3 кита здоровья позвоночника и суставов в саду и огороде

3 кита здоровья позвоночника и суставов в саду и огороде

Сегодня я хочу вам рассказать о трех китах (то есть, базовых принципах), которые позволят вам сохранить здоровье позвоночника и суставов во время садово-огородных работ

Принцип 1. Готовьте сани летом

Иными словами, подготовьте ваши мышцы к будущим нагрузкам еще с весны.

Для этого у меня есть программа подготовки, которую я запускаю каждую весну.

На протяжении нескольких недель мои клиенты занимаются упражнениями и к началу садово-огородных работ уже сильны и активны 🙂

Но если вы не успели подготовиться к лету, то хотя бы соблюдайте 2 и 3 принципы. Вот они...

Принцип 2. Соблюдайте режим труда и отдыха

Я с самого детства все лето проводила на даче, и видела как мои бабушка с дедушкой, да и мои родители с утра до ночи проводят на огороде, забывая про отдых, еду и питье.

Я никогда это не понимала. Не понимаю и сейчас.

Если уж заниматься огородом ради своего здоровья (чтобы кушать потом биологически чистые продукты), то и во время работ тоже надо следить за здоровьем!

Элементарно - ставить себе отрезки работы и отдыха. Например, час работаете, 15 минут отдыхаете.

Для этого подойдет простой таймер на телефоне, или как минимум обычные часы, выставленные в огороде 🙂

Принцип 3. Используйте периоды труда и отдыха грамотно

Во время работы делайте все движения правильно, безопасно, технично.

Научитесь выполнять бытовые движения типа приседаний, поднятий тяжестей, перекопки земли лопатой так, чтобы не нагружать позвоночник и суставы.

Об этом я подробно писала в своей книге, но еще раз напомню. Это - самый важный принцип для здоровья вашего позвоночника и суставов!

В периоды же отдыха + вечером после работы выполняйте специальные разгрузочные упражнения, а также растяжку уставших мышц.

Проблема в том, что перегруженные мышцы перестают выполнять свою функцию поддержки вашего позвоночника и защиты его от травм.

Отсюда и появляются различные проблемы - грыжи, протрузии, обострения - с которыми потом приходят ко мне мои клиенты.

А если вы будете разгружать и растягивать ваши мышцы, то они будут восстанавливать свои функции защиты быстрее.

Какие мышцы разгружать и растягивать после огорода?

Это нужно делать, чтобы мышцы не были чрезмерно перегружены, и могли принимать на себя бытовую нагрузку, защищая позвоночник и суставы.

Разгрузку и растяжку нужно выполнять как в перерывах между работой, так и вечером, незадолго до сна.

Вот какие области вашего тела я рекомендую разгружать:

  1. Поясничную область спины
  2. Плечевой пояс и руки

Вот какие мышцы я рекомендую растягивать:

  1. Грудные мышцы
  2. Мышцы плечевых суставов
  3. Мышцы голени и задней поверхности бедра
  4. Мышцы спины и лопаток

Именно эти области и мышцы больше всех нагружаются во время садово-огородных работ, и их обязательно нужно разгружать в течение дня и вечером.

Пока вы сами не отдыхаете - мышцы тоже не отдыхают. И даже пассивный отдых им не помогает, насколько они сильно нагружаются в течение дня.

Поэтому выход - только специальные упражнения на разгрузку и растяжку!

Теперь, наверное, у вас возник вопрос:

"А какие конкретно упражнения и приемы использовать для растяжки и укрепления мышц?"

По многочисленным просьбам своих клиентов (да и родителей с бабушкой и дедушкой тоже) я подготовила специальный комплект комплексов упражнений под названием "Здоровая спина в саду и огороде".

Нажмите на красную кнопку ниже и посмотрите его подробное описание.

Важные упражнения во время дачного сезона

Упражнения из этого комплекта я рекомендую вам ОБЯЗАТЕЛЬНО делать в перерывах между работой в саду и огороде, и по вечерам.

Они являются НЕОБХОДИМЫМИ для поддержки вашего позвоночника в дачный сезон.

А если сочетать их с восстановительными упражнениями - получите двойной эффект, который будет надежно защищать вашу спину!

