Видео-комплекс для активации лопаток и улучшению осанки-2 | Вырезка из марафона по лопаткам

Видео-комплекс для активации лопаток и улучшению осанки

Первая тренировка 2-недельного онлайн-марафона

Воспользуйтесь готовой системой упражнений для грудного отдела позвоночника!

Это разработанная лично мной поэтапная программа занятий, где все уже продумано и записано для вас!

Вам останется только включать мои видео-комплексы упражнений в соответствии с графиком занятий, и повторять все движения за мной!

Комплексы программы доступны с любого устройства с доступом в Интернет для комфорта ваших занятий!

Это идеальная программа, чтобы восстановить здоровье грудного отдела всего за 12 недель!

Попробуйте упражнения на практике и напишите о своих ощущениях в комментариях

Если вы не знаете, как оставить комментарий, посмотрите эту инструкцию

Оставляя комментарий на этой странице, вы даете согласие на обработку ваших персональных данных в соответствии с соглашением о персональных данных

Все права защищены. Copyright © 2020 Александра Бонина

Служба поддержки    |    Правила пользования сайтом

Видео-комплекс для активации лопаток и улучшению осанки | Вырезка из марафона по лопаткам

Видео-комплекс для активации лопаток и улучшению осанки

Первая тренировка 2-недельного онлайн-марафона

Посмотрите описание полного 2-недельного марафона по кнопке ниже!

Понравилась тренировка? Прочувствовали свои лопатки? Хотите продолжить дальше? 🙂

Впереди в полной версии марафона еще 13 тренировок подобного уровня!

Это то, что нужно, чтобы “расшевелить” ваши лопатки, активировать их работу и включить их таких образом в ваши бытовые движения в обычной жизни!

Завтра я сделаю на марафон специальную скидку 50% только для вас. А пока вы можете посмотреть его полное описание по кнопке ниже.

Попробуйте упражнения на практике и напишите о своих ощущениях в комментариях

Если вы не знаете, как оставить комментарий, посмотрите эту инструкцию

Оставляя комментарий на этой странице, вы даете согласие на обработку ваших персональных данных в соответствии с соглашением о персональных данных

Все права защищены. Copyright © 2020 Александра Бонина

Служба поддержки    |    Правила пользования сайтом

Запись ознакомительной встречи | Скидка 50%

2-недельный онлайн-марафон по активации лопаток и улучшений осанки

Подробности о марафоне смотрите в этом видео

Внимание! Сейчас марафон будет проходить в формате «записи». Обещанные две онлайн-встречи я проводить не буду, но у вас в личном кабинете будут доступны записи двух проведенных встреч для участников «живого» набора.

Это марафон для тех, кто:

  • Не чувствует свои лопатки в тренировках и у него не получается «опустить лопатки, свести их вместе»
  • В упражнениях на плечевой пояс больше чувствует мышцы шеи, рук, спины, но не лопатки и плечевой пояс
  • Имеет усиленный кифоз грудного отдела позвоночника
  • Имеет сутулость (торчащие лопатки) и «голова уходит вперед»
  • Имеет грыжи и протрузии в шейном и грудном отделах позвоночника
  • Чувствует периодически боли под лопатками и в области лопаток
  • Испытывает ограничение движений в плечевых суставах

Вы сможете:

  • Активно чувствовать свои лопатки в тренировках
  • Выполнять бытовые движения за счет мышц лопаток, а не нагружать позвоночник
  • Увеличить объем движения в плечевых суставах и почувствовать больше свободы в них
  • Безопасно и грамотно продолжать улучшать свою осанку
  • Улучшить свое дыхание за счет раскрытия грудной клетки

На самом марафоне у нас будут:

  • Упражнения на активацию и укрепление мышц лопаток
  • Упражнения на растяжку и расслабление
  • Приемы пассивной растяжки и разгрузки для плечевого пояса

Краткая информация о марафоне:

  • 2 недели ежедневных занятий
  • 14 тренировок продолжительностью от 15 до 25 минут (в зависимости от конкретного дня) 
  • Две записи онлайн-встречи с Александром Бониной с ответами на вопросы, которые проводились для участников «живого» набора  
  • Все материалы будут доступны в записи на сайте клиентов Александры – заниматься можно будет в любое время с любого устройства с доступом в интернет (ноутбук, смартфон, планшет)
  • Срок доступа к материалам - 10 лет

Вы можете пройти первую тренировку в марафоне бесплатно

Понравилось? А в марафоне еще 13 таких тренировок! И после них вы точно почувствуете себя совершенно другим человеком , который вдруг ощутил, что у него оказывается есть лопатки 🙂

Выберите желаемый пакет участия в марафоне

Минимум

Стандарт

Все упражнения марафона

Полный конспект программы с возможностью распечатки на принтере

Обычная  стоимость

7 900

9 900

Стоимость для вас сейчас 

3 900

4 900

До окончания скидки осталось:

Загрузка таймера

Результаты участников первого набора на марафон

Все права защищены. Copyright © 2013-​​​​​​2020 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркин Дмитрий Борисович. ОГРНИП 310665203300054

При приобретении информационных продуктов вы подтверждаете факт ознакомления и безоговорочного согласия с условиями договора на реализацию информационного продукта.

Кроме того, в порядке пункта 2 указанного договора, с момента оплаты объекта реализации вы принимаете оферту и заключаете договор на указанных в нем условиях, а также даете согласие на обработку ваших персональных данных.

Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Запись ознакомительной встречи | Full

2-недельный онлайн-марафон по активации лопаток и улучшению осанки

Подробности о марафоне смотрите в этом видео

Внимание! Сейчас марафон будет проходить в формате «записи». Обещанные две онлайн-встречи я проводить не буду, но у вас в личном кабинете будут доступны записи двух проведенных встреч для участников «живого» набора.

Это марафон для тех, кто:

  • Не чувствует свои лопатки в тренировках и у него не получается «опустить лопатки, свести их вместе»
  • В упражнениях на плечевой пояс больше чувствует мышцы шеи, рук, спины, но не лопатки и плечевой пояс
  • Имеет усиленный кифоз грудного отдела позвоночника
  • Имеет сутулость (торчащие лопатки) и «голова уходит вперед»
  • Имеет грыжи и протрузии в шейном и грудном отделах позвоночника
  • Чувствует периодически боли под лопатками и в области лопаток
  • Испытывает ограничение движений в плечевых суставах

Вы сможете:

  • Активно чувствовать свои лопатки в тренировках
  • Выполнять бытовые движения за счет мышц лопаток, а не нагружать позвоночник
  • Увеличить объем движения в плечевых суставах и почувствовать больше свободы в них
  • Безопасно и грамотно продолжать улучшать свою осанку
  • Улучшить свое дыхание за счет раскрытия грудной клетки

На самом марафоне у нас будут:

  • Упражнения на активацию и укрепление мышц лопаток
  • Упражнения на растяжку и расслабление
  • Приемы пассивной растяжки и разгрузки для плечевого пояса

Краткая информация о марафоне:

  • 2 недели ежедневных занятий
  • 14 тренировок продолжительностью от 15 до 25 минут (в зависимости от конкретного дня) 
  • Две записи онлайн-встречи с Александром Бониной с ответами на вопросы, которые проводились для участников «живого» набора  
  • Все материалы будут доступны в записи на сайте клиентов Александры – заниматься можно будет в любое время с любого устройства с доступом в интернет (ноутбук, смартфон, планшет)
  • Срок доступа к материалам - 10 лет

Вы можете пройти первую тренировку в марафоне бесплатно

Понравилось? А в марафоне еще 13 таких тренировок! И после них вы точно почувствуете себя совершенно другим человеком , который вдруг ощутил, что у него оказывается есть лопатки 🙂

Выберите желаемый пакет участия в марафоне

Минимум

Стандарт

Все упражнения марафона

Полный конспект программы с возможностью распечатки на принтере

Обычная  стоимость

7 900

9 900

Результаты участников первого набора на марафон

Все права защищены. Copyright © 2013-2020 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркин Дмитрий Борисович. ОГРНИП 310665203300054

При приобретении информационных продуктов вы подтверждаете факт ознакомления и безоговорочного согласия с условиями договора на реализацию информационного продукта.

