Устраняем грудной остеохондроз 4.0 / pre

Устраняем грудной остеохондроз 4.0

Поэтапная программа упражнений для избавления от болей под лопатками и в грудной клетке в домашних условиях

  • Продолжительность программы:
    12 недель (4 этапа)
  • Автор программы:
    Александра Бонина, врач ЛФК и спортивной медицины
  • Куратор потока:
    Татьяна Москалева, методист ЛФК
  • Начало занятий:
    Понедельник

С нашим современным образом жизни мы постоянно смотрим на монитор, в телефон, в книгу...

Поэтому грудной отдел позвоночника у нас постоянно перенапряжен, и со временем появляются:

  • Боль под лопаткой или между лопатками;
  • Ощущение неполного вдоха, чувство нехватки воздуха и неудовлетворенность от выдоха;
  • Скованность и напряжение в средней и в верхней части спины;
  • «Закостенелость», жесткость в грудном отделе позвоночника, что проявляется ограничением движения в нем.
  • Усиление кифоза (изгиба грудного отдела позвоночника);
  • Развитие сутулости.

Все это – признаки так называемого «грудного остеохондроза», который наблюдается у миллионов людей на нашей планете.

Чем опасен грудной остеохондроз?

Казалось бы, ну болит и болит. У всех что-то да болит. Мы же живые…

На самом деле, это не так. В норме у человека болеть ничего не должно, а грудной отдел должен быть подвижным. Как минимум, вот таким (посмотрите видео 1):

Кроме того, вы должны без труда выполнять такой простой тест – без напряжения в плечах и изгиба в пояснице доставать до стены (посмотрите видео 2):

Если же у вас не получается выполнять то, что я показала на видео, вас поджидают следующие опасности:

ОПАСНОСТЬ 1

Появление и усиление имеющихся болевых симптомов

Когда подвижность грудного отдела позвоночника снижается, то нагрузка на него распределяется не равномерно. Это ведет к ущемлениям нервов, проблемам с межпозвонковыми дисками, повреждению связок. Отсюда и появляются различные болевые симптомы.

Например, чувство жжения под лопаткой, которое очень мешает жить. Или чувство острой колющей боли в области сердца, в которой тоже нет ничего приятного.

Плюс, увеличивается нагрузка на выше и ниже лежащие отделы позвоночника. Поэтому возрастает риск получения травм, появления протрузий и грыж как в поясничном, так и в шейном отделах.

А вам, думаю, не нужно объяснять, чем чреваты проблемы в пояснице и шее…

ОПАСНОСТЬ 2

Тугоподвижность плечевых суставов

В норме плечи должны занимать четко боковые позиции по отношению к телу. Это положение правильной осанки, главной характеристики уверенного в себе человека, лидера.

Но из-за проблем с грудным отделом наши плечи сводятся вперед, осанка ухудшается, появляется сутулость. А сутулого человека «уверенным лидером» назвать уже гораздо сложнее.

Помимо эстетики, тут есть серьезная опасность со стороны здоровья. Со временем есть риск потерять подвижность в плечевом поясе. Например, многие люди с грудным остеохондрозом не могут поднять полностью руку вверх или выполнять круговые движения в плечевом суставе.

ОПАСНОСТЬ 3

Зажатость легких и неэффективное дыхание

Легкие занимают 80% объема грудной клетки. При ее зажатии происходит и зажатие легких. Отсюда нарушения газообмена в легких и неэффективное дыхание.

Нормальный газообмен очень важен не только для выведения углекислого газа из организма, но и для насыщения крови кислородом.

При зажатых легких в кровь не поступает достаточное количество кислорода. Это негативно влияет на различные обменные процессы в организме, питание органов и систем, что может быть причиной недомоганий, разного рода хронических заболеваний и т.п.

ОПАСНОСТЬ 4

Дальнейшее прогрессирование грудного остеохондроза

Если ничего не предпринимать, то процесс постепенно будет развиваться. В первую очередь будут страдать межпозвонковые диски – уменьшается их высота, формируются протрузии, затем грыжи.