Ваше домашнее задание

Попробуйте выполнить эти упражнения и напишите в комментариях о своих ощущениях после выполнения

Если вы не знаете, как оставить комментарий, посмотрите эту инструкцию

Оставляя комментарий на этой странице, вы даете согласие на обработку ваших персональных данных в соответствии с соглашением о персональных данных

Все права защищены. Copyright © 2020 Александра Бонина

Служба поддержки    |    Правила пользования сайтом

Спасибо за ваш заказ | Nocrossell

Спасибо за ваш заказ!

Подробная информация о нем через пару минут будет отправлена на ваш e-mail.

Если вы уже произвели оплату заказа, то в письме вам придет ссылка на доступ к закрытому сайту для моих клиентов, где вы сможете заниматься в онлайн-режиме с любых устройств.

Если же вы еще не оплатили заказ, обязательно сделайте это в течение ближайших 48 часов, иначе он может быть аннулирован за истечением срока давности.

ВАЖНО!

Если вы не увидите писем от нас у себя в папке "Входящие", обязательно проверьте папку "Спам". Периодически почтовые сервисы отправляют туда письма от нашей системы приема заказов.

Если вы использовали при заказе почту от MAIL.RU, LIST.RU, BK.RU, INBOX.RU, то вполне возможно, что и в папке "Спам" вы не найдете нашего письма.

Этот сервис зачастую блокирует письма от нашей системы приема заказов, в которых содержатся ссылки на приобретаемые вами продукты, и они до вас просто могут не дойти!

Поэтому, если до вас письмо со ссылкой не дойдет, пишите в нашу службу поддержки и вам его еще раз отправят вручную.

Все права защищены. Copyright © 2020 Александра Бонина

Служба поддержки    |    Правила пользования сайтом

Подтвердите вашу подписку

Подтвердите вашу подписку, чтобы
получить обещанные материалы

Для подтверждения подписки нажмите на иконку вашего почтового сервиса и подтвердите подписку, следуя инструкции, которая появится ниже. Если ваш почтовый ящик на другом сервисе, то зайдите в него и подтвердите подписку.

Как активировать подписку и настроить правило получения писем в почтовом сервисе Mail.ru (list.ru, bk.ru, inbox.ru)

Шаг 1. Прямо сейчас перейдите в свой почтовый ящик по ссылке ниже и найдите там письмо от нашего сервиса рассылки.

Шаг 2. Кликните по ссылке в письме для подтверждения вашей подписки. Писать ответное письмо со словом "ПОДТВЕРЖДАЮ" не надо!

Первое письмо рассылки должно прийти в ваш почтовый ящик в течение нескольких минут. Если не увидите письмо в папке «Входящие», проверьте папку «Спам».

Для того чтобы наши письма не попадали в СПАМ, настройте правило получения писем в почтовом сервисе.

Для этого:

Шаг 3. Нажмите на маленький треугольник под вашим e-mail в верхнем правом углу. У вас откроется маленькое окошко, в котором выберите ссылку «Настройки».

Шаг 4. На открывшейся странице выберите раздел «Правила фильтрации». Этот пункт имеется и в колонке слева.

Шаг 5. В новом окне нажмите «Добавить фильтр».

Шаг 6. Открывается окно настройки нового почтового фильтра.

Скопируйте адреса из списка ниже и вставьте в поле "От кого", чтобы письма не отправлялись в папку СПАМ, а приходили во входящие.

  • bonina@email.1pir.ru
  • support@alexandrabonina.ru

Второй e-mail введите во второе окно, нажав на кнопку «Добавить условие». Пометьте так, чтобы все письма уходили во входящие и помечались флажком, примените это ко всем папкам.

После указания параметров правила (фильтра), нажмите внизу кнопку «Сохранить».

Готово! Теперь вы точно не пропустите письма от меня =)

Как активировать подписку и настроить правило получения писем в почтовом сервисе GMail

Шаг 1. Прямо сейчас перейдите в свой почтовый ящик и найдите там письмо от нашего сервиса рассылки.