Кроме того, в порядке пункта 2 указанного договора, с момента оплаты объекта реализации вы принимаете оферту и заключаете договор на указанных в нем условиях, а также даете согласие на обработку ваших персональных данных.

Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Инструкция по участию во встречи

Если вы хотите участвовать во встрече со смартфона или планшета, то прочитайте эту информацию заранее

1. Рекомендуется использовать самую свежую версию браузера Google Chrome.

Вы можете установить на свое устройство браузер или обновить версию по этой ссылке

2. Ссылку на вход (которая в начале этой страницы) открывать именно в Google Chrome. Если вы попали на эту страницу из почтовой программы, где есть встроенный браузер, то скопируйте эту ссылку (или перепишите) и введите ее в Google Chrome.

3. Иногда для запуска трансляции в онлайн-комнате нужно нажать на видео (но как правило оно запускается автоматически).

4. Если во время трансляции вы переключились на другое приложение или другое окно браузера, трансляция может остановиться. Для возобновления трансляции нужно обновить страницу (потяните вниз).

5. В зависимости от скорости интернета трансляция может отставать от чата.

6. Бывает так, что ваше мобильное устройство в принципе не может воспроизвести встроенное видео с YouTube (трансляция использует YouTube). В этом случае ничего не поделать, придется смотреть встречу только с компьютера

Если видео у вас работает, то скорее всего и трансляция будет работать. Если нет - то трансляция точно не будет работать.

7. По возможности лучше все-таки участвуйте в мастер-классе с компьютера. Там трансляция стабильнее и удобнее писать вопросы в чате.

Если вы хотите участвовать во встрече с компьютера, то прочитайте эту информацию заранее

1. Рекомендуется использовать самую свежую версию браузера Google Chrome.

Вы можете установить на свое устройство браузер или обновить версию по этой ссылке

2. Перед встречей закройте неиспользуемые вкладки браузера и все неиспользуемые программы. Потому что, если у вас компьютер слабый, то трансляция может тормозить.

3. Если время трансляции пришло, а ее еще нет, либо она была, но пропала, вот варианты решения проблемы:

 - Обновите страницу (F5)

 - Если не помогло, посмотрите что отображается в левой части комнаты. Возможно, нужно что-то нажать.

 - Убедитесь, что на вашем компьютере воспроизводятся ролики YouTube (трансляция использует YouTube). Это необходимое условие! Без него встречу посмотреть не получится! 

 - Если идет видео без звука, а другие участники пишут что звук есть, проверьте громкость плеера. Откройте в соседней вкладке любое видео на YouTube и отрегулируйте громкость, после чего обновите комнату.

Для теста проигрывания видео на YouTube нажмите сюда и убедитесь, что ролик проигрывается, а звук у него есть

Если все в порядке, значит, скорее всего, вы попадете на встречу, и она пройдет у вас легко и с удовольствием!

До скорой встречи 🙂

Все права защищены. Copyright © 2020 Александра Бонина

Служба поддержки    |    Правила пользования сайтом

Ознакомительное видео| Апсел

Спасибо за ваш заказ!

Подробная информация о нем через пару минут будет отправлена на ваш e-mail.

Если вы уже произвели оплату заказа, то в письме вам придет ссылка на активационный код для доступа к записям Клуба здоровых людей с Александрой Бониной.

Если же вы еще не оплатили заказ, обязательно сделайте это в течение ближайших 48 часов, иначе он может быть аннулирован за истечением срока давности.

