Простые упражнения для кистей рук и мышц предплечья

Простые упражнения для кистей рук и мышц предплечья

Ваше домашнее задание

Попробуйте выполнить эти упражнения и напишите в комментариях о своих ощущениях после выполнения

Если вы не знаете, как оставить комментарий, посмотрите эту инструкцию

Оставляя комментарий на этой странице, вы даете согласие на обработку ваших персональных данных в соответствии с соглашением о персональных данных

Все права защищены. Copyright © 2020 Александра Бонина

Служба поддержки    |    Правила пользования сайтом

Как правильно заниматься упражнениями для кистей рук | Видео

Как правильно заниматься упражнениями для кистей рук 

Есть 4 причины, по которым у многих людей появляются боли и онемение в кистях рук:

Долгая работа за компьютером и/или пользование смартфоном, из-чего развивается так называемый синдром карпального канала (туннельный синдром)

Мелкая ручная работа или хобби (вязание, шитьё, вышивание и т.д.)

Шейный остеохондроз (онемение кистей — одно из его проявлений)

Полиартрит мелких суставов рук (появляется в основном у пожилых людей)

Вне зависимости от того, какова причина появления онемения и болей в кистях, выход из этой ситуации один и тот же!

Регулярное выполнение специальных упражнений для кистей рук, а также самомассаж и растяжка целевых мышц и связок

Для тех людей, кому не хочется долго искать или придумывать такие упражнения, я создала специальный комплект из двух мини-курсов с уже готовыми комплексами упражнений.

Просто включайте их, повторяйте за мной и получайте моментальный эффект от простых и эффективных занятий!

Посмотрите видео-описание комплекта:

Мини-курс 1 «3 комплекса упражнений для кистей рук на каждый день»

Эти комплексы упражнений помогут вам:

  • Поддержать и улучшить подвижность мелких суставов кистей рук при наличии артрита, а также для его профилактики
  • Снять напряжение и скованность со всех мелких суставов пальцев рук
  • Укрепить все мелкие мышцы кисти и предплечий
  • Улучшить эффективность мелкой работы кистями рук (завязывание шнурков, вязание, работа с мелкими деталями и т.д.)

Мини-курс 2 «Самомассаж и растяжка при онемении кистей рук»

Эти приёмы помогут вам:

  • Снять неприятное онемение с кистей рук, которое может быть при шейном остеохондрозе, периферических невритах (и по другим причинам)
  • Устранить усталость и напряжение с рук после длительной работы за компьютером или другой ручной работы (вязание, вышивка и т.д.)
  • Лучше расслабиться после рабочего дня за счёт стимуляции многочисленных биологических точек на ладонях кистей рук

Если вы работаете в офисе или у вас регулярная мелкая ручная работа, то я рекомендую заниматься по этим видео ежедневно как в перерывах во время работы, так и вечером после неё.

Если у вас полиартрит мелких суставов рук или шейный остеохондроз, то вам потребуются ежедневные занятия по этим видео по вечерам.

Вот как выглядят видео, по которым вы будете заниматься

После заказа комплекта, вы получите его в двух форматах:

Архив для скачивания, чтобы заниматься с компьютера даже без доступа в интернет

Доступ к видео на закрытом сайте моих клиентов, где можете смотреть отдельные видео с любых устройств с доступом в интернет — компьютером, планшетов, смартфонов. 

Вот так выглядят материалы на закрытом сайте:

До окончания действия скидки осталось:

Загрузка таймера

Кто автор комплекта?

     Александра Бонина

  • Врач ЛФК и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
  • Фитнес-тренер международного класса (колледж ACSM, Калифорния, США, 2017)
  • Создатель проекта alexandrabonina.ru и других проектов в сфере здоровья, красоты и активного образа жизни
  • Разработчик системы восстановительных упражнений для позвоночника и суставов «Светофор»
  • Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» (ЭКСМО, 2017 год) и «Скажи НЕТ боли в спине и шее»(ЭКСМО, 2017 год)

Моя миссия, во имя которой я уже который год помогаю людям:

«Передать свой опыт и знания, научить и помочь как можно большему количеству людей по всему миру выйти из состояния боли и слабости, стать более здоровыми, гармонично развитыми и подвижными через свои программы упражнений»

Вам подойдет этот комплект, если вы…

1. Долго работаете за компьютером, либо у вас мелкая ручная работа

2. Имеете такие хобби, как вышивание, шитье, вязание, моделирование, рисование, письмо и т.д.

3. Имеете полиартрит мелких суставов рук

4. Испытываете скованность, напряжение, ломоту, усталость в кистях после работы; боль и скованность в лучезапястном суставе; синдром карпального канала (туннельный синдром)

5. Не хотите, чтобы выше описанные признаки у вас появились (ведь вы знаете, что находитесь в «группе риска»)

Кому не подойдет комплект?

Противопоказаний у этих упражнений НЕТ!

Они подойдут людям любого возраста, пола и физической подготовки.

Упражнения простые, не требуют сильных физических усилий, но при этом очень приятные, простые и эффективные!

Что вам дадут регулярные занятия моими упражнениями

1. Снимете напряжение и усталость рук после долгой работы

Знаю по своей бабушке, как «ломит» руки после длительной работы руками после шитья или вязания.

Да что там говорить, вечером после работы над своими онлайн-проектами я чувствую примерно то же самое…

Поэтому я и бабушке советую, и сама стараюсь хотя бы пару раз в день уделить 5-10 минут упражнениям, самомассажу и растяжке кистей.

Ведь я, как врач, знаю, к чему приводит хроническое их переутомление — к синдрому карпального канала (туннельному синдрому).

А при этом просто переутомление превращается в онемение и боли, которые беспокоят людей даже по ночам… А уж как мешают в работе…

Поэтому важно, если у вас пока нет таких проблем, не допустить их.

Просто делайте упражнения, растяжку и самомассаж — это приятно, недолго и очень эффективно разгружает кисти рук!


2. Уберёте тугоподвижность, скованность с мелких суставов рук

Скованность движений в мелких суставах кистей и пальцев рук — одно из основных проявлений полиартрита.

Эта проблема особенно развивается в пожилом возрасте, когда объём движений в кистях уменьшается, постепенно появляется деформация мелких суставов и периодические ноющие боли в руках.

Чтобы устранять эти проявления и возвращать объём движений в суставах кистей рук, нужна для них своя суставная гимнастика.

Не давая нагрузки на суставы, через гимнастику можно улучшать объём движения в них, и в то же время укреплять мышцы, которые дают эти движения.

Тогда можно постепенно избавится от болей, скованности в кистях даже при наличии полиартрита.


3. Улучшите кровообращение кистей за счёт раскрытия капилляров

Суставная гимнастика для мелких суставов кистей рук и укрепляющие упражнения для мышц кистей стимулируют работу всех мелких сосудов и раскрывают их.

Это особенно важно при наличии атеросклероза, гипертонии, ишемической болезни сердца.

Потому что, когда капилляры на периферии (на уровне кистей рук) начинают раскрываться, то кровообращение улучшается. В это разгружает сердце и более крупные сосуды.

Поэтому такую гимнастику для рук я также советую использовать в комплексе с поддержкой здоровья сердечно-сосудистой системы.


4. Улучшите работу головного мозга за счёт активации мелкой моторики

Основные рецепторы, которые воспринимают любые ощущения, находятся у нас на периферии - на кистях и стопах.

Когда мы активно подключаем в движение периферию, то рецепторы начинают стимулировать работу головного мозга через нервные волокна.

Так начинают форсироваться новые нервные связи и улучшаться прежние.

Это критически важно для пожилого возраста, чтобы поддерживать работу головного мозга в активном режиме. 

Это также необходимо как для профилактики, так и в комплексной поддержке при болезни Альцгеймера и рассеянного склероза.

Как видите, заниматься разгрузкой кистей рук КРИТИЧЕСКИ ВАЖНО в рамках комплексной поддержки своего здоровья!

Именно поэтому я и создала данный комплект – чтобы вы просто включали видео, повторяли упражнения за мной и получали положительный результат!

Как заказать комплект и начать заниматься?

В обычном режиме комплект стоит 2990 руб.

Но для вас, как для моего подписчика, я решила сделать на него скидку в размере 30%.

Для вас стоимость комплекта составляет всего 2990 2390 руб.

Много это или мало – решать вам. По мне, так наше здоровье бесценно, и его нельзя сравнивать с деньгами.

Комплект будет доступен для заказа во вторник, 7 августа. Скидка будет действовать на протяжении пары дней. Поэтому, если хотите воспользоваться скидкой, будьте готовы сделать заказ уже во вторник.

Но если сравнивать, то консультация врача зачастую и стоит больших денег.

Но даст ли какой-то врач на консультации вам такое комплексное решение для устранения онемения и болей в кистях рук?

Я сильно в этом сомневаюсь…

Для заказа моего комплекта нажмите на эту кнопку

До окончания действия скидки осталось:

Загрузка таймера

Кроме того, для первых 200 покупателей комплекта я приготовила специальный бонус - запись моей закрытой онлайн-встречи под названием

"Почему появляется онемение в пальцах рук, и как с этим бороться"

Поэтому, если вы хотите получить этот бонус, успевайте оформить заказ в числе первых 200 покупателей. На данный момент осталось:

200 копий 0 копий

Видео-отзывы об Алекcандре

Ответы на частые вопросы

А вы точно компетентны в теме растяжки?

Я не верю, что у меня получится достигнуть хоть каких-то результатов

Много ли времени понадобится для достижения моих целей?

А если у меня недостаточно денег, чтобы приобрести комплект?

Я очень занятой человек, у меня нет времени для занятий…

Моя жена/муж против…

Как я получу доступ к комплекту?

Какие есть варианты оплаты комплекта?

До окончания действия скидки осталось:

Загрузка таймера

Все права защищены. Copyright © 2013-2020 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркин Дмитрий Борисович. ОГРНИП 310665203300054

При приобретении информационных продуктов вы подтверждаете факт ознакомления и безоговорочного согласия с условиями договора на реализацию информационного продукта.

Кроме того, в порядке пункта 2 указанного договора, с момента оплаты объекта реализации вы принимаете оферту и заключаете договор на указанных в нем условиях, а также даете согласие на обработку ваших персональных данных.

Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Секреты здороой шеи 4.0 | Апселл

Спасибо за ваш заказ

Подробная информация о нем через пару минут будет отправлена на ваш e-mail.

Если вы уже произвели оплату заказа, то в письме вам придет инструкция по доступу к материалам программы. Если вдруг не придет в течение ближайшего часа, пишите в нашу службу поддержки и вам его еще раз отправят вручную.

Если же вы еще не оплатили заказ, обязательно сделайте это в течение ближайших 48 часов, иначе он может быть аннулирован за истечением срока давности.

Посмотрите важное видео про онемение
кистей рук и шейный остеохондроз

Если после этого видео вы нашли у себя симптомы шейного остеохондроза, то параллельно с упражнениями для кистей рук я рекомендую вам выполнять упражнения для шейного отдела позвоночника.

Для своих клиентов я создала онлайн-программу с обратной связью от куратора с образованием по лечебной физкультуре "Секреты здоровой шеи 4.0".

Сейчас группа в программу набрана, но, вероятно, скоро освободится несколько мест, которые я отдам своим клиентам с хорошей скидкой. В ближайшее время я пришлю вам отдельное письмо с подробностями этого предложения.

А пока вы можете посмотреть подробное описание программы ниже....

Секреты здоровой шеи 4.0

Поэтапная программа упражнений для восстановления и поддержания здоровья шейного отдела позвоночника в домашних условиях

Продолжительность программы:

9 недель (3 этапа по 3 недели)

Автор программы:

Александра Бонина

Куратор потока:

методист ЛФК Татьяна Москалева

При современном сидячем образе жизни, когда мы постоянно смотрим то в компьютер, то в телефон, то в книгу, наша шея постоянно перенапряжена.

Поэтому количество людей с проблемами с шейным отделом позвоночника за последние десятилетия увеличилось во много раз.

Даже я за время обучения в медицинской академии сильно навредила своей шее, когда до полуночи сидела над толстенными учебниками. 

Это стало причиной того, что после 6 лет обучения на лечебно-профилактическом факультете я пошла на 2-летнюю на ординатуру по специальности «Лечебная физкультура и спортивная медицина», стремясь в первую очередь помочь самой себе.

А уже потом, когда получила знания в области лечебной физкультуры и добавила к ним собственное самообразование в области ЛФК и фитнеса, я создала свой проект, на одной страниц которого вы и находитесь.

И на этой странице вы найдете единственное и комплексное решение ваших текущих, либо будущих проблем с шейным отделом позвоночника!

Давайте сначала познакомимся!

     Александра Бонина

  • Врач ЛФК и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
  • Фитнес-тренер международного класса (колледж ACSM, Калифорния, США, 2017)
  • Создатель проекта osteohondrosy.net и других проектов в сфере здоровья, красоты и активного образа жизни
  • Разработчик системы восстановительных упражнений для позвоночника и суставов «Светофор»
  • Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» (ЭКСМО, 2017 год) и «Скажи НЕТ боли в спине и шее»(ЭКСМО, 2017 год)

Моя миссия, во имя которой я уже который год помогаю людям:

«Передать свой опыт и знания, научить и помочь как можно большему количеству людей по всему миру выйти из состояния боли и слабости, стать более здоровыми, гармонично развитыми и подвижными через свои программы упражнений»

3 простых шага к восстановлению и поддержанию здоровья шейного отдела позвоночника

На основании опыта работы с многочисленными клиентами, я вывела 3 простых шага, которые вам нужно пройти до состояния «здоровой шеи».

Шаг 1. Понять причину ваших проблем

У шейного остеохондроза широкий спектр симптомов:

  • боль, защемления и хрусты в шее;
  • боль, отдающая в плечо (плече-лопаточный периартроз);
  • головокружения;
  • нарушения слуха и зрения;
  • головные боли
  • вегето-сосудистая дистония и панические атаки;
  • онемения рук;
  • гипертония (повышения давления).

Часть этих симптомов может появляться из-за других причин, не связанных с шейным остеохондрозом. 

Поэтому вам нужно проконсультироваться со специалистом, пройти соответствующее обследование (например, МРТ или КТ шейного отдела), и четко понять, что причина ваших симптомов идет именно от шеи!

Шаг 2. Взять свое здоровье в собственные руки

На этом шаге вам надо осознать, что никто, кроме вас, вам не поможет. 

Врачи могут лишь выписать вам лекарства (обезболивающие, хондопротекторы и т.д.), сделать анализы, как максимум дать распечатку с упражнениями для шеи.

Но все остальное вам придется делать самим. Как именно, узнаете чуть позже…

​Шаг 3. Начать сознательные инвестиции в свое здоровье

Инвестировать придется в основном свое время. Вам нужно будет прививать себе новые полезные привычки – правильно спать, ходить, сидеть, питаться, отдыхать и тренироваться.

Все это требует некоторого времени и усилий, пока сознательные действия превратятся в бессознательную привычку.

Ключевой аспект восстановления – это специальные тренировки для укрепления мышц шейного отдела позвоночника.

Такие упражнения вы, конечно, можете найти на распечатках в клиниках, разных книгах, видео в Ютубе и т.д. Вы даже можете попытаться составить из них некую схему тренировок, инвестировав в это опять-таки время.

Но минус здесь в том, что просто случайный набор упражнений в лучшем случае не принесет вам ощутимой пользы. А в худшем – может усугубить ваше состояние!

Упражнения упражнениям рознь, и нужно четко знать:

  • какие упражнения подходят в вашем случае
  • в чем разница между различными типами упражнений
  • как собирать их в комплексы тренировок
  • с какой частотой, амплитудой и продолжительностью их выполнять
  • как со временем правильно увеличивать нагрузку
  • как построить такую программу, которая принесет максимально быстрый результат

Поэтому я рекомендую не изобретать колеса, а воспользоваться моей готовой программой занятий, которую я разработала специально для вас.

Вы получите программу, которая точно РАБОТАЕТ, и приведет вас из точки А, где вы сейчас находитесь, в точку Б, где у вас все отлично и вас ничего не беспокоит!

Почему работают упражнения?

Прежде, чем рассказать вам о своей программе, давайте расскажу, почему работают упражнения, и почему для вас это – единственная надежда на восстановление здоровья шеи.

Я не буду углубляться в анатомию и расскажу все быстро и просто.

Наша шея состоит из 7 позвонков. Именно в них на МРТ как правило находят грыжи, протрузии, смещения, нестабильности и т.д. И ставят диагноз «шейный остеохондроз», дополняя его разными страшными словами.

Эти изменения в позвоночнике происходят по одной-единственной причине – ваши мышцы, которые окружают шейный отдел позвоночника, не способны принимать на себя бытовые нагрузки.

Поэтому нагрузки получают позвонки, и со временем в них и происходят все эти изменения.

Чего только стоит наша тяжелая голова, часами зависающая в одном положении над телефоном или смотрящая в компьютер. Мышцы просто не справляются с такой постоянной нагрузкой, и ее получает позвоночник.

Выход из этой ситуации прост!

Вам необходимо укреплять и растягивать мышцы шеи, чтобы они в будущем лучше справлялись с такими нагрузками. И тогда ваши проблемы, которые уже есть, будут со временем пропадать.

Есть, конечно, и второй выход. Бросить сидячую работу, выбросить все гаджеты, жить в деревне, заниматься целыми днями физическим трудом, и тогда все ваши мышцы будут в тонусе, и проблем не будет… 

Но вряд ли много людей на это согласны, лучше уж заниматься упражнениями дома, не так ли? 🙂

Моя программа восстановления силы и тонуса мышц шеи

Итак, совместив знания, полученные мной на кафедре «ЛФК и спортивной медицины» с собственным самообразованием в области лечебной физкультуры и здорового фитнеса, я разработала специальную программу упражнений для восстановления здоровья шейного отдела позвоночника.

Секреты здоровой шеи 4.0

Поэтапная программа упражнений для восстановления и поддержания здоровья шейного отдела позвоночника в домашних условиях

Продолжительность программы:

9 недель (3 этапа по 3 недели)

Автор программы:

Александра Бонина

Куратор потока:

методист ЛФК Татьяна Москалева

Моя программа поможет вам:

Найти собственный путь к здоровой шее

В отличие от предыдущих версий этой программе, в версии 4.0 вы будете идти к здоровой шее по собственному пути. Для разных исходных условий и симптомов этот путь будет разный. Иными словами, вы получите индивидуальный подход при подборе упражнений для занятий!

Избавиться от симптомов шейного остеохондроза

Конечно, не сразу, но со временем после начала занятий у вас пройдут головокружения, головные боли, перенапряжения и боли в шее и т.д. Чем дальше по этапам программы вы будете двигаться, тем большие результаты вы будете получать.

Обеспечить профилактику проблем с шеей

Есть приемы быстрого устранения болей в шее, например, прием лекарств. Но они не решают проблему, а только снимают симптомы. Благодаря упражнениям из программы, вы обеспечите здоровье своей шеи на долгие годы.

Важное условие участия в программе

Программа будет идти 9 недель. За это время вы пройдете 3 последовательных этапа восстановительных упражнений, разработанных индивидуально под вашу ситуацию.

После того, как программа закончится, вам нужно будет ПРОДОЛЖАТЬ заниматься дальше по тому плану, который вам будет выдан в конце программы.

Таким образом, за 9 недель вы НАУЧИТЕСЬ правильно выполнять упражнения, поймете последовательность и структуру тренировок и сможете задать любые вопросы куратору и получить на них ответы.

Но ваше восстановление может происходить гораздо дольше, особенно, если у вас запущенный случай.

Возможно, через 9 недель вы даже не почувствуете сильных улучшений. Некоторым моим клиентам на это требуется минимум полгода.

Каждый человек индивидуален, и для всех восстановление будет занимать разное время. Я хочу, чтобы вы это поняли перед тем, как вписываться в программу.

Кому НЕ подойдет программа

Таких людей немного, но если вы здесь видите себя, то НЕ записывайтесь в эту программу:

1. Если у вас стоит вопрос об операции на шейном отделе

В этом случае, если ваш лечащий врач считает, что операция нужна, значит ее нужно будет сделать. Например, удалить большую грыжу, которую упражнениями не уберешь.

