Вечерняя гимнастика l Доступ l Комплекс 1

Спасибо за ваш заказ!

Тест-драйв программы доступен для вас на закрытом сайте для наших клиентов.

На этом сайте вы сможете заниматься по программе с любых устройств с доступом в интернет - компьютеров, смартфонов, планшетов.

​Вот как получить к нему доступ:​

1. Внимательно прочитайте эту инструкцию по регистрации

2. На основании этой инструкции зарегистрируйтесь на сайте по ссылке ниже, или активируйте новый код, если вы там уже зарегистрированы.

ДОСТУП К КАЖДОМУ НОВОМУ КУРСУ/СЕМИНАРУ АКТИВИРУЕТСЯ ОТДЕЛЬНО!

НАЖМИТЕ СЮДА, ЧТОБЫ ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ НА САЙТЕ

Активационный КОД для доступа к товару НАХОДИТСЯ В ПИСЬМЕ, которое вы получили после оплаты

3. Найдите оплаченные материалы на сайте. Они находятся в разделе "Дополнительные платные материалы".

4. ​Также помните, что, если вы обновите программу до полной версии в течение ближайшего месяца, то получите на нее скидку и все бонусы к ней.

До момента, когда скидка подойдет к концу, осталось:​

Загрузка таймера

Кроме того, мы подготовили для вас, как для нашего клиента, специальное предложение. Нажмите на кнопку ниже и познакомьтесь с ним сейчас.

Все права защищены. Copyright © 2020 Александра Бонина

Служба поддержки    |    Правила пользования сайтом

Архив с программой

Спасибо за ваш заказ!

Программа доступна для вас в 2 версиях:

1. ПОРТАТИВНАЯ ВЕРСИЯ ДЛЯ КОМПЬЮТЕРА

Сначала нажмите сюда и посмотрите инструкцию по скачиванию и открытию этой версии программы на вашем компьютере

Затем на основании этой инструкции скачайте программу по ссылке ниже.

ВОТ ССЫЛКА НА АРХИВ С ПРОГРАММОЙ

Ссылка будет работать только 7 дней (с момента первого перехода по ссылке), поэтому, если захотите ей воспользоваться, успевайте скачать архив.

2. ОНЛАЙН-ВЕРСИЯ НА ЗАКРЫТОМ САЙТЕ ДЛЯ НАШИХ КЛИЕНТОВ

На этом сайте вы сможете заниматься по программе с любых устройств с доступом в интернет - компьютеров, смартфонов, планшетов.

По мнению большинства наших клиентов, это очень удобно!

​Плюс, после доступа на закрытый сайт вам будут доступны:

- Дополнительные полезные видео-уроки и статьи от Александры

- Возможность задавать свои вопросы и общаться с другими участниками в комментариях к видео из программы

​Так что в обязательном порядке регистрируйтесь на сайте, если вы еще не являетесь его участником!

​Вот как это сделать:​

1. Внимательно прочитайте эту инструкцию по регистрации

2. На основании этой инструкции зарегистрируйтесь на сайте по ссылке ниже, или активируйте новый код, если вы там уже зарегистрированы.

ДОСТУП К КАЖДОМУ НОВОМУ КУРСУ/СЕМИНАРУ АКТИВИРУЕТСЯ ОТДЕЛЬНО!

НАЖМИТЕ СЮДА, ЧТОБЫ ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ НА САЙТЕ

Активационный КОД для доступа к товару НАХОДИТСЯ В ПИСЬМЕ, которое вы получили после оплаты

3. Найдите оплаченные материалы на сайте. Они находятся в разделе "МОИ МАТЕРИАЛЫ".


Все права защищены. Copyright © 2013-2020 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркин Дмитрий Борисович. ОГРНИП 310665203300054

При приобретении информационных продуктов вы подтверждаете факт ознакомления и безоговорочного согласия с условиями договора на реализацию информационного продукта.

Кроме того, в порядке пункта 2 указанного договора, с момента оплаты объекта реализации вы принимаете оферту и заключаете договор на указанных в нем условиях, а также даете согласие на обработку ваших персональных данных.

Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов

По всем вопросам пишите в службу поддержки​

Добавьте в заказ систему восстановления позвоночника (кросселл)

Спасибо за ваш заказ!

Подробная информация о нем через пару минут будет отправлена на ваш e-mail.

Если вы уже произвели оплату заказа, то в письме вам придет ссылка на активационный код для доступа к видео-курсу.

Если же вы еще не оплатили заказ, обязательно сделайте это в течение ближайших 48 часов, иначе он может быть аннулирован за истечением срока давности.


Добавьте в свой заказ

«Утреннюю зарядку с Александрой

Бониной» со скидкой 50%


У меня есть  видео-курс под названием «Утренняя зарядка с Александрой Бониной». В курсе находится ровно 7 комплексов утренних упражнений на каждый день недели. В каждом комплексе упражнения совершенной разные, плюс каждый комплекс записан под разную приятную музыку.

Таким образом, вы сможете заниматься по этому курсу долгие месяцы, и такая зарядка вам не надоест!

Занятия по моему курсу очень просты. Все что вам потребуется – это просто включить очередное видео с моим комплексом и повторять все упражнения и движения за мной, в заданном мной темпе и количестве повторений.

Таким образом, вам не нужно будет думать над тем, как быстро выполнять упражнения, сколько раз их делать, сколько упражнений выполнять, и уложитесь ли вы по времени, чтобы успеть сделать остальные дела.

Я все уже рассчитала за вас!

Каждый комплекс упражнений длится ровно 10 минут. Это оптимальное время для утренней зарядки, которое позволит вашему организму зарядиться энергией, и при этом не будет отнимать много вашего времени, особенно если вы занятой человек.

Этот курс можно смотреть как на компьютере, так и на любых устройствах с доступом в интернет – смартфонах и планшетах.

Таким образом, если у вас есть такое устройство, вам достаточно протянуть руку после пробуждения, взять его, включить очередной комплекс упражнений и начать заниматься вместе со мной!

Вот несколько кадров из моего курса:

Как видите, мы с вами будем каждое утро выполнять упражнения в четырех исходных положениях – лежа на кровати, сидя с опорой руками на кровать, стоя на четвереньках для разгрузки позвоночника и стоя в вертикальном положении.

Сколько стоит моя программа?

Если вы уже являетесь моим клиентом и покупали мои программы по позвоночнику или суставам, то знаете, что они стоят как минимум несколько тысяч рублей.

Сначала я хотела и за эту программу поставить такую же цену.

Но потом решила, что утренняя зарядка – это то, что нужно абсолютно каждому человеку, есть у него проблемы с позвоночником или суставами, или нет.

Это тот природный "энергетик", которого не хватает миллионам людей!

Поэтому я установила на программу цену, которую может позволить себе каждый человек, кто заботится о своем здоровье, качестве жизни, продлении молодости и достижении своих целей.

Я хочу, чтобы миллионы человек по всему миру могли использовать мою программу каждое утро и изменить тем самым свою жизнь!

Стоимость курса для вас составляет
1990 руб

всего 990 руб

Это – единственная возможность приобрести его по такой низкой стоимости!

Чтобы ей воспользоваться, нажмите на кнопку ниже.

После заказа курса вам придёт на почту ссылку на его скачивание, плюс доступ к курсу на закрытом сайте моих клиентов.

Все права защищены. Copyright © 2013-​​​​​​2020 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркин Дмитрий Борисович. ОГРНИП 310665203300054

При приобретении информационных продуктов вы подтверждаете факт ознакомления и безоговорочного согласия с условиями договора на реализацию информационного продукта.

Кроме того, в порядке пункта 2 указанного договора, с момента оплаты объекта реализации вы принимаете оферту и заключаете договор на указанных в нем условиях, а также даете согласие на обработку ваших персональных данных.

Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Вечерняя гимнастика после рабочего дня | Тест-драйв

Хотите начать заниматься по программе "Вечерняя гимнастика после рабочего дня" уже сегодня всего за 990 руб.?

Уникальная возможность пройти тест-драйв программы доступна ТОЛЬКО ближайшие 12 часов:

Загрузка таймера

Вы по каким-то причинам не приобрели мою программу «Вечерняя гимнастика после рабочего дня», хотя я уверена, что для вас актуальна эта тема.

Подробное описание программы вы можете посмотреть здесь​

Возможно, для вас сейчас эта программа в данный момент не актуальна. В таком случае просто имейте ввиду, что она вообще существует.

Потому что, если у вас действительно сидячая работа, вам обязательно нужно заниматься специальными упражнениями, иначе со временем мышечный дисбаланс, о котором я ранее уже много вам рассказывала, может вызвать проблемы с позвоночником и суставами.

А они устраняются уже гораздо дольше и труднее, чем просто мышечный дисбаланс, который связан с перерастяжением одним мышц, и перенапряжением других.

Но, вполне возможно, что эта программа вам нужна, но у вас в данный момент нет столько денег, чтобы ее приобрести.

Это печально, потому что если вы не начнете заниматься здоровьем сейчас, то потом его сложнее будет восстановить. Вы же сами это прекрасно понимаете, не так ли?

Мышечный дисбаланс в начальных стадиях устраняется намного легче и быстрее, чем в запущенных случаях, когда уже начнутся структурные изменения в позвоночнике и суставах. Поэтому в ваших интересах начать заниматься как можно быстрее! Чем позже начнете восстановление, тем все будет сложнее.

Если у вас действительно в данный момент времени недостаточно денег на приобретение полной версии программы, то у меня есть для вас специальное ограниченное предложение.

Получите быстрый доступ к первому комплексу упражнений программы всего за 990 руб.

Напомню, что в программе 5 комплексов упражнений на каждый будний день недели, с понедельника по пятницу. По каждому из них в среднем нужно заниматься 30 минут.

Итого получится всего лишь 2,5 часа занятий в неделю, но это время колоссальным образом повлияет на ваше здоровье в долгосрочной перспективе.

Полная программа в рамках акции, которая была несколько дней назад, была предложена вам со скидкой за 3990 руб. в версии для скачивания, плюс целых 7 дополнительных подарков - записей онлайн-встреч, комплексов упражнений и т.д.

Но сейчас эта скидка уже не действует, и подарки больше не предлагаются. Полная же стоимость программы составляет 4990 руб.

Но только для вас и только в течение ближайших 12 часов я готова предоставить вам возможность пройти своеобразный тест-драйв этой программы, и при этом закрепить за собой скидку на программу и все бонусы к ней.

Вот что я вам предлагаю:

  • Вам сейчас достаточно оплатить всего 990 руб.
  • После оплаты вам будет предоставлен доступ к закрытому сайту для моих клиентов, где вам будет доступен первый комплекс тренировок.
  • Вы сможете заниматься по этому комплексу каждый будний день по вечерам до тех пор, пока не совершите доплату до полной версии курса. Затем вы сможете заниматься по полноценной программе, чередуя комплексы на неделе.
  • ​Причем, доплату вам нужно будет сделать не до полной версии программы, а до версии до скидкой, которая вам была предложена ранее. То есть, вам нужно будет доплатить до полной версии всего лишь 3000 руб. Такая возможность будет действовать для вас в течение 30 дней с момента оплаты первого комплекса.
  • Если вы не успеете сделать доплату до полной версии программы в течение ближайших 30 дней с момента оплаты первого комплекса, то скидка пропадет, и останется возможность сделать доплату только до версии программы по полной стоимости.
  • Более того, после совершения доплаты вам будет доступна не только полная версия программы, но и все 7 ограниченных бонусов, о которых я вам ранее сообщала:

Подарок 1. Запись онлайн-встречи моего «Клуба здоровых людей» под названием «Бытовые советы по осанке и активная профилактика сутулости»

Подарок 2. Запись онлайн-встречи моего «Клуба здоровых людей» с практическими советами для офисных работников для работы и дома

Подарок 3. Видео-занятие с упражнениями для мягкой растяжки при онемении кистей рук (6 упражнений)

Подарок 4. Видео-занятие с приемами самомассажа при онемении кистей рук (7 приемов самомассажа)

Подарок 5. Самомассаж для расслабления напряженных мышц

Подарок 6. Гимнастика для глаз в перерывах между работой за компьютером

Подарок 7. Видео-комплекс по разминке за рабочим столом

Доплату до версии со скидкой вы можете сделать в течение 30 дней с момента оплаты первого комплекса. После того, как пройдет 30 дней закончатся - доплату можно будет сделать только до версии программы по полной стоимости.

По сути, я сейчас предоставляю вам беспроцентную рассрочку на приобретение этой программы по частям. Плюс, за вами сохраняется скидка на нее в размере 1000 руб., так как суммарно вам нужно будет потратить 990 + 3000 = 3990 руб. в варианте для скачивания (вместо полной стоимости 4990 руб.).

Плюс, за вами закрепляются все ​7 дополнительных ценных бонусов. А их нельзя будет никаким образом получить, даже заказав потом программу по полной стоимости. Они доступны только в рамках этого предложения.

Получите доступ к 1 комплексу программы, нажав на кнопку ниже:

До окончания действия предложения осталось:

Загрузка таймера

Важная информация!

1. Вы получите доступ к комплексу программы ТОЛЬКО НА ЗАКРЫТОМ САЙТЕ для моих клиентов для занятий в режиме онлайн. Вам нельзя будет скачать его на свой компьютер и нельзя получить на флешке. Заниматься можно будет с любого устройства (ноутбук, планшет, смартфон) только при наличии доступа к сети Интернет.

