Планы занятий на 2020 год | Посл подписки

Спасибо за подписку на мои планы!

Нажмите на кнопки ниже, чтобы скачать их в формате PDF

ПЛАН 1. ЗДОРОВЫЕ СУСТАВЫ, СТОПЫ И КИСТИ РУК

ПЛАН 2. ЗДОРОВЫЙ ПОЗВОНОЧНИК


       ПЛАН 3. ФИГУРА И ЗДОРОВЬЕ     


Внимание! Скачайте планы уже сегодня, так как эта страница будет недоступна через:

Загрузка таймера

Все права защищены. Copyright © 2020 Александра Бонина

Служба поддержки    |    Правила пользования сайтом

Планы занятий на 2020 год | LP

Получите планы для занятий по моим программам в 2020 году

и решите ваши проблемы с суставами, позвоночником или фигурой!

Я подготовила для вас 3 плана тренировок:

Описания планов:

ПЛАН 1. ЗДОРОВЫЕ СУСТАВЫ, СТОПЫ И КИСТИ РУК

Занятия по этому плану помогут вам одновременно:

  • Улучшить подвижность коленных и тазобедренных суставов при их артрозе;
  • Избавиться от таких проблем со стопами, как плантарный фасциит, пяточная шпора, вальгусная деформация большого пальца, тенденит ахиллова сухожилия, растяжение связок голеностопа;
  • Снять боли и напряжение в стопах при продольном и поперечном плоскостопии;
  • Улучшить подвижность и избавиться от скованности и болей в кистях рук при долгой работе за компьютером, мелкой ручной работе, шейном остеохондрозе, полиартрите мелких суставов рук.

ПЛАН 2. ЗДОРОВЫЙ ПОЗВОНОЧНИК

Занятия по этому плану помогут вам одновременно:

  • Восстановить здоровье шейного отдела позвоночника и избавиться от таких симптомов, как боли, защемления и хрусты в шее; боль в плече (плече-лопаточный периартроз); головокружения; нарушения слуха и зрения; всд и панические атаки; онемение рук; гипертония, вызванная зажимами в шее;
  • Восстановить здоровье грудного отдела позвоночника и избавиться от таких симптомов, как точечные колющие боли в области сердца; боли под лопатками и между лопатками, вызванные остеохондрозом в грудном отделе; острая стреляющая боль вдоль ребер, которая появляется на вдохе или перемене положения тела;
  • Восстановить здоровье поясничного отдела позвоночника и избавиться от таких симптомов, как ноющие боли в пояснице; стреляющие боли по ягодице и бедру; скованность движений в пояснице; появление болей в пояснице при наклонах и поворотах туловища, вызванные поясничным остеохондрозом.

ПЛАН 3. ФИГУРА И ЗДОРОВЬЕ

Занятия по этому плану помогут вам одновременно:

  • Дольше оставаться молодым, активным, энергичным
  • Подкачать/подтянуть ягодицы, пресс, ноги, руки и другие части тела
  • Похудеть за счет уменьшения процента жира в теле
  • Набрать мышечную массу
  • Улучшить общее самочувствие и сохранить работоспособность
  • Лучше справляться с физической нагрузкой
  • Улучшить состояние здоровья

Причем, достигнуть этих целей без вреда для здоровья позвоночника и суставов (в отличие от традиционного фитнеса, который может и навредить вашему здоровью…)

Каждый план - это идеально рассчитанное решение для скорейшего достижения здоровья и физической формы!

Планы рассчитаны на 9 месяцев занятий по моим программам, и оформлены в формате PDF для скачивания и распечатки.

Чтобы получить их бесплатно, нажмите на кнопку ниже

Об авторе планов

       Александра Бонина

  • Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
  • Фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину (ACSM, Калифорния, США, 2017)
  • Разработчик программ восстановительных упражнений для позвоночника и суставов
  • Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее» (ЭКСМО, 2017 год)
  • Помогла более 10.000 человек по всему миру избавиться от проблем с позвоночником и суставами

Все права защищены. Copyright © 2013-2020 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркин Дмитрий Борисович. ОГРНИП 310665203300054

Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Варианты рассрочек по годовым комплектам

Хотите приобрести мои годовые комплекты в рассрочку?

У нас есть 2 варианта оформления рассрочек: 

1. Яндекс.Касса;

2. Тинькофф

Сразу говорю, что в Яндекс.Кассе и Тинькофф рассрочку одобряют не всем. Если вам откажут, то мы никак на их решение повлиять не сможем. 