Соответственно, болевые симптомы будут все более выраженными, а осанка – все менее прямой.

Поэтому, если вы человек, который заботится о своем здоровье, то нужно начинать заниматься здоровьем своего грудного отдела как можно раньше!

Как избежать этих опасностей и восстановить здоровье позвоночника?

Выход из этой ситуации прост!

Вам необходимо укреплять мышцы спины, и растягивать грудные мышцы, чтобы они в будущем лучше справлялись с такими нагрузками.

Тогда ваши плечи будут разворачиваться в правильное положение, осанка улучшаться, и со временем проблемы, которые уже есть, будут пропадать.

Есть, конечно, и второй выход. Бросить сидячую работу, выбросить все гаджеты, жить в деревне, заниматься целыми днями физическим трудом, и тогда все ваши мышцы будут в тонусе, и проблем не будет… 

Но вряд ли много людей на это согласятся, так что лучше уж заниматься упражнениями дома, не так ли? 🙂

Как нужно заниматься?

Есть специальные упражнения для глубокой проработки мышц и связок, окружающих грудной отдел. Их и нужно выполнять на регулярной основе. Такие упражнения можно найти на разных видео в интернете и книгах в книжном магазине.

Но тут есть такое дело…

В отличие от той же поясницы и шеи, грудная клетка у нас сама по себе малоподвижная. Поэтому устранить грудной остеохондроз намного сложнее, чем поясничный или шейный.

Без правильной техники выполнения упражнений и определенной системы занятия в домашних условиях будут неэффективными.

В обязательном порядке нужно заниматься не только регулярно, но и двигаться по определенным четко выверенным этапам занятий, меняя упражнения внутри каждого этапа.

Плюс, сами комплексы упражнений должны быть построены определенным образом, а именно,  включать в себя разминку, основную часть и заминку.

Почему работают упражнения?

Прежде, чем я расскажу вам о своей программе, вы должны понять, почему работают упражнения, и почему для вас они – это единственная возможность восстановить подвижность грудного отдела.

Я не буду углубляться в анатомию и расскажу все быстро и просто.

При болях в грудном отделе на МРТ как правило находят грыжи, протрузии, смещения, нестабильности и т.д. И ставят диагноз «грудной остеохондроз», дополняя его разными страшными словами.

Эти изменения в позвоночнике происходят по одной-единственной причине – ваши мышцы, которые окружают грудной отдел позвоночника, не способны принимать на себя бытовые нагрузки.

Поэтому нагрузку получают позвонки, и со временем в них и происходят все эти изменения.

Чего только стоит наша тяжелая голова, часами зависающая в одном положении над телефоном или смотрящая в компьютер. Мышцы, окружающие грудной отдел, просто не справляются с такой постоянной нагрузкой, и ее получает позвоночник.

Что надо знать, чтобы составить эффективную программу для проработки грудного отдела?

На самом деле, у подобной программы есть много нюансов:

  • Какие упражнения подходят для проработки грудного отдела
  • В чем разница между различными типами упражнений
  • Как собирать упражнения в комплексы, а комплексы – в этапы программы с возрастающей нагрузкой
  • С какой частотой, амплитудой, продолжительностью и правильной техникой выполнять каждое упражнение
  • Как со временем правильно и безопасно увеличивать нагрузку
  • Как в конце концов построить такую программу, которая принесет максимально быстрый результат

Чтобы составить идеальную программу, надо много лет учиться в медицинском институте, пройти двухлетнюю ординатуру по лечебной физкультуре, а потом желательно несколько лет посвятить дополнительному образованию в этой области.