2. В письме после оплаты доступа вам придет ссылка для доплаты за полную версию программы. Сохраните ее в надежном месте, чтобы не потерять.

В течение 30 дней с момента оплаты первого комплекса вам нужно будет доплатить за полную версию программы со скидкой, если не успеете за месяц - то доплачивать придется за полную версию программы без скидки.

3. Только после оплаты полной версии программы вам придет ссылка на скачивание портативной версии для занятий на компьютере, а также откроется доступ всем комплексам и бонусам к программе на закрытом сайте для клиентов.

4. Если вам нужна будет версия на USB-флешке с доставкой по почте, то после оплаты полной версии программы вам нужно будет написать нам в поддержку, и получить реквизиты для доплаты за доставку на флешке в размере 1000 руб.

5. Это предложение очень сильно ограничено по времени. Когда счетчик на этой странице дойдет до нуля, вы больше не сможете им воспользоваться. И, если в захотите потом приобрести программу по полной стоимости, в любом случае бонусы к ней будут уже недоступны (они доступны только в этом предложении).

Поэтому в ваших интересах воспользоваться этим предложением прямо сейчас. Для этого нажмите на кнопку ниже и получите доступ к 1 комплексу программы:

До окончания действия предложения осталось:

Загрузка таймера

Все права защищены. Copyright © 2013-2020 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркин Дмитрий Борисович. ОГРНИП 310665203300054

При приобретении информационных продуктов вы подтверждаете факт ознакомления и безоговорочного согласия с условиями договора на реализацию информационного продукта.

Кроме того, в порядке пункта 2 указанного договора, с момента оплаты объекта реализации вы принимаете оферту и заключаете договор на указанных в нем условиях, а также даете согласие на обработку ваших персональных данных.

Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Вечерняя гимнастика для тех, кто работает сидя | Запись 2 встречи | Скидка и бонусы на 4 часа

Посвящается представителям «офисных профессий»

Запись станет недоступна через:

Загрузка таймера

Как избежать проблем с осанкой, позвоночником, суставами, предплечьями и кистями при длительной работе сидя?

Возможно, вы слышали известную поговорку:

«Люди тратят свое здоровье, чтобы заработать деньги, а затем тратят деньги, чтобы восстановить здоровье»

Как бы смешно и в то же время грустно это ни звучало, это действительно так.

В современной «гонке за монетой» мы часто забываем про свое тело – питаемся непонятно как и непонятно чем, мало двигаемся, много сидим, и испытываем постоянные стрессы на работе и дома.

Особенно это касается представителей офисных профессий, к которым, скорее всего, относите себя и вы, раз попали на эту страницу.

Так ли уж вредна сидячая работа?

Казалось бы, сидячая работа не сильно вредна. Вы сидите в комфортном офисе, сильно не перенапрягаетесь, и в целом зарабатываете неплохо, чтобы обеспечивать себе качественный полноценный отдых после работы, если того захотите.

Но посмотрите на эту картинку. Узнаете в ней себя и своих коллег? 🙂

Большинство людей, которые работают за компьютером (и даже просто с документами) после часа сидячей относительно неподвижной работы невольно принимают такую позу.

Более того, даже те, кто стараются сидеть по всем правилам, со временем забывают себя контролировать, и тоже выглядят со стороны точно так же.

Все оттого, что вся ваша энергия уходит на умственную работу. Неважно, решаете вы какие-то задачи или просто сидите в социальных сетях, вы «уходите» туда с головой. И попросту перестаете контролировать свое собственное тело.

А теперь представьте, что вы и ваши коллеги, сидите так:

• Более 5-6, а то и 8 часов в день

• Минимум 5 раз в неделю

• Итого в среднем 120 часов в месяц, или 1320 часов в год (исключая месячный отпуск)

В итоге как минимум треть (!!!) сознательной жизни вы проводите в таком вот скрюченном положении.

Еще треть уходит на сон, а от оставшейся трети часть времени вы тоже сидите – во время еды, во время поездки на работу, дома за компьютером или перед телевизором и т.д.

В чем самая большая опасность сидячей работы?

Опасность в том, что при длительной статичной «позе офисного работника» со временем в вашем теле начинает развиваться так называемый мышечный дисбаланс.

Если говорить простыми словами, то часть мышц вашего тела постоянно растянуты, а часть – постоянно сокращены. И чем больше вы сидите, тем все больше этот мышечный дисбаланс у вас развивается.

Вот к чему со временем это приводит:

  • Сколиоз и другие искривления осанки
  • Остеохондроз всех отделов позвоночника, особенно в пояснице
  • Проблемы с плечевыми суставами (боли, ограничение движений)
  • Проблемы с тазобедренными суставами
  • Проблемы с предплечьями и кистями (боли, онемения, туннельный синдром)

Просто оглянитесь вокруг. Вспомните жалобы на здоровье своих коллег, друзей, родственников. Которые вроде еще молодые, не пенсионеры ведь, а уже и спина болит, и плечи ноют, и кисти болят (особенно правая, которая работает постоянно мышкой).

И ладно, когда ты еще относительно молодой. Это не так портит жизнь, так как организм приспосабливается к такой работе.

Но поверьте, когда офисные работники выходят на пенсию, вот тут-то на них наваливается целый «букет» хронических болей, которые они за эти годы накопили, зарабатывая деньги умственным трудом.

Где же выход из этой ситуации?

Конечно, идеальный вариант – это вести активный образ жизни. Не сидеть, а двигаться. Желательно на открытом воздухе, в горах.... Именно так живут племена долгожителей, которых остается все меньше и меньше.

Но, согласитесь, это утопия. Нам всем нужны деньги, и для этого нам приходится сидеть и работать. Учитывая, что большинство бизнесов сейчас тесно связано с интернетом, сидячая работа – это необходимость в наше время!

Поэтому остается только один выход:

Для того, чтобы оставаться здоровым при сидячей работе, нужно часть своего свободного времени инвестировать в активный образ жизни!

Опять-таки, посмотрите на своих коллег. Наверняка среди них есть люди, которые ходят в тренажерный зал, ездят на велосипеде, играют в командные игры, занимаются йогой и т.д.

Иными словами, дают своему телу физическую нагрузку, чтобы оно не «загнулось» перед компьютером 🙂

Но где же найти столько времени?

Да, да, я понимаю, что, если бы у вас было время, то вы бы с удовольствием часами играли в гольф, плавали, гуляли и занимались бы вашей любимой физической активностью. Но этого времени у вас попросту нет.

В этом случае я вам предлагаю идеальное для вас решение.

Инвестируйте в свое здоровье всего 30 минут в день после работы, выполняя ТОЛЬКО целевые физические упражнения, направленные ТОЛЬКО на проработку ваших проблемных мест!

Тогда получится, что тот вред вашему организму, который причиняют 6-8 часов сидячей работы, можно будет нейтрализовать всего лишь за 30-минутную вечернюю тренировку!

Посмотрите на эти два графика.

На первом отражено, что будет с происходить с вашим телом, если вы не будет заниматься совсем:

То есть, с течение времени уровень вашего здоровья будет снижаться, и с течением времени вы столкнетесь в теми проблемами, которые были описаны выше. Чем больше ваш возраст, тем больше шансов столкнуться с ними уже в скором времени.

На втором графике отражено, что будет происходить с вашим телом, если вы будете заниматься ЦЕЛЕВЫМИ упражнениями:

Как видите, ущерб, нанесенный организму в течение рабочего дня, будет компенсироваться 30-минутной вечерней тренировкой. Но опять-таки, если она будет ЦЕЛЕВОЙ.

​Конечно, можно часами заниматься разными видами спорта. Но не факт, что они проработают те мышцы, которые вам, как представителю сидячей профессии, обязательно нужно укреплять и растягивать.

5 уровней дисбаланса мышц, о которых вы должны знать!

Вернемся к нашей первой картинке. На ее примере я вам объясню, где находятся ваши проблемные области, и как при помощи упражнений можно воздействовать на них.

При долгой постоянной сидячей работе развиваются дисбаланс мышц на уровнях:

1. Шея - голова

2. Грудной отдел позвоночника и плечи

3. Руки

4. Поясничный отдел позвоночника и живот

5. Таз и бедра

Давайте разберем каждый из этих уровней:

Уровень 1. «Шея-голова»

К чему это приводит?

• Головная боль

• Напряжение и спазм мышц шеи

• Шейный остеохондроз


Уровень 2. «Плечи-грудная клетка»

К чему это приводит?

• Боли под лопаткой, между лопатками

• Зажатый грудной отдел позвоночника

• Зажатая грудная клетка

• Боли в плече


Уровень 3. «Руки»

К чему это приводит?

• Туннельный синдром (сдавление нервов в области запястья)

• Боль, напряжение и дискомфорт в запястьях и кистях

• Онемение рук


Уровень 4. «Поясница-живот»​

К чему это приводит?

• Боль и напряжение в поясничном отделе позвоночника

• Развитие поясничного остеохондроза

• Вовлечение седалищного нерва


​Уровень 5. «Таз-бедра»

К чему это приводит?

• Перегрузка поясницы

• Слабость мышц-стабилизаторов тазобедренных суставов

• Артроз тазобедренных суставов​


К чему это приводит?

• Неравномерная нагрузка на коленные и тазобедренные суставы

• Артроз коленных суставов


Таким образом, главная задача вечерних тренировок после рабочего дня – растягивать зажатые мышцы, и при этом параллельно укреплять растянутые мышцы!

Иными словами, устранять дисбаланс мышц, возвращать их в исходное положение, в котором они должны находиться в нормальном режиме!​

Какими же упражнениями заниматься?

Теперь, когда вы поняли, что нужно делать для того, чтобы устранить дисбаланс мышц, у вас есть два пути.

Первый – подобрать или придумать упражнения, которые решали бы задачу по устранению дисбаланса, составить их них комплексы и регулярно по ним заниматься после рабочего дня.

Второй – воспользоваться готовым решением, которое я разработала специально для вас, и вложила в него все свои знания и наработки в области лечебной физкультуры и фитнеса.

Представляю вам свою специальную программу с вечерней гимнастикой для тех, кто работает сидя

В этой программе находятся специальные комплексы упражнений продолжительностью около 30 минут, направленные ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО на проработку проблемных областей офисных работников.

Почему вам стоит приобрести мою программу

Удобная программа домашних тренировок

По этой программе вы сможете заниматься в любое время и в любом месте - дома, в гостях, в путешествиях, в командировке и т.д. Программа будет всегда с вами, где бы вы не были!

Простота занятий на любом устройстве

Видео с упражнениями вы сможете включать на любых устройствах с доступом в интернет - компьютерах, смартфонах, планшетах. Если у вас их несколько, занимайтесь на тех, на каких вам удобнее!

Глубокая проработка целевых мышц

Очень сложно проработать целевые мышцы обычными бытовыми нагрузками, но очень просто при помощи упражнений из программы. Все комплексы упражнений составлены так, чтобы дать нужную вам нагрузку.

Разные упражнения на каждый день

В программе 5 основных комплексов упражнений, которые надо выполнять вечером после каждого рабочего дня. Упражнения все разные, каждое повторяется всего раз в неделю и не надоедает.

Обратная связь по всем возникающим вопросам

Есть 3 уровня обратной связи: обычная (от моих помощников), в рамках мастер-группы и индивидуальная. Вы можете выбрать тот уровень, который вам подходит для успешных занятий.

Удобный способ доставки программы

Есть 2 варианта доставки: на USB-флешке с доставкой Почтой России (наложенный платеж), либо в версии для скачивания (предоплата). Плюс вы получаете доступ к закрытому сайту клиентов для занятий онлайн.

Польза для здоровья на протяжении долгих лет

Регулярные занятия всего 30 минут в день дадут вам огромное преимущество в долгосрочной перспективе перед теми людьми, кто не занимается здоровьем. Просто начните, полюбите это - и будет вам счастье! 

Пожизненный доступ к материалам курса

Вам достаточно приобрести программу, а заниматься по ней вы сможете долгие годы, в любое время и в любом месте! Это лучшая инвестиция в ваше здоровое и благополучное будущее!

Доступ к закрытому сайту моих клиентов

Становясь моим клиентом, вы получаете доступ к закрытому сайту, где сможете заниматься упражнениями на любых устройствах с доступом в интернет, плюс получите бонусы для клиентов.

Об авторе программы

Александра Бонина

Врач ЛФК и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)

Фитнес-тренер международного класса (колледж ACSM, Калифорния, США, 2017)

Создатель проекта osteohondrosy.net и других проектов в сфере здоровья, красоты и активного образа жизни

Разработчик системы восстановительных упражнений для позвоночника и суставов «Светофор»

Автор книги «Здоровый позвоночник за 2 недели» (ЭКСМО, 2017 год)

Моя миссия, во имя которой я уже который год помогаю людям:

"Передать свой опыт и знания, научить и помочь как можно большему количеству людей по всему миру выйти из состояния боли и слабости, стать более здоровыми, гармонично развитыми и подвижными через свои программы упражнений"

Что находится внутри программы?

1. Видео-тренировки на каждый будний день

Моя программа рассчитана на занятия в будни вечером после работы, и состоит соответственно из 5 видео-тренировок продолжительностью около 30 минут каждая.

