Простой тест для ваших стоп

Простой тест для ваших стоп

На днях я вам показала несколько приемов, которые вы можете делать самостоятельно, когда чувствуете усталость в ногах, напряжение и болезненность в стопах после рабочего дня. Ну как? Попробовали?


Сегодня у меня к вам еще один вопрос. 

Хотите проверить, нормально ли у вас они работают?

Я крайне рекомендую сделать простой тест, который покажет, насколько хорошо сохранена у вас поперечная арка стопы. А она у нас в первую очередь страдает, когда мы ходим половину дня в тесной обуви, находимся постоянно «на ногах».

Даже если плоскостопия нет.

Что нужно сделать?

1️. Встаньте босиком перед зеркалом, чтобы вы видели свои стопы

2️. Затем просто поднимитесь на носки (отрываем пятки от пола и опираемся только на носочки)

А теперь посмотрите и попробуйте почувствовать - куда больше идет опора, когда вы поднимаетесь на носки? На основание всех пальцев или больше ближе к основанию большого пальца или мизинца?

Советую вам снять себя на видео, а именно - ваши стопы и голени спереди, когда вы поднимаетесь на носки. Сохраните для себя видео. Можете сделать фото. Но главное - еще по ощущениям запомните, как вы поднимаетесь на носки.

Результаты теста

Теперь запомните свои результаты, посмотрите видео ниже и прочитайте объяснение в тексте под ним:

Вариант 1 - неправильный подъем на носки

Как он выглядит?

1️. Голеностопные суставы смещаются во внешние стороны (может быть сильно, а может - совсем немного. Оба варианты - неправильные)

2️. Опора идет больше на 2,3,4 и 5 пальцы стопы и их основания (вы ощущаете, будто «падаете», опираетесь на 2,3,4 и 5 пальцы)

Что означает такой результат?

Наличие нестабильности арки стопы (часто бывает при плоскостопии), слабые мышцы стопы и голени, которые участвуют в поддержке поперечной арки стопы.

Также это ведет к неравномерной нагрузки на голеностопные суставы, что вызывают их нестабильность и повышают риск вывихов и подвывихов в будущем.

Вариант 2 - правильный подъем на носки

Как он выглядит?

1️. Подъем идет равномерно по одной линии – вертикальной. Идет только разгибание в голеностопном суставе без лишнего отклонения его в сторону.

2️. Опора больше идет на большой палец и его основание. Поддерживает также 5-й палец, но на него опора идет в разы меньше. Вы не чувствуете, как заваливаетесь на 2,3 и 4 пальцы и их основания.

Что означает такой результат?

Арка стопы у вас сохраняет свою функцию во время работы стопы, мышцы активно включаются в движение.

Вот такие пироги. Ну что, какой вариант у вас получился? Первый или второй? Напишите ниже в комментариях.

Что делать, если получился первый вариант?

Надо скорее браться за мышцы и связки стопы, а также голеностопных суставов и голени. Укреплять и приводить их в баланс. Следите за почтой и я расскажу вам, как это сделать.

Напишите в комментариях, какой вариант у вас получился? Первый или второй? 

Если вы не знаете, как оставить комментарий, посмотрите эту инструкцию

Оставляя комментарий на этой странице, вы даете согласие на обработку ваших персональных данных в соответствии с соглашением о персональных данных

Все права защищены. Copyright © 2020 Александра Бонина

Служба поддержки    |    Правила пользования сайтом

Восстановление стоп при плоскостопии и для его профилактики

Восстановление стоп при плоскостопии и для его профилактики

Верните своим стопам надежную опору и защиту, благодаря которой будете чувствовать комфорт и легкость в ногах каждый день



Для этого есть специальные упражнения и самомассаж, которые активно помогают в этом. 

Я помогу вам освоить все эти приемы, чтобы вы могли полноценно и самостоятельно вернуть своим стопам комфорт, подвижность и легкость. А главное – вернем постепенно мышечную опору и поддержку для стоп, что особенно важно при плоскостопии.


Ведь плоскостопие имеет тенденцию к прогрессированию – чем дальше, тем больше деформация стопы. А это ведет не только к усилению болей и нарушению внешнего вида, но и проблемам с позвоночником и суставами из-за нарушения походки.