Инструкция по рассрочке Яндекс.Касса

1. Яндекс.Касса предоставляет рассрочку на 6 или 12 месяцев. Оплата ежемесячно, равными долями. При желании можно погасить ее досрочно.

2. Рассрочка беспроцентная при условии ее полного погашения в течение первых 30 дней.

3. Для оформления рассрочки вам будет нужен e-mail на @yandex.ru и электронный кошелек Яндекс.Деньги. Если у вас их нет, то система поможет оформить их в режиме реального времени.

4. Помимо этих данных вам также понадобится ваш паспорт и телефон, на который будут приходить сообщения с СМС-кодами.

5. Узнать, одобрили вам рассрочку или нет, вы узнаете через пару минут после заполнения анкеты на сайте Яндекс.Кассы.

6. Посмотрите видео-инструкцию по оформлению заявки здесь

Инструкция по рассрочке Тинькофф

1. ​Тинькофф предоставляет рассрочку на срок от 3 до 12 месяцев на ваш выбор. Оплата ежемесячно, равными долями.​

2. ​Первоначальный взнос - на ваш выбор. Можете поставить его даже нулевым.

3. ​Рассрочка беспроцентная (процент за вас платим банку мы).

4. Помимо этих данных вам также понадобится ваш паспорт и телефон, на который будут приходить сообщения с СМС-кодами.

5. Узнать, одобрили вам рассрочку или нет, вы узнаете через пару минут после заполнения анкеты на сайте Тинькофф.

6. Для заполнения  перейдите по этой ссылке, чтобы оставить нам заявку на рассрочку. В заявке укажите название комплекта и желаемый пакет.

7. После этого мы сформируем для вас ссылку, по которой вы сможете заполнить анкету на рассрочку.

Все права защищены. Copyright © 2020 Александра Бонина

Служба поддержки    |    Правила пользования сайтом

Добавьте в заказ товары партнеров | Фигура и здоровье

Спасибо за ваш заказ!

Подробная информация о нем через пару минут будет отправлена на ваш e-mail.

Если вы уже произвели оплату заказа, то в письме вам придет ссылка на инструкцию по доступу к комплекту на закрытом сайте для моих клиентов, где вы сможете смотреть его в онлайн-режиме с любых устройств.

Если же вы еще не оплатили заказ, обязательно сделайте это в течение ближайших 48 часов, иначе он может быть аннулирован за истечением срока давности.

Важная информация по программе

Для тренировок вам будут необходимы:

1) коврик для фитнеса для занятий на полу (но подойдет и обычный ковер, если на нем комфортно стоять на четвереньках и лежать).

2) комплект эластичных лент (или эспандеров)

3) разборные гантели весом до 10 кг. каждая. Для третьего этапа.

Также я рекомендую ознакомиться с другими полезными товарами для идеальных занятий по программе ниже на этой странице. Они не обязательны для занятий по программе, но если вы хотите полноценно заниматься, то можете их приобрести. 


ЭСПАНДЕРЫ для занятий восстановительными и фитнес-упражнениями

Краткое описание: специально разработанные эспандеры для занятий восстановительными и фитнес-упражнениями.

Кому подходит: всем, кто хочет тренироваться по моим программам и не только хоть дома, хоть в тренажерном зале. Материалы очень качественные, и при этом недорогие. Лучших я никогда не видела!

Назначение: для занятий по моей фитнес-программе они вам подойдут идеально. Как вариант, вы можете приобрести вместо эспандеров комплект эластичных лент (их описание чуть ниже). Или, если позволяют средства, сразу можете взять и эспандеры, и эластичные ленты, а затем на практике поймете, что вам больше подходит.


набор эластичных лент для занятий восстановительными и фитнес-упражнениями

Краткое описание: специально разработанные эластичные ленты для занятий восстановительными и фитнес-упражнениями.

Кому подходит: всем, кто хочет тренироваться по моим программам и не только хоть дома, хоть в тренажерном зале. Материалы очень качественные, и при этом недорогие. Лучших я никогда не видела!

Назначение: эти ленты могут быть заменой эспандеров. Они тоже подойдут для занятий по моей программы. Если позволяют средства, сразу можете взять и эспандеры, и эластичные ленты, а затем на практике поймете, что вам больше подходит.


набор кольцевых лент для занятий восстановительными и фитнес-упражнениями

Краткое описание: специально разработанные кольцевые ленты для занятий восстановительными и фитнес-упражнениями.

Кому подходит: всем, кто хочет тренироваться по моим программам и не только хоть дома, хоть в тренажерном зале. Материалы очень качественные, и при этом недорогие. Лучших я никогда не видела!