Причем, ни одно упражнение внутри программы не повторяется. Каждая из 5 тренировок включает в себя абсолютно разные упражнения. И поэтому, каждое упражнение вам нужно будет выполнять только раз в неделю.

Каждая тренировка составлена таким образом, что в ней прорабатываются ВСЕ УРОВНИ мышечного дисбаланса.

Таким образом, вы прорабатываете все целевые мышцы каждый день после работы, но при этом совершенно разными упражнениями!

Это хорошо по двум причинам. Ваш организм не привыкает к одинаковым нагрузкам, а ваш мозг психологически не устает выполнять одни и те же упражнения.

2. Полная имитация занятий с тренером

Представьте, если вы каждый вечер после работы вы ходили бы в тренажерный зал и занимались индивидуально с тренером.

Занятие с тренером хороши тем, что вам не нужно самостоятельно придумывать тренировки, запоминать их, считать количество повторов и так далее.

Тренер все придумывает за вас! Вам остается только повторять за ним все движения с заданной им скоростью, количеством повторений и интенсивностью.

Вы же в моем лице получаете «персонального домашнего онлайн-тренера».

Просто включайте мои видео, повторяйте все движения за мной и получайте положительный эффект от тренировок.

3. Занятия на любых устройствах с доступом в интернет

У меня есть много клиентов, которые предпочитают использовать онлайн-версии моих программ. Они занимаются исключительно на смартфонах и планшетах. У них даже нет ноутбука, он им попросту не нужен!

Примеры упражнений из программы

Вот несколько снимков упражнений из моей программы. В программе их гораздо больше, и при этом они объединены проработанные комплексы:

Хотите увидеть несколько упражнений в движении?

Посмотрите этот видео-ролик с нарезкой нескольких упражнений из программы:

Вот что вы получите благодаря регулярным занятиям по моей программе:

  • Со временем вы начнете ощущать давно забытые легкость и комфорт в теле, так как будете регулярно разгружать и расслаблять зажатые мышцы после долгой работы в положении сидя;
  • По вечерам вы будете буквально оживать и заряжаться новой энергией, так как научитесь быстро снимать общее напряжение и разминать свое тело после многочасового сидения;
  • Уже через несколько недель вы укрепите свое тело и возвратите ему силы, так как ваши мышцы будут постепенно становиться более выносливыми и работоспособными, как были в те времена, когда вы были более молодыми.

Зачем это вам нужно? Все очень просто...

  • После работы у вас будет оставаться намного больше сил и энергии на семью, на свои хобби и другие бытовые дела;
  • Вы станете более работоспособными и успешными в своей работе, так как перестанете чувствовать хроническую усталость в теле и напряжение мышц;
  • Вы будете лучше спать и хорошо чувствовать себя в течение дня, так как ваш организм будет качественно расслабляться и отдыхать (и снизите дозы кофе или вовсе со временем откажетесь от него, как это давно сделала я) 🙂

Что понадобится для занятий?

1. Коврик для фитнеса/йоги

Часть упражнений мы будем выполнять в положениях – лежа и стоя на четвереньках. Поэтому вам понадобится специальный «коврик для фитнеса/йоги», чтобы было максимально комфортно заниматься.

Такой коврик вы можете купить в спортивных магазинах вашего города или заказать в интернет-магазинах.

Как вариант, на первое время можно заниматься на какой-то другой не сильно твердой поверхности.

2. Гантели для домашнего фитнеса

Также часть упражнений мы будем выполнять с дополнительным весом в виде небольшой гантели.

Вес гантели зависит от вашей силы, женщинам можно начать с 1 кг., мужчинам с большего веса.

Как вариант, на первое время можете использовать какой-то утяжелитель, например бутылку с водой (именно ее я использовала для наглядности при записи программы).

3. Спортивная и максимально комфортная одежда

Конечно, можно заниматься в обычных домашних футболке и штанах (или шортах).

Но лично я еще с детства, когда занималась шейпингом, предпочитаю делать это в красивой, специально предназначенной для занятий одеждой.

И до сих пор хожу на тренировки, как на праздник, одеваю только спортивную, яркую одежду, даже если эти тренировки проходят дома.

Такую одежду вы также можете купить в спортивных магазинах вашего города или заказать в интернет-магазинах.

Время и формат занятий

Заниматься вам нужно будет каждый день, по будням, после работы.

В выходные можете отдыхать, можете составлять из любимых упражнений свои комплексы и заниматься по ним.

Продолжительность тренировки – всего 30 минут.

Тренировка проходит просто. Включаете мое видео, повторяете все движения за мной, через полчаса выключаете и довольные, наполненные эндорфинами, занимаетесь своими домашними вечерними делами 🙂

Вам будут доступны СРАЗУ 2 версии программы (заметьте, не одна из них, а сразу же 2 одновременно!).

Портативная версия

В рамках этой версии программа приходит вам в виде архива в формате .ZIP размером 4,9 Гб.

Эту версию вы сможете воспроизводить на ноутбуках и стационарных компьютерах БЕЗ подключения к интернету.

Например, вы сможете взять ноутбук с этой версией с собой в поездку, где нет интернета, и заниматься без проблем прямо с ноутбука.

На мобильных устройствах эта версия не работает.

Онлайн-версия

Вместе с портативной версией вы получаете доступ к закрытому сайту для моих клиентов, а также секретный активационный код для доступа к этой программе на сайте.

Через этот сайт вы можете заниматься по программе с любых устройств с доступом в интернет – смартфонов, планшетов, ноутбуков и т.д.

Плюс, на сайте вы найдете много дополнительных материалов от меня – статей и видео.

Эта версия без интернета не работает. Поэтому там, где интернета нет, заниматься по ней вы не сможете. Берите туда ноутбук с портативной версией.

Сколько стоит программа?

Вероятно, вы перешли к этому разделу, как следует не посмотрев информацию выше. Я угадала?

Если это действительно так, то вернитесь назад и сначала прочитайте подробное описание моей программы. Ведь вы должны четко понимать, за что именно вы собираетесь заплатить деньги.

Итак, какова ценность вашего здоровья? Вопрос риторический…

Для тех моих клиентов, у которых уже есть проблемы со здоровьем позвоночника и суставов, здоровье – бесценно! Они бы отдали все, лишь бы у них ничего не болело, чтобы все по мановению волшебной палочки стало как раньше…

Но, увы, для них уже нет пути обратно. Да, они занимаются, получают результаты, со временем уменьшают благодаря упражнениям болевые ощущения, у многих клиентов они затем проходят совсем.

Правда, для этого им приходится столько помучаться, и проделать такую колоссальную работу над собой, чтобы как минимум дойти до такого состояния, когда спина и суставы болят уже меньше.

У вас же, вполне возможно, проблем таких еще нет. Вы чувствуете себя в целом хорошо. Но это лишь вопрос времени, когда сидячая работа заставит и вас почувствовать в шкуре моих пожилых клиентов.

Я сама работаю через Интернет, и мне приходится много сидеть за компьютером, иногда и после 12 ночи.Но каждый день я хожу на тренировки. Сейчас у меня это тренажерный зал и танцы. Раньше были шейпинг и домашние тренировки со своим весом.

Именно тренировки спасают меня от ощущений после сидячей работы – онемения в запястьях, болей в пояснице и шее.

Даже если такие ощущения временно и появляются, я знаю, что после тренировки я буду себя чувствовать более чем прекрасно!

Так какова ценность вашего здоровья… Особенно в долгосрочной перспективе?

Я думаю, она несоизмерима со стоимостью моей программы, которую, заметьте, вам нужно приобрести всего лишь 1 раз, а заниматься по ней вы сможете при желании годами!

Специальные подарки при заказе сейчас!

Для самых быстрых покупателей я приготовила специальные подарки, которые, я уверена, вам очень понравятся!

Эти подарки сильно ограничены по времени. Но если вы успеете выписать счет на программу, пока работает счетчик на этой странице, то скидка и все подарки будут закреплены за вами.

Оплатить счет вы сможете в течение ближайших нескольких дней. Самое главное сейчас – это выписать счет, чтобы скидка и бонусы закрепились за вами.

Посмотрите инструкцию, как выписать счет (оставить заявку) на программу

Подарок 1. Запись онлайн-встречи моего «Клуба здоровых людей» под названием «Бытовые советы по осанке и активная профилактика сутулости»

Из этой встречи вы получите практические советы и ответы на вопросы:

• На чем лучше сидеть - на офисном стуле или на фитболе? Почему?

• В каких случаях нужен корректор осанки и как он работает?

• Полезен ли танцующий стул для школьников и для взрослых?

• Какой вид массажа использовать при нарушениях осанки?

• И многое, многое другое…

Подарок 2. Запись онлайн-встречи моего «Клуба здоровых людей» с практическими советами для офисных работников для работы и дома

Из этой встречи вы:

• Научитесь правильно сидеть за компьютером

• Получите главные советы по выбору идеального офисного стула

• Научитесь правильно и безопасно для позвоночника сидеть вечером на диване или в кровати во время чтения книги или просмотра телевизора

• Получите практические советы, как лучше вставать и садиться на стул при болях в спине; как стоять и ходить для большей разгрузки поясницы

Подарок 3. Видео-занятие с упражнениями для мягкой растяжки при онемении кистей рук (6 упражнений)

Подарок 4. Видео-занятие с приемами самомассажа при онемении кистей рук (7 приемов самомассажа)

Эти подарки вам просто необходимы:

* Если вы много работаете за компьютером (много печатаете и управляете компьютерной мышью)

* Если под конец рабочего дня вы чувствуете усталость и дискомфорт в кистях и предплечьях

* Если у вас появляется онемение кистей в течение дня

* Если у вас ранее был или сейчас еще есть туннельный синдром (сдавление нервов в области запястья)

Подарок 5. Самомассаж для расслабления напряженных мышц

При длительной работе сидя у нас постепенно формируется мышечный дисбаланс. Одни мышцы становятся более слабыми и растянутыми, а другие - зажатыми и напряженными.

К мышцам, которые больше всего находятся в постоянном зажатом состоянии, относятся:

1. Грудные мышцы

2. Мышцы шейно-воротниковой зоны

3. Мышцы задней поверхности бедра

4. Мышцы голени

Из-за их постоянного напряжения начинают появляться головные боли, боли и дискомфорт в плечах, уменьшение объема движения в тазобедренных суставах.

Поэтому эти мышцы особенно важно расслаблять по вечерам за счет приемов самомассажа с использованием теннисного мячика или роллера для массажа, которые вы и найдете в этом видео-занятии.

Подарок 6. Гимнастика для глаз в перерывах между работой за компьютером

При длительной работе сидя глаза перенапрягаются не менее, чем спина или шея. От чего со временем начинает появляться покраснение и сухость в глазах, головная боль по окончанию рабочего дня, снижение остроты зрения.

Поэтому важно регулярно обеспечивать отдых своим глазам. Гимнастика для глаз как раз вам в этом поможет.

Эти простые упражнения желательно выполнять не только в перерывах при работе за компьютером, но и по вечерам, когда вы вернулись домой, уставшие после рабочего дня.

Подарок 7. Видео-комплекс по разминке за рабочим столом

Этот комплекс упражнений поможет вам провести простую разминку прямо на рабочем месте, не вставая из-за компьютерного стола.

Такая разминка поможет снять напряжение с плеч и шеи, разгрузить тело от долгого положения сидя и психически разгрузиться от текущих дел.

Комплекс этот длится 20 минут. Если вы не можете так долго отрываться от работы, разделите его на 2-3 части, и выполняйте по одной части каждые 1,5-2 часа во время работы.

Успевайте получить все эти бонусы!

До их частичного исчезновения осталось:

Загрузка таймера

Все права защищены. Copyright © 2013-​​​​​​2020 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркин Дмитрий Борисович. ОГРНИП 310665203300054

При приобретении информационных продуктов вы подтверждаете факт ознакомления и безоговорочного согласия с условиями договора на реализацию информационного продукта.

Кроме того, в порядке пункта 2 указанного договора, с момента оплаты объекта реализации вы принимаете оферту и заключаете договор на указанных в нем условиях, а также даете согласие на обработку ваших персональных данных.

Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Вечерняя гимнастика для тех, кто работает сидя | Бонусы на 32 часа

Посвящается представителям «офисных профессий»

Как избежать проблем с осанкой, позвоночником, суставами, предплечьями и кистями при длительной работе сидя?

Возможно, вы слышали известную поговорку:

«Люди тратят свое здоровье, чтобы заработать деньги, а затем тратят деньги, чтобы восстановить здоровье»

Как бы смешно и в то же время грустно это ни звучало, это действительно так.

В современной «гонке за монетой» мы часто забываем про свое тело – питаемся непонятно как и непонятно чем, мало двигаемся, много сидим, и испытываем постоянные стрессы на работе и дома.

Особенно это касается представителей офисных профессий, к которым, скорее всего, относите себя и вы, раз попали на эту страницу.

Так ли уж вредна сидячая работа?

Казалось бы, сидячая работа не сильно вредна. Вы сидите в комфортном офисе, сильно не перенапрягаетесь, и в целом зарабатываете неплохо, чтобы обеспечивать себе качественный полноценный отдых после работы, если того захотите.