В этом случае восстановление обязательно будет нужно ПОСЛЕ операции. И вы сможете тогда прийти на очередной поток этой программы.

2. Если вы не готовы заниматься регулярно упражнениями

В занятиях важна не длительность или сила упражнений, а регулярность. В этом ключевая особенность их эффективности!

Мои комплексы не занимают много времени. Нужно будет заниматься по 10-20 минут в день, каждый день. Даже самый занятой человек может выделить это время на свое здоровье.

Причем, упражнения подходят для людей всех возрастов и уровня физической подготовки. Они не сложные, приятные, и большое количество моих клиентов уже просто без них не могут жить 🙂

Но если вы точно знаете, что не сможете регулярно заниматься, не вписывайтесь в эту программу!

3. Если вы не верите в восстановительную силу упражнений

В этом случае вам тоже не нужно записываться.

Потому что ваша уверенность в положительном результате – это ключ ко всему!

Уверенный человек идет вперед, и даже если что-то у него на первых этапах не получается, он все равно делает то, что нужно, и идет до конца.

Именно такие уверенные в моих программах и собственных силах клиенты и получают у меня лучшие результаты. Если же веры у вас нет, то вы сорветесь при первых же трудностях и бросите занятия.

Кому подойдет программа

Всем людям, кто не относится к перечисленным выше трем категориям.

Причем, даже если у вас нет проблем с шеей, но вы не хотите, чтобы они у вас появились, я также рекомендую записаться в эту программу.

Вообще, я считаю, что лучше заниматься профилактикой возникновения проблем, чем эти проблемы потом решать. Это быстрее, легче и безболезненнее, согласитесь?

А моя программа «Секреты здоровой шеи 4.0» идеально подходит для профилактики возникновения шейного остеохондроза и его симптомов!

Начните заниматься сейчас, продолжайте делать это регулярно на протяжении всей вашей жизни, и у вас никогда не будет проблем с шеей!

Структура программы

Как я уже писала выше, программа в версии 4.0 будет не просто с обратной связью от куратора, но и индивидуально построена в зависимости от вашего текущего состояния и симптомов.

Схематично варианты программы выглядят так (нажмите на картинку для ее увеличения):

Каждый этап длится 3 недели. Итого каждый вариант программы будет длиться 9 недель. Давайте разберем их более подробно.

Вариант программы 1.
Для серьезных случаев

Этот вариант подойдет вам, если у вас есть:

  • Нестабильность в шейном отделе позвоночника – излишняя подвижность между двумя или несколькими позвонками, что вызывает сильное перенапряжение мышц шеи и болевые симптомы;
  • Грыжи более 4-5 мм – в этом случае вам нужно проходить программу ТОЛЬКО под контролем и с одобрения вашего лечащего врача, потому что большие грыжи во время выполнения упражнений могут повести себя непредсказуемо и давить, например, на нервы;
  • Обострение в позвоночном отделе – когда есть сильная боль и ограниченность движений в шее, например, вы не можете повернуть или наклонить голову;
  • Синдром позвоночной артерии – когда в голову не попадает достаточно крови из-за сдавления позвоночной артерии, что характеризуется головными болями, головокружениями, шумом в ушах, мушками перед глазами и т.д.

В этом варианте программы мы с вами будем двигаться по следующим этапам:

Этап 1. Статические упражнения

Статические упражнения выполняются без движения в шее, только за счет напряжения ее мышц. Они простые, безопасные и подходят людям с симптомами, описанными выше.

Этап 2. Статические упражнения + упражнения для профилактики плечелопаточного периартроза

На этом этапе к статическим упражнениям мы добавляем еще специальные комплексы упражнений для профилактики плечелопаточного периартроза.

В этих упражнениях шея не задействуется, но идет хорошая проработка плечевого пояса, что для вас тоже очень важно на данном этапе.

Этап 3. Динамические упражнения + продвинутые упражнения для плеч

На этом этапе придет время переходить к динамическим упражнениям для шеи, потому что за 6 недель статических упражнений она уже будет готова для нагрузки в движении!

Также здесь мы подключим продвинутые, усиленные упражнения для плеч, которые будут служить для вас надежной защитой от появления плечелопаточного периартроза и обеспечат поддержку для шейного отдела со стороны плечевого пояса.

Таким образом, мы с вами последовательно укрепим мышцы шеи и плечевой пояс, которые со временем будут брать все больше нагрузки на себя и уменьшать те симптомы со стороны шеи, которые у вас сейчас есть.

Вариант программы 2.
Для легких случаев

Этот вариант подойдет вам, если у вас есть:

  • ​Хроническое перенапряжение шеи с легкими болевыми ощущениями, которое бывает у многих людей, которые работают за компьютером, часто пользуются гаджетами, играют, читают, сидят в социальных сетях и т.д.;
  • ​Обнаружилась на снимке МРТ небольшая грыжа и протрузия, болевых или других симптомов нет, но вы хотите остановить прогрессирование шейного остеохондроза, чтобы не начались потом проблемы;
  • Снимков вы не делали, ничего вас не беспокоит, но вы знаете, что шейный остеохондроз грозит практически каждому человеку, и поэтому хотите заниматься для профилактики его появления.

В этом варианте программы мы с вами будем двигаться по следующим этапам:

​Этап 1. Динамические упражнения + растяжка шеи + самомассаж шеи + самомассаж с теннисным мячиком

Вам, в отличие от варианта программы 1, можно сразу же начинать с динамических упражнений. Ведь у вас нет особых болевых симптомов, а значит можно сразу нагружать шею по полной!

Параллельно мы с вами будем заниматься растяжкой шеи, которая очень важна при ее хроническом перенапряжении. Динамические упражнения будут шею укреплять, а растяжка – снимать это хроническое напряжение!

Плюс, я научу вас делать самомассаж для шеи, что также будет снимать ее хроническое перенапряжение. Это очень полезное занятие, особенно вечером после рабочего дня.

Кроме того, я покажу вам, как делать дополнительный самомассаж шеи с теннисным мячиком на полу, который будет еще лучше прорабатывать напряженные мышцы шеи, чем ваши руки.

Этап 2. Динамические упражнения + растяжка шеи + статические упражнения + упражнения для профилактики плечелопаточного периартроза

На этом этапе мы подключаем статические упражнения, чтобы дополнительно укрепить ваши начинающие расслабляться после растяжки и самомассажа мышцы шеи.

Плюс начинаем подключать упражнения для плечевого пояса, которые будут служить профилактикой плечелопаточного периартроза.

Этап 3. Динамические упражнения + растяжка шеи + статические упражнения + продвинутые упражнения для плеч

На этом этапе мы подключим продвинутые, усиленные упражнения для плеч, которые будут служить для вас надежной защитой от появления плечелопаточного периартроза и обеспечат поддержку для шейного отдела со стороны плечевого пояса.

Таким образом, мы с вами последовательно укрепим мышцы шеи и плечевой пояс, которые со временем будут брать все больше нагрузки на себя и разгружать шейный отдел позвоночника даже во время работы за компьютером и отдыха с гаджетом в руке 🙂

Вариант программы 3.
Для проблем с плечами и руками, которые вызваны шейным остеохондрозом

Этот вариант подойдет вам, если у вас есть:

  • Онемение по одной или сразу двум рукам, которое происходит из-за шейного остеохондроза;
  • Плечелопаточный периартроз – когда есть боли в плечевом суставе, дополненные другими симптомами шейного остеохондроза, тугоподвижность плечевого сустава (ограниченность его движений).

В этом варианте программы мы с вами будем двигаться по следующим этапам:

Этап 1. Динамические упражнения + растяжка рук + самомассаж кистей + самомассаж шеи + самомассаж с теннисным мячиком + упражнения при обострении плечелопаточного периартроза

Поскольку сильных болевых ощущений в шее нет, то в отличие от варианта программы 1, можно сразу же начинать с динамических упражнений.

Параллельно мы с вами будем заниматься растяжкой рук, которая очень важна при проблемах с руками и плечевыми суставами, вызванными шейным остеохондрозом.

Вместе с растяжкой рук мы с вами будем регулярно выполнять самомассаж кистей рук, который в сочетании с растяжкой рук будет работать очень эффективно!

Плюс, я научу вас делать самомассаж для шеи, который будет эффективно снимать ее хроническое перенапряжение. Это очень полезное занятие, особенно вечером после рабочего дня.

Также я научу вас выполнять дополнительный самомассаж шеи с теннисным мячиком на полу, который будет еще лучше прорабатывать напряженные мышцы шеи, чем ваши руки.

Ну и в вашем случае на этом этапе вам нужны будут специальные комплексы упражнений при обострении плечелопаточного периартроза, которые пока что не будут нагружать ваши плечи и руки, но начнут укреплять их.

Этап 2. Динамические упражнения + растяжка шеи + растяжка рук + самомассаж кистей + статические упражнения + упражнения при ремиссии плечелопаточного периартроза

Ремиссия – это когда острое состояние уже прошло, наступило облегчение, и можно подключать уже более нагрузочные упражнения.

На этом этапе мы с вами подключим растяжку шеи.

Также мы задействуем статические упражнения, чтобы дополнительно укрепить ваши мышцы шеи.

Плюс, начинаем подключать упражнения для плечевого пояса при ремиссии плечелопаточного периартроза (они такие же, как и для его профилактики).

Этап 3. Динамические упражнения + растяжка шеи + растяжка рук + самомассаж кистей + статические упражнения + продвинутые упражнения для плеч

На этом этапе мы подключим продвинутые, усиленные упражнения для плеч, которые будут служить для вас надежной защитой новых появлений плечелопаточного периартроза и обеспечат поддержку для шейного отдела со стороны плечевого пояса.

Таким образом, мы с вами последовательно укрепим мышцы шеи и плечевого пояса, плюс сделаем растяжку и самомассаж рук и шеи. И симптомы плечелопаточного периартроза и онемения рук больше не будут вас беспокоить!

​В чем уникальность моей программы?

1. Все комплексы упражнений основаны на лечебной физкультуре с легким «ароматом» фитнеса, поэтому безопасны, эффективны и подходят для людей любого возраста.