Я прошла все эти этапы, и составила такую программу, которая точно РАБОТАЕТ, и приведет вас кратчайшим путем из точки А в точку Б:

Ваши симптомы

Здоровый грудной отдел

К слову сказать, разработкой таких комплексов и программ имеют право заниматься только врачи лечебной физкультуры и спортивной медицины. Поэтому, прежде чем рассказать вам о программе, давайте с вами познакомимся 🙂

Об авторе программы

  • Александра Бонина
  • Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
  • Фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину (ACSM, Калифорния, США, 2017)
  • Разработчик программ восстановительных упражнений для позвоночника и суставов
  • Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее» (ЭКСМО, 2017 год)
  • Помогла более 10.000 человек по всему миру избавиться от проблем с позвоночником и суставами

Для того, чтобы не быть голословной, выкладываю свои дипломы и сертификаты.

Почему в них другое имя и фамилия, читайте подробнее здесь >> 

Моя программа восстановления подвижности грудного отдела

Итак, совместив знания, полученные мной на кафедре «ЛФК и спортивной медицины» с собственным самообразованием в области лечебной физкультуры и здорового фитнеса, я разработала специальную программу упражнений для восстановления здоровья грудного отдела позвоночника.

«Устраняем грудной остеохондроз 4.0»

Поэтапная программа упражнений для избавления от болей под лопатками и в грудной клетке в домашних условиях

  • Автор программы:
    Александра Бонина, врач ЛФК и спортивной медицины
  • Продолжительность программы:
    12 недель (4 этапа)
  • Куратор потока:
    Татьяна Москалева, методист ЛФК
  • Начало занятий:
    Понедельник

Моя программа поможет вам:

Избавиться от болей под лопатками и грудной клеткой

Со временем при регулярных занятиях по программе у вас пройдут боли в грудной клетке и в области лопаток, увеличится подвижность плечевых суставов, начнет улучшаться осанка и т.д. Чем дальше по этапам программы вы будете двигаться, тем большие результаты вы будете получать.

Не допустить появления этих симптомов

Если вы много сидите на работе, то у вас большой риск появления проблем с грудным отделом. Занятия по программе надежно защитят вас от возникновения грудного остеохондроза и его последствий.

Улучшить осанку, дыхание и в целом здоровье организма

Зажатая грудная клетка и неполное дыхание  нарушает газообмен, что негативно влияет на весь организм. Плюс, неправильная осанка ведет к дисбалансу нагрузок и, соответственно, к проблемам с позвоночником в целом и суставами в будущем.

План занятий по программе

Всего за 12 недель вы избавитесь от болей под лопатками и в грудной клетке, занимаясь вместе со мной по этому плану:

Подробное описание каждого этапа плана:

Этап 1

Разгрузка грудного отдела позвоночника и активация лопаток

Продолжительность: 2 недели 

На первом этапе вы будете выполнять упражнения, которые помогут снять напряжение с мышц плечевого пояса, разгрузить грудной отдел позвоночника и улучшить его мобильность (подвижность).

Вы также будете «пробуждать», активировать мышцы лопаток, чтобы восстановить их адекватное кровообращение, улучшить связь через нервные волокна с головным мозгом и вернуть им нормальную эластичность.

Результат в конце 1 этапа: вы почувствуете больше комфорта и свободы движений в плечевом поясе и грудной клетке.

Этап 2

Восстановление плече-лопаточного ритма

Продолжительность: 3 недели 

На втором этапе вы будете восстанавливать нормальный, полноценный объем движений в лопатках, что улучшит работу плечевых суставов. Через укрепляющие упражнения вы сможете постепенно переносить бытовые нагрузки на мышцы плечевого пояса, снимая их с грудного отдела позвоночника.

Результат в конце 2 этапа: вы почувствуете свои мышцы лопаток, что они у вас есть! Они начнут у вас включаться в вашу бытовую жизнь, что позволит более безопасно и правильно выполнять ежедневные действия – взять предмет с верхней полки, потянуть на себя ручку двери и т.д.