В моем мини-курсе вы получите:

  • Полноценную проработку стоп, голеностопных суставов и мышц голени
  • Равномерное восстановление нормальной работы стопы через самостоятельный массаж, укрепляющие и расслабляющие упражнения
  • Поддержку от специалиста лечебной физкультуры с ответами на все ваши вопросы по стопам (в варианте участия с поддержкой)

Этот курс вам стоит пройти, если у вас:

  • Есть какой-либо из видов плоскостопия 1-2 степени
  • Частые боли в стопе со стороны подошвы ближе к основаниям пальцев или вдоль стопы
  • Повышенная усталость в стопах к концу дня
  • Визуальные изменения со стороны стоп в виде припухлостей, «костных наростов» со стороны суставов стопы
  • Халюс вальгус большого пальца стопы 1-2 стадии (отклонение большого пальца менее 40 градусов)
  • Отеки и периодические спазмы со стороны подошвы или голени
  • Пяточная шпора
  • Ежедневное ношение узкой модельной обуви
  • Постоянная работа в положении стоя

Противопоказания к курсу:

  • Острый период со стороны суставов ног – обострение артрита мелких суставов стопы, голеностопного, коленного или тазобедренного сустава
  • 3 степень плоскостопия - выраженная деформация стопы с полной обездвиженностью пальцев и мелких суставов
  • Халюс вальгус 3-4 стадии (отклонение большого пальца более 40 градусов)
  • Операции со стороны суставов или позвоночника в течение последних 3 месяцев


Об авторе курса

       Александра Бонина

  • Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
  • Фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину (ACSM, Калифорния, США, 2017)
  • Разработчик программ восстановительных упражнений для позвоночника и суставов
  • Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее» (ЭКСМО, 2017 год)
  • Помогла более 10.000 человек по всему миру избавиться от проблем с позвоночником и суставами

Для того, чтобы не быть голословной, выкладываю свои дипломы и сертификаты.

Почему в них другое имя и фамилия, читайте подробнее здесь >> 

За время прохождения курса у вас будут:

  • 5 специализированных тренировок для стоп и голеностопов по 15-20 минут
  • Ежедневная профессиональная поддержка по вашим отчетам и вопросам в комментариях к урокам (в варианте участия с поддержкой)
  • Дополнительный бонус. 5 упражнений при вальгусной деформации большого пальца стопы. Эти упражнения будут идти отдельно от основных уроков. Вы сможете самостоятельно их добавлять в свои тренировки.

Вы получаете все необходимое для эффективной и самостоятельной поддержки главной вашей опоры – стоп – по стоимости одноразовой консультации у специалиста

Продольное и поперечное плоскостопие

  • 4 недели ежедневных занятий
  • 5 готовых тренировок, чередуются между собой в разные дни
  • Всего 20 минут в день!
  • Результат: устранение боли и дискомфорта в стопах при ходьбе, укрепление мышц и связок сводов стопы, уменьшение прогрессирования развития плоскостопия к следующей стадии

Что понадобится для прохождения курса?

1. Теннисный или массажный мячик

2. Самая слабая лента или эспандер для некоторых упражнений

Примеры упражнений из курса:

Как технически будут проходить занятия?

Все видео с тренировками загружены на закрытый сайт клиентов Александры Бониной.

Там вы сможете заниматься в любое удобное для вас время в течение дня, используя любое устройство с доступом в интернет - ноутбук, планшет, смартфон и т.д

Все тренировки будут доступны вам в течение 8 недель.

Важная информация по занятиям!

Все материалы проигрываются только с закрытого сайта клиентов при наличии доступа к сети Интернет на вашем устройстве и скачать их к себе на компьютер НЕЛЬЗЯ!

Поэтому убедитесь, что у вас стабильный интернет, который позволит проигрывать видео с занятиями без проблем.

Предлагаю вам прямо сейчас провести мини-тест скорости вашего интернета и понять, подходит он для видео-занятий или нет.