Добавьте в ваш заказ 12-недельную программу «Устраняем грудной остеохондроз» с 50% скидкой!

Наш с вами марафон будет длиться 2 недели.

Но после него я настоятельно рекомендую дальше повышать нагрузку и основательно проработать ваш грудной отдел позвоночника, чтобы закрепить и улучшить полученный в марафоне результат.

И для этого вам идеально подойдет моя программа «Устраняем грудной остеохондроз», которую сейчас, как мой новый клиент, вы сможете заказать со скидкой 60%.

Подробную информацию о программе вы сможете посмотреть по специальной ссылке под таблицей с пакетами программы

Выберите пакет участия в программе:

МИНИМУМ

СТАНДАРТ

ПРОДВИНУТЫЙ

ЛУЧШИЙ ВЫБОР

ПРЕМИУМ

Материалы программы на сайте для клиентов сроком на 10 лет

​Этап 1 — 2 недели

​Этап ​2 — 3 недели

​Этап ​3 — 3 недели

​Этап ​4 — ​4 недели

Входная анкета и назначение плана занятий

-

в общую таблицу

Консультация с куратором

Консультация с ​Александрой

Специальные бонусы для программы

-

Обратная связь от куратора

-

Дневник тренировок

-

Проверка дневника тренировок каждую неделю

-

-

Конспект программы в электронном виде

-

-

8-часовой мастер-класс по грудному отделу позвоночника

-

-

Личная работа с куратором

-

-

Консультация Александры

-

-

-

​Набор латексных лент для занятий

-

-

-

​Руководство + массажер Колдаева

-

-

-

​Коврик-аппликатор Pranamat

-

-

-

​Распечатанный конспект программы

-

-

-

​2 печатные книги Александры

-

-

-

​Возможность скачать программу на компьютер

-

-

-

Обычная стоимость

​7 900 руб

1​​5 900 руб

2​​9 900 руб

6​​9 900 руб

Стоимость для вас сейчас

3 900 руб

7 900 руб

14 900 руб

34 900 руб

*Доступные способы оплаты описаны в инструкции.

По картам зарубежных банков рекомендуется оплачивать через международную систему онлайн-платежей PayPal или через систему CloudPayments.

До конца действия предложения осталось:

Загрузка таймера

Специальные бонусы для покупателей онлайн-программы

«Устраняем грудной остеохондроз 4.0»

БОНУС 1

Для вас:
БЕСПЛАТНО!

«9 упражнений универсальной растяжки для мышц грудного отдела позвоночника»

Кроме основной системы упражнений, растяжка отлично дополняет восстановление, так как помогает восстановить эластичность связок и мышц грудного отдела.

Вследствие этого улучшается подвижность плечевых суставов и грудного отдела позвоночника.

Внимание! Используйте растяжку только со второго этапа основной системы. Можете использовать как самостоятельную тренировки, либо добавлять по несколько упражнений в конце основных комплексов.

БОНУС 2

Для вас:
БЕСПЛАТНО!

«Разминка для всего тела в офисе, не вставая с рабочего стула»

Эту разминку вы можете выполнять прямо на рабочем месте, не вставая со стула.

Она позволяет буквально за 5 минут провести экспресс-разминку грудного отдела позвоночника.

В идеале такую разминку во время работы надо проводить раз в 1,5-2 часа.

Тогда мышцы вашего грудного отдела позвоночника будет постоянно в тонусе, и нагрузка на него не будет такой сильной.

БОНУС 3

Для вас:
БЕСПЛАТНО!

«Универсальная мини-разминка для всего тела с акцентом на грудной отдел»

Этот комплекс упражнений можно использовать в качестве утренней зарядки и после работы, когда вернетесь домой.

В особенности это актуально для тех, кто много работает за компьютером, и у кого вследствие такой работы грудной отдел позвоночника очень сильно страдает.



Такая гимнастика позволяет снять мышечное напряжение и восстановить подвижность грудного отдела позвоночника.