Шаг 2. Кликните по ссылке в письме для подтверждения вашей подписки.  Писать ответное письмо со словом "ПОДТВЕРЖДАЮ" не надо!

Первое письмо рассылки должно прийти в ваш почтовый ящик в течение нескольких минут. Скорее всего письмо рассылки придет в папку «Промоакции».

Если не увидите письмо в папке «Входящие», проверьте папку «Спам».

Для того чтобы наши письма не попадали в СПАМ, настройте правило получения писем в почтовом сервисе.

Для этого:

Шаг 3. Нажмите на кнопку с иконкой шестерёнки в верхнем правом углу. У вас откроется маленькое окошко, в котором выберите ссылку «Настройки».

Шаг 4. Откроется окно с настройками на вкладке «Общие». Нам нужна вкладка «Фильтры». Перейдите туда, далее выберите внизу «Создать новый фильтр».

Шаг 5. Откроется окно с несколькими полями. Скопируйте адрес bonina@email.1pir.ru и вставьте его в поле «От», чтобы письма не отправлялись в папку СПАМ, а приходили во входящие.

Далее внизу нажмите на ссылку «
Создать фильтр в соответствии с этим запросом >>».

Шаг 6. Появится новое окно, в котором отметьте пункты «Пометить», «Никогда не отправлять в спам», «Всегда помечать как важное» и «Добавить категорию:», где выберите «Личные». После чего нажмите кнопку «Создать фильтр».

Шаг 7. Ту же самую процедуру проделайте с адресом support@alexandrabonina.ru.

Готово! Теперь вы точно не пропустите письма от меня =)

Как активировать подписку и настроить правило получения писем в почтовом сервисе Yandex

Шаг 1. Прямо сейчас перейдите в свой почтовый ящик и найдите там письмо от нашего сервиса рассылки.

Шаг 2. Кликните по ссылке в письме для подтверждения вашей подписки. Писать ответное письмо со словом "ПОДТВЕРЖДАЮ" не надо!

Первое письмо рассылки должно прийти в ваш почтовый ящик в течение нескольких минут. Если не увидите письмо в папке "Входящие", проверьте папку "Спам".

Для того чтобы наши письма не попадали в СПАМ, настройте правило получения писем в почтовом сервисе.

Для этого:

Шаг 3. Нажмите на кнопку с иконкой шестерёнки в верхнем правом углу. У вас откроется окошко, в котором выберите ссылку «Правила обработки писем».

Шаг 4. Начнём настройку с того, что добавим адреса в Белый список. Для этого, в данном окне справа, где находится поле «Белый список», введите по очереди адреса из списка ниже и нажмите «Добавить»:

  • bonina@email.1pir.ru
  • support@alexandrabonina.ru
  • Далее создайте правило, нажав на кнопку «Создать правило» в этом же окне:

    Шаг 5. Откроется окно с множеством параметров, но не стоит их пугаться, тут всё просто.

    В самом верху выбираем: Применять ко всем письмам, включая спам | с вложениями и без вложений

    Добавьте адреса из списка ниже в поле "От кого", чтобы письма не отправлялись в папку СПАМ, а приходили во входящие:

  • bonina@email.1pir.ru
  • support@alexandrabonina.ru

  • Второй e-mail введите во второе поле, нажав на кнопку «Добавить условие». Пометьте «Положить в папку - Входящие» и «Поставить метку - Важные».

    После указания параметров правила (фильтра), нажмите внизу кнопку «Создать правило».

    Готово! Теперь вы точно не пропустите письма от меня =)

    Как активировать подписку и настроить правило получения писем в почтовом сервисе Rambler

    Шаг 1. Прямо сейчас перейдите в свой почтовый ящик и найдите там письмо от нашего сервиса рассылки.

    Шаг 2. Кликните по ссылке в письме для подтверждения вашей подписки. Писать ответное письмо со словом "ПОДТВЕРЖДАЮ" не надо!

    Первое письмо рассылки должно прийти в ваш почтовый ящик в течение нескольких минут. Если не увидите письмо в папке "Входящие", проверьте папку "Спам".

    Для того чтобы наши письма не попадали в СПАМ, настройте правило получения писем в почтовом сервисе.