Мини-тест скорости вашего интернета

1. Откройте эту страницу на том устройстве, на котором планируете включать видео-тренировки

2. Если это мобильное устройство или ноутбук, где интернет работает через Wi-fi, то зайдите в ту комнату и встаньте на то место, где планируете заниматься

3. Нажмите сюда и включите проверочное видео

4. Посмотрите это видео.

Если оно проигрывается нормально, ничего не тормозит, значит скорее всего и мои видео-тренировки у вас будут играть нормально.

Если видео тормозит, попробуйте сменить – браузер, устройство, место в комнате, саму комнату. Возможно при этих тестах вы найдете оптимальный для себя вариант проигрывания видео.

Как попасть в число участников курса

1. Из таблицы ниже выберите подходящий вам вариант участия в программе и нажмите на соответствующую кнопку оформления заказа.

2. Далее выберите вариант оплаты, который вам подходит. По каждому варианту оплаты есть подробная инструкция.

Для жителей России есть много вариантов оплаты. Вы обязательно найдете тот, который вам подходит. Если не найдете, напишите в нашу службу поддержки и вам помогут с выбором.

Для жителей других стран наиболее всего подходит оплата банковскими картами через PayPal или CloudPayments.

3. После оплаты вам на указанный при заказе e-mail придет письмо с инструкциями по доступу к программе на закрытом сайте клиентов Александры Бониной.

Выберите пакет участия в курсе:

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

МИНИМУМ

СТАНДАРТ

Доступ к 5-онлайн тренировкам

Срок доступа к материалам программы

8 недель

8 недель

Поддержка от куратора, методиста ЛФК в комментариях под уроками

-

4 недели

Конспект курса в формате PDF с возможностью распечатки

-

Стоимость для вас, руб

990 руб

1 990 руб

До конца предложения осталось:

Загрузка таймера

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

Ответы на частые вопросы

А вы точно компетентны в вопросе восстановления здоровья стоп?

А мне точно помогут ваши упражнения?

А это сложно – восстановить здоровье стоп?

А много ли времени мне понадобится для восстановления?

Моя жена/муж против…

Какие есть варианты оплаты курса?

Отзывы моих клиентов из разных программ:

Все права защищены. Copyright © 2013-​​​​​​2020 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркин Дмитрий Борисович. ОГРНИП 310665203300054

При приобретении информационных продуктов вы подтверждаете факт ознакомления и безоговорочного согласия с условиями договора на реализацию информационного продукта.

Кроме того, в порядке пункта 2 указанного договора, с момента оплаты объекта реализации вы принимаете оферту и заключаете договор на указанных в нем условиях, а также даете согласие на обработку ваших персональных данных.

Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Первый шаг в самостоятельной помощи своим стопам

Первый шаг в самостоятельной помощи своим стопам

3-минутный самомассаж стоп для экспресс-расслабления стоп

Самый доступный и простой метод – ваш самостоятельный массаж стоп с помощью теннисного или массажного мячика. Он полезен не только при наличии плоскостопия, но и при нормальной стопе в конце рабочего дня, когда пришли домой и сбросили с себя обувь.


Он помогает:

1) реально снять усталость с ног


2) убрать болезненность и напряжение со стоп


3) проработать все биологически активные точки внутренних органов, которые расположены на наших подошвах


4) улучшить кровообращение и работу мышц стоп

Как делать максимально эффективно?

Берем теннисный или массажный мячик . Кладем его на пол и начинаем медленно катать его по следующим 3 направлениям - вдоль стопы от пятки до большого пальца, вдоль стопы от пятки до мизинца, поперек подошвы на уровне поперечного свода стопы.

Завершаем круговой прокаткой мячика по всем трем линиям суммарно. Выполняем по 7-10 раз на каждое направление. Начните выполнять сидя. Как привыкните, можно выполнять стоя будет больше эффекта.

Для наглядности посмотрите этот фрагмент видео:

Берите мячик с собой на работу, если работаете в офисе. При возможности туфли под столом сняли, покатали пару минут. В итоге и стопам легко, комфортно, и вы бодрячком.

Нет возможности на работе, положили дома на видном месте. Смотрите телевизор или видео в интернете, разговариваете по телефону, берете и катаете мячик.

Главное – ДЕЛАТЬ! Вы явно знаете про массаж мячиком, но делаете ли?