Назначение: в моей программе они будут нужны в некоторых упражнениях. Но можно обойтись и без них - просто связывать обычную ленту или эспандер в кольцо (я в самой программе показывала именно так). Но, если позволяют средства, сразу можете сразу взять набор кольцевых лент, чтобы у вас был полный набор для занятий фитнесом, и вы не тратили время на связывание обычных лент (эспандеров) в кольцо.


разборные гантели для занятий восстановительными и фитнес-упражнениями

Краткое описание: специально разработанные разборные гантели для занятий восстановительными и фитнес-упражнениями.

Кому подходит: всем, кто хочет тренироваться по моим программам и не только хоть дома, хоть в тренажерном зале. Материалы очень качественные, и при этом недорогие. Лучших я никогда не видела!

Назначение:  в фитнес-программе 1-2 этапа нужны будут гантели весом примерно 2 кг. Как вариант, их можно заменить бутылками с водой. Но если вы планируете потом и дальше заниматься фитнесом, то вам нужны будут разборные гантели более больших весов (7-10 кг). Поэтому вы их можете заказать сразу “с запасом” на будущее вместе с лентами и эспандерами 🙂


КОВРИК И ПОДУШКА-АППЛИКАТОРЫ PRANAMAT

Краткое описание: специально разработанные коврики и подушки премиум-класса для глубокого расслабления мышц спины, шеи, ног и т.д.

Кому подходит: всем, кто хочет качественно отдыхать после тяжелого рабочего дня в офисе, а также физических нагрузок.

Назначение: аппликаторы очень быстро и качественно расслабляют ваши мышцы за счет специальных иголок, которыми покрыты коврики и подушки. А качество материалов, дизайн и их цветовая гамма не оставят вас равнодушными…


РУКОВОДСТВО + МАССАЖЕР ТРИГГЕРНЫХ ТОЧЕК

Автор: Александр Колдаев

Краткое описание: руководство по самомассажу т.н. "триггерных точек", которые могут быть в любых мышцах нашего тела, которое можно заказать комплектно со специальным массажером, или отдельно от него.

Кому подходит: людям, у которых есть триггерные точки в мышцах - сокращения в маленьких участках мышц, при нажатии на которые появляется боль (много причин болей в позвоночнике и суставах идет именно от таких точек).

Назначение: триггерные точки надо обязательно устранять, иначе они могут стать причиной остеохондроза, артрозов, искривления осанки и других проблем со здоровьем.

Устраняются они т.н. "точечным самомассажем", в рамках которого на точку надо сильно нажимать всего 15-20 секунд 3-4 раза в день.

Но сначала точки надо найти, что не просто. Для этого есть специальные карты, которые содержатся в руководстве. А сделать массаж в труднодоступных местах (например на спине) вам поможет специально разработанный массажер, который можно заказать в комплекте с руководством.

Все права защищены. Copyright © 2013-​​​​​​2020 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркин Дмитрий Борисович. ОГРНИП 310665203300054

При приобретении информационных продуктов вы подтверждаете факт ознакомления и безоговорочного согласия с условиями договора на реализацию информационного продукта.

Кроме того, в порядке пункта 2 указанного договора, с момента оплаты объекта реализации вы принимаете оферту и заключаете договор на указанных в нем условиях, а также даете согласие на обработку ваших персональных данных.

Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Добавьте в заказ товары партнеров | Здоровый позвоночник

Спасибо за ваш заказ!

Подробная информация о нем через пару минут будет отправлена на ваш e-mail.

Если вы уже произвели оплату заказа, то в письме вам придет ссылка на инструкцию по доступу к комплекту на закрытом сайте для моих клиентов, где вы сможете смотреть его в онлайн-режиме с любых устройств.

Если же вы еще не оплатили заказ, обязательно сделайте это в течение ближайших 48 часов, иначе он может быть аннулирован за истечением срока давности.

Важная информация по программе

Для тренировок по программе «Секреты здоровой шеи 5.0» и «Секреты здоровой поясницы 2.0» вам не нужно будет никакого дополнительного оборудования. 

Только коврик для фитнеса для занятий на полу (но подойдет и обычный ковер, если на нем комфортно стоять на четвереньках и лежать).

Для тренировок по программе «Устраняем грудной остеохондроз 4.0» вам понадобятся:

1. Коврик для фитнеса для занятий на полу (но подойдет и обычный ковер, если на нем комфортно стоять на четвереньках и лежать).

2. Комплект эластичных лент (или эспандеров)

Также я рекомендую ознакомиться с другими полезными товарами для грудного отдела позвоночника ниже на этой странице. Они не обязательны для занятий по программе, но если вы хотите полноценно заниматься, то можете их приобрести. 