Я взяла за основу знания, полученные в ординатуре «ЛФК и спортивная медицина», щедро приправила их образованием в области фитнеса и спортивной медицины, которое я получила за время обучения в Калифорнии и изучения трудов американских специалистов, и разработала собственную программу упражнений.

Эту программу прошли уже более тысячи моих клиентов от студентов до пенсионеров, и получили прекрасные положительные результаты.

Она работает при условии, что вы будете заниматься регулярно и достаточно продолжительный срок (продолжительность зависит от тяжести вашей ситуации).

Программа специально рассчитана по времени таким образом, чтобы не переутомить ваш ослабленный отдел позвоночника, и не нанести ему вред.

2. Все комплексы упражнений составлены тщательно рассчитанным образом, а программа составлена поэтапно, с расчетом увеличения нагрузки

Вы можете найти где-то в интернете, в книгах или больничных брошюрах отдельные комплексы упражнений.

Но брать первые попавшиеся упражнения и делать их вразнобой, без подобающей разминки и заминки, не учитывая вашу индивидуальную ситуацию – это большой риск зря потратить свое время или даже навредить себе!

Мои комплексы упражнений рассчитаны по нагрузке, времени, темпу, продолжительности и другим параметрам. Плюс сама программа поэтапная, где нагрузки растут от этапа к этапу, а комплексы упражнений меняются.

Я потратила годы, чтобы научиться этому. И я все уже сделала за вас. Вам останется только включать мои видео и повторять все, что делаю я.

Не нужно думать, собирать упражнения, пытаться изобрести колесо… Включили видео, повторяйте и получайте результат. Все очень просто!

3. Все комплексы упражнений идеально подходят для занятий дома с любого устройства с доступом в интернет

И, что самое удобное, для занятий вам нужно только одно – устройство с доступом в интернет и наличие интернета при воспроизведении видео.

Это может быть стационарный компьютер, ноутбук, планшет, смартфон. Все видео будут доступны в вашем личном кабинете клиента.

Еженедельные онлайн-встречи обратной связи вы так же сможете посещать с любого устройства, а записи встреч будут храниться в вашем личном кабинете.

Таким образом, в любое удобное вам время и в любом удобном вам месте вы включаете видео и занимаетесь. Красота!

За время прохождения моей программы вы:

Получите уже готовые комплексы упражнений, подходящие для вашей ситуации

Каждый день заходите в личный кабинет клиента с любого устройства, включаете видео, повторяете за мной все движения, выключаете, отдыхаете до завтра. Все очень просто, не нужно ничего придумывать!

Овладеете техникой правильного выполнения разных типов упражнений

Скрывать не буду, скорее всего, ваши занятия будут продолжаться дольше 9 недель. В некоторых случаях гораздо дольше. Но за эти 9 недель вы научитесь правильно выполнять упражнения и будете способны дальше заниматься самостоятельно!

Получите ответы на все возникающие у вас вопросы от куратора программы

В отличие от старой версии этой программы, здесь вы будете заниматься под контролем куратора, который будет отвечать на ваши вопросы в комментариях под видео-занятиями, а также раз в неделю проводить для вас онлайн-встречу с разбором частых вопросов и отвечать на дополнительные вопросы на встрече.

Что вы получите в итоге?

Представьте, что вы достигли вашей точки Б, о которой мы говорили в начале страницы.

Что вы избавились от тех проблем и неприятных ощущений, которые у вас есть… Что вы чувствуете себя полноценным и здоровым человеком…

Как бы изменилась ваша жизнь? Чем бы вы смогли тогда заняться? Чего достигнуть? Какие мечты осуществить?

Закройте глаза и представьте…

Именно это вы и получите после успешного прохождения моей программы!

По сути, моя программа и занятия по ней отделяет вас от вашей точки Б, от ваших желаний и мечтаний.

Так сделайте этот шаг, станьте участником программы, пройдите ее до конца и осуществите, наконец, ваши мечты!

Познакомьтесь с вашим куратором

Татьяна Москалева

Дипломированный методист ЛФК, помощник Александры Бониной по работе с клиентами


Дипломы и сертификаты Татьяны (кликните, чтобы посмотреть):

Диплом фельдшера по специальности «Лечебное дело»

Диплом специалиста по адаптивной физической культуре

Диплом переподготовки по специальности «Лечебная физкультура»

Сертификат о прохождении курсов кинесио-тейпирования

Сертификат о прохождении курса «Эстетический кинесиотейпинг»

Как будут проходить занятия

1. После того, как вы станете участником программы, вам на почту придет подробная инструкция по доступу к материалам программы на закрытом сайте клиентов Александры Бониной.

2. Когда по этой инструкции вы активируете доступ к программе на сайте клиентов, то все материалы будут появляться в вашем личном кабинете по мере прохождения программы.

3. Включать видео-тренировки от Александры и посещать встречи обратной связи от куратора вы можете на любых устройствах с доступом в интернет – компьютере, планшете, смартфоне.

4. Под каждой видео-тренировкой есть возможность оставить свои вопросы, на которые будет отвечать куратор в текстовом виде.

5. Раз в неделю куратор будет проводить онлайн-встречи обратной связи, на которых будет отвечать на самые частые вопросы, плюс на вопросы, на которые было сложно ответить в текстовом виде, плюс на вопросы, которые вы сможете задать ему прямо в прямом эфире через специальный чат.

6. Если даже вы не сможете посещать прямые эфиры, ничего страшного – записи всех встреч будут доступны вам в личном кабинете!

7. После окончания 9 недель программы все материалы остаются у вас на обозначенный в таблице выбора пакетов программы срок, и вы дальше занимаетесь уже самостоятельно.

8. Скачать материалы на свой компьютер в пакете «Минимум» и «Стандарт» будет нельзя. Поэтому убедитесь, что у вас стабильный интернет, который позволит проигрывать видео с занятиями без проблем.

Предлагаю вам прямо сейчас провести мини-тест скорости вашего интернета и понять, подходит он для видео-занятий или нет.

Мини-тест скорости вашего интернета

1. Откройте эту страницу на том устройстве, на котором планируете включать видео-тренировки

2. Если это мобильное устройство или ноутбук, где интернет работает через Wi-fi, то зайдите в ту комнату и встаньте на то место, где планируете заниматься

3. Нажмите сюда и включите проверочное видео

4. Посмотрите это видео несколько минут.

Если оно проигрывается нормально, ничего не тормозит, значит скорее всего и мои видео-тренировки у вас будут играть нормально.

Если видео тормозит, попробуйте сменить – браузер, устройство, место в комнате, саму комнату. Возможно при этих тестах вы найдете оптимальный для себя вариант проигрывания видео.

Вот так выглядят материалы на закрытом сайте клиентов:

Как попасть в число участников программы

1. Из таблицы ниже выберите подходящий вам вариант участия в программе и нажмите на соответствующую кнопку оформления заказа.

2. Далее выберите вариант оплаты, который вам подходит. По каждому варианту оплаты есть подробная инструкция.

Для жителей России есть много вариантов оплаты. Вы обязательно найдете тот, который вам подходит. Если не найдете, напишите в нашу службу поддержки и вам помогут с выбором.

Для жителей других стран наиболее всего подходит оплата банковскими картами через PayPal или денежные переводы (если у вас нет банковской карты).

3. После оплаты вам на указанный при заказе e-mail придет письмо с инструкциями по доступу к программе на закрытом сайте клиентов Александры Бониной.

Варианты участия в программе:

Минимум

Стандарт

Продвинутый

Премиум

Материалы программы на сайте для клиентов

Срок доступа к материалам

10 лет

10 лет

10 лет

10 лет

Бонусы к программе

Telegram-чат для участников программы

Обратная связь от куратора

В комментариях в текстовом виде + участие в еженедельных встречах обратной связи

В комментариях в текстовом виде + участие в еженедельных встречах обратной связи

В комментариях в текстовом виде + участие в еженедельных встречах обратной связи

Индивидуальная работа

Связь с куратором по e-mail + 3 получасовые консультации по Скайпу с куратором

Связь с Александрой Бониной по e-mail и мессенджерам + 3 получасовые консультации по Скайпу с Александрой

Заполнение входной анкеты по здоровью, и обратная связь по анкете

Стандартная (проверка от куратора и публикация результатов проверки в общую таблицу участников)

Стандартная (проверка от куратора и публикация результатов проверки в общую таблицу участников)

Продвинутая (проверка от Александры и индивидуальный видео-разбор вашей анкеты)

Премиум (проверка от Александры и обсуждение анкеты в дополнительной консультации по Скайпу)

Выдача и проверка электронного дневника тренировок

Стандартная (выдача дневника для вашего самоконтроля, проверки нет)

Продвинутая (выдача дневника и еженедельная проверка его куратором)

Премиум (выдача дневника и еженедельная проверка его лично Александрой)

Набор физических товаров:

- Аппликатор на шею

- Валик под шею

- Дорожная подушка

2 печатных книги по позвоночнику с автографом Александры

Внимание! Сейчас группа в программу набрана, но, вероятно, скоро освободится несколько мест, которые я отдам своим клиентам с хорошей скидкой. В ближайшее время я пришлю вам отдельное письмо с подробностями этого предложения.

Ответы на частые вопросы

А вы точно компетентны в вопросе восстановления здоровья шеи?

А мне точно помогут ваши упражнения?

А это сложно – восстановить здоровье шеи?

А много ли времени мне понадобится для восстановления?

А если у меня нет денег, чтобы принять участие в программе?

Я очень занятой человек, у меня нет времени для занятий…

Моя жена/муж против…

Как я получу доступ к программе?

Какие есть варианты оплаты программы?

Отзывы моих клиентов:

Чурикова Наталия

г. Москва, Россия

Я СТАЛА СВОБОДНО ПОВОРАЧИВАТЬ ШЕЮ, ОНА СТАЛА БОЛЕЕ ГИБКАЯ, БОЛИ ПРОШЛИ, СООТВЕТСТВЕННО САМОЧУВСТВИЕ УЛУЧШИЛОСЬ, А ВМЕСТЕ С НИМ И НАСТРОЕНИЕ! 

Здравствуйте, меня зовут Наталия, я из Москвы, мне 40 лет. В следствии моей профессии и сидячей работы (я бухгалтер) у меня начались проблемы со здоровьем.

