницы

Продолжительность встречи: 1 час 50 минут

Дата проведения встречи: 13.06.2017

Из этой встречи вы узнаете:

  • Почему пояснице важно быть стабильной;
  • Последовательное укрепление;
  • Когда можно пешие походы;
  • Check Circle
     Как правильно ходить на длительные расстояния;
  • Check Circle
    Примеры упражнений

Встреча 31. «Упражнения на пресс» - что можно, а что нельзя, статические и динамические варианты упражнений

Продолжительность встречи: 1 час 29 минут

Дата проведения встречи: 20.06.2017

Из этой встречи вы узнаете:

  • Кому важен крепкий пресс;
  • Прогрессия упражнений на пресс - как правильно?;
  • Примеры упражнений на пресс;

Встреча 32. «Как правильно вставать со стула, как правильно стоять, ходить и садиться, читать книги и сидеть за компьютером. На что обращать внимание в каждом случае» - практические бытовые советы

Продолжительность встречи: 1 час 23 минут

Дата проведения встречи: 27.06.2017

На этой встрече я подробно рассказала о том, как поддерживать свое здоровье во время ежедневных бытовых нагрузок.

Из записи этой встречи вы узнаете, как правильно:

  • Сидеть за компьютером;
  • Садиться и вставать со стула;
  • Читать дома книги (в том числе и в постели);
  • Check Circle
    Стоять;
  • Check Circle
    Ходить;
  • Check Circle
    Поднимать тележку или чемодан по лестнице или в транспорт.

Встреча 33. «Остеопороз» - Что делать? Что эффективно помогает? Как и какими заниматься упражнениями?

Продолжительность встречи: 1 час 10 минут

Дата проведения встречи: 04.07.2017

На встрече я подробно разобрала тему остеопороза - одной из частых проблем у людей старшего возраста.

Из записи этой встречи вы узнаете:

  • Каковы причины появления остеопороза у женщин и пожилых людей;           
  • Что такое первичный остеопороз и как на него можно повлиять;                                                                                                     
  • Как физические упражнения влияют на остеопороз;                                                                                                
  • Check Circle
    Можно ли заниматься упражнениями после 70 лет;
  • Check Circle
    Правила занятий упражнениями при остеопорозе;
  • Check Circle
    Нужно ли принимать кальций при остеопорозе, и где его брать.

Встреча 34. «Полноценная укрепляющая тренировка для всего тела в домашних условиях» - с чего начинать, как подобрать упражнения, с какого этапа начинать упражнения с отягощением

Продолжительность встречи: 1 час 16 минут

Дата проведения встречи: 11.07.2017

Из этой встречи вы узнаете:

  • Когда нужны тренировки на все тело;
  • Принципы построения тренировок
  • С чего начинать тренировки и ка подобрать упражнения;
  • Check Circle
    С какого этапа начинать упражнения с отягощением. 

Встреча 35. Боль под лопаткой: от чего? что делать? Прогрессия упражнений для мышц лопаток

Продолжительность встречи: 1 час 29 минут

Дата проведения встречи: 18.07.2017

Из этой встречи вы узнаете:

  • В чем может быть причина?
  • Первые действия при боли под лопаткой;
  • Самомассаж триггерной зоны;
  • Check Circle
    Примеры упражнений. 

Встреча 36. Связки и фасции мышц: есть ли их специальная растяжка? Какие упражнения на них воздействуют? Как поддерживать их питание и эластичность?

Продолжительность встречи: 1 час 34 минут

Дата проведения встречи: 27.07.2017

Из этой встречи вы узнаете:

  • Что такое фасция мышцы?
  • Причины проблем  фасциями;
  • Что может быть и почему?;
  • Check Circle
    Приемы самомассажа. 

Встреча 37. Связки и фасции мышц: часть 2 - приемы растяжки

Продолжительность встречи: 1 час 37 минут

Дата проведения встречи: 01.08.2017

Из этой встречи вы узнаете:

  • Основные правила растяжки;
  • Примеры растяжки на мышцы;
  • Практические упражнения;
  • Check Circle
    Приемы самомассажа. 

Встреча 38. Как лучше заниматься по упражнениям в воскресение?

Продолжительность встречи: 50 минут

Дата проведения встречи: 08.08.2017

Из этой встречи вы узнаете:

  • Основной план занятий для базовых программ;
  • Основной план занятий для других программ;
  • Какие упражнения следует выполнять, если чувствуете, что организм требует размяться;
  • Check Circle
    Правильную организацию занятий в течении дня. 