3. Комплект эластичных фитнес-резинок. 

Так как на 4 этапе программы начнутся упражнения на глубокие мышцы плечевых суставов, нужно будет использовать ленту самого малого сопротивления. В обычных наборах лент таких нет. А сразу же с сильными лентами, к сожалению, будет трудно.


набор кольцевых лент для занятий восстановительными и фитнес-упражнениями

Краткое описание: специально разработанные кольцевые ленты для занятий восстановительными и фитнес-упражнениями.

Кому подходит: всем, кто хочет тренироваться по моим программам и не только хоть дома, хоть в тренажерном зале. Материалы очень качественные, и при этом недорогие. Лучших я никогда не видела!

Назначение: в моей программе они будут нужны в некоторых упражнениях. Но можно обойтись и без них - просто связывать обычную ленту или эспандер в кольцо (я в самой программе показывала именно так). Но, если позволяют средства, сразу можете сразу взять набор кольцевых лент, чтобы у вас был полный набор для занятий фитнесом, и вы не тратили время на связывание обычных лент (эспандеров) в кольцо.


набор эластичных лент для занятий восстановительными и фитнес-упражнениями

Краткое описание: специально разработанные эластичные ленты для занятий восстановительными и фитнес-упражнениями.

Кому подходит: всем, кто хочет тренироваться по моим программам и не только хоть дома, хоть в тренажерном зале. Материалы очень качественные, и при этом недорогие. Лучших я никогда не видела!

Назначение: так или иначе, большинство продвинутых уровней тренировок в моих программах требуют либо лент, либо эспандеров. Поэтому я рекомендую иметь дома и ленты всех видов, и эспандеры, если вы хотите тренироваться вместе со мной или самостоятельно.


ЭСПАНДЕРЫ для занятий восстановительными и фитнес-упражнениями

Краткое описание: специально разработанные эспандеры для занятий восстановительными и фитнес-упражнениями.

Кому подходит: всем, кто хочет тренироваться по моим программам и не только хоть дома, хоть в тренажерном зале. Материалы очень качественные, и при этом недорогие. Лучших я никогда не видела!

Назначение: так или иначе, большинство продвинутых уровней тренировок в моих программах требуют либо лент, либо эспандеров. В фитнес-программе 3 этапа требуются гантели (и в последующих фитнес-программах они тоже будут нужны). Поэтому я рекомендую иметь дома и ленты всех видов, и эспандеры, если вы хотите тренироваться вместе со мной или самостоятельно.


КОВРИК И ПОДУШКА-АППЛИКАТОРЫ PRANAMAT

Краткое описание: специально разработанные коврики и подушки премиум-класса для глубокого расслабления мышц спины, шеи, ног и т.д.

Кому подходит: всем, кто хочет качественно отдыхать после тяжелого рабочего дня в офисе, а также физических нагрузок.

Назначение: аппликаторы очень быстро и качественно расслабляют ваши мышцы за счет специальных иголок, которыми покрыты коврики и подушки. А качество материалов, дизайн и их цветовая гамма не оставят вас равнодушными…


МАССАЖЕРЫ SACRUS и CORDUS для разгрузки позвоночника

Краткое описание: специально разработанные тренажеры для глубокого расслабления мышц и связок спины и шеи

Кому подходит: всем, у кого есть напряжение в спине, хроническая усталость в спине и шее, бывают обострения болей в спине и т.д.

Назначение: благодаря этим устройствам вы сможете быстро и эффективно расслаблять глубокие мышцы и связки спины и шеи после долгого рабочего дня, физических тренировок, а так при обострении болей в пояснице и шее.

Все права защищены. Copyright © 2013-​​​​​​2020 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркин Дмитрий Борисович. ОГРНИП 310665203300054

При приобретении информационных продуктов вы подтверждаете факт ознакомления и безоговорочного согласия с условиями договора на реализацию информационного продукта.

Кроме того, в порядке пункта 2 указанного договора, с момента оплаты объекта реализации вы принимаете оферту и заключаете договор на указанных в нем условиях, а также даете согласие на обработку ваших персональных данных.

Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Добавьте в заказ товары-партнеров | Здоровые суставы, стопы и кисти рук

Спасибо за ваш заказ!

Подробная информация о нем через пару минут будет отправлена на ваш e-mail.

Если вы уже произвели оплату заказа, то в письме вам придет ссылка на инструкцию по доступу к комплекту на закрытом сайте для моих клиентов, где вы сможете смотреть его в онлайн-режиме с любых устройств.