    Для этого:

    Шаг 3. Нажмите на кнопку с иконкой шестерёнки в нижнем левом углу.

    Шаг 4.У вас откроется новое окно. В меню слева выберите «Фильтры» и нажмите на кнопку «Добавить фильтр...».

    Шаг 5. Откроется окно настройки нового почтового фильтра. Добавьте адрес bonina@email.1pir.ru в третье поле как показано на картинке ниже.

    Во второй строке «Тогда:» выберите Переместить в папку... Входящие

    После указания параметров фильтра, нажмите внизу кнопку «Сохранить».

    Шаг 6. Ту же самую процедуру проделайте с адресом support@alexandrabonina.ru.

    Готово! Теперь вы точно не пропустите письма от меня =)

    Все права защищены. Copyright © 2020 Александра Бонина

    Служба поддержки    |    Правила пользования сайтом

    Как подготовиться и провести дачный сезон без вреда для позвоночника и суставов | страница скачивания

    Книга оформлена в виде документа в формате PDF. Для его открытия нажмите на кнопку:

    Для скачивания его на компьютер, используйте специальный значок для скачивания, или нажмите на любой странице книги правой кнопкой мыши и выберите "Сохранить как..."

    Все права защищены. Copyright © 2020 Александра Бонина

    Служба поддержки    |    Правила пользования сайтом

    5 упражнений для поясницы | Страница подписки

    Мое небольшое видео-приветствие 🙂

    Получите специальный бонус к книге на e-mail

    Сейчас у вас есть возможность получить бонусное видео "5 разгрузочных упражнений для поясницы".

    Когда у вас будет уставать поясница в огороде, рекомендую использовать эти 5 упражнений вместе или по отдельности для ее разгрузки.

    Для получения бонуса:

    1. Нажмите на красную кнопку "ПОЛУЧИТЬ ВИДЕО-БОНУС К КНИГЕ"

    2. Введите свой e-mail адрес в появившемся окошке, и нажмите на красную кнопку

    3. После этого вам на e-mail придет письмо со ссылкой для подтверждения подписки

    4. Нажмите на эту ссылку, и через пару минут вам придет второе письмо со ссылкой на бонус

    Нажмите эту кнопку и получите бонус на свой e-mail:

    Если вы принципиально не пользуетесь электронной почтой, то можете самостоятельно найти это видео на моем YouTube-канале (видео называется "5 разгрузочных упражнений для поясницы").

    Кроме того, рекомендую подписаться на меня в социальных сетях, чтобы получить еще больше полезной информации

    Для подписки нажмите на кнопки социальных сетей

    В особенности рекомендую подписаться на мой Telegram-канал (последняя голубая иконка), все преимущества использования Telegram и подробную инструкцию по регистрации смотрите на этой странице

    Важная особенность моей рассылки...

    Помимо обещанной книги, в дальнейшем я буду присылать вам другие полезные материалы в виде статей, видео, книг и т.д. 

    И параллельно буду предлагать вам свои платные программы упражнений, которые помогут вам восстановить здоровье позвоночника и суставов в кратчайшие сроки.

    До встречи в моем письме, которое придет вам на почту очень скоро!

    Все права защищены. Copyright © 2020 Александра Бонина

    Служба поддержки    |    Правила пользования сайтом

    Спасибо за подписку | bonus

    Спасибо за подписку!

    Кстати, чтобы вы смогли получить от меня максимум полезных материалов не только на e-mail, рекомендую подписаться на мои сообщества в социальных сетях и добавить меня в друзья!

    Там я выкладываю много полезной информации (видео и статей) по фитнесу, здоровому образу жизни и не только...

    Нажмите на кнопки для подписки на меня в социальных сетях

    В особенности рекомендую подписаться на мой Telegram-канал (последняя голубая иконка), все преимущества использования Telegram и подробную инструкцию по регистрации смотрите на этой странице

    Важная особенность моей рассылки...

    Помимо обещанной книги, в дальнейшем я буду присылать вам другие полезные материалы в виде статей, видео, книг и т.д. 

    И параллельно буду предлагать вам свои платные программы упражнений, которые помогут достичь ваших целей по восстановлению здоровья в кратчайшие сроки.