Встреча 39. Упражнения для мышц, поддерживающих внутренние органы (мочевой пузырь и др.): тазовое дно, внутренние мышцы живота и поясницы

Продолжительность встречи: 1 час 23 минут

Дата проведения встречи: 15.08.2017

Из этой встречи вы узнаете:

  • Что мы относим к внутренним органам, которые поддерживаются мышцами;
  • Что важно для поддержки внутренних органов;
  • Глубокий слой мышц живота - какие упражнения?;
  • Check Circle
    Когда и какие упражнения подключать в свои занятия;
  • Check Circle
    Примеры упражнений.

Встреча 40. Диафрагма: влияет ли на позвоночник, на грудную клетку? Что такое ножки диафрагмы, как они крепятся и на что влияют? (продолжение темы мышц кора)

Продолжительность встречи: 52 минуты

Дата проведения встречи: 22.08.2017

Из этой встречи вы узнаете:

  • Что такое диафрагма? На что она влияет и не влияет;
  • Как поддерживать диафрагму в нормальном тонусе;
  • Примеры упражнений.

Встреча 41. «Подвздошно крестцовое сочленение», что это такое и как работать с проблемами в этой области?

Продолжительность встречи: 1 час 37 минут

Дата проведения встречи: 29.08.2017

Из этой встречи вы узнаете:

  • «Подвздошно крестцовое сочленение», что это? ;
  • Варианты проблем в данной области;
  • Как полноценно восстановиться через этапы упражнений.

Встреча 42. Ущемление седалищного нерва и синдром грушевидной мышцы это одно и тоже или нет? Как с этим поступать?

Продолжительность встречи: 1 час 16 минут

Дата проведения встречи: 05.09..2017

Из этой встречи вы узнаете:

  • Расположение седалищного нерва;
  • Где может быть ущемление седалищного нерва;
  • Расположение грушевидной мышцы, первичный и вторичный синдром и как поступать в этом случае?
  • Check Circle
    Главную цель упражнений

Встреча 43. Гиперлордоз поясничного отдела позвоночника - что это такое? Причины появления? Как это исправлять?

Продолжительность встречи: 1 час 20 минут

Дата проведения встречи: 12.09..2017

Из этой встречи вы узнаете:

  • Признаки гиперлордоза;
  • К чему приводит такое состояние?;
  • О формировании кросс-синдрома;
  • Check Circle
    Как поступать в таком случае?

Встреча 44. Тема упражнений для рук — верхней части — от локтей и до плеч, по тыльной стороне. У многих людей они выглядят дрябло. Как лучше укреплять целевые мышцы?

Продолжительность встречи: 1 час 40 минут

Дата проведения встречи: 19.09..2017

Из этой встречи вы узнаете:

  • Расположение трицепса;
  • Какие упражнения нужно выполнять на трицепс?;

Встреча 45. Висцеральный жир: что это такое? Вреден ли он? Как его можно уменьшить?

Продолжительность встречи: 1 час 37 минут

Дата проведения встречи: 26.09..2017

Из этой встречи вы узнаете:

  • Что такое висцеральный жир?
  • Как определить - есть ли избыток висцерального жира?;
  • Какими методами измеряют висцеральный жир?;
  • Check Circle
    Как снижать уровень висцерального жира?

Встреча 46. Как с максимальной пользой совместить мои упражнения для поясницы с упражнениями и самомассажем по методике А. Колдаева

Продолжительность встречи: 41 минута

Дата проведения встречи: 03.10.2017

Из этой встречи вы узнаете:

  • Кто такой Александр Иванович Колдаев
  • Какую методику он практикует?;
  • Что такое триггерные точки и как можно на них влиять для улучшения здоровья?;
  • Check Circle
    Что такое точечный массаж и как можно его полезно совмещать с занятиями?
  • Check Circle
    О руководстве по избавлению болей в пояснице.

Встреча 47. Лучезапястные суставы, фаланги пальцев, кисти рук - что может быть? Как можно себе помогать?

Продолжительность встречи: 1 час 32  минуты

Дата проведения встречи: 10.10.2017

Из этой встречи вы узнаете:

  • Как можно себе помогать в домашних условиях если есть проблема с суставами кистей рук;
  • Какие упражнения можно использовать?;
  • Примеры упражнений.

Встреча 48. Упражнение "Вакуум" - для чего? Когда можно? Кому? Как правильно выполнять?

Продолжительность встречи: 51 минута

Дата проведения встречи: 19.10.2017

Из этой встречи вы узнаете:

  • Как выглядит упражнение "вакуум"?;
  • На какие мышцы воздействует это упражнение?;
  • Check Circle
    Какие показания существуют к этому упражнению?
  • Check Circle
    Технику выполнения данного упражнения;
  • Check Circle
    Когда можно начинать выполнять "вакуум", если нет противопоказаний?