Но посмотрите на эту картинку. Узнаете в ней себя и своих коллег? 🙂

Большинство людей, которые работают за компьютером (и даже просто с документами) после часа сидячей относительно неподвижной работы невольно принимают такую позу.

Более того, даже те, кто стараются сидеть по всем правилам, со временем забывают себя контролировать, и тоже выглядят со стороны точно так же.

Все оттого, что вся ваша энергия уходит на умственную работу. Неважно, решаете вы какие-то задачи или просто сидите в социальных сетях, вы «уходите» туда с головой. И попросту перестаете контролировать свое собственное тело.

А теперь представьте, что вы и ваши коллеги, сидите так:

• Более 5-6, а то и 8 часов в день

• Минимум 5 раз в неделю

• Итого в среднем 120 часов в месяц, или 1320 часов в год (исключая месячный отпуск)

В итоге как минимум треть (!!!) сознательной жизни вы проводите в таком вот скрюченном положении.

Еще треть уходит на сон, а от оставшейся трети часть времени вы тоже сидите – во время еды, во время поездки на работу, дома за компьютером или перед телевизором и т.д.

В чем самая большая опасность сидячей работы?

Опасность в том, что при длительной статичной «позе офисного работника» со временем в вашем теле начинает развиваться так называемый мышечный дисбаланс.

Если говорить простыми словами, то часть мышц вашего тела постоянно растянуты, а часть – постоянно сокращены. И чем больше вы сидите, тем все больше этот мышечный дисбаланс у вас развивается.

Вот к чему со временем это приводит:

  • Сколиоз и другие искривления осанки
  • Остеохондроз всех отделов позвоночника, особенно в пояснице
  • Проблемы с плечевыми суставами (боли, ограничение движений)
  • Проблемы с тазобедренными суставами
  • Проблемы с предплечьями и кистями (боли, онемения, туннельный синдром)

Просто оглянитесь вокруг. Вспомните жалобы на здоровье своих коллег, друзей, родственников. Которые вроде еще молодые, не пенсионеры ведь, а уже и спина болит, и плечи ноют, и кисти болят (особенно правая, которая работает постоянно мышкой).

И ладно, когда ты еще относительно молодой. Это не так портит жизнь, так как организм приспосабливается к такой работе.

Но поверьте, когда офисные работники выходят на пенсию, вот тут-то на них наваливается целый «букет» хронических болей, которые они за эти годы накопили, зарабатывая деньги умственным трудом.

Где же выход из этой ситуации?

Конечно, идеальный вариант – это вести активный образ жизни. Не сидеть, а двигаться. Желательно на открытом воздухе, в горах.... Именно так живут племена долгожителей, которых остается все меньше и меньше.

Но, согласитесь, это утопия. Нам всем нужны деньги, и для этого нам приходится сидеть и работать. Учитывая, что большинство бизнесов сейчас тесно связано с интернетом, сидячая работа – это необходимость в наше время!

Поэтому остается только один выход:

Для того, чтобы оставаться здоровым при сидячей работе, нужно часть своего свободного времени инвестировать в активный образ жизни!

Опять-таки, посмотрите на своих коллег. Наверняка среди них есть люди, которые ходят в тренажерный зал, ездят на велосипеде, играют в командные игры, занимаются йогой и т.д.

Иными словами, дают своему телу физическую нагрузку, чтобы оно не «загнулось» перед компьютером 🙂

Но где же найти столько времени?

Да, да, я понимаю, что, если бы у вас было время, то вы бы с удовольствием часами играли в гольф, плавали, гуляли и занимались бы вашей любимой физической активностью. Но этого времени у вас попросту нет.

В этом случае я вам предлагаю идеальное для вас решение.

Инвестируйте в свое здоровье всего 30 минут в день после работы, выполняя ТОЛЬКО целевые физические упражнения, направленные ТОЛЬКО на проработку ваших проблемных мест!

Тогда получится, что тот вред вашему организму, который причиняют 6-8 часов сидячей работы, можно будет нейтрализовать всего лишь за 30-минутную вечернюю тренировку!

Посмотрите на эти два графика.

На первом отражено, что будет с происходить с вашим телом, если вы не будет заниматься совсем:

То есть, с течение времени уровень вашего здоровья будет снижаться, и с течением времени вы столкнетесь в теми проблемами, которые были описаны выше. Чем больше ваш возраст, тем больше шансов столкнуться с ними уже в скором времени.

На втором графике отражено, что будет происходить с вашим телом, если вы будете заниматься ЦЕЛЕВЫМИ упражнениями:

Как видите, ущерб, нанесенный организму в течение рабочего дня, будет компенсироваться 30-минутной вечерней тренировкой. Но опять-таки, если она будет ЦЕЛЕВОЙ.

​Конечно, можно часами заниматься разными видами спорта. Но не факт, что они проработают те мышцы, которые вам, как представителю сидячей профессии, обязательно нужно укреплять и растягивать.

5 уровней дисбаланса мышц, о которых вы должны знать!

Вернемся к нашей первой картинке. На ее примере я вам объясню, где находятся ваши проблемные области, и как при помощи упражнений можно воздействовать на них.

При долгой постоянной сидячей работе развиваются дисбаланс мышц на уровнях:

1. Шея - голова

2. Грудной отдел позвоночника и плечи

3. Руки

4. Поясничный отдел позвоночника и живот

5. Таз и бедра

Давайте разберем каждый из этих уровней:

Уровень 1. «Шея-голова»

К чему это приводит?

• Головная боль

• Напряжение и спазм мышц шеи

• Шейный остеохондроз


Уровень 2. «Плечи-грудная клетка»

К чему это приводит?

• Боли под лопаткой, между лопатками

• Зажатый грудной отдел позвоночника

• Зажатая грудная клетка

• Боли в плече


Уровень 3. «Руки»

К чему это приводит?

• Туннельный синдром (сдавление нервов в области запястья)

• Боль, напряжение и дискомфорт в запястьях и кистях

• Онемение рук


Уровень 4. «Поясница-живот»​

К чему это приводит?

• Боль и напряжение в поясничном отделе позвоночника

• Развитие поясничного остеохондроза

• Вовлечение седалищного нерва


​Уровень 5. «Таз-бедра»

К чему это приводит?

• Перегрузка поясницы

• Слабость мышц-стабилизаторов тазобедренных суставов

• Артроз тазобедренных суставов​


К чему это приводит?

• Неравномерная нагрузка на коленные и тазобедренные суставы

• Артроз коленных суставов


Таким образом, главная задача вечерних тренировок после рабочего дня – растягивать зажатые мышцы, и при этом параллельно укреплять растянутые мышцы!

Иными словами, устранять дисбаланс мышц, возвращать их в исходное положение, в котором они должны находиться в нормальном режиме!​

Какими же упражнениями заниматься?

Теперь, когда вы поняли, что нужно делать для того, чтобы устранить дисбаланс мышц, у вас есть два пути.

Первый – подобрать или придумать упражнения, которые решали бы задачу по устранению дисбаланса, составить их них комплексы и регулярно по ним заниматься после рабочего дня.

Второй – воспользоваться готовым решением, которое я разработала специально для вас, и вложила в него все свои знания и наработки в области лечебной физкультуры и фитнеса.

Представляю вам свою специальную программу с вечерней гимнастикой для тех, кто работает сидя

В этой программе находятся специальные комплексы упражнений продолжительностью около 30 минут, направленные ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО на проработку проблемных областей офисных работников.

Почему вам стоит приобрести мою программу

Удобная программа домашних тренировок

По этой программе вы сможете заниматься в любое время и в любом месте - дома, в гостях, в путешествиях, в командировке и т.д. Программа будет всегда с вами, где бы вы не были!

Простота занятий на любом устройстве

Видео с упражнениями вы сможете включать на любых устройствах с доступом в интернет - компьютерах, смартфонах, планшетах. Если у вас их несколько, занимайтесь на тех, на каких вам удобнее!

Глубокая проработка целевых мышц

Очень сложно проработать целевые мышцы обычными бытовыми нагрузками, но очень просто при помощи упражнений из программы. Все комплексы упражнений составлены так, чтобы дать нужную вам нагрузку.

Разные упражнения на каждый день

В программе 5 основных комплексов упражнений, которые надо выполнять вечером после каждого рабочего дня. Упражнения все разные, каждое повторяется всего раз в неделю и не надоедает.

Обратная связь по всем возникающим вопросам

Есть 3 уровня обратной связи: обычная (от моих помощников), в рамках мастер-группы и индивидуальная. Вы можете выбрать тот уровень, который вам подходит для успешных занятий.

Удобный способ доставки программы

Есть 2 варианта доставки: на USB-флешке с доставкой Почтой России (наложенный платеж), либо в версии для скачивания (предоплата). Плюс вы получаете доступ к закрытому сайту клиентов для занятий онлайн.

Польза для здоровья на протяжении долгих лет

Регулярные занятия всего 30 минут в день дадут вам огромное преимущество в долгосрочной перспективе перед теми людьми, кто не занимается здоровьем. Просто начните, полюбите это - и будет вам счастье! 

Пожизненный доступ к материалам курса

Вам достаточно приобрести программу, а заниматься по ней вы сможете долгие годы, в любое время и в любом месте! Это лучшая инвестиция в ваше здоровое и благополучное будущее!

Доступ к закрытому сайту моих клиентов

Становясь моим клиентом, вы получаете доступ к закрытому сайту, где сможете заниматься упражнениями на любых устройствах с доступом в интернет, плюс получите бонусы для клиентов.

Об авторе программы

Александра Бонина

Врач ЛФК и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)

Фитнес-тренер международного класса (колледж ACSM, Калифорния, США, 2017)

Создатель проекта osteohondrosy.net и других проектов в сфере здоровья, красоты и активного образа жизни

Разработчик системы восстановительных упражнений для позвоночника и суставов «Светофор»

Автор книги «Здоровый позвоночник за 2 недели» (ЭКСМО, 2017 год)

Моя миссия, во имя которой я уже который год помогаю людям:

"Передать свой опыт и знания, научить и помочь как можно большему количеству людей по всему миру выйти из состояния боли и слабости, стать более здоровыми, гармонично развитыми и подвижными через свои программы упражнений"

Что находится внутри программы?

1. Видео-тренировки на каждый будний день

Моя программа рассчитана на занятия в будни вечером после работы, и состоит соответственно из 5 видео-тренировок продолжительностью около 30 минут каждая.

Причем, ни одно упражнение внутри программы не повторяется. Каждая из 5 тренировок включает в себя абсолютно разные упражнения. И поэтому, каждое упражнение вам нужно будет выполнять только раз в неделю.

Каждая тренировка составлена таким образом, что в ней прорабатываются ВСЕ УРОВНИ мышечного дисбаланса.

Таким образом, вы прорабатываете все целевые мышцы каждый день после работы, но при этом совершенно разными упражнениями!

Это хорошо по двум причинам. Ваш организм не привыкает к одинаковым нагрузкам, а ваш мозг психологически не устает выполнять одни и те же упражнения.

2. Полная имитация занятий с тренером

Представьте, если вы каждый вечер после работы вы ходили бы в тренажерный зал и занимались индивидуально с тренером.

Занятие с тренером хороши тем, что вам не нужно самостоятельно придумывать тренировки, запоминать их, считать количество повторов и так далее.

Тренер все придумывает за вас! Вам остается только повторять за ним все движения с заданной им скоростью, количеством повторений и интенсивностью.

Вы же в моем лице получаете «персонального домашнего онлайн-тренера».

Просто включайте мои видео, повторяйте все движения за мной и получайте положительный эффект от тренировок.

3. Занятия на любых устройствах с доступом в интернет

У меня есть много клиентов, которые предпочитают использовать онлайн-версии моих программ. Они занимаются исключительно на смартфонах и планшетах. У них даже нет ноутбука, он им попросту не нужен!

Примеры упражнений из программы

Вот несколько снимков упражнений из моей программы. В программе их гораздо больше, и при этом они объединены проработанные комплексы:

Хотите увидеть несколько упражнений в движении?

Посмотрите этот видео-ролик с нарезкой нескольких упражнений из программы:

Вот что вы получите благодаря регулярным занятиям по моей программе:

  • Со временем вы начнете ощущать давно забытые легкость и комфорт в теле, так как будете регулярно разгружать и расслаблять зажатые мышцы после долгой работы в положении сидя;
  • По вечерам вы будете буквально оживать и заряжаться новой энергией, так как научитесь быстро снимать общее напряжение и разминать свое тело после многочасового сидения;
  • Уже через несколько недель вы укрепите свое тело и возвратите ему силы, так как ваши мышцы будут постепенно становиться более выносливыми и работоспособными, как были в те времена, когда вы были более молодыми.

Зачем это вам нужно? Все очень просто...

  • После работы у вас будет оставаться намного больше сил и энергии на семью, на свои хобби и другие бытовые дела;
  • Вы станете более работоспособными и успешными в своей работе, так как перестанете чувствовать хроническую усталость в теле и напряжение мышц;
  • Вы будете лучше спать и хорошо чувствовать себя в течение дня, так как ваш организм будет качественно расслабляться и отдыхать (и снизите дозы кофе или вовсе со временем откажетесь от него, как это давно сделала я) 🙂

Что понадобится для занятий?