    До встречи в моем письме, которое придет вам на почту очень скоро!

    Все права защищены. Copyright © 2020 Александра Бонина

    Служба поддержки    |    Правила пользования сайтом

    Спасибо за подписку | ВК

    Спасибо за подписку!

    Пока вы ждете письма по ссылкой на книгу, посмотрите это видео

    Если у вас есть электронная почта, то я вам рекомендую оформить подписку на книгу еще и через электронную почту.

    Дополнительные видео я буду присылать как подписчикам на почту, так и Вконтакте. И чтобы их точно не пропустить - нажмите на эту кнопку и оформите подписку на книгу Вконтакте прямо сейчас.

    Для этого:

    1. Нажмите красную кнопку и введите свой e-mail адрес в окошке справа и нажмите снова на красную кнопку
    2. После этого вам на e-mail придет письмо со ссылкой для подтверждения подписки

    Все права защищены. Copyright © 2013-2020 Александра Бонина

    Правообладатель и официальный распространитель:
    ИП Печеркин Дмитрий Борисович. ОГРНИП 310665203300054

    Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов

    По всем вопросам пишите в службу поддержки

    5 правил бытовой работы | Апгрейд до комплекта

    Спасибо за ваш заказ!

    Подробная информация о нем через пару минут будет отправлена на ваш e-mail.

    Если вы уже произвели оплату заказа, то в письме вам придет ссылка на ​доступ к записи встречи. Ее вы сможете просматривать с любого устройства с доступом в интернет - компьютера, смартфона, планшета.

    Если же вы еще не оплатили заказ, обязательно сделайте это в течение ближайших 48 часов, иначе он может быть аннулирован за истечением срока давности.

    Специальная возможность для вас…

    Добавьте в свой заказ комплект «Здоровая спина в саду и огороде» со скидкой 60%

    Посмотрите виде​о-описание этого комплекта:

    Этот комплект состоит из трех видео-уроков со всей необходимой вам информацией, которая защитит вашу спину от бытовых травм в саду и огороде.

    Вот из каких видео состоит комплект:

    Видео 1: Бытовые советы по поддержке здоровья позвоночника во время огородных работ

    Благодаря этому видео вы:

    1. Научитесь правильно и безопасно наклоняться, поднимать вещи с земли и выполнять другие бытовые движения, сохраняя поясницу в безопасном положении

    2. Сможете организовать свою работу в огороде так, чтобы она была более безопасной и не такой нагрузочной для позвоночника за счет использования правильных исходных положений во время основных работ

    3. Получите алгоритм действий, как правильно начинать физическую работу в саду и как правильно ее заканчивать, чтобы спина не испытывала резких перегрузок и не беспокоила вас к вечеру

    Видео 2: Комплекс упражнений для разгрузки поясницы и плечевого пояса после работы в саду и огороде

    Этот комплекс упражнений вы сможете выполнять во время перерывов в работе в течение дня, а также вечером после работы.

    Он поможет вам:

    1. Эффективно снять усталость и напряжение со спины, плеч и рук после копки и длительной прополки грядок

    2. Расслабить уставшие после работы мышцы тела

    3. Обеспечить более качественное восстановление сил для следующего рабочего дня

    Видео 3: Универсальный комплекс упражнений для легкой растяжки мышц всего тела и самомассажа

    Этот комплекс вы сможете выполнять по утрам, а также в течение рабочего дня, когда почувствуете усталость и перенапряжение мышц.

    Упражнения для легкой растяжки и приемы самомассажа позволят вам:

    1. Поддерживать оптимальный объем движений во всех суставах тела

    2. Сохранить и улучшить эластичность мышц и связок

    3. Ощущать больше легкости в теле после физической работы

    4. Снимать общее напряжение с тела

    5. Лучше включать мышцы в работу и улучшать их кровообращение

    ​До конца действия предложения осталось:

    Загрузка таймера

    Что вам даст ​внедрение информации из этого комплекта в свою жизнь?

    Ваша спина будет меньше болеть во время работы и по вечерам

    Очень скоро вы почувствуете, как во время работы и по вечерам ваша спина чувствует себя все менее уставшей, уменьшается боль и онемение.