Если же вы еще не оплатили заказ, обязательно сделайте это в течение ближайших 48 часов, иначе он может быть аннулирован за истечением срока давности.

Важная информация по программе

Для тренировок по программе «Артрозу-НЕТ 2.0» вам будут необходимы:

1. Коврик для фитнеса для занятий на полу (но подойдет и обычный ковер, если на нем комфортно стоять на четвереньках и лежать).

2. Набор эластичных лент для занятий - их можно купить в спортивных магазинах, либо заказать через интернет с моим купоном скидки (смотрите информацию ниже).

Для тренировок по программе «Секреты здоровых стоп» вам будут необходимы:

1. Теннисный или массажный мячик - их можно купить в спортивных или ортопедических магазинах, либо заказать через интернет с моим купоном скидки (смотрите информацию ниже)

2. Набор кольцевых лент - их можно купить в спортивных магазинах, либо заказать через интернет с моим купоном скидки (смотрите информацию ниже).

Также я рекомендую ознакомиться с другими полезными товарами ниже на этой странице. Они не все обязательны для занятий по программе, но если вы хотите полноценно заниматься, то можете их приобрести.


набор кольцевых лент для занятий восстановительными и фитнес-упражнениями

Краткое описание: специально разработанные кольцевые ленты для занятий восстановительными и фитнес-упражнениями.

Кому подходит: всем, кто хочет тренироваться по моим программам и не только хоть дома, хоть в тренажерном зале. Материалы очень качественные, и при этом недорогие. Лучших я никогда не видела!

Назначение: так или иначе, большинство продвинутых уровней тренировок в моих программах требуют либо лент, либо эспандеров. Поэтому я рекомендую иметь дома и ленты всех видов, и эспандеры, если вы хотите тренироваться вместе со мной или самостоятельно.


набор эластичных лент для занятий восстановительными и фитнес-упражнениями

Краткое описание: специально разработанные эластичные ленты для занятий восстановительными и фитнес-упражнениями.

Кому подходит: всем, кто хочет тренироваться по моим программам и не только хоть дома, хоть в тренажерном зале. Материалы очень качественные, и при этом недорогие. Лучших я никогда не видела!

Назначение: так или иначе, большинство продвинутых уровней тренировок в моих программах требуют либо лент, либо эспандеров. Поэтому я рекомендую иметь дома и ленты всех видов, и эспандеры, если вы хотите тренироваться вместе со мной или самостоятельно.


КОВРИК И ПОДУШКА-АППЛИКАТОРЫ PRANAMAT

Краткое описание: специально разработанные коврики и подушки премиум-класса для глубокого расслабления мышц спины, шеи, ног и т.д.

Кому подходит: всем, кто хочет качественно отдыхать после тяжелого рабочего дня в офисе, а также физических нагрузок.

Назначение: аппликаторы очень быстро и качественно расслабляют ваши мышцы за счет специальных иголок, которыми покрыты коврики и подушки. А качество материалов, дизайн и их цветовая гамма не оставят вас равнодушными…


ТЕННИСНЫЙ МЯЧ

Краткое описание: отлично подходит для прокатки стопы и массажа стопы.

Кому подходит: всем, кто хочет быстро расслабить свои стопы после тяжелого рабочего дня в офисе, а также физических нагрузок.

Назначение: прокатка мячом повышает кровоснабжение, расслабляет мышцы, снимает усталость ног и стимулирует работу внутренних органов.


МАССАЖНЫЕ КОВРИКИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ВАШИХ СТОП

Краткое описание: специально разработанные коврики для глубокого расслабления всего тела, но особенно он показан для рефлексотерапии  стопы.

Кому подходит: всем, кто хочет качественно отдыхать после тяжелого рабочего дня в офисе, а также физических нагрузок.

Назначение: в качестве массажных элементов в данном массажере выступают разноцветные, разной формы «волшебные камешки», которые повышают кровоснабжение, расслабляют мышцы, снимают усталость ног и стимулируют работу внутренних органов.

Все права защищены. Copyright © 2013-​​​​​​2020 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркин Дмитрий Борисович. ОГРНИП 310665203300054

При приобретении информационных продуктов вы подтверждаете факт ознакомления и безоговорочного согласия с условиями договора на реализацию информационного продукта.

Кроме того, в порядке пункта 2 указанного договора, с момента оплаты объекта реализации вы принимаете оферту и заключаете договор на указанных в нем условиях, а также даете согласие на обработку ваших персональных данных.

Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов

По всем вопросам пишите в службу поддержки