До конца действия предложения осталось:

Загрузка таймера
__ CONFIG_post _ symbol _ _ {"id": "51250", "tve_shortcode_rendered": 1}_ _ CONFIG_post_symbol__

Запись ознакомительной встречи по презентации марафона

2-недельный онлайн-марафон по активации лопаток, плечевым суставам и осанке

Если есть время и желание, посмотрите запись онлайн-встречи с подробным описанием марафона перед его «живым» набором

Внимание! Сейчас марафон будет проходить в формате “записи”. Обещанные две онлайн-встречи я проводить не буду, но у вас в личном кабинете будут доступны записи двух проведенных встреч для участников “живого” набора.

Внимание! Доступно всего 100 мест,

после чего набор будет закрыт!


До начала набора на марафон осталось:

Загрузка таймера

Это марафон для тех, кто:

  • Не чувствует свои лопатки в тренировках и у него не получается «опустить лопатки, свести их вместе»
  • В упражнениях на плечевой пояс больше чувствует мышцы шеи, рук, спины, но не лопатки и плечевой пояс
  • Имеет усиленный кифоз грудного отдела позвоночника
  • ​​​​Имеет сутулость (торчащие лопатки) и «голова уходит вперед»
  • ​​​Имеет грыжи и протрузии в шейном и грудном отделах позвоночника
  • ​​​​Чувствует периодически боли под лопатками и в области лопаток
  • ​​​​​Испытывает ограничение движений в плечевых суставах

Пройдя вместе со мной марафон, вы сможете:

  • Активно чувствовать свои лопатки в тренировках
  • Выполнять бытовые движения за счет мышц лопаток, а не нагружать позвоночник
  • Увеличить объем движения в плечевых суставах и почувствовать больше свободы в них
  • ​​​​​Безопасно и грамотно продолжать улучшать свою осанку
  • ​​​​Улучшить свое дыхание за счет раскрытия грудной клетки

На самом марафоне у нас будут:

  • Упражнения на активацию и укрепление мышц лопаток
  • Упражнения на растяжку и расслабление
  • ​Приемы пассивной растяжки и разгрузки для плечевого пояса

Краткая информация о марафоне:

  • 2 недели ежедневных занятий
  • 14 тренировок продолжительностью от 15 до 25 минут (в зависимости от конкретного дня) 
  • Две записи онлайн-встречи с Александрой Бониной с ответами на вопросы, которые проводились для участников “живого” набора 
  • ​​​​​Все материалы будут доступны в записи на сайте клиентов Александры – заниматься можно будет в любое время с любого устройства с доступом в интернет (ноутбук, смартфон, планшет)
  • ​​​​Срок доступа к материалам - 10 лет

Выберите желаемый пакет участия в марафоне

МИНИМУМ

СТАНДАРТ

ПРЕМИУМ

Все упражнения марафона

2 онлайн-встречи с Александрой 

Конспект упражнений марафона

-

Консультация Александры 

-

-

Обычная стоимость участия

1 990 руб

 2 900 руб

5 800 руб

Стоимость участия для текущего набора со скидкой

995 руб

 1 450 руб

4 350 руб

Cell
Cell
Cell

Внимание! Доступно всего 100 мест, после чего набор будет закрыт!

До начала набора на марафон осталось:

Загрузка таймера

Результаты участников первого набора на марафон

Внимание! Доступно всего 100 мест,

после чего набор будет закрыт!

До начала набора на марафон осталось:

Загрузка таймера

Все права защищены. Copyright © 2013-​​​​​​2020 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркин Дмитрий Борисович. ОГРНИП 310665203300054

При приобретении информационных продуктов вы подтверждаете факт ознакомления и безоговорочного согласия с условиями договора на реализацию информационного продукта.

Кроме того, в порядке пункта 2 указанного договора, с момента оплаты объекта реализации вы принимаете оферту и заключаете договор на указанных в нем условиях, а также даете согласие на обработку ваших персональных данных.

Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Посмотрите ознакомительное видео перед марафоном по лопаткам | Апсел

Посмотрите ознакомительное видео

Пакеты участия в программе:

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

МИНИМУМ

СТАНДАРТ

ПРОДВИНУТЫЙ

ЛУЧШИЙ ВЫБОР

ПРЕМИУМ

Материалы программы на сайте для клиентов сроком на 10 лет

​Этап 1 — 2 недели

​Этап ​2 — 3 недели

​Этап ​3 — 3 недели

​Этап ​4 — ​4 недели

Входная анкета и назначение плана занятий

-

в таблицу

Консультация с куратором

Консультация с ​Александрой

Обратная связь от куратора

-

Дневник тренировок

-

Проверка дневника тренировок каждую неделю

-

-

Конспект программы в электронном виде

-

-

​Мастер-класс по грудному (видео + конспект)

-

-

Личная работа с куратором

-

-

Консультация Александры

-

-

-

​Набор латексных лент для занятий

-

-

-

​Руководство + массажер Колдаева

-

-

-

​Коврик-аппликатор Pranamat

-

-

-

​Распечатанный конспект программы

-

-

-

​2 печатные книги Александры

-

-

-

​Возможность скачать программу на компьютер

-

-

-

Обычная стоимость

8 000 руб

16 000 руб

30 000 руб

70 000 руб

Стоимость для вас сейчас

2 900 руб

5 900 руб

11 900 руб

27 900 руб

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

*Доступные способы оплаты описаны в инструкции.

По картам зарубежных банков рекомендуется оплачивать через международную систему онлайн-платежей PayPal или через систему CloudPayments.

До конца действия предложения осталось:

Загрузка таймера

Все права защищены. Copyright © 2013-​​​​​​2020 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркин Дмитрий Борисович. ОГРНИП 310665203300054

При приобретении информационных продуктов вы подтверждаете факт ознакомления и безоговорочного согласия с условиями договора на реализацию информационного продукта.

Кроме того, в порядке пункта 2 указанного договора, с момента оплаты объекта реализации вы принимаете оферту и заключаете договор на указанных в нем условиях, а также даете согласие на обработку ваших персональных данных.

Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Упражнения на активацию и укрепление мышц лопаток | Senler

Упражнения на активацию и укрепление мышц лопаток

Записала вчера для вас 2 варианта из разминочных упражнений, которое я выполняю перед основными упражнениями на спину в своих тренировках.

Первое – самое начальное, для новичков, когда стараемся выполнять движение исключительно за счет лопаток.

Второе видео – уже более продвинутого уровня, так как здесь уже в комплексе работают лопатки, мышцы плечевого сустава, а также используется эспандер.

В упражнении на вдохе мы активно сводим лопатки вместе, на выдохе возвращаемся в исходное.​

В нем важно не забывать держать мышцы корпуса в легком напряжении, чтобы корпус был устойчивым.

Почему обращаю ваше внимание на лопатки?

Потому что область лопаток – это база для безопасного и здорового движения в плечевых суставах, поддержка и защита для грудного, а также шейного отделов позвоночника.

А также это красивая осанка, полноценное дыхание и хорошая работа сердца. Да, это все связано друг с другом.

А если посмотреть на спину сутулого человека или у того, у кого есть проблемы с плечевыми суставами, что увидим?

Очень часто лопатки торчат на спине, порой буквально выпирают под кожей. А ведь они должны быть щедро окружены мышцами.

Кто пробует выполнять активационные упражнения, затем пишут, что больше чувствуют мышцы шеи, спины, рук, но не лопаток.

Поэтому я решила через 2 недели провести свой марафон специально для новичков, кто не чувствует свои лопатки.

А также его я буду проводить для тех, у кого есть сутулость, усиленный кифоз грудного отдела, кто замечает за собой, что плечевые суставы весьма ограничены в объеме движений.

Этот марафон можно будет проходить также тем, у кого есть грыжи, протрузии, грудной остеохондроз, артроз плечевого сустава. 