    А со временем вы совсем перестанете чувствовать, что она перенапрягается и сильно устает.

    Вы станете лучше отдыхать, у вас появится больше энергии

    С больной спиной спится не так сладко, как со здоровой, согласитесь?

    Сон не такой качественный, вы хуже высыпаетесь, и на следующий день мене энергичны.

    Внедрите информацию из комплекта – и вы скоро будете спать как младенец!

    Вы начнете больше успевать, или больше времени уделять отдыху

    Как следствие, когда у вас не болит спина, и когда вы бодры, вы успеваете сделать больше дел в течение дня.

    Освободившееся таким образом время вы можете посвятить выполнению тех дел, до которых не доходили руки. Или просто дополнительному отдыху 🙂

    Как подготовиться и провести дачный сезон без вреда для позвоночника и суставов — base

    Получите бесплатно книгу

    «Как подготовиться и провести дачный сезон без вреда для позвоночника и суставов?»

    Необходимые советы для садоводов и огородников

    Советы, которые помогут вам провести очередной дачный сезон без травм, болей в коленях и пояснице и других частых проблем на садовом участке

    Прочитав эту книгу, вы узнаете:

    • Что нужно сделать за 1,5-2 месяца до начала дачного сезона, чтобы избежать травм и обострений
    • check-circle-o
      Как организовать работу в саду и огороде, чтобы она была безопасной для позвоночника и суставов

    Получите бесплатно книгу

    «Как подготовиться и провести дачный сезон без вреда для позвоночника и суставов?»

    Необходимые советы для садоводов и огородников

    Советы, которые помогут вам провести очередной дачный сезон без травм, болей в коленях и пояснице и других частых проблем на садовом участке

    Прочитав эту книгу, вы узнаете:

    • Что нужно сделать за 1,5-2 месяца до начала дачного сезона, чтобы избежать травм и обострений
    • check-circle-o
      Как организовать работу в саду и огороде, чтобы она была безопасной для позвоночника и суставов

    Чтобы получить книгу бесплатно, нажмите на эту кнопку:

    Об авторе книги

         Александра Бонина

    • check
      Врач ЛФК и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
    • check
      Фитнес-тренер международного класса (колледж ACSM, Калифорния, США, 2017)
    • check
      Создатель проекта osteohondrosy.net и других проектов в сфере здоровья, красоты и активного образа жизни
    • check
      Разработчик системы восстановительных упражнений для позвоночника и суставов «Светофор»
    • check
      Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» (ЭКСМО, 2017 год) и «Скажи НЕТ боли в спине и шее»(ЭКСМО, 2017 год)

    Моя миссия, во имя которой я уже который год помогаю людям:

    «Передать свой опыт и знания, научить и помочь как можно большему количеству людей по всему миру выйти из состояния боли и слабости, стать более здоровыми, гармонично развитыми и подвижными через свои программы упражнений»

    Все права защищены. Copyright © 2013-2020 Александра Бонина

    Правообладатель и официальный распространитель:
    ИП Печеркин Дмитрий Борисович. ОГРНИП 310665203300054

    Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов

    По всем вопросам пишите в службу поддержки

    Как защитить вашу спину от травм во время садово-огородных работ? | Sale

    Как защитить вашу спину от травм во время садово-огородных работ?

    Если летом вы проводите много времени в саду или огороде, то наверняка знаете то вечернее состояние, про которое еще говорят «спина отваливается».

    Это и логично, так как в огороде вы делаете множество движений, которые довольно-таки сильно нагружают спину:

    • Перекопка земли лопатой и вилами
    • Посадка семян и высадка рассады
    • Прополка сорняков
    • Работа с граблями
    • Перенос предметов, приседания, наклоны и другие движения

    Причем, многие люди настолько увлекаются работой, что совершают этих движений в разы больше, чем какой-нибудь человек на фитнесе в тренажерном зале.

    Не удивительно, что именно летом чаще случаются бытовые травмы спины, обострение хронических проблем с позвоночником и прочие неприятности.

    И сегодня я расскажу вам, как их можно избежать, либо как минимум уменьшить их вероятность!