1. Коврик для фитнеса/йоги

Часть упражнений мы будем выполнять в положениях – лежа и стоя на четвереньках. Поэтому вам понадобится специальный «коврик для фитнеса/йоги», чтобы было максимально комфортно заниматься.

Такой коврик вы можете купить в спортивных магазинах вашего города или заказать в интернет-магазинах.

Как вариант, на первое время можно заниматься на какой-то другой не сильно твердой поверхности.

2. Гантели для домашнего фитнеса

Также часть упражнений мы будем выполнять с дополнительным весом в виде небольшой гантели.

Вес гантели зависит от вашей силы, женщинам можно начать с 1 кг., мужчинам с большего веса.

Как вариант, на первое время можете использовать какой-то утяжелитель, например бутылку с водой (именно ее я использовала для наглядности при записи программы).

3. Спортивная и максимально комфортная одежда

Конечно, можно заниматься в обычных домашних футболке и штанах (или шортах).

Но лично я еще с детства, когда занималась шейпингом, предпочитаю делать это в красивой, специально предназначенной для занятий одеждой.

И до сих пор хожу на тренировки, как на праздник, одеваю только спортивную, яркую одежду, даже если эти тренировки проходят дома.

Такую одежду вы также можете купить в спортивных магазинах вашего города или заказать в интернет-магазинах.

Время и формат занятий

Заниматься вам нужно будет каждый день, по будням, после работы.

В выходные можете отдыхать, можете составлять из любимых упражнений свои комплексы и заниматься по ним.

Продолжительность тренировки – всего 30 минут.

Тренировка проходит просто. Включаете мое видео, повторяете все движения за мной, через полчаса выключаете и довольные, наполненные эндорфинами, занимаетесь своими домашними вечерними делами 🙂

Вам будут доступны СРАЗУ 2 версии программы (заметьте, не одна из них, а сразу же 2 одновременно!).

Портативная версия

В рамках этой версии программа приходит вам в виде архива в формате .ZIP размером 4,9 Гб.

Эту версию вы сможете воспроизводить на ноутбуках и стационарных компьютерах БЕЗ подключения к интернету.

Например, вы сможете взять ноутбук с этой версией с собой в поездку, где нет интернета, и заниматься без проблем прямо с ноутбука.

На мобильных устройствах эта версия не работает.

Сколько стоит программа?

Вероятно, вы перешли к этому разделу, как следует не посмотрев информацию выше. Я угадала?

Если это действительно так, то вернитесь назад и сначала прочитайте подробное описание моей программы. Ведь вы должны четко понимать, за что именно вы собираетесь заплатить деньги.

Итак, какова ценность вашего здоровья? Вопрос риторический…

Для тех моих клиентов, у которых уже есть проблемы со здоровьем позвоночника и суставов, здоровье – бесценно! Они бы отдали все, лишь бы у них ничего не болело, чтобы все по мановению волшебной палочки стало как раньше…

Но, увы, для них уже нет пути обратно. Да, они занимаются, получают результаты, со временем уменьшают благодаря упражнениям болевые ощущения, у многих клиентов они затем проходят совсем.

Правда, для этого им приходится столько помучаться, и проделать такую колоссальную работу над собой, чтобы как минимум дойти до такого состояния, когда спина и суставы болят уже меньше.

У вас же, вполне возможно, проблем таких еще нет. Вы чувствуете себя в целом хорошо. Но это лишь вопрос времени, когда сидячая работа заставит и вас почувствовать в шкуре моих пожилых клиентов.

Я сама работаю через Интернет, и мне приходится много сидеть за компьютером, иногда и после 12 ночи.Но каждый день я хожу на тренировки. Сейчас у меня это тренажерный зал и танцы. Раньше были шейпинг и домашние тренировки со своим весом.

Именно тренировки спасают меня от ощущений после сидячей работы – онемения в запястьях, болей в пояснице и шее.

Даже если такие ощущения временно и появляются, я знаю, что после тренировки я буду себя чувствовать более чем прекрасно!

Так какова ценность вашего здоровья… Особенно в долгосрочной перспективе?

Я думаю, она несоизмерима со стоимостью моей программы, которую, заметьте, вам нужно приобрести всего лишь 1 раз, а заниматься по ней вы сможете при желании годами.

Специальные подарки при заказе сейчас!

Для самых быстрых покупателей я приготовила специальные подарки, которые, я уверена, вам очень понравятся!

Эти подарки сильно ограничены по времени. Но если вы успеете выписать счет на программу, пока работает счетчик на этой странице, то скидка и все подарки будут закреплены за вами.

Оплатить счет вы сможете в течение ближайших нескольких дней. Самое главное сейчас – это выписать счет, чтобы скидка и бонусы закрепились за вами.

Посмотрите инструкцию, как выписать счет (оставить заявку) на программу

Подарок 1. Видео-занятие с упражнениями для мягкой растяжки при онемении кистей рук (6 упражнений)

Подарок 2. Видео-занятие с приемами самомассажа при онемении кистей рук (7 приемов самомассажа)

Эти подарки вам просто необходимы:

* Если вы много работаете за компьютером (много печатаете и управляете компьютерной мышью)

* Если под конец рабочего дня вы чувствуете усталость и дискомфорт в кистях и предплечьях

* Если у вас появляется онемение кистей в течение дня

* Если у вас ранее был или сейчас еще есть туннельный синдром (сдавление нервов в области запястья)

Подарок 3. Гимнастика для глаз в перерывах между работой за компьютером

При длительной работе сидя глаза перенапрягаются не менее, чем спина или шея. От чего со временем начинает появляться покраснение и сухость в глазах, головная боль по окончанию рабочего дня, снижение остроты зрения.

Поэтому важно регулярно обеспечивать отдых своим глазам. Гимнастика для глаз как раз вам в этом поможет.

Эти простые упражнения желательно выполнять не только в перерывах при работе за компьютером, но и по вечерам, когда вы вернулись домой, уставшие после рабочего дня.

Подарок 4. Видео-комплекс по разминке за рабочим столом

Этот комплекс упражнений поможет вам провести простую разминку прямо на рабочем месте, не вставая из-за компьютерного стола.

Такая разминка поможет снять напряжение с плеч и шеи, разгрузить тело от долгого положения сидя и психически разгрузиться от текущих дел.

Комплекс этот длится 20 минут. Если вы не можете так долго отрываться от работы, разделите его на 2-3 части, и выполняйте по одной части каждые 1,5-2 часа во время работы.

Успевайте получить все эти бонусы!

До их полного исчезновения осталось:

Загрузка таймера

Все права защищены. Copyright © 2013-​​​​​​2020 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркин Дмитрий Борисович. ОГРНИП 310665203300054

При приобретении информационных продуктов вы подтверждаете факт ознакомления и безоговорочного согласия с условиями договора на реализацию информационного продукта.

Кроме того, в порядке пункта 2 указанного договора, с момента оплаты объекта реализации вы принимаете оферту и заключаете договор на указанных в нем условиях, а также даете согласие на обработку ваших персональных данных.

Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Вечерняя гимнастика для тех, кто работает сидя | Ютуб

Посвящается представителям «офисных профессий»

Как избежать проблем с осанкой, позвоночником, суставами, предплечьями и кистями при длительной работе сидя?

Возможно, вы слышали известную поговорку:

«Люди тратят свое здоровье, чтобы заработать деньги, а затем тратят деньги, чтобы восстановить здоровье»

Как бы смешно и в то же время грустно это ни звучало, это действительно так.

В современной «гонке за монетой» мы часто забываем про свое тело – питаемся непонятно как и непонятно чем, мало двигаемся, много сидим, и испытываем постоянные стрессы на работе и дома.

Особенно это касается представителей офисных профессий, к которым, скорее всего, относите себя и вы, раз попали на эту страницу.

Так ли уж вредна сидячая работа?

Казалось бы, сидячая работа не сильно вредна. Вы сидите в комфортном офисе, сильно не перенапрягаетесь, и в целом зарабатываете неплохо, чтобы обеспечивать себе качественный полноценный отдых после работы, если того захотите.

Но посмотрите на эту картинку. Узнаете в ней себя и своих коллег? 🙂

Большинство людей, которые работают за компьютером (и даже просто с документами) после часа сидячей относительно неподвижной работы невольно принимают такую позу.

Более того, даже те, кто стараются сидеть по всем правилам, со временем забывают себя контролировать, и тоже выглядят со стороны точно так же.

Все оттого, что вся ваша энергия уходит на умственную работу. Неважно, решаете вы какие-то задачи или просто сидите в социальных сетях, вы «уходите» туда с головой. И попросту перестаете контролировать свое собственное тело.

А теперь представьте, что вы и ваши коллеги, сидите так:

• Более 5-6, а то и 8 часов в день

• Минимум 5 раз в неделю

• Итого в среднем 120 часов в месяц, или 1320 часов в год (исключая месячный отпуск)

В итоге как минимум треть (!!!) сознательной жизни вы проводите в таком вот скрюченном положении.

Еще треть уходит на сон, а от оставшейся трети часть времени вы тоже сидите – во время еды, во время поездки на работу, дома за компьютером или перед телевизором и т.д.

В чем самая большая опасность сидячей работы?

Опасность в том, что при длительной статичной «позе офисного работника» со временем в вашем теле начинает развиваться так называемый мышечный дисбаланс.

Если говорить простыми словами, то часть мышц вашего тела постоянно растянуты, а часть – постоянно сокращены. И чем больше вы сидите, тем все больше этот мышечный дисбаланс у вас развивается.

Вот к чему со временем это приводит:

  • Сколиоз и другие искривления осанки
  • Остеохондроз всех отделов позвоночника, особенно в пояснице
  • Проблемы с плечевыми суставами (боли, ограничение движений)
  • Проблемы с тазобедренными суставами
  • Проблемы с предплечьями и кистями (боли, онемения, туннельный синдром)

Просто оглянитесь вокруг. Вспомните жалобы на здоровье своих коллег, друзей, родственников. Которые вроде еще молодые, не пенсионеры ведь, а уже и спина болит, и плечи ноют, и кисти болят (особенно правая, которая работает постоянно мышкой).

И ладно, когда ты еще относительно молодой. Это не так портит жизнь, так как организм приспосабливается к такой работе.

Но поверьте, когда офисные работники выходят на пенсию, вот тут-то на них наваливается целый «букет» хронических болей, которые они за эти годы накопили, зарабатывая деньги умственным трудом.

Где же выход из этой ситуации?

Конечно, идеальный вариант – это вести активный образ жизни. Не сидеть, а двигаться. Желательно на открытом воздухе, в горах.... Именно так живут племена долгожителей, которых остается все меньше и меньше.

Но, согласитесь, это утопия. Нам всем нужны деньги, и для этого нам приходится сидеть и работать. Учитывая, что большинство бизнесов сейчас тесно связано с интернетом, сидячая работа – это необходимость в наше время!

Поэтому остается только один выход:

Для того, чтобы оставаться здоровым при сидячей работе, нужно часть своего свободного времени инвестировать в активный образ жизни!

Опять-таки, посмотрите на своих коллег. Наверняка среди них есть люди, которые ходят в тренажерный зал, ездят на велосипеде, играют в командные игры, занимаются йогой и т.д.

Иными словами, дают своему телу физическую нагрузку, чтобы оно не «загнулось» перед компьютером 🙂

Но где же найти столько времени?

Да, да, я понимаю, что, если бы у вас было время, то вы бы с удовольствием часами играли в гольф, плавали, гуляли и занимались бы вашей любимой физической активностью. Но этого времени у вас попросту нет.

В этом случае я вам предлагаю идеальное для вас решение.

Инвестируйте в свое здоровье всего 30 минут в день после работы, выполняя ТОЛЬКО целевые физические упражнения, направленные ТОЛЬКО на проработку ваших проблемных мест!

Тогда получится, что тот вред вашему организму, который причиняют 6-8 часов сидячей работы, можно будет нейтрализовать всего лишь за 30-минутную вечернюю тренировку!

Посмотрите на эти два графика.

На первом отражено, что будет с происходить с вашим телом, если вы не будет заниматься совсем:

То есть, с течение времени уровень вашего здоровья будет снижаться, и с течением времени вы столкнетесь в теми проблемами, которые были описаны выше. Чем больше ваш возраст, тем больше шансов столкнуться с ними уже в скором времени.

На втором графике отражено, что будет происходить с вашим телом, если вы будете заниматься ЦЕЛЕВЫМИ упражнениями:

Как видите, ущерб, нанесенный организму в течение рабочего дня, будет компенсироваться 30-минутной вечерней тренировкой. Но опять-таки, если она будет ЦЕЛЕВОЙ.

​Конечно, можно часами заниматься разными видами спорта. Но не факт, что они проработают те мышцы, которые вам, как представителю сидячей профессии, обязательно нужно укреплять и растягивать.

5 уровней дисбаланса мышц, о которых вы должны знать!

Вернемся к нашей первой картинке. На ее примере я вам объясню, где находятся ваши проблемные области, и как при помощи упражнений можно воздействовать на них.

При долгой постоянной сидячей работе развиваются дисбаланс мышц на уровнях:

1. Шея - голова

2. Грудной отдел позвоночника и плечи

3. Руки

4. Поясничный отдел позвоночника и живот

5. Таз и бедра

Давайте разберем каждый из этих уровней:

Уровень 1. «Шея-голова»

К чему это приводит?