Очень часто болела голова, головокружения, предобморочные состояния, после обследования мне сказали, что у меня проблемы с шейным отделом позвоночника, остеохондроз и несколько протрузий.

Врач мне сказал, что обязательно надо делать гимнастику для шейного отдела позвоночника, чтобы не усугублять ситуацию. В интернете много всяких упражнений есть, я пробовала разные, но мне хотелось найти именно комплекс упражнений, чтобы была какая-то последовательность, чтобы объяснили, что сначала, что потом и как надо их выполнять. Среди прочих, нашла сайт Александры Бониной, изучила материалы, подписалась на рассылки, стала пробовать делать ее упражнения, мне понравилось, и я приобрела курсы "Секреты здоровой шеи" и "Устраняем грудной остеохондроз".

Стала ежедневно выполнять комплексы упражнений, мне очень нравилось, и главное, что по времени, упражнения не занимают много времени, что очень актуально при ритме нашей жизни. Через небольшой отрезок времени, я почувствовала улучшения в работе моей шеи и вообще позвоночника в целом. Я стала свободно поворачивать шею, она стала более гибкая, боли прошли, соответственно самочувствие улучшилось, а вместе с ним и настроение!

В настоящее время, я продолжаю выполнять упражнения и собираюсь это делать и в будущем, ведь движение, это залог нашего здоровья, и я в этом убедилась на собственном опыте, особенно, если сидячая работа. Не нужно ждать, когда станет совсем плохо и потом бросаться к докторам и таблеткам, нужно самому себя поддерживать физ.упражнениями, питанием, положительным эмоциональным настроем и все будет хорошо! Я с удовольствием продолжаю следить за рассылками Александры и по-возможности следовать ее советам, с питанием тоже стараюсь наладить, благодарю Александру за ее отлично подобранные упражнения, за ее советы и за грамотный подход к здоровью в целом!

С уважением, Чурикова Наталия, 40 лет, Москва

Замятин Юрий

г. Санкт-Петербург, Россия

ТОЛЬКО СЛЫШУ ВАШ ГОЛОС И ПОВТОРЯЮ ВАШИ ДВИЖЕНИЯ. Я ЧУВСТВУЮ ЧТО МОЕ ТЕЛО РАССЛАБЛЯЕТСЯ И Я УСПАКАИВАЮСЬ. НАСТРОЕНИЕ УЛУЧШАЕТСЯ.

Здравствуйте Александра! Я Замятин Юрий Николаевич.

Почувствовал что у меня начались легкие головокружения после травмы 15 лет назад. Просто троллейбус резко затормозил и я головой стукнулся о стойку. Удар был резким.

Думал что все обойдется. Нет через пол-года началось. Появились звоны в ушах Дискомфорт в голове. Стал ходить в поликлинику принимать процедуры неврологи ...Вот так я и работал и мучился пока не нашел клинику Суханова где мне сделали массаж 8 сеансов и лечебные упражнения. Помогло Я почувствовал себя лучше.

Вторая травма - Зимой подскользнулся и упал на правый бок задом. Тоже через месяц начались головные боли - я уже на пенсии и подрабатывал в охране. Давление прыгало Постоянный дискомфорт в голове. Уже массажи Суханова и упражнения не помогали. Дальше больница с гиппертоническим кризом там добавился инфаркт. в результате инвалидность. Проблема осталась давление дискомфорт в голове.

И вот я познакомился с вами через три диска. Это удивительные диски. Они дали мне Надежду Веру Оптимизм. что я стану здоровым. Начал просто просматривать диски, понял что это Путь к исцелению. Я вижу вас, я слышу комментарии к упражнениям и я делаю Это. У меня появляется позитив энергия Вера в себя. Я начинаю делать и у меня мотивация - делать точно как Вы. Посторонние мысли отбрасываю. Только слышу ваш голос и повторяю ваши движения. Я чувствую что мое тело расслабляется Я успакаиваюсь. Настроение улучшается. Это здорово.

С уважением Замятин Юрий Николаевич, Рождения 31.03.1948 года, Санкт-Петербург

Выборов Андрей

г. Долгопрудный, Россия

СЕЙЧАС УЖЕ ШЕСТОЙ МЕСЯЦ, КАК Я ПОЛЬЗУЮСЬ КОМПЛЕКСОМ, ШЕЯ УЖЕ ПРАКТИЧЕСКИ В ПОЛНОМ ПОРЯДКЕ, НЕТ НИКАКИХ ГОЛОВНЫХ БОЛЕЙ, САМОЧУВСТВИЕ ЗНАЧИТЕЛЬНО УЛУЧШИЛОСЬ.

Шея у меня начала болеть лет с тринадцати (если вам кто-то скажет, что остеохондроз - болезнь стариков, то поверьте, он глубоко заблуждается!). Пока боль была слабая, не предпринимал никаких попыток её устранить, надеялся на то, что уйдёт сама, а характерное похрустывание шеи поначалу даже забавляло. Но год за годом болезнь лишь усугублялась, начали возникать головные боли в области виска, ухудшилось общее самочувствие. И лишь тогда, когда я осознал, что не могу из-за ноющей боли в шее заснуть по 2-3 часа, я решил, что пора действовать.

Убедившись из снимков МРТ, что у меня в самом деле шейный остеохондроз (до это были лишь подозрения), я перво-наперво посетил мануального терапевта. "Ничего, дело поправимое! Пару сеансов и всё будет сделано!", - сказали мне на первом приёме. Ага, щщас! Толку от сеансов не было никакого: ну да, после очередных похрустываний костоправа я чувствовал некоторое облегчение, но оно продолжалось ровно до следующего дня и дальше всё по накатанной: снова возникали боли, снова я записывался на прием к мануальщику, снова мне говорили, что "сейчас будет все ок" и т.д. На всем этом я потерял около 12 тысяч рублей - для студента (в это время я уже учился в институте) дело довольно обременительное.

Моим следующим шагом была покупка ортопедической подушки. Да, спать мне стало несколько лучше, но принципиально ничего не изменилось. Уже отчаявшись, я стал бороздить просторы интернета и тут натолкнулся на "Секреты здоровой шеи" от Александры Бониной. Терять мне было нечего, поэтому я не стал отказываться от очередного шанса исправить своё положение и заказал комплекс по почте.

Не скажу, что я сразу ощутил результаты. Поработав с комплексом упражнений пару месяцев, я даже решил забросить это дело, поскольку не видел улучшений. Слава богу, выдержка и сила воли не позволили мне это сделать и я продолжил. Ситуация стала меняться. На третий месяц я почувствовал, что шея значительно окрепла, боли начали понемногу затухать. На четвертый у меня исчезло дурацкое похрустывание. Сейчас уже шестой месяц, как я пользуюсь комплексом, шея уже практически в полном порядке, нет никаких головных болей, самочувствие значительно улучшилось. Вы просто не представляете, как же это здорово избавиться от такой тяжкой ноши, как шейный остеохондроз!

В связи с этим хочу выразить Александре огромную благодарность. Счастья тебе и процветания!

Выборов Андрей, 20 лет, г. Долгопрудный (Московская область)
Моя страница Вконтакте

Здравко Йорданов

г. София, Болгария

... САМО ВЫПОЛНЕНИЕ ДОСТАВЛЯЕТ ОЧЕНЬ ПРИЯТНЫЕ ОШЧУЩЕНИЯ И РАДОСТНОЕ НАСТРОЕНИЕ. ОЧЕНЬ ВАЖНО ТО, ЧТО САМИ УПРАЖНЕНИЯ ЛЕГКО ДОСТУПНЫ ДЛЯ ВЫПОЛНЕНИЯ.

Александра Бонина, здравствуйте!

Мне 73г. Работаю в небольшой торговой фирмы. Кажды день езжу на машине около полтора часа и сижу за компютером по несколько часов. У меня нет острой формы шейного остеохондроза, но проявления легкой формы есть.

Когда успел получить Ваш коплекс начал его выполнять. В результате появилась легкость и бодрость. Кроме регулярного выполнения всегда,когда появляются и малейшие признаки головной боли, я выполняю развертывание голову по сторонам, вперед и назад, подъем одной и другой плечи, и боль исчезает сразу. При этом уменьшаю дыхание, так как глубокое дыхание само собой может довести до головной боли.

Совершенно верно, что получается привыкание к выполнению комплекса и это очень хорошо, посколько организм сам требует то, что нужно для него, при этом само выполнение доставляет очень приятные ошчущения и радостное настроение.

Очень важно то, что сами упражнения легко доступны для выполнения. Нужно только первоначально привыкнуть, а потом все идет само собой.

С уважением Здравко Йорданов, 73 года, г. София, Болгария

Елена Фельдшерова

г. Москва, Россия

...НАЧАЛА ЗАНИМАТЬСЯ И РЕЗУЛЬТАТ НЕ ЗАСТАВИЛ ДОЛГО СЕБЯ ЖДАТЬ, БУКВАЛЬНО ЧЕРЕЗ НЕДЕЛЮ Я ПОЧУВСТВОВАЛА ОБЛЕГЧЕНИЕ.

Здравствуйте Александра!

Хотела бы рассказать немного о себе и о своей проблеме. Мне 28 лет, живу в городе Москва, я учитель и творческий человек. Мне очень нравится находить для моих учеников что-то новое, заинтересовать их и вот поэтому я очень долгое время провожу за компьютером.

Остеохондроз проявился не сразу, я даже не придавала этому значение поначалу. Но вот однажды, я ехала в метро и почувствовала головную боль, потом во время работы головокружение, ну а потом понеслось, голова начала болеть постоянно. Я испугалась и пошла к врачу, но там мне не помогли ничем, лишь пожали плечами и выписали ношение корсета и ЛФК. Я приобрела ортопедическую подушку, воротник, записалась на фитнес, но боли не ушли.

Потом я подумала, если гора не идет к Магомеду, то я сама должна что-то сделать. И как всегда помог интернет, несмотря на его негативное влияние на меня, я нашла Ваш сайт и Ваши предложения. Я, не раздумывая, сразу купила ваши диски, потому что 

Вы вызвали у меня доверие, особенно поразил Ваш подход к своей работе, с Вас можно брать пример. А также я считаю, что любой труд должен быть оплачен, вот поэтому я и заказала Ваши программы, начала заниматься и результат не заставил долго себя ждать, буквально через неделю я почувствовала облегчение. Ну а через месяц, боли ушли, и я забыла, что такое принимать таблетки и постоянно находиться в подавленном состоянии.