    3 важнейшие привычки, которые должны быть у вас «в крови»!

    Привычка 1. Правильное выполнение основных бытовых движений

    Да, возможно, вы уже не первый год лето проводите на даче. И стали уже профи в садово-огородных делах, и без устали весь день можете работать.

    Но «работать» и «работать безопасно для здоровья» — это немного разные понятия…

    Чтобы сохранить спину здоровой, важно уметь идеально приседать, наклоняться, поднимать тяжести с пола и т.д.

    Также важно знать, как правильно начинать работу, и как ее заканчивать, чтобы спина вечером не болела.

    Привычка 2. Грамотное использование перерывов в работе

    Начну с того, что перерывы как минимум должны быть 🙂 Работать без них – это прямой путь к травме спины!

    Но если они есть – это еще не значит, что вы их правильно используете.

    Я рекомендую перерывы использовать для выполнения специальных физических упражнений, которые будут снимать напряжение мышц спины и рук, эффективно их расслаблять и готовить к следующему циклу работы.

    Плюс, если вы будете выполнять эти упражнения вечером, то обеспечите себе качественное восстановление сил для следующего рабочего дня.

    Привычка 3. Растяжка и самомассаж уставших мышц

    Когда мышцы устают, то они спазмируются и становятся более жесткими, но при этом слабыми.

    А такое состояние мышц в течение длительного времени ведет к острым и хроническим травам спины, остеохондрозу, протрузиям, грыжам и другим неприятным явлениям.

    Поэтому критически важно во время садово-огородных работ регулярно делать быструю растяжку основных мышц, а также их самомассаж с целью расслабления и снятия спазмов.

    Внедрите эти 3 привычки – и ваша спина скажет вам огромнейшее спасибо, а вы со временем забудете про боли и усталость в спине по вечерам!

    Как этому всему научиться, чтобы внедрить эти привычки в свою жизнь?

    Мои клиенты, которые проводят летнее время на даче, часто меня об этом спрашивают.

    Плюс, у меня родители и бабушка с дедушкой целое лето проводят на даче, и после того, как получила диплом врача ЛФК и спортивной медицины, тоже спрашивали меня о том, как сделать так, чтобы спина летом не болела.

    Чтобы не объяснять по многу раз одно и то же, я отсняла комплект видео, где подробнейшим образом рассказала и показала все, что вам нужно знать, чтобы сохранить вашу спину в саду и огороде здоровой!

    Я назвала этот комплект…

    Здоровая спина в саду и огороде

    Посмотрите видео-описание этого комплекта:

    Этот комплект состоит из трех видео-уроков со всей необходимой вам информацией, которая защитит вашу спину от бытовых травм.

    Вот из каких видео состоит комплект:

    Видео 1: «Бытовые советы по поддержке здоровья позвоночника во время огородных работ»

    Благодаря этому видео вы:

    1. Научитесь правильно и безопасно наклоняться, поднимать вещи с земли и выполнять другие бытовые движения, сохраняя поясницу в безопасном положении

    2. Сможете организовать свою работу в огороде так, чтобы она была более безопасной и не такой нагрузочной для позвоночника за счет использования правильных исходных положений во время основных работ

    3. Получите алгоритм действий, как правильно начинать физическую работу в саду и как правильно ее заканчивать, чтобы спина не испытывала резких перегрузок и не беспокоила вас к вечеру

    Видео 2: комплекс упражнений для разгрузки поясницы и плечевого пояса после работы в саду и огороде

    Этот комплекс упражнений вы сможете выполнять во время перерывов в работе в течение дня, а также вечером после работы.

    Он поможет вам:

    1. Эффективно снять усталость и напряжение со спины, плеч и рук после копки и длительной прополки грядок

    2. Расслабить уставшие после работы мышцы тела

    3. Обеспечить более качественное восстановление сил для следующего рабочего дня

    Видео 3: универсальный комплекс упражнений для легкой растяжки мышц всего тела и самомассажа

    Этот комплекс вы сможете выполнять по утрам, а также в течение рабочего дня, когда почувствуете усталость и перенапряжение мышц.