• Головная боль

• Напряжение и спазм мышц шеи

• Шейный остеохондроз


Уровень 2. «Плечи-грудная клетка»

К чему это приводит?

• Боли под лопаткой, между лопатками

• Зажатый грудной отдел позвоночника

• Зажатая грудная клетка

• Боли в плече


Уровень 3. «Руки»

К чему это приводит?

• Туннельный синдром (сдавление нервов в области запястья)

• Боль, напряжение и дискомфорт в запястьях и кистях

• Онемение рук


Уровень 4. «Поясница-живот»​

К чему это приводит?

• Боль и напряжение в поясничном отделе позвоночника

• Развитие поясничного остеохондроза

• Вовлечение седалищного нерва


​Уровень 5. «Таз-бедра»

К чему это приводит?

• Перегрузка поясницы

• Слабость мышц-стабилизаторов тазобедренных суставов

• Артроз тазобедренных суставов​


К чему это приводит?

• Неравномерная нагрузка на коленные и тазобедренные суставы

• Артроз коленных суставов


Таким образом, главная задача вечерних тренировок после рабочего дня – растягивать зажатые мышцы, и при этом параллельно укреплять растянутые мышцы!

Иными словами, устранять дисбаланс мышц, возвращать их в исходное положение, в котором они должны находиться в нормальном режиме!​

Какими же упражнениями заниматься?

Теперь, когда вы поняли, что нужно делать для того, чтобы устранить дисбаланс мышц, у вас есть два пути.

Первый – подобрать или придумать упражнения, которые решали бы задачу по устранению дисбаланса, составить их них комплексы и регулярно по ним заниматься после рабочего дня.

Второй – воспользоваться готовым решением, которое я разработала специально для вас, и вложила в него все свои знания и наработки в области лечебной физкультуры и фитнеса.

Представляю вам свою специальную программу с вечерней гимнастикой для тех, кто работает сидя

В этой программе находятся специальные комплексы упражнений продолжительностью около 30 минут, направленные ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО на проработку проблемных областей офисных работников.

Почему вам стоит приобрести мою программу

Удобная программа домашних тренировок

По этой программе вы сможете заниматься в любое время и в любом месте - дома, в гостях, в путешествиях, в командировке и т.д. Программа будет всегда с вами, где бы вы не были!

Простота занятий на любом устройстве

Видео с упражнениями вы сможете включать на любых устройствах с доступом в интернет - компьютерах, смартфонах, планшетах. Если у вас их несколько, занимайтесь на тех, на каких вам удобнее!

Глубокая проработка целевых мышц

Очень сложно проработать целевые мышцы обычными бытовыми нагрузками, но очень просто при помощи упражнений из программы. Все комплексы упражнений составлены так, чтобы дать нужную вам нагрузку.

Разные упражнения на каждый день

В программе 5 основных комплексов упражнений, которые надо выполнять вечером после каждого рабочего дня. Упражнения все разные, каждое повторяется всего раз в неделю и не надоедает.

Обратная связь по всем возникающим вопросам

Есть 3 уровня обратной связи: обычная (от моих помощников), в рамках мастер-группы и индивидуальная. Вы можете выбрать тот уровень, который вам подходит для успешных занятий.

Удобный способ доставки программы

Есть 2 варианта доставки: на USB-флешке с доставкой Почтой России (наложенный платеж), либо в версии для скачивания (предоплата). Плюс вы получаете доступ к закрытому сайту клиентов для занятий онлайн.

Польза для здоровья на протяжении долгих лет

Регулярные занятия всего 30 минут в день дадут вам огромное преимущество в долгосрочной перспективе перед теми людьми, кто не занимается здоровьем. Просто начните, полюбите это - и будет вам счастье! 

Пожизненный доступ к материалам курса

Вам достаточно приобрести программу, а заниматься по ней вы сможете долгие годы, в любое время и в любом месте! Это лучшая инвестиция в ваше здоровое и благополучное будущее!

Доступ к закрытому сайту моих клиентов

Становясь моим клиентом, вы получаете доступ к закрытому сайту, где сможете заниматься упражнениями на любых устройствах с доступом в интернет, плюс получите бонусы для клиентов.

Об авторе программы

Александра Бонина

Врач ЛФК и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)

Фитнес-тренер международного класса (колледж ACSM, Калифорния, США, 2017)

Создатель проекта osteohondrosy.net и других проектов в сфере здоровья, красоты и активного образа жизни

Разработчик системы восстановительных упражнений для позвоночника и суставов «Светофор»

Автор книги «Здоровый позвоночник за 2 недели» (ЭКСМО, 2017 год)

Моя миссия, во имя которой я уже который год помогаю людям:

"Передать свой опыт и знания, научить и помочь как можно большему количеству людей по всему миру выйти из состояния боли и слабости, стать более здоровыми, гармонично развитыми и подвижными через свои программы упражнений"

Что находится внутри программы?

1. Видео-тренировки на каждый будний день

Моя программа рассчитана на занятия в будни вечером после работы, и состоит соответственно из 5 видео-тренировок продолжительностью около 30 минут каждая.

Причем, ни одно упражнение внутри программы не повторяется. Каждая из 5 тренировок включает в себя абсолютно разные упражнения. И поэтому, каждое упражнение вам нужно будет выполнять только раз в неделю.

Каждая тренировка составлена таким образом, что в ней прорабатываются ВСЕ УРОВНИ мышечного дисбаланса.

Таким образом, вы прорабатываете все целевые мышцы каждый день после работы, но при этом совершенно разными упражнениями!

Это хорошо по двум причинам. Ваш организм не привыкает к одинаковым нагрузкам, а ваш мозг психологически не устает выполнять одни и те же упражнения.

2. Полная имитация занятий с тренером

Представьте, если вы каждый вечер после работы вы ходили бы в тренажерный зал и занимались индивидуально с тренером.

Занятие с тренером хороши тем, что вам не нужно самостоятельно придумывать тренировки, запоминать их, считать количество повторов и так далее.

Тренер все придумывает за вас! Вам остается только повторять за ним все движения с заданной им скоростью, количеством повторений и интенсивностью.

Вы же в моем лице получаете «персонального домашнего онлайн-тренера».

Просто включайте мои видео, повторяйте все движения за мной и получайте положительный эффект от тренировок.

3. Занятия на любых устройствах с доступом в интернет

У меня есть много клиентов, которые предпочитают использовать онлайн-версии моих программ. Они занимаются исключительно на смартфонах и планшетах. У них даже нет ноутбука, он им попросту не нужен!

Примеры упражнений из программы

Вот несколько снимков упражнений из моей программы. В программе их гораздо больше, и при этом они объединены проработанные комплексы:

Хотите увидеть несколько упражнений в движении?

Посмотрите этот видео-ролик с нарезкой нескольких упражнений из программы:

Вот что вы получите благодаря регулярным занятиям по моей программе:

  • Со временем вы начнете ощущать давно забытые легкость и комфорт в теле, так как будете регулярно разгружать и расслаблять зажатые мышцы после долгой работы в положении сидя;
  • По вечерам вы будете буквально оживать и заряжаться новой энергией, так как научитесь быстро снимать общее напряжение и разминать свое тело после многочасового сидения;
  • Уже через несколько недель вы укрепите свое тело и возвратите ему силы, так как ваши мышцы будут постепенно становиться более выносливыми и работоспособными, как были в те времена, когда вы были более молодыми.

Зачем это вам нужно? Все очень просто...

  • После работы у вас будет оставаться намного больше сил и энергии на семью, на свои хобби и другие бытовые дела;
  • Вы станете более работоспособными и успешными в своей работе, так как перестанете чувствовать хроническую усталость в теле и напряжение мышц;
  • Вы будете лучше спать и хорошо чувствовать себя в течение дня, так как ваш организм будет качественно расслабляться и отдыхать (и снизите дозы кофе или вовсе со временем откажетесь от него, как это давно сделала я) 🙂

Что понадобится для занятий?

1. Коврик для фитнеса/йоги

Часть упражнений мы будем выполнять в положениях – лежа и стоя на четвереньках. Поэтому вам понадобится специальный «коврик для фитнеса/йоги», чтобы было максимально комфортно заниматься.

Такой коврик вы можете купить в спортивных магазинах вашего города или заказать в интернет-магазинах.

Как вариант, на первое время можно заниматься на какой-то другой не сильно твердой поверхности.

2. Гантели для домашнего фитнеса

Также часть упражнений мы будем выполнять с дополнительным весом в виде небольшой гантели.

Вес гантели зависит от вашей силы, женщинам можно начать с 1 кг., мужчинам с большего веса.

Как вариант, на первое время можете использовать какой-то утяжелитель, например бутылку с водой (именно ее я использовала для наглядности при записи программы).

3. Спортивная и максимально комфортная одежда

Конечно, можно заниматься в обычных домашних футболке и штанах (или шортах).

Но лично я еще с детства, когда занималась шейпингом, предпочитаю делать это в красивой, специально предназначенной для занятий одеждой.

И до сих пор хожу на тренировки, как на праздник, одеваю только спортивную, яркую одежду, даже если эти тренировки проходят дома.

Такую одежду вы также можете купить в спортивных магазинах вашего города или заказать в интернет-магазинах.

Время и формат занятий

Заниматься вам нужно будет каждый день, по будням, после работы.

В выходные можете отдыхать, можете составлять из любимых упражнений свои комплексы и заниматься по ним.

Продолжительность тренировки – всего 30 минут.

Тренировка проходит просто. Включаете мое видео, повторяете все движения за мной, через полчаса выключаете и довольные, наполненные эндорфинами, занимаетесь своими домашними вечерними делами 🙂

Вам будут доступны СРАЗУ 2 версии программы (заметьте, не одна из них, а сразу же 2 одновременно!).

Портативная версия

В рамках этой версии программа приходит вам в виде архива в формате .ZIP размером 4,9 Гб.

Либо, как вариант, вы можете ее заказать на USB-флешке с доставкой Почтой России.

Эту версию вы сможете воспроизводить на ноутбуках и стационарных компьютерах БЕЗ подключения к интернету.

Например, вы сможете взять ноутбук с этой версией с собой в поездку, где нет интернета, и заниматься без проблем прямо с ноутбука.

На мобильных устройствах эта версия не работает.

Онлайн-версия

Вместе с портативной версией вы получаете доступ к закрытому сайту для моих клиентов, а также секретный активационный код для доступа к этой программе на сайте.

Через этот сайт вы можете заниматься по программе с любых устройств с доступом в интернет – смартфонов, планшетов, ноутбуков и т.д.

Плюс, на сайте вы найдете много дополнительных материалов от меня – статей и видео.

Эта версия без интернета не работает. Поэтому там, где интернета нет, заниматься по ней вы не сможете. Берите туда ноутбук с портативной версией.

Сколько стоит программа?

Вероятно, вы перешли к этому разделу, как следует не посмотрев информацию выше. Я угадала?

Если это действительно так, то вернитесь назад и сначала прочитайте подробное описание моей программы. Ведь вы должны четко понимать, за что именно вы собираетесь заплатить деньги.

Итак, какова ценность вашего здоровья? Вопрос риторический…

Для тех моих клиентов, у которых уже есть проблемы со здоровьем позвоночника и суставов, здоровье – бесценно! Они бы отдали все, лишь бы у них ничего не болело, чтобы все по мановению волшебной палочки стало как раньше…

Но, увы, для них уже нет пути обратно. Да, они занимаются, получают результаты, со временем уменьшают благодаря упражнениям болевые ощущения, у многих клиентов они затем проходят совсем.

Правда, для этого им приходится столько помучаться, и проделать такую колоссальную работу над собой, чтобы как минимум дойти до такого состояния, когда спина и суставы болят уже меньше.

У вас же, вполне возможно, проблем таких еще нет. Вы чувствуете себя в целом хорошо. Но это лишь вопрос времени, когда сидячая работа заставит и вас почувствовать в шкуре моих пожилых клиентов.

Я сама работаю через Интернет, и мне приходится много сидеть за компьютером, иногда и после 12 ночи.Но каждый день я хожу на тренировки. Сейчас у меня это тренажерный зал и танцы. Раньше были шейпинг и домашние тренировки со своим весом.

Именно тренировки спасают меня от ощущений после сидячей работы – онемения в запястьях, болей в пояснице и шее.

Даже если такие ощущения временно и появляются, я знаю, что после тренировки я буду себя чувствовать более чем прекрасно!

Так какова ценность вашего здоровья… Особенно в долгосрочной перспективе?

Я думаю, она несоизмерима со стоимостью моей программы, которую, заметьте, вам нужно приобрести всего лишь 1 раз, а заниматься по ней вы сможете при желании годами!

Специальные подарки при заказе сейчас!

Для самых быстрых покупателей я приготовила специальные подарки, которые, я уверена, вам очень понравятся!

Эти подарки сильно ограничены по времени. Но если вы успеете выписать счет на программу, пока работает счетчик на этой странице, то скидка и все подарки будут закреплены за вами.

Оплатить счет вы сможете в течение ближайших нескольких дней. Самое главное сейчас – это выписать счет, чтобы скидка и бонусы закрепились за вами.