Сейчас я делаю Ваши упражнения в качестве профилактики, хожу в фитнес клуб, занимаюсь плаванием и наконец могу себе позволить продолжать заниматься своим любимым делом. Но когда я сижу долго за компьютером, я следую Вашим советам выпрямляю спину и делаю каждый час перерыв.

Спасибо, Александра за Ваш труд и старания. Желаю Вам побольше успехов в работе и всегда быть счастливым человеком.

Елена Фельдшерова, учитель, 28 лет, г. Москва

__ CONFIG_post _ symbol _ _ {"id": "51250", "tve_shortcode_rendered": 1}_ _ CONFIG_post_symbol__

Комплект упражнений для рук — апселл (full)

Вы находитесь в одном шаге от заказа комплекта
упражнений для растяжки рук

Добавьте в свой заказ видео-курс
«Конструктор: Умная растяжка»

Включите это видео и посмотрите подробности

В видео-курсе «Конструктор: Умная растяжка» вы найдете упражнения для растяжки всего тела.

Причем, таких упражнений, которые подходят всем людям вне зависимости от возраста и физической подготовки, и не могут повредить позвоночнику и суставам (в отличие от шпагата, сложных асан йоги и т.д.).

Подробное описание видео-курса вы можете посмотреть здесь

Зачем вам заниматься растяжкой всего тела?

Резюмируя то, что я сказала выше в видео, растяжка:

  • Отлично расслабляет мышцы, хорошо снимает усталость и снижает уровень стресса
  • Позволяет сохранить нормальный объем движений в теле, что обеспечивает профилактику проблем с позвоночником и суставами
  • Улучшает осанку на всех уровнях тела, делая походку более уверенной
  • Воздействуя на связки, улучшает работу печени, ЖКТ и внутренних органов
  • Не вредят позвоночнику и суставам, а наоборот, служат профилактикой остеохондроза, артрозов и т.д.

Что вы получите после регулярных занятий по курсу

Вы научитесь расслаблять мышцы, снимать усталость и снижать уровень стресса после рабочего дня

Вы предотвратите появление проблем с позвоночником и суставами из-за дисбаланса мышц

Вы улучшите свою осанку, сделав походку и внешний вид более привлекательным и уверенным в себе

Вы улучшите работу печени и внутренних органов за счет воздействия на связки

Вы укрепите связь между телом и мозгом, научитесь контролировать себя и мышцы

Вы получите положительные эмоции, насытите организм эндорфинами после каждой тренировки

Растяжка – один из лучших видов физической активности для профилактики проблем с мышечным дисбалансом, позвоночником, суставами и т.д. Выполняя комплекс упражнений, можно улучшить гибкость, подвижность, эластичность, привести организм в тонус, улучшить общее самочувствие и сон.

«Умная растяжка» создана специально для вас!

Мой видео-курс – это выжимка из сотен упражнений, которые я опробовала на себе и отбросила, потому что они не соответствовали моим критериям, предъявляемым к «умной растяжке».

Упражнения, представленные в этом курсе:

  • Не занимают много времени – достаточно заниматься всего 20-30 минут 3-5 раз в неделю
  • Растягивают только зажатые мышцы на в четырех зонах – плечевой пояс, корпус-таз, таз-бедро, бедро-голень
  • Доступны людям любого возраста, пола и уровня физической подготовки
  • Идеально сочетают простоту и эффективность - и при этом я очень подробно объясняю технику выполнения каждого из них
  • Не вредят позвоночнику и суставам, а наоборот, служат профилактикой остеохондроза, артрозов и т.д.

Добавьте курс по «умной растяжке»

в ваш заказ со скидкой 50%

В данный момент этот курс продается за 5990 руб.

Но сейчас вы можете добавить его в свой заказ со скидкой 50% всего за 2990 руб.

Это – единственная возможность приобрести его по такой низкой стоимости!

Чтобы ей воспользоваться, нажмите на кнопку ниже.

После заказа курса вам придёт на почту ссылка на его скачивание, плюс вы также получите доступ к курсу на закрытом сайте моих клиентов.

Стоимость курса для вас:

5 990 руб

всего 2990 руб

Все права защищены. Copyright © 2013-​​​​​​2020 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркин Дмитрий Борисович. ОГРНИП 310665203300054

При приобретении информационных продуктов вы подтверждаете факт ознакомления и безоговорочного согласия с условиями договора на реализацию информационного продукта.

Кроме того, в порядке пункта 2 указанного договора, с момента оплаты объекта реализации вы принимаете оферту и заключаете договор на указанных в нем условиях, а также даете согласие на обработку ваших персональных данных.

Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Комплект упражнений для рук — Апселл

Вы находитесь в одном шаге от заказа комплекта
упражнений для кистей рук

Добавьте в свой заказ видео-курс «Конструктор: Умная растяжка»

Включите это видео и посмотрите подробности

В видео-курсе вы найдете упражнения для растяжки всего тела.

Причем, таких упражнений, которые подходят всем людям вне зависимости от возраста и физической подготовки, и не могут повредить позвоночнику и суставам (в отличие от шпагата, сложных асан йоги и т.д.).

Подробное описание видео-курса вы можете посмотреть здесь

Зачем вам заниматься растяжкой всего тела?

Резюмируя то, что я сказала выше в видео, растяжка:

  • Отлично расслабляет мышцы, хорошо снимает усталость и снижает уровень стресса
  • Позволяет сохранить нормальный объем движений в теле, что обеспечивает профилактику проблем с позвоночником и суставами
  • Улучшает осанку на всех уровнях тела, делая походку более уверенной
  • Воздействуя на связки, улучшает работу печени, ЖКТ и внутренних органов
  • Не вредят позвоночнику и суставам, а наоборот, служат профилактикой остеохондроза, артрозов и т.д.

Что вы получите после регулярных занятий по курсу

Вы научитесь расслаблять мышцы, снимать усталость и снижать уровень стресса после рабочего дня

Вы предотвратите появление проблем с позвоночником и суставами из-за дисбаланса мышц

Вы улучшите свою осанку, сделав походку и внешний вид более привлекательным и уверенным в себе

Вы улучшите работу печени и внутренних органов за счет воздействия на связки

Вы укрепите связь между телом и мозгом, научитесь контролировать себя и мышцы

Вы получите положительные эмоции, насытите организм эндорфинами после каждой тренировки

Растяжка – один из лучших видов физической активности для профилактики проблем с мышечным дисбалансом, позвоночником, суставами и т.д. Выполняя комплекс упражнений, можно улучшить гибкость, подвижность, эластичность, привести организм в тонус, улучшить общее самочувствие и сон.

«Умная растяжка» создана специально для вас!

Мой видео-курс – это выжимка из сотен упражнений, которые я опробовала на себе и отбросила, потому что они не соответствовали моим критериям, предъявляемым к «умной растяжке».

Упражнения, представленные в этом курсе:

  • Не занимают много времени – достаточно заниматься всего 20-30 минут 3-5 раз в неделю
  • Растягивают только зажатые мышцы на в четырех зонах – плечевой пояс, корпус-таз, таз-бедро, бедро-голень
  • Доступны людям любого возраста, пола и уровня физической подготовки
  • Идеально сочетают простоту и эффективность - и при этом я очень подробно объясняю технику выполнения каждого из них
  • Не вредят позвоночнику и суставам, а наоборот, служат профилактикой остеохондроза, артрозов и т.д.

Добавьте курс по «умной растяжке»

в ваш заказ со скидкой 50%

В данный момент этот курс продается за 5990 руб.

Но сейчас вы можете добавить его в свой заказ со скидкой 50% всего за 2990 руб.

Это – единственная возможность приобрести его по такой низкой стоимости!

Чтобы ей воспользоваться, нажмите на кнопку ниже.

После заказа курса вам придёт на почту ссылка на его скачивание, плюс вы также получите доступ к курсу на закрытом сайте моих клиентов.

Стоимость курса для вас составляет:

5 990 руб

всего 2990 руб

Все права защищены. Copyright © 2013-2020 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркин Дмитрий Борисович. ОГРНИП 310665203300054

При приобретении информационных продуктов вы подтверждаете факт ознакомления и безоговорочного согласия с условиями договора на реализацию информационного продукта.

Кроме того, в порядке пункта 2 указанного договора, с момента оплаты объекта реализации вы принимаете оферту и заключаете договор на указанных в нем условиях, а также даете согласие на обработку ваших персональных данных.

Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Как раз и навсегда избавиться от онемения и болей в кистях рук?

Как раз и навсегда избавиться от
онемения и болей в кистях рук?

Нажмите на PLAY и посмотрите это видео:

Есть 4 причины, по которым у многих людей появляются боли и онемение в кистях рук:

Долгая работа за компьютером и/или пользование смартфоном, из-чего развивается так называемый синдром карпального канала (туннельный синдром)

Мелкая ручная работа или хобби (вязание, шитьё, вышивание и т.д.)

Шейный остеохондроз (онемение кистей — одно из его проявлений)

Полиартрит мелких суставов рук (появляется в основном у пожилых людей)

Вне зависимости от того, какова причина появления онемения и болей в кистях, выход из этой ситуации один и тот же!

Регулярное выполнение специальных упражнений для кистей рук, а также самомассаж и растяжка целевых мышц и связок

Для тех людей, кому не хочется долго искать или придумывать такие упражнения, я создала специальный комплект из двух мини-курсов с уже готовыми комплексами упражнений.

Просто включайте их, повторяйте за мной и получайте моментальный эффект от простых и эффективных занятий!

Мини-курс 1 «3 комплекса упражнений для кистей рук на каждый день»

Эти комплексы упражнений помогут вам:

  • Поддержать и улучшить подвижность мелких суставов кистей рук при наличии артрита, а также для его профилактики
  • Снять напряжение и скованность со всех мелких суставов пальцев рук
  • Укрепить все мелкие мышцы кисти и предплечий
  • Улучшить эффективность мелкой работы кистями рук (завязывание шнурков, вязание, работа с мелкими деталями и т.д.)