    Упражнения для легкой растяжки и приемы самомассажа позволят вам:

    1. Поддерживать оптимальный объем движений во всех суставах тела

    2. Сохранить и улучшить эластичность мышц и связок

    3. Ощущать больше легкости в теле после физической работы

    4. Снимать общее напряжение с тела

    5. Лучше включать мышцы в работу и улучшать их кровообращение

    До окончания акции осталось:

    Загрузка таймера

    Кто я такая, и откуда я все это знаю?

         Александра Бонина

    • Врач ЛФК и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
    • Фитнес-тренер международного класса (колледж ACSM, Калифорния, США, 2017)
    • Создатель проекта alexandrabonina.ru и других проектов в сфере здоровья, красоты и активного образа жизни
    • Разработчик системы восстановительных упражнений для позвоночника и суставов «Светофор»
    • Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» (ЭКСМО, 2017 год) и «Скажи НЕТ боли в спине и шее»(ЭКСМО, 2017 год)

    Моя миссия, во имя которой я уже который год помогаю людям:

    «Передать свой опыт и знания, научить и помочь как можно большему количеству людей по всему миру выйти из состояния боли и слабости, стать более здоровыми, гармонично развитыми и подвижными через свои программы упражнений»

    Что вам даст внедрение информации из этого комплекта в свою жизнь?

    Ваша спина будет меньше болеть во время работы и по вечерам

    Очень скоро вы почувствуете, как во время работы и по вечерам ваша спина чувствует себя все менее уставшей, уменьшается боль и онемение.

    А со временем вы совсем перестанете чувствовать, что она перенапрягается и сильно устает.

    Вы станете лучше отдыхать, у вас появится больше энергии

    С больной спиной спится не так сладко, как со здоровой, согласитесь?

    Сон не такой качественный, вы хуже высыпаетесь, и на следующий день мене энергичны.

    Внедрите информацию из комплекта – и вы скоро будете спать как младенец!

    Вы начнете больше успевать, или больше времени уделять отдыху

    Как следствие, когда у вас не болит спина, и когда вы бодры, вы успеваете сделать больше дел в течение дня.

    Освободившееся таким образом время вы можете посвятить выполнению тех дел, до которых не доходили руки. Или просто дополнительному отдыху 🙂

    Как получить этот комплект?

    Комплект этот платный, но его стоимость я сделала доступной любому человеку, который бы по-настоящему хотел бы защитить свою спину в садово-огородный период.

    Обычная стоимость комплекта составляет 1990 руб.

    Но для ​вас, как для своих новых подписчиков, я решила сделать ограниченную скидку на него в размере 50%.

    Поэтому стоимость этого комплекта для вас составит всего:

    1990 руб      990 руб

    После оплаты комплекта вы получите к нему доступ на сайте моих клиентов, где сможете заниматься по видео с любого устройства с доступом в интернет – ноутбуков, смартфонов, планшетов.

    Также вы получите архив с этими видео для скачивания на ваш компьютер (ноутбук), и сможете взять эти видео с собой на дачу, если там нет интернета.

    До окончания акции осталось:

    Загрузка таймера

    Ответы на частые вопросы

    А вы точно компетентны в вопросе восстановления здоровья позвоночника и суставов?

    А мне точно помогут ваши упражнения?

    А это сложные упражнения, смогу ли я их выполнять?

    Много ли времени потребуется для занятий?

    А если у меня нет денег на этот комплект?

    Моя жена/муж против…

    Как я получу доступ к программе?

    Какие есть варианты оплаты программы?

    Все права защищены. Copyright © 2013-​​​​​​2020 Александра Бонина

    Правообладатель и официальный распространитель:
    ИП Печеркин Дмитрий Борисович. ОГРНИП 310665203300054

    При приобретении информационных продуктов вы подтверждаете факт ознакомления и безоговорочного согласия с условиями договора на реализацию информационного продукта.

    Кроме того, в порядке пункта 2 указанного договора, с момента оплаты объекта реализации вы принимаете оферту и заключаете договор на указанных в нем условиях, а также даете согласие на обработку ваших персональных данных.

    Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов

    По всем вопросам пишите в службу поддержки