Не ленимся. Кто ленится, потом в будущем получает деформированные стопы, боли в ногах, усиление плоскостопия (при его наличии) и другие неприятности из-за запущенного состояния со стороны стоп.

Пассивная гимнастика на разработки пальцев и мелких суставов стоп

Следующий важный элемент, который развивается при плоскостопии, а также сопровождает при постоянной носке тесной, плотной обуви – это обездвиженность пальцев стопы.

Как это проявляется? 

Попробуйте босиком развести пальцы на ногах максимально в стороны веером без помощи рук. Получилось? В норме они должны легко и быстро выполнять такой объем движений.

А попробуйте пальцы рук просунуть между пальцами ног? Легко получается? Если нет, то это то, о чем я и говорю.

В норме это должно даваться просто и легко. Ведь подвижность и динамика всей стопы – это полноценный шаг, защита коленей и тазобедренных суставов. При нормальной работе этой области тогда и отеки меньше появляются на стопах, пальцах, и болей в стопе меньше.

Проверено по результатам выполнения упражнений у моих подопечных.

Поэтому привожу в пример 2 варианта упражнений пассивной гимнастики, что будет первым шагом для постепенного восстановления нормальной работы стопы и ощущения легкости в ногах.

Прием 1:

Пальцами кисти разделяем пальцы стопы друг от друга. Стопа полностью расслаблена, выполняем движение за счет руки. Выполняем медленно и плавно сгибание и разгибание во всех суставах пальцев стопы. Должны почувствовать легкое натяжение по подошвенной и тыльной поверхности стопы.

Минимально выполнять на 10-12 повторений.

Прием 2:

Не получилось сразу же сделать первый прием? Тогда берем носок, скручиваем его вдоль и одеваем между пальцами так, чтобы он шел то сверху, то снизу по пальцам (на видео наглядно). Сильно носок не натягиваем, чтобы пальце оставались на одной линии.

Теперь опираемся стопой на пол, переносим немного вес на стопу и выполняем подъем на носок стопы, поднимая пятку вверх. Выполняем медленно, чтобы эффект был лучше.

Минимально на 12-15 повторений на каждую ногу.

Советую попробовать сначала сделать эти 2 приема только на одну стопу, и вы сразу же почувствуете разницу в ощущениях - легкость, расслабление, комфорт на той стопе, где вы выполнили эти приемы.

Напишите в комментариях ниже, ваши ощущения после выполнения приемов

Если вы не знаете, как оставить комментарий, посмотрите эту инструкцию

Оставляя комментарий на этой странице, вы даете согласие на обработку ваших персональных данных в соответствии с соглашением о персональных данных

Все права защищены. Copyright © 2020 Александра Бонина

Служба поддержки    |    Правила пользования сайтом

Плоскостопие: начинаем разбор с обуви и стелек

Плоскостопие:

начинаем разбор с обуви и стелек

Вы учитесь на своих ошибках? Я да. Вот, например, чему научила меня покупка обуви.

Вчера я добралась до приборки в своём гардеробе, чтобы убрать летние вещи и разложить осенние.

Дошли руки до обуви - моя любимая часть. Выложила свои любимые ботинки и сапожки, все ещё раз почистила, протерла, водоотталкивающим спреем обработала.

Пока вчера этим занималась, вспомнила важный для себя урок:

Никогда не покупать обувь с плоской подошвой и из дешёвой ткани

Так как у меня плоскостопие, я особенно внимательно выбираю обувь, чтобы была поддержка со стороны подошвы, а в составе были только качественные материалы.

А то пару лет назад вот "торкнуло" меня найти ботинки светло-серого цвета на высокой шнуровке.

Обошла все магазины, даже поехала в другой торговый центр. И эврика! В каком-то обувном, где можно самому брать коробки по размерам и мерить, нахожу как раз те самые желанные.

Цена у них низкая, материал какой-то искусственный, подошва внутри абсолютно плоская. Ок. Все равно беру. Счастья нет пределу.

Ношу пару недель и начинаю замечать, как ноги стали быстрее уставать. Про дополнительные стельки, конечно, я забыла.

Прохожу в них уже почти месяц, как постепенно после каждой носки уже стопы начинают болеть, больше