Мини-курс 2 «Самомассаж и растяжка при онемении кистей рук»

Эти приёмы помогут вам:

  • Снять неприятное онемение с кистей рук, которое может быть при шейном остеохондрозе, периферических невритах (и по другим причинам)
  • Устранить усталость и напряжение с рук после длительной работы за компьютером или другой ручной работы (вязание, вышивка и т.д.)
  • Лучше расслабиться после рабочего дня за счёт стимуляции многочисленных биологических точек на ладонях кистей рук

Если вы работаете в офисе или у вас регулярная мелкая ручная работа, то я рекомендую заниматься по этим видео ежедневно как в перерывах во время работы, так и вечером после неё.

Если у вас полиартрит мелких суставов рук или шейный остеохондроз, то вам потребуются ежедневные занятия по этим видео по вечерам.

Вот как выглядят видео, по которым вы будете заниматься

Для вас доступна онлайн-версия курса:

Доступ к видео на закрытом сайте моих клиентов, где можете смотреть отдельные видео с любых устройств с доступом в интернет — компьютером, планшетов, смартфонов. 

Вот так выглядят материалы на закрытом сайте:

Об авторе курса

     Александра Бонина

  • Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
  • Фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину (ACSM, Калифорния, США, 2017)
  • Разработчик программ восстановительных упражнений для позвоночника и суставов
  • Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее» (ЭКСМО, 2017 год)
  • Помогла более 10.000 человек по всему миру избавиться от проблем с позвоночником и суставами

Для того, чтобы не быть голословной, выкладываю свои дипломы и сертификаты.

Почему в них другое имя и фамилия, читайте подробнее здесь >> 

Вам подойдет этот комплект, если вы…

1. Долго работаете за компьютером, либо у вас мелкая ручная работа

2. Имеете такие хобби, как вышивание, шитье, вязание, моделирование, рисование, письмо и т.д.

3. Имеете полиартрит мелких суставов рук

4. Испытываете скованность, напряжение, ломоту, усталость в кистях после работы; боль и скованность в лучезапястном суставе; синдром карпального канала (туннельный синдром)

5. Не хотите, чтобы выше описанные признаки у вас появились (ведь вы знаете, что находитесь в «группе риска»)

Кому не подойдет комплект?

Противопоказаний у этих упражнений НЕТ!

Они подойдут людям любого возраста, пола и физической подготовки.

Упражнения простые, не требуют сильных физических усилий, но при этом очень приятные, простые и эффективные!

Что вам дадут регулярные занятия моими упражнениями

1. Снимете напряжение и усталость рук после долгой работы

Знаю по своей бабушке, как «ломит» руки после длительной работы руками после шитья или вязания.

Да что там говорить, вечером после работы над своими онлайн-проектами я чувствую примерно то же самое…

Поэтому я и бабушке советую, и сама стараюсь хотя бы пару раз в день уделить 5-10 минут упражнениям, самомассажу и растяжке кистей.

Ведь я, как врач, знаю, к чему приводит хроническое их переутомление — к синдрому карпального канала (туннельному синдрому).

А при этом просто переутомление превращается в онемение и боли, которые беспокоят людей даже по ночам… А уж как мешают в работе…

Поэтому важно, если у вас пока нет таких проблем, не допустить их.

Просто делайте упражнения, растяжку и самомассаж — это приятно, недолго и очень эффективно разгружает кисти рук!


2. Уберёте тугоподвижность, скованность с мелких суставов рук

Скованность движений в мелких суставах кистей и пальцев рук — одно из основных проявлений полиартрита.

Эта проблема особенно развивается в пожилом возрасте, когда объём движений в кистях уменьшается, постепенно появляется деформация мелких суставов и периодические ноющие боли в руках.

Чтобы устранять эти проявления и возвращать объём движений в суставах кистей рук, нужна для них своя суставная гимнастика.

Не давая нагрузки на суставы, через гимнастику можно улучшать объём движения в них, и в то же время укреплять мышцы, которые дают эти движения.

Тогда можно постепенно избавится от болей, скованности в кистях даже при наличии полиартрита.


3. Улучшите кровообращение кистей за счёт раскрытия капилляров

Суставная гимнастика для мелких суставов кистей рук и укрепляющие упражнения для мышц кистей стимулируют работу всех мелких сосудов и раскрывают их.

Это особенно важно при наличии атеросклероза, гипертонии, ишемической болезни сердца.

Потому что, когда капилляры на периферии (на уровне кистей рук) начинают раскрываться, то кровообращение улучшается. В это разгружает сердце и более крупные сосуды.

Поэтому такую гимнастику для рук я также советую использовать в комплексе с поддержкой здоровья сердечно-сосудистой системы.


4. Улучшите работу головного мозга за счёт активации мелкой моторики

Основные рецепторы, которые воспринимают любые ощущения, находятся у нас на периферии - на кистях и стопах.

Когда мы активно подключаем в движение периферию, то рецепторы начинают стимулировать работу головного мозга через нервные волокна.

Так начинают форсироваться новые нервные связи и улучшаться прежние.

Это критически важно для пожилого возраста, чтобы поддерживать работу головного мозга в активном режиме. 

Это также необходимо как для профилактики, так и в комплексной поддержке при болезни Альцгеймера и рассеянного склероза.

Как видите, заниматься разгрузкой кистей рук КРИТИЧЕСКИ ВАЖНО в рамках комплексной поддержки своего здоровья!

Именно поэтому я и создала данный комплект – чтобы вы просто включали видео, повторяли упражнения за мной и получали положительный результат!

Минимум

Стандарт

Доступ к записи программы на закрытом сайте клиентов с возможностью просмотра на любом устройстве с доступом в Интернет сроком на 10 лет

Полный конспект программы с возможностью его распечатки на принтере

Обычная стоимость, руб

3 900

5 900

Как заказать комплект и начать заниматься?

Комплект стоит 3 900 или 5 900 руб, в зависимости от выбранного пакета.

Много это или мало – решать вам. По мне, так наше здоровье бесценно, и его нельзя сравнивать с деньгами.

Но если сравнивать, то консультация врача зачастую и стоит больших денег.

Но даст ли какой-то врач на консультации вам такое комплексное решение для устранения онемения и болей в кистях рук?

Я сильно в этом сомневаюсь…

Для заказа моего комплекта нажмите на эту кнопку

Кроме того, для покупателей комплекта я приготовила специальный бонус - запись моей закрытой онлайн-встречи под названием

"Почему появляется онемение в пальцах рук, и как с этим бороться"

Видео-отзывы об Алекcандре

Ответы на частые вопросы

А вы точно компетентны в теме растяжки?

Я не верю, что у меня получится достигнуть хоть каких-то результатов

Много ли времени понадобится для достижения моих целей?

А если у меня недостаточно денег, чтобы приобрести комплект?

Я очень занятой человек, у меня нет времени для занятий…

Моя жена/муж против…

Как я получу доступ к комплекту?

Какие есть варианты оплаты комплекта?

Все права защищены. Copyright © 2013-2020 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркин Дмитрий Борисович. ОГРНИП 310665203300054

При приобретении информационных продуктов вы подтверждаете факт ознакомления и безоговорочного согласия с условиями договора на реализацию информационного продукта.

Кроме того, в порядке пункта 2 указанного договора, с момента оплаты объекта реализации вы принимаете оферту и заключаете договор на указанных в нем условиях, а также даете согласие на обработку ваших персональных данных.

Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Как раз и навсегда избавиться от онемения и болей в кистях рук? | Sale

Как раз и навсегда избавиться от
онемения и болей в кистях рук?

Нажмите на PLAY и посмотрите это видео:

Есть 4 причины, по которым у многих людей появляются боли и онемение в кистях рук:

Долгая работа за компьютером и/или пользование смартфоном, из-чего развивается так называемый синдром карпального канала (туннельный синдром)

Мелкая ручная работа или хобби (вязание, шитьё, вышивание и т.д.)

Шейный остеохондроз (онемение кистей — одно из его проявлений)

Полиартрит мелких суставов рук (появляется в основном у пожилых людей)

Вне зависимости от того, какова причина появления онемения и болей в кистях, выход из этой ситуации один и тот же!

Регулярное выполнение специальных упражнений для кистей рук, а также самомассаж и растяжка целевых мышц и связок

Для тех людей, кому не хочется долго искать или придумывать такие упражнения, я создала специальный комплект из двух мини-курсов с уже готовыми комплексами упражнений.

Просто включайте их, повторяйте за мной и получайте моментальный эффект от простых и эффективных занятий!

Мини-курс 1 «3 комплекса упражнений для кистей рук на каждый день»

Эти комплексы упражнений помогут вам:

  • Поддержать и улучшить подвижность мелких суставов кистей рук при наличии артрита, а также для его профилактики
  • Снять напряжение и скованность со всех мелких суставов пальцев рук
  • Укрепить все мелкие мышцы кисти и предплечий
  • Улучшить эффективность мелкой работы кистями рук (завязывание шнурков, вязание, работа с мелкими деталями и т.д.)

Мини-курс 2 «Самомассаж и растяжка при онемении кистей рук»

Эти приёмы помогут вам:

  • Снять неприятное онемение с кистей рук, которое может быть при шейном остеохондрозе, периферических невритах (и по другим причинам)
  • Устранить усталость и напряжение с рук после длительной работы за компьютером или другой ручной работы (вязание, вышивка и т.д.)
  • Лучше расслабиться после рабочего дня за счёт стимуляции многочисленных биологических точек на ладонях кистей рук

Если вы работаете в офисе или у вас регулярная мелкая ручная работа, то я рекомендую заниматься по этим видео ежедневно как в перерывах во время работы, так и вечером после неё.

Если у вас полиартрит мелких суставов рук или шейный остеохондроз, то вам потребуются ежедневные занятия по этим видео по вечерам.

Вот как выглядят видео, по которым вы будете заниматься

После заказа комплекта, вы получите его в двух форматах:

Архив для скачивания, чтобы заниматься с компьютера даже без доступа в интернет

Доступ к видео на закрытом сайте моих клиентов, где можете смотреть отдельные видео с любых устройств с доступом в интернет — компьютером, планшетов, смартфонов. 

Вот так выглядят материалы на закрытом сайте:

До окончания действия скидки осталось:

Загрузка таймера

Кто автор комплекта?