Марафон будет идти 2 недели под моим руководством с углубленным акцентом на лопатки.

В ближайший понедельник, 17 июня, в 19:00 по Москве я проведу организационную онлайн-встречу, на которой расскажу более подробно про сам марафон и открою набор участников.

Если вы хотите вместе со мной его походить, то давайте встретимся сначала в понедельник на онлайн-встрече.

Нажмите на кнопку и запишитесь а нее:

Там я уже более подробно расскажу все детали.

Мои 4 самых важных правила, которые я соблюдаю в каждой тренировке на плечевой пояс.

Правило 1 – перед основными упражнениями обязательно разминка на плечевые суставы во всех плоскостях их движения.

По-другому – сгибание-разгибание, отведение-приведение, а также круговые движения. Такая динамика для мышц прекрасно их разогревает и активирует кровообращение.

Правило 2 – 2-3 упражнения на активацию мышц лопаток. Да, даже с хорошим опытом тренировок мышцы перед любыми нагрузками надо «будить», улучшать нервную связь между мозгом и целевыми мышцами.

Это залог любой успешной тренировки – будь то силовой в тренажерном зале, будь то восстановительной тренировки в домашних условиях.

Кстати, именно такие упражнения я и буду разбирать и выполнять вместе с вами на практике на моем двухнедельном марафоне.

В ближайший понедельник я провожу организационную онлайн-встречу, где расскажу более подробно о марафоне – что, как, когда, с чем, для кого, зачем.

Если для вас тема эта актуальна, приходите в понедельник ко мне на онлайн-встречу. Нажмите на кнопку и запишитесь на нее:


Правило 3 – если тренирую мышцы лопаток, в тренировке обязательно есть упражнения на расслабление и растяжку грудных мышц.

А как иначе? Мышцы лопаток и грудные – пара, которая работает сообща.

Если грудные зажаты (а это привет сидячей работе и сутулости), то мышцы лопаток вы натренируете не так эффективно, как хотелось бы.

Грудные, кстати, на марафоне тоже будем разными способом расслаблять и растягивать.

Правило 4 – работает только для упражнений уже с дополнительным весом: всегда подбираю вес такой, чтобы четко чувствовать, что выполняю упражнение за счет лопаток, а не за счет рук. Это касается, конечно, тех, кто уже тренируется с гантелями.

Не гонитесь за весами. Главное – чувствовать лопатки. А увеличивать постепенно вес – дело наживное.

Как раз вчера у меня была тренировка на плечевой пояс и руки. Написала после этого правила, которых придерживаюсь. Надеюсь, они для вас тоже будут полезными.

Ну что, встречаемся с вами в понедельник? 

Выполните упражнения и напишите об ощущениях в комментариях

Если вы не знаете, как оставить комментарий, посмотрите эту инструкцию

Оставляя комментарий на этой странице, вы даете согласие на обработку ваших персональных данных в соответствии с соглашением о персональных данных

Все права защищены. Copyright © 2020 Александра Бонина

Служба поддержки    |    Правила пользования сайтом

Упражнения на активацию и укрепление мышц лопаток

Упражнения на активацию и укрепление мышц лопаток

Записала вчера для вас 2 варианта из разминочных упражнений, которое я выполняю перед основными упражнениями на спину в своих тренировках.

Первое – самое начальное, для новичков, когда стараемся выполнять движение исключительно за счет лопаток.

Второе видео – уже более продвинутого уровня, так как здесь уже в комплексе работают лопатки, мышцы плечевого сустава, а также используется эспандер.

В упражнении на вдохе мы активно сводим лопатки вместе, на выдохе возвращаемся в исходное.​

В нем важно не забывать держать мышцы корпуса в легком напряжении, чтобы корпус был устойчивым.

Почему обращаю ваше внимание на лопатки?

Потому что область лопаток – это база для безопасного и здорового движения в плечевых суставах, поддержка и защита для грудного, а также шейного отделов позвоночника.