Этап 3

Укрепление «слабого звена» с помощью эластичных лент

Продолжительность: 3 недели 

Когда у вас есть сутулость, боли под лопаткой, усиленный кифоз грудного отдела позвоночника, мышцы с внутренней стороны и нижней части лопаток становятся слабыми и неактивными. В то время как мышцы над лопатками становятся гиперактивными. Это поддерживает и развивает дальнейший дисбаланс в бытовых движениях.

После полноценной активации мышц лопаток вы обязательно должны полноценно укрепить их за счет добавления сопротивления в виде эластичной ленты. Поэтому на третьем этапе вы добавите упражнения, которые помогут увеличить силу, тонус и выносливость всех мышц лопаток и плечевого пояса с акцентом на слабые места.

Результат в конце 3 этапа: вы улучшите осанку за счет того, что лопатки буквально «встают на место». Почувствуете больше свободы во время движения корпусом и плечевым поясом. Вернете силу мышцам спины, что позволит снимать избыточную нагрузку с позвоночника в то время, когда вы выполняете бытовые дела.

Этап 4

Прогресс в укрепляющих тренировках для мышц лопаток, спины и плечевого пояса

Продолжительность: 4 недели 

Когда вы укрепите целевые мышцы с помощью эластичных лент, вы начнете улучшать стабильность лопаток и плечевых суставов.

Стабильные лопатки и плечи – это основа, которая помогает выполнять правильные, физиологичные движения в полном объеме и не нарушать биомеханику движения. А это, в свою очередь, обеспечивать безопасность и защиту для плечевых суставов и позвоночника от травм в ежедневных наших действиях.

Поэтому на  четвертом этапе вы начнете выполнять разные виды упражнений, которые помогут создать правильный стереотип движения плечевого пояса и лопаток, который вы легко и незаметно для себя перенесете в бытовую жизнь.

Результат в конце 4 этапа: вы будете ощущать комфорт со стороны мышц лопаток и спины на протяжении всего дня и до вечера, чем бы вы не занимались. Перестанете испытывать периодические боли под лопаткой и повышенное утомление в этой области, так как мышцы легко будут справляться с ежедневными нагрузками. Обеспечите здоровье грудной клетке и плечевому поясу в долгосрочной перспективе.

Таким образом, пройдя полностью все 4 этапа программы вы:

  • Заметите, как меняются ваши движения, как улучшается осанка.
  • Почувствуете, как у вас включаются мышцы спины и лопаток там, где ранее вы их даже не чувствовали.
  • Убедитесь, что у вас улучшиться объем движений в грудном отделе позвоночника и плечевых суставах.
  • Таким образом, вы полностью забудете о болях под лопатками и в грудной клетке, восстановите газообмен в легких и улучшите вашу осанку!

Посмотрите небольшой ролик с примерами упражнений из программы

Задайте себе главный вопрос…

Что означает для вас жизнь без болей в грудном отделе и под лопатками?

Вот несколько примеров, которые называли мне мои клиенты:
  • Не нужно будет искать безболезненное положение, чтобы присесть, прилечь, наклониться
  • Не будет боязни, что боль в спине может появиться в любой момент времени
  • Вы сможете спать и отдыхать в тех положениях, в которых вам комфортно, а не в тех, в которых не появляется боли
  • Вы сможете свободно гулять, кататься на велосипеде, заниматься домашними делать столько, сколько вам хочется, без боли и скованности в спине
  • Вы сможете больше концентрироваться на своей карьере, зарабатывать больше денег, расти и двигаться вперед как профессионал, а не отвлекаться на проблемы со спиной
  • Вы, в конце концов, станете тем человеком, здоровым человеком без проблем со спиной, которым когда-то были (даже если вы уже давно позабыли об этом)

Если вы хотите этого добиться, то приглашаю вас в свою программу!

Как технически будут проходить занятия?

Все видео с тренировками загружены на закрытый сайт клиентов Александры Бониной.

Все видео с тренировками загружены на Закрытый сайт клиентов, где вы сможете заниматься в любое удобное для вас время в течение дня, используя любое устройство с доступом в интернет - ноутбук, планшет, смартфон и т.д.