     Александра Бонина

  • Врач ЛФК и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
  • Фитнес-тренер международного класса (колледж ACSM, Калифорния, США, 2017)
  • Создатель проекта alexandrabonina.ru и других проектов в сфере здоровья, красоты и активного образа жизни
  • Разработчик системы восстановительных упражнений для позвоночника и суставов «Светофор»
  • Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» (ЭКСМО, 2017 год) и «Скажи НЕТ боли в спине и шее»(ЭКСМО, 2017 год)

Моя миссия, во имя которой я уже который год помогаю людям:

«Передать свой опыт и знания, научить и помочь как можно большему количеству людей по всему миру выйти из состояния боли и слабости, стать более здоровыми, гармонично развитыми и подвижными через свои программы упражнений»

Вам подойдет этот комплект, если вы…

1. Долго работаете за компьютером, либо у вас мелкая ручная работа

2. Имеете такие хобби, как вышивание, шитье, вязание, моделирование, рисование, письмо и т.д.

3. Имеете полиартрит мелких суставов рук

4. Испытываете скованность, напряжение, ломоту, усталость в кистях после работы; боль и скованность в лучезапястном суставе; синдром карпального канала (туннельный синдром)

5. Не хотите, чтобы выше описанные признаки у вас появились (ведь вы знаете, что находитесь в «группе риска»)

Кому не подойдет комплект?

Противопоказаний у этих упражнений НЕТ!

Они подойдут людям любого возраста, пола и физической подготовки.

Упражнения простые, не требуют сильных физических усилий, но при этом очень приятные, простые и эффективные!

Что вам дадут регулярные занятия моими упражнениями

1. Снимете напряжение и усталость рук после долгой работы

Знаю по своей бабушке, как «ломит» руки после длительной работы руками после шитья или вязания.

Да что там говорить, вечером после работы над своими онлайн-проектами я чувствую примерно то же самое…

Поэтому я и бабушке советую, и сама стараюсь хотя бы пару раз в день уделить 5-10 минут упражнениям, самомассажу и растяжке кистей.

Ведь я, как врач, знаю, к чему приводит хроническое их переутомление — к синдрому карпального канала (туннельному синдрому).

А при этом просто переутомление превращается в онемение и боли, которые беспокоят людей даже по ночам… А уж как мешают в работе…

Поэтому важно, если у вас пока нет таких проблем, не допустить их.

Просто делайте упражнения, растяжку и самомассаж — это приятно, недолго и очень эффективно разгружает кисти рук!


2. Уберёте тугоподвижность, скованность с мелких суставов рук

Скованность движений в мелких суставах кистей и пальцев рук — одно из основных проявлений полиартрита.

Эта проблема особенно развивается в пожилом возрасте, когда объём движений в кистях уменьшается, постепенно появляется деформация мелких суставов и периодические ноющие боли в руках.

Чтобы устранять эти проявления и возвращать объём движений в суставах кистей рук, нужна для них своя суставная гимнастика.

Не давая нагрузки на суставы, через гимнастику можно улучшать объём движения в них, и в то же время укреплять мышцы, которые дают эти движения.

Тогда можно постепенно избавится от болей, скованности в кистях даже при наличии полиартрита.


3. Улучшите кровообращение кистей за счёт раскрытия капилляров

Суставная гимнастика для мелких суставов кистей рук и укрепляющие упражнения для мышц кистей стимулируют работу всех мелких сосудов и раскрывают их.

Это особенно важно при наличии атеросклероза, гипертонии, ишемической болезни сердца.

Потому что, когда капилляры на периферии (на уровне кистей рук) начинают раскрываться, то кровообращение улучшается. В это разгружает сердце и более крупные сосуды.

Поэтому такую гимнастику для рук я также советую использовать в комплексе с поддержкой здоровья сердечно-сосудистой системы.


4. Улучшите работу головного мозга за счёт активации мелкой моторики

Основные рецепторы, которые воспринимают любые ощущения, находятся у нас на периферии - на кистях и стопах.

Когда мы активно подключаем в движение периферию, то рецепторы начинают стимулировать работу головного мозга через нервные волокна.

Так начинают форсироваться новые нервные связи и улучшаться прежние.

Это критически важно для пожилого возраста, чтобы поддерживать работу головного мозга в активном режиме. 

Это также необходимо как для профилактики, так и в комплексной поддержке при болезни Альцгеймера и рассеянного склероза.

Как видите, заниматься разгрузкой кистей рук КРИТИЧЕСКИ ВАЖНО в рамках комплексной поддержки своего здоровья!

Именно поэтому я и создала данный комплект – чтобы вы просто включали видео, повторяли упражнения за мной и получали положительный результат!

Как заказать комплект и начать заниматься?

В обычном режиме комплект стоит 2990 руб.

Но для вас, как для моего подписчика, я решила сделать на него скидку в размере 30%.

Для вас стоимость комплекта составляет всего 2990 2390 руб.

Много это или мало – решать вам. По мне, так наше здоровье бесценно, и его нельзя сравнивать с деньгами.

Комплект будет доступен для заказа во вторник, 7 августа. Скидка будет действовать на протяжении пары дней. Поэтому, если хотите воспользоваться скидкой, будьте готовы сделать заказ уже во вторник.

Но если сравнивать, то консультация врача зачастую и стоит больших денег.

Но даст ли какой-то врач на консультации вам такое комплексное решение для устранения онемения и болей в кистях рук?

Я сильно в этом сомневаюсь…

Для заказа моего комплекта нажмите на эту кнопку

До окончания действия скидки осталось:

Загрузка таймера

Кроме того, для первых 200 покупателей комплекта я приготовила специальный бонус - запись моей закрытой онлайн-встречи под названием

"Почему появляется онемение в пальцах рук, и как с этим бороться"

Поэтому, если вы хотите получить этот бонус, успевайте оформить заказ в числе первых 200 покупателей. На данный момент осталось:

200 копий 0 копий

Видео-отзывы об Алекcандре

Ответы на частые вопросы

А вы точно компетентны в теме растяжки?

Я не верю, что у меня получится достигнуть хоть каких-то результатов

Много ли времени понадобится для достижения моих целей?

А если у меня недостаточно денег, чтобы приобрести комплект?

Я очень занятой человек, у меня нет времени для занятий…

Моя жена/муж против…

Как я получу доступ к комплекту?

Какие есть варианты оплаты комплекта?

До окончания действия скидки осталось:

Загрузка таймера

Все права защищены. Copyright © 2013-2020 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркин Дмитрий Борисович. ОГРНИП 310665203300054

При приобретении информационных продуктов вы подтверждаете факт ознакомления и безоговорочного согласия с условиями договора на реализацию информационного продукта.

Кроме того, в порядке пункта 2 указанного договора, с момента оплаты объекта реализации вы принимаете оферту и заключаете договор на указанных в нем условиях, а также даете согласие на обработку ваших персональных данных.

Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Как раз и навсегда избавиться от онемения и болей в кистях рук?

Как раз и навсегда избавиться от онемения и болей в кистях рук?

Нажмите на PLAY и посмотрите это видео:

Есть 4 причины, по которым у многих людей появляются боли и онемение в кистях рук:

Долгая работа за компьютером и/или пользование смартфоном, из-чего развивается так называемый синдром карпального канала (туннельный синдром)

Мелкая ручная работа или хобби (вязание, шитьё, вышивание и т.д.)

Шейный остеохондроз (онемение кистей — одно из его проявлений)

Полиартрит мелких суставов рук (появляется в основном у пожилых людей)

Вне зависимости от того, какова причина появления онемения и болей в кистях, выход из этой ситуации один и тот же!

Вне зависимости от того, какова причина появления онемения и болей в кистях, выход из этой ситуации один и тот же!

Регулярное выполнение специальных упражнений для кистей рук, а также самомассаж и растяжка целевых мышц и связок

Для тех людей, кому не хочется долго искать или придумывать такие упражнения, я создала специальный комплект из двух мини-курсов с уже готовыми комплексами упражнений.

Просто включайте их, повторяйте за мной и получайте моментальный эффект от простых и эффективных занятий!

Мини-курс 1 «3 комплекса упражнений для кистей рук на каждый день»

Эти комплексы упражнений помогут вам:

  • Поддержать и улучшить подвижность мелких суставов кистей рук при наличии артрита, а также для его профилактики
  • Снять напряжение и скованность со всех мелких суставов пальцев рук
  • Укрепить все мелкие мышцы кисти и предплечий
  • Улучшить эффективность мелкой работы кистями рук (завязывание шнурков, вязание, работа с мелкими деталями и т.д.)

Мини-курс 2 «Самомассаж и растяжка при онемении кистей рук»

Эти приёмы помогут вам:

  • Снять неприятное онемение с кистей рук, которое может быть при шейном остеохондрозе, периферических невритах (и по другим причинам)
  • Устранить усталость и напряжение с рук после длительной работы за компьютером или другой ручной работы (вязание, вышивка и т.д.)
  • Лучше расслабиться после рабочего дня за счёт стимуляции многочисленных биологических точек на ладонях кистей рук

Если вы работаете в офисе или у вас регулярная мелкая ручная работа, то я рекомендую заниматься по этим видео ежедневно как в перерывах во время работы, так и вечером после неё.

Если у вас полиартрит мелких суставов рук или шейный остеохондроз, то вам потребуются ежедневные занятия по этим видео по вечерам.

Вот как выглядят видео, по которым вы будете заниматься

Для вас доступна онлайн-версия курса:

Доступ к видео на закрытом сайте моих клиентов, где можете смотреть отдельные видео с любых устройств с доступом в интернет — компьютером, планшетов, смартфонов. 

Вот так выглядят материалы на закрытом сайте:

Об авторе программы

     Александра Бонина

  • Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
  • Фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину (ACSM, Калифорния, США, 2017)
  • Разработчик программ восстановительных упражнений для позвоночника и суставов
  • Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее» (ЭКСМО, 2017 год)
  • Помогла более 10.000 человек по всему миру избавиться от проблем с позвоночником и суставами

Для того, чтобы не быть голословной, выкладываю свои дипломы и сертификаты.

Почему в них другое имя и фамилия, читайте подробнее здесь >>