Встреча 49. Отжимания: прогрессия упражнений от самого простого варианта к более продвинутому

Продолжительность встречи: 56 минут

Дата проведения встречи: 24.10.2017

Из этой встречи вы узнаете:

  • Как можно построить прогрессию выполнения данных упражнений?;
  • Особенности техники выполнения этого упражнения;
  • Check Circle
    Как правильно выполнять отжимания?

Встреча 50. «Особенности физических тренировок при варикозном расширении вен»

Продолжительность встречи: 48 минут

Дата проведения встречи: 31.10.2017

Из этой встречи вы узнаете:

  • Что нужно сделать первым делом при варикозе?;
  • Что делать если проявления выраженные - примерно 3-4 стадия?;
  • Check Circle
    Что делать если проявления минимальные - примерно 1-2 стадия?;
  • Check Circle
    Какие упражнения нужно выполнять при варикозном расширении вен?

Встреча 51. Избыточный вес тела и ожирение: с чего начинать тренировки? Какие условные этапы должны быть? Как худеть безопасно и эффективно?

Продолжительность встречи: 1 час 15 минут

Дата проведения встречи: 07.11.2017

Из этой встречи вы узнаете:

  • Формулу индекса массы тела;
  • Как тренироваться при ожирении?;
  • Check Circle
    Ошибки в тренировках при похудении;

Встреча 52. Гипертония: особенности занятий и упражнений. Как физические тренировки могут повлиять на артериальное давление?

Продолжительность встречи: 58 минут

Дата проведения встречи: 15.11.2017

Из этой встречи вы узнаете:

  • Что происходит при гипертонии?;
  • Как и чем лучше заниматься при гипертонии?;

Встреча 53. Безопасная и эффективная растяжка – какая она? Основные правила, кому и когда, группы мышц для растяжки, примеры упражнений

Продолжительность встречи: 1 час 19 минут

Дата проведения встречи: 21.11.2017

Из этой встречи вы узнаете:

  • Как помогает растяжка и как это происходит?;
  • Практические советы по растяжке;
  • Check Circle
    Какие мышцы стоит растягивать?;
  • Check Circle
    Какую растяжку нельзя выполнять?

Встреча 54. Межрёберная невралгия и боль в груди при вдохе. Что это? Как можно помочь? Можно ли заниматься упражнениями?

Продолжительность встречи: 57 минут

Дата проведения встречи: 29.11.2017

Из этой встречи вы узнаете:

  • Причины межреберной невралгии;
  • Признаки данного заболевания;
  • Check Circle
    Что делать в первую очередь при межреберной невралгии?;
  • Check Circle
    Какие упражнения можно выполнять?;

Встреча 55. Перелеты: как при перелетах справиться с отеками? Как размяться в самолете, когда все узко, места мало, лететь долго?

Продолжительность встречи: 34 минуты

Дата проведения встречи: 05.12.2017

Из этой встречи вы узнаете:

  • Факторы, которые влияют на нас в полете;
  • Что лучше сделать до полета?;
  • Check Circle
    Что лучше делать во время перелета?;

Встреча 56. Правильная техника бега - как не повредить суставам и позвоночнику и получить максимальную пользу

Продолжительность встречи: 41 минута

Дата проведения встречи: 12.12.2017

Из этой встречи вы узнаете:

  • Как мы ходим на самом деле?;
  • Как правильно бегать?;
  • Check Circle
    Что нужно для безопасного бега?;

Встреча 57. Упражнения при сглаженных изгибах позвоночника

Продолжительность встречи: 42 минуты

Дата проведения встречи: 20.12.2017

Из этой встречи вы узнаете:

  • Как восстанавливаться при сглаженных изгибах позвоночника?;
  • Особенности нормального изгиба позвоночника;
  • Check Circle
    Примеры упражнений;

Встреча 58. Физические занятия после инсульта головного мозга

Продолжительность встречи: 44 минуты

Дата проведения встречи: 26.12.2017

Из этой встречи вы узнаете:

  • 3 основных этапа восстановления;
  • Особенности каждого этапа;
  • Check Circle
    Какие упражнения на каком этапе выполнять?

Все права защищены. Copyright © 2020 Александра Бонина

Служба поддержки    |    Правила пользования сайтом

Отзывы

Отзывы на программы Александры Бониной

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ ВИДЕО-ОТЗЫВЫ

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ ТЕКСТОВЫЕ ОТЗЫВЫ