Важная информация по занятиям!

Скачать упражнения и записи встреч можно будет только в случае приобретения пакета «Премиум» программы. В рамках остальных пакетов все материалы проигрываются только с закрытого сайта клиентов при наличии доступа к сети Интернет на вашем устройстве.

Поэтому убедитесь, что у вас стабильный интернет, который позволит проигрывать видео с занятиями без проблем.

Предлагаю вам прямо сейчас провести мини-тест скорости вашего интернета и понять, подходит он для видео-занятий или нет.

Мини-тест скорости вашего интернета

1. Откройте эту страницу на том устройстве, на котором планируете включать видео-тренировки.

2. Если это мобильное устройство или ноутбук, где интернет работает через Wi-fi, то зайдите в ту комнату и встаньте на то место, где планируете заниматься.

3. Нажмите сюда и включите проверочное видео

4. Посмотрите это видео.

Если оно проигрывается нормально, ничего не тормозит, значит скорее всего и мои видео-тренировки у вас будут играть нормально.

Если видео тормозит, попробуйте сменить – браузер, устройство, место в комнате, саму комнату. Возможно при этих тестах вы найдете оптимальный для себя вариант проигрывания видео.

Материалы программы доступны 10 лет!

Сейчас пошла такая “мода” делать ограниченные доступы к разным обучающим материалам и программам, после истечения которых материалы становятся недоступными.

Я против такого подхода, и не рекомендую вам приобретать материалы на таких условиях!

По сути, у таких авторов вы программы не покупаете, а берете в аренду. Причем, платите за это весьма и весьма немалые деньги…

Материалы моих программ вам будут доступны в течение 10 лет!

Этого более, чем достаточно, чтобы не раз при желании повторно пройти программу, и использовать любимые комплексы или упражнения из нее в ваших ежедневных тренировках!

Занимайтесь под руководством опытного куратора с образованием ЛФК

При приобретении пакета «Стандарт» программы вы будете проходить ее под руководством моей помощницы — куратора с образованием методиста лечебной физической культуры.

Раз в неделю она будет выходить с вами на связь в рамках онлайн-встреч и отвечать на все возникающие у вас вопросы по занятиям за неделю!

А также отвечать на все ваши вопросы в комментариях под видео с тренировками на протяжении всех 24 недель участия в программе.

Все записи еженедельных встреч затем будут выкладываться на закрытый сайт в раздел с программой. Вы их можете смотреть, если пропустили прямой эфир.

То есть, вы не будете предоставлены сами себе!

Под контролем опытного куратора и вместе с другими участниками программы вы пройдете этот путь от самого начала и до самого конца!

Мы проведем вас по нему буквально за руку, вам же останется просто заниматься, и задавать возникающие  в процессе занятий вашему куратору в комментариях и на встречах обратной связи!

Для покупателей пакетов «Продвинутый» и «Премиум» также доступна личная работа с куратором

При приобретении этих пакетов, помимо обратной связи от куратора, которая входит в пакет «Стандарт», вам на протяжении 24 недель будут доступны:

  • индивидуальный разбор вашей входной анкеты;
  • 3 онлайн-консультации с куратором продолжительностью 30 минут каждая;
  • возможность задавать куратору вопросы на личный e-mail или в мессенджерах;
  • проверка дневника тренировок каждую неделю.

Познакомьтесь с вашим куратором

Татьяна Москалева

Дипломированный методист ЛФК, помощник Александры Бониной по работе с клиентами

Познакомьтесь с Татьяной в этом небольшом видео:

Дипломы и сертификаты Татьяны (кликните, чтобы посмотреть):

Диплом фельдшера по специальности «Лечебное дело»

Диплом специалиста по адаптивной физической культуре

Диплом переподготовки по специальности «Лечебная физкультура»

Сертификат о прохождении курсов кинесио-тейпирования

Диагностика и лечение болевых синдромов головы и шеи PRO