А также это красивая осанка, полноценное дыхание и хорошая работа сердца. Да, это все связано друг с другом.

А если посмотреть на спину сутулого человека или у того, у кого есть проблемы с плечевыми суставами, что увидим?

Очень часто лопатки торчат на спине, порой буквально выпирают под кожей. А ведь они должны быть щедро окружены мышцами.

Кто пробует выполнять активационные упражнения, затем пишут, что больше чувствуют мышцы шеи, спины, рук, но не лопаток.

Поэтому я решила через 2 недели провести свой марафон специально для новичков, кто не чувствует свои лопатки.

А также его я буду проводить для тех, у кого есть сутулость, усиленный кифоз грудного отдела, кто замечает за собой, что плечевые суставы весьма ограничены в объеме движений.

Этот марафон можно будет проходить также тем, у кого есть грыжи, протрузии, грудной остеохондроз, артроз плечевого сустава. 

Марафон будет идти 2 недели под моим руководством с углубленным акцентом на лопатки.

В ближайший понедельник, 17 июня, в 19:00 по Москве я проведу организационную онлайн-встречу, на которой расскажу более подробно про сам марафон и открою набор участников.

Если вы хотите вместе со мной его походить, то давайте встретимся сначала в понедельник на онлайн-встрече.

Нажмите на кнопку и запишитесь а нее:

Там я уже более подробно расскажу все детали.

Мои 4 самых важных правила, которые я соблюдаю в каждой тренировке на плечевой пояс.

Правило 1 – перед основными упражнениями обязательно разминка на плечевые суставы во всех плоскостях их движения.

По-другому – сгибание-разгибание, отведение-приведение, а также круговые движения. Такая динамика для мышц прекрасно их разогревает и активирует кровообращение.

Правило 2 – 2-3 упражнения на активацию мышц лопаток. Да, даже с хорошим опытом тренировок мышцы перед любыми нагрузками надо «будить», улучшать нервную связь между мозгом и целевыми мышцами.

Это залог любой успешной тренировки – будь то силовой в тренажерном зале, будь то восстановительной тренировки в домашних условиях.

Кстати, именно такие упражнения я и буду разбирать и выполнять вместе с вами на практике на моем двухнедельном марафоне.

В ближайший понедельник я провожу организационную онлайн-встречу, где расскажу более подробно о марафоне – что, как, когда, с чем, для кого, зачем.

Если для вас тема эта актуальна, приходите в понедельник ко мне на онлайн-встречу. Нажмите на кнопку и запишитесь на нее:


Правило 3 – если тренирую мышцы лопаток, в тренировке обязательно есть упражнения на расслабление и растяжку грудных мышц.

А как иначе? Мышцы лопаток и грудные – пара, которая работает сообща.

Если грудные зажаты (а это привет сидячей работе и сутулости), то мышцы лопаток вы натренируете не так эффективно, как хотелось бы.

Грудные, кстати, на марафоне тоже будем разными способом расслаблять и растягивать.

Правило 4 – работает только для упражнений уже с дополнительным весом: всегда подбираю вес такой, чтобы четко чувствовать, что выполняю упражнение за счет лопаток, а не за счет рук. Это касается, конечно, тех, кто уже тренируется с гантелями.

Не гонитесь за весами. Главное – чувствовать лопатки. А увеличивать постепенно вес – дело наживное.

Как раз вчера у меня была тренировка на плечевой пояс и руки. Написала после этого правила, которых придерживаюсь. Надеюсь, они для вас тоже будут полезными.

Ну что, встречаемся с вами в понедельник? 

Выполните упражнения и напишите об ощущениях в комментариях

Если вы не знаете, как оставить комментарий, посмотрите эту инструкцию

Оставляя комментарий на этой странице, вы даете согласие на обработку ваших персональных данных в соответствии с соглашением о персональных данных

Все права защищены. Copyright © 2020 Александра Бонина

Служба поддержки    |    Правила пользования сайтом