Посмотрите инструкцию, как выписать счет (оставить заявку) на программу

Подарок 1. Запись онлайн-встречи моего «Клуба здоровых людей» под названием «Бытовые советы по осанке и активная профилактика сутулости»

Из этой встречи вы получите практические советы и ответы на вопросы:

• На чем лучше сидеть - на офисном стуле или на фитболе? Почему?

• В каких случаях нужен корректор осанки и как он работает?

• Полезен ли танцующий стул для школьников и для взрослых?

• Какой вид массажа использовать при нарушениях осанки?

• И многое, многое другое…

Подарок 2. Запись онлайн-встречи моего «Клуба здоровых людей» с практическими советами для офисных работников для работы и дома

Из этой встречи вы:

• Научитесь правильно сидеть за компьютером

• Получите главные советы по выбору идеального офисного стула

• Научитесь правильно и безопасно для позвоночника сидеть вечером на диване или в кровати во время чтения книги или просмотра телевизора

• Получите практические советы, как лучше вставать и садиться на стул при болях в спине; как стоять и ходить для большей разгрузки поясницы

Подарок 3. Видео-занятие с упражнениями для мягкой растяжки при онемении кистей рук (6 упражнений)

Подарок 4. Видео-занятие с приемами самомассажа при онемении кистей рук (7 приемов самомассажа)

Эти подарки вам просто необходимы:

* Если вы много работаете за компьютером (много печатаете и управляете компьютерной мышью)

* Если под конец рабочего дня вы чувствуете усталость и дискомфорт в кистях и предплечьях

* Если у вас появляется онемение кистей в течение дня

* Если у вас ранее был или сейчас еще есть туннельный синдром (сдавление нервов в области запястья)

Подарок 5. Самомассаж для расслабления напряженных мышц

При длительной работе сидя у нас постепенно формируется мышечный дисбаланс. Одни мышцы становятся более слабыми и растянутыми, а другие - зажатыми и напряженными.

К мышцам, которые больше всего находятся в постоянном зажатом состоянии, относятся:

1. Грудные мышцы

2. Мышцы шейно-воротниковой зоны

3. Мышцы задней поверхности бедра

4. Мышцы голени

Из-за их постоянного напряжения начинают появляться головные боли, боли и дискомфорт в плечах, уменьшение объема движения в тазобедренных суставах.

Поэтому эти мышцы особенно важно расслаблять по вечерам за счет приемов самомассажа с использованием теннисного мячика или роллера для массажа, которые вы и найдете в этом видео-занятии.

Подарок 6. Гимнастика для глаз в перерывах между работой за компьютером

При длительной работе сидя глаза перенапрягаются не менее, чем спина или шея. От чего со временем начинает появляться покраснение и сухость в глазах, головная боль по окончанию рабочего дня, снижение остроты зрения.

Поэтому важно регулярно обеспечивать отдых своим глазам. Гимнастика для глаз как раз вам в этом поможет.

Эти простые упражнения желательно выполнять не только в перерывах при работе за компьютером, но и по вечерам, когда вы вернулись домой, уставшие после рабочего дня.

Подарок 7. Видео-комплекс по разминке за рабочим столом

Этот комплекс упражнений поможет вам провести простую разминку прямо на рабочем месте, не вставая из-за компьютерного стола.

Такая разминка поможет снять напряжение с плеч и шеи, разгрузить тело от долгого положения сидя и психически разгрузиться от текущих дел.

Комплекс этот длится 20 минут. Если вы не можете так долго отрываться от работы, разделите его на 2-3 части, и выполняйте по одной части каждые 1,5-2 часа во время работы.

Успевайте получить все эти бонусы!

До их частичного исчезновения осталось:

Загрузка таймера

Несколько отзывов на мою деятельность

Намного больше отзывов обо мне можете посмотреть здесь

Все права защищены. Copyright © 2013-2020 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркин Дмитрий Борисович. ОГРНИП 310665203300054

При приобретении информационных продуктов вы подтверждаете факт ознакомления и безоговорочного согласия с условиями договора на реализацию информационного продукта.

Кроме того, в порядке пункта 2 указанного договора, с момента оплаты объекта реализации вы принимаете оферту и заключаете договор на указанных в нем условиях, а также даете согласие на обработку ваших персональных данных.

Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Вечерняя гимнастика для тех, кто работает сидя | Полная стоимость

Посвящается представителям «офисных профессий»

Как избежать проблем с осанкой, позвоночником, суставами, предплечьями и кистями при длительной работе сидя?

Возможно, вы слышали известную поговорку:

«Люди тратят свое здоровье, чтобы заработать деньги, а затем тратят деньги, чтобы восстановить здоровье»

Как бы смешно и в то же время грустно это ни звучало, это действительно так.

В современной «гонке за монетой» мы часто забываем про свое тело – питаемся непонятно как и непонятно чем, мало двигаемся, много сидим, и испытываем постоянные стрессы на работе и дома.

Особенно это касается представителей офисных профессий, к которым, скорее всего, относите себя и вы, раз попали на эту страницу.

Так ли уж вредна сидячая работа?

Казалось бы, сидячая работа не сильно вредна. Вы сидите в комфортном офисе, сильно не перенапрягаетесь, и в целом зарабатываете неплохо, чтобы обеспечивать себе качественный полноценный отдых после работы, если того захотите.

Но посмотрите на эту картинку. Узнаете в ней себя и своих коллег? 🙂

Большинство людей, которые работают за компьютером (и даже просто с документами) после часа сидячей относительно неподвижной работы невольно принимают такую позу.

Более того, даже те, кто стараются сидеть по всем правилам, со временем забывают себя контролировать, и тоже выглядят со стороны точно так же.

Все оттого, что вся ваша энергия уходит на умственную работу. Неважно, решаете вы какие-то задачи или просто сидите в социальных сетях, вы «уходите» туда с головой. И попросту перестаете контролировать свое собственное тело.

А теперь представьте, что вы и ваши коллеги, сидите так:

• Более 5-6, а то и 8 часов в день

• Минимум 5 раз в неделю

• Итого в среднем 120 часов в месяц, или 1320 часов в год (исключая месячный отпуск)

В итоге как минимум треть (!!!) сознательной жизни вы проводите в таком вот скрюченном положении.

Еще треть уходит на сон, а от оставшейся трети часть времени вы тоже сидите – во время еды, во время поездки на работу, дома за компьютером или перед телевизором и т.д.

В чем самая большая опасность сидячей работы?

Опасность в том, что при длительной статичной «позе офисного работника» со временем в вашем теле начинает развиваться так называемый мышечный дисбаланс.

Если говорить простыми словами, то часть мышц вашего тела постоянно растянуты, а часть – постоянно сокращены. И чем больше вы сидите, тем все больше этот мышечный дисбаланс у вас развивается.

Вот к чему со временем это приводит:

  • Сколиоз и другие искривления осанки
  • Остеохондроз всех отделов позвоночника, особенно в пояснице
  • Проблемы с плечевыми суставами (боли, ограничение движений)
  • Проблемы с тазобедренными суставами
  • Проблемы с предплечьями и кистями (боли, онемения, туннельный синдром)

Просто оглянитесь вокруг. Вспомните жалобы на здоровье своих коллег, друзей, родственников. Которые вроде еще молодые, не пенсионеры ведь, а уже и спина болит, и плечи ноют, и кисти болят (особенно правая, которая работает постоянно мышкой).

И ладно, когда ты еще относительно молодой. Это не так портит жизнь, так как организм приспосабливается к такой работе.

Но поверьте, когда офисные работники выходят на пенсию, вот тут-то на них наваливается целый «букет» хронических болей, которые они за эти годы накопили, зарабатывая деньги умственным трудом.

Где же выход из этой ситуации?

Конечно, идеальный вариант – это вести активный образ жизни. Не сидеть, а двигаться. Желательно на открытом воздухе, в горах.... Именно так живут племена долгожителей, которых остается все меньше и меньше.

Но, согласитесь, это утопия. Нам всем нужны деньги, и для этого нам приходится сидеть и работать. Учитывая, что большинство бизнесов сейчас тесно связано с интернетом, сидячая работа – это необходимость в наше время!

Поэтому остается только один выход:

Для того, чтобы оставаться здоровым при сидячей работе, нужно часть своего свободного времени инвестировать в активный образ жизни!

Опять-таки, посмотрите на своих коллег. Наверняка среди них есть люди, которые ходят в тренажерный зал, ездят на велосипеде, играют в командные игры, занимаются йогой и т.д.

Иными словами, дают своему телу физическую нагрузку, чтобы оно не «загнулось» перед компьютером 🙂

Но где же найти столько времени?

Да, да, я понимаю, что, если бы у вас было время, то вы бы с удовольствием часами играли в гольф, плавали, гуляли и занимались бы вашей любимой физической активностью. Но этого времени у вас попросту нет.

В этом случае я вам предлагаю идеальное для вас решение.

Инвестируйте в свое здоровье всего 30 минут в день после работы, выполняя ТОЛЬКО целевые физические упражнения, направленные ТОЛЬКО на проработку ваших проблемных мест!

Тогда получится, что тот вред вашему организму, который причиняют 6-8 часов сидячей работы, можно будет нейтрализовать всего лишь за 30-минутную вечернюю тренировку!

Посмотрите на эти два графика.

На первом отражено, что будет с происходить с вашим телом, если вы не будет заниматься совсем:

То есть, с течение времени уровень вашего здоровья будет снижаться, и с течением времени вы столкнетесь в теми проблемами, которые были описаны выше. Чем больше ваш возраст, тем больше шансов столкнуться с ними уже в скором времени.

На втором графике отражено, что будет происходить с вашим телом, если вы будете заниматься ЦЕЛЕВЫМИ упражнениями:

Как видите, ущерб, нанесенный организму в течение рабочего дня, будет компенсироваться 30-минутной вечерней тренировкой. Но опять-таки, если она будет ЦЕЛЕВОЙ.

​Конечно, можно часами заниматься разными видами спорта. Но не факт, что они проработают те мышцы, которые вам, как представителю сидячей профессии, обязательно нужно укреплять и растягивать.

5 уровней дисбаланса мышц, о которых вы должны знать!

Вернемся к нашей первой картинке. На ее примере я вам объясню, где находятся ваши проблемные области, и как при помощи упражнений можно воздействовать на них.

При долгой постоянной сидячей работе развиваются дисбаланс мышц на уровнях:

      1. Шея - голова

2. Грудной отдел позвоночника и плечи

3. Руки

4. Поясничный отдел позвоночника и живот

5. Таз и бедра

Давайте разберем каждый из этих уровней:

Уровень 1. «Шея-голова»

К чему это приводит?

• Головная боль

• Напряжение и спазм мышц шеи

• Шейный остеохондроз


Уровень 2. «Плечи-грудная клетка»

К чему это приводит?

• Боли под лопаткой, между лопатками

• Зажатый грудной отдел позвоночника

• Зажатая грудная клетка

• Боли в плече


Уровень 3. «Руки»

К чему это приводит?

• Туннельный синдром (сдавление нервов в области запястья)

• Боль, напряжение и дискомфорт в запястьях и кистях

• Онемение рук


Уровень 4. «Поясница-живот»​

К чему это приводит?

• Боль и напряжение в поясничном отделе позвоночника

• Развитие поясничного остеохондроза

• Вовлечение седалищного нерва


​Уровень 5. «Таз-бедра»

К чему это приводит?

• Перегрузка поясницы

• Слабость мышц-стабилизаторов тазобедренных суставов

• Артроз тазобедренных суставов​


К чему это приводит?

• Неравномерная нагрузка на коленные и тазобедренные суставы

• Артроз коленных суставов


Таким образом, главная задача вечерних тренировок после рабочего дня – растягивать зажатые мышцы, и при этом параллельно укреплять растянутые мышцы!

Иными словами, устранять дисбаланс мышц, возвращать их в исходное положение, в котором они должны находиться в нормальном режиме!​

Какими же упражнениями заниматься?

Теперь, когда вы поняли, что нужно делать для того, чтобы устранить дисбаланс мышц, у вас есть два пути.

Первый – подобрать или придумать упражнения, которые решали бы задачу по устранению дисбаланса, составить их них комплексы и регулярно по ним заниматься после рабочего дня.

Второй – воспользоваться готовым решением, которое я разработала специально для вас, и вложила в него все свои знания и наработки в области лечебной физкультуры и фитнеса.

Представляю вам свою специальную программу с вечерней гимнастикой для тех, кто работает сидя

В этой программе находятся специальные комплексы упражнений продолжительностью около 30 минут, направленные ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО на проработку проблемных областей офисных работников.

Почему вам стоит приобрести мою программу

Удобная программа домашних тренировок

По этой программе вы сможете заниматься в любое время и в любом месте - дома, в гостях, в путешествиях, в командировке и т.д. Программа будет всегда с вами, где бы вы не были!

Простота занятий на любом устройстве

Видео с упражнениями вы сможете включать на любых устройствах с доступом в интернет - компьютерах, смартфонах, планшетах. Если у вас их несколько, занимайтесь на тех, на каких вам удобнее!

Глубокая проработка целевых мышц

Очень сложно проработать целевые мышцы обычными бытовыми нагрузками, но очень просто при помощи упражнений из программы. Все комплексы упражнений составлены так, чтобы дать нужную вам нагрузку.

Разные упражнения на каждый день

В программе 5 основных комплексов упражнений, которые надо выполнять вечером после каждого рабочего дня. Упражнения все разные, каждое повторяется всего раз в неделю и не надоедает.

Обратная связь по всем возникающим вопросам

Есть 3 уровня обратной связи: обычная (от моих помощников), в рамках мастер-группы и индивидуальная. Вы можете выбрать тот уровень, который вам подходит для успешных занятий.

Польза для здоровья на протяжении долгих лет

Регулярные занятия всего 30 минут в день дадут вам огромное преимущество в долгосрочной перспективе перед теми людьми, кто не занимается здоровьем. Просто начните, полюбите это - и будет вам счастье! 

Пожизненный доступ к материалам курса

Вам достаточно приобрести программу, а заниматься по ней вы сможете долгие годы, в любое время и в любом месте! Это лучшая инвестиция в ваше здоровое и благополучное будущее!

Доступ к закрытому сайту моих клиентов

Становясь моим клиентом, вы получаете доступ к закрытому сайту, где сможете заниматься упражнениями на любых устройствах с доступом в интернет, плюс получите бонусы для клиентов.

Об авторе программы

Александра Бонина

Врач ЛФК и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)

Фитнес-тренер международного класса (колледж ACSM, Калифорния, США, 2017)

Создатель проекта alexandrabonina.ru и других проектов в сфере здоровья, красоты и активного образа жизни

Разработчик системы восстановительных упражнений для позвоночника и суставов «Светофор»

Автор книги «Здоровый позвоночник за 2 недели» (ЭКСМО, 2017 год)

Моя миссия, во имя которой я уже который год помогаю людям:

"Передать свой опыт и знания, научить и помочь как можно большему количеству людей по всему миру выйти из состояния боли и слабости, стать более здоровыми, гармонично развитыми и подвижными через свои программы упражнений"

Что находится внутри программы?

1. Видео-тренировки на каждый будний день

Моя программа рассчитана на занятия в будни вечером после работы, и состоит соответственно из 5 видео-тренировок продолжительностью около 30 минут каждая.

Причем, ни одно упражнение внутри программы не повторяется. Каждая из 5 тренировок включает в себя абсолютно разные упражнения. И поэтому, каждое упражнение вам нужно будет выполнять только раз в неделю.

Каждая тренировка составлена таким образом, что в ней прорабатываются ВСЕ УРОВНИ мышечного дисбаланса.

Таким образом, вы прорабатываете все целевые мышцы каждый день после работы, но при этом совершенно разными упражнениями!

Это хорошо по двум причинам. Ваш организм не привыкает к одинаковым нагрузкам, а ваш мозг психологически не устает выполнять одни и те же упражнения.

2. Полная имитация занятий с тренером

Представьте, если вы каждый вечер после работы вы ходили бы в тренажерный зал и занимались индивидуально с тренером.

Занятие с тренером хороши тем, что вам не нужно самостоятельно придумывать тренировки, запоминать их, считать количество повторов и так далее.

Тренер все придумывает за вас! Вам остается только повторять за ним все движения с заданной им скоростью, количеством повторений и интенсивностью.

Вы же в моем лице получаете «персонального домашнего онлайн-тренера».

Просто включайте мои видео, повторяйте все движения за мной и получайте положительный эффект от тренировок.

3. Занятия на любых устройствах с доступом в интернет

У меня есть много клиентов, которые предпочитают использовать онлайн-версии моих программ. Они занимаются исключительно на смартфонах и планшетах. У них даже нет ноутбука, он им попросту не нужен!


Примеры упражнений из программы

Вот несколько снимков упражнений из моей программы. В программе их гораздо больше, и при этом они объединены проработанные комплексы:

Хотите увидеть несколько упражнений в движении?

Посмотрите этот видео-ролик с нарезкой нескольких упражнений из программы:

Вот что вы получите благодаря регулярным занятиям по моей программе:

  • Со временем вы начнете ощущать давно забытые легкость и комфорт в теле, так как будете регулярно разгружать и расслаблять зажатые мышцы после долгой работы в положении сидя;
  • По вечерам вы будете буквально оживать и заряжаться новой энергией, так как научитесь быстро снимать общее напряжение и разминать свое тело после многочасового сидения;
  • Уже через несколько недель вы укрепите свое тело и возвратите ему силы, так как ваши мышцы будут постепенно становиться более выносливыми и работоспособными, как были в те времена, когда вы были более молодыми.

Зачем это вам нужно? Все очень просто...

  • После работы у вас будет оставаться намного больше сил и энергии на семью, на свои хобби и другие бытовые дела;
  • Вы станете более работоспособными и успешными в своей работе, так как перестанете чувствовать хроническую усталость в теле и напряжение мышц;
  • Вы будете лучше спать и хорошо чувствовать себя в течение дня, так как ваш организм будет качественно расслабляться и отдыхать (и снизите дозы кофе или вовсе со временем откажетесь от него, как это давно сделала я) 🙂

Что понадобится для занятий?

1. Коврик для фитнеса/йоги

Часть упражнений мы будем выполнять в положениях – лежа и стоя на четвереньках. Поэтому вам понадобится специальный «коврик для фитнеса/йоги», чтобы было максимально комфортно заниматься.

Такой коврик вы можете купить в спортивных магазинах вашего города или заказать в интернет-магазинах.

Как вариант, на первое время можно заниматься на какой-то другой не сильно твердой поверхности.

2. Гантели для домашнего фитнеса

Также часть упражнений мы будем выполнять с дополнительным весом в виде небольшой гантели.

Вес гантели зависит от вашей силы, женщинам можно начать с 1 кг., мужчинам с большего веса.

Как вариант, на первое время можете использовать какой-то утяжелитель, например бутылку с водой (именно ее я использовала для наглядности при записи программы).

3. Спортивная и максимально комфортная одежда

Конечно, можно заниматься в обычных домашних футболке и штанах (или шортах).

Но лично я еще с детства, когда занималась шейпингом, предпочитаю делать это в красивой, специально предназначенной для занятий одеждой.

И до сих пор хожу на тренировки, как на праздник, одеваю только спортивную, яркую одежду, даже если эти тренировки проходят дома.

Такую одежду вы также можете купить в спортивных магазинах вашего города или заказать в интернет-магазинах.

Время и формат занятий

Заниматься вам нужно будет каждый день, по будням, после работы.

В выходные можете отдыхать, можете составлять из любимых упражнений свои комплексы и заниматься по ним.

Продолжительность тренировки – всего 30 минут.

Тренировка проходит просто. Включаете мое видео, повторяете все движения за мной, через полчаса выключаете и довольные, наполненные эндорфинами, занимаетесь своими домашними вечерними делами 🙂

Вы получаете доступ к закрытому сайту для моих клиентов, а также секретный активационный код для доступа к этой программе на сайте.


Через этот сайт вы можете заниматься по программе с любых устройств с доступом в интернет – смартфонов, планшетов, ноутбуков и т.д.


Плюс, на сайте вы найдете много дополнительных материалов от меня – статей и видео.


Эта версия без интернета не работает. Поэтому там, где интернета нет, заниматься по ней вы не сможете. Берите туда ноутбук с портативной версией.

Сколько стоит программа?

Вероятно, вы перешли к этому разделу, как следует не посмотрев информацию выше. Я угадала?

Если это действительно так, то вернитесь назад и сначала прочитайте подробное описание моей программы. Ведь вы должны четко понимать, за что именно вы собираетесь заплатить деньги.

Итак, какова ценность вашего здоровья? Вопрос риторический…

Для тех моих клиентов, у которых уже есть проблемы со здоровьем позвоночника и суставов, здоровье – бесценно! Они бы отдали все, лишь бы у них ничего не болело, чтобы все по мановению волшебной палочки стало как раньше…

Но, увы, для них уже нет пути обратно. Да, они занимаются, получают результаты, со временем уменьшают благодаря упражнениям болевые ощущения, у многих клиентов они затем проходят совсем.

Правда, для этого им приходится столько помучаться, и проделать такую колоссальную работу над собой, чтобы как минимум дойти до такого состояния, когда спина и суставы болят уже меньше.

У вас же, вполне возможно, проблем таких еще нет. Вы чувствуете себя в целом хорошо. Но это лишь вопрос времени, когда сидячая работа заставит и вас почувствовать в шкуре моих пожилых клиентов.

Я сама работаю через Интернет, и мне приходится много сидеть за компьютером, иногда и после 12 ночи.Но каждый день я хожу на тренировки. Сейчас у меня это тренажерный зал и танцы. Раньше были шейпинг и домашние тренировки со своим весом.

Именно тренировки спасают меня от ощущений после сидячей работы – онемения в запястьях, болей в пояснице и шее.

Даже если такие ощущения временно и появляются, я знаю, что после тренировки я буду себя чувствовать более чем прекрасно!

Так какова ценность вашего здоровья… Особенно в долгосрочной перспективе?

Я думаю, она несоизмерима со стоимостью моей программы, которую, заметьте, вам нужно приобрести всего лишь 1 раз, а заниматься по ней вы сможете при желании годами!


Несколько отзывов на мою деятельность

Намного больше отзывов обо мне можете посмотреть здесь

Все права защищены. Copyright © 2013-​​​​​​2020 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркин Дмитрий Борисович. ОГРНИП 310665203300054

При приобретении информационных продуктов вы подтверждаете факт ознакомления и безоговорочного согласия с условиями договора на реализацию информационного продукта.

Кроме того, в порядке пункта 2 указанного договора, с момента оплаты объекта реализации вы принимаете оферту и заключаете договор на указанных в нем условиях, а также даете согласие на обработку ваших персональных данных.

Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Вечерняя гимнастика — видео 5

Видео 1

Запись первой онлайн-встречи (начните с нее)​

Видео 2

1-й день упражнений​ после работы

Видео 3

2-й день упражнений​ после работы​

Видео 4

3-й день упражнений​ после работы​

Видео 5

4-й день упражнений​ после работы​

Видео 6

5-й день упражнений​ после работы​

Уровень 5 - "таз-бедро"

Растяжка задней поверхности бедра

Держите спину прямой и неподвижной. Для того, чтобы вы не округляли спину, старайтесь подавать таз назад и сгибать ногу в тазобедренном суставе, а не корпус в пояснице. Тогда вы хорошо прочувствуете растяжку задней поверхности бедра.

Выполните хотя бы на 3-5 раз на каждую ногу с небольшой задержкой в положении растяжки.

Укрепление ягодиц

Во время выполнения упражнения старайтесь прочувствовать ягодичную мышцу. Для этого старайтесь хорошо ее сокращать, когда отводите ногу назад. Поясница остается неподвижной и не вовлекается в упражнение.

Выполните хотя бы на 12 раз на каждую ногу.

Растяжка внутренних мышц бедра

​Обратите внимание на вредный вариант выполнения и на правильный безопасный. Тогда вы поймете, как выполнять растяжку, чтобы поясница в это время не округлялась.

Попробуйте задержаться в положении растяжки хотя бы на секунд 10-15

Растяжка внутренней поверхности бедра​ и укрепление малой и средней ягодичной мышцы

Это упражнение полезно сразу для 2 целей – для растяжки внутренней поверхности бедра и укрепления малой и средней ягодичной мышц. 

Отличное сочетание для баланса на этом уровне! А главное – выполнять его легко и комфортно, так как выполняем его лежа))

Выполните на 10-12 повторений на каждую ногу

Задание: Выполните эти упражнения и напишите в комментариях свои ощущения и вопросы (если есть)

Если вы не знаете, как оставить комментарий, посмотрите эту инструкцию

Оставляя своей комментарий на этой странице, вы даете согласие на обработку ваших персональных данных в соответствии с соглашением о персональных данных

Все права защищены. Copyright © 2020 Александра Бонина

Служба поддержки    |    Правила пользования сайтом

Вечерняя гимнастика — видео 4

Видео 1

Запись первой онлайн-встречи (начните с нее)​

Видео 2

1-й день упражнений​ после работы

Видео 3

2-й день упражнений​ после работы​

Видео 4

3-й день упражнений​ после работы​

Видео 5

4-й день упражнений​ после работы​

Видео 6

5-й день упражнений​ после работы​

Уровень 4 - "спина-живот"

Укрепление поясницы - квадроплекс

Помните самое главное: мышцы поясницы мы стараемся больше восстанавливать через разные упражнения на баланс, чтобы ее стабилизаторы были выносливыми и крепкими в любой ситуации.

Я думаю, что вы знаете это упражнение!))))

И я очень хочу, чтобы сегодня вы его особенно тщательно и со всей любовью выполнили на 7-10 раз на каждую сторону! Для продвинутых можно с задержкой в позе, когда рука и нога находятся параллельно полу.

Растяжка пресса

Основная особенность этого упражнения – поясница должна быть неподвижной. Следите за тем, чтобы вы не наклонялись назад. Просто подайте грудную клетку вверх, чтобы растянуть мышцы пресса, тогда не будет наклона назад.

Выполните хотя бы на 5-7 раз и прочувствуйте растяжку

Задание: Выполните эти упражнения и напишите в комментариях свои ощущения и вопросы (если есть)

Если вы не знаете, как оставить комментарий, посмотрите эту инструкцию

Оставляя своей комментарий на этой странице, вы даете согласие на обработку ваших персональных данных в соответствии с соглашением о персональных данных

Все права защищены. Copyright © 2020 Александра Бонина

Служба поддержки    |    Правила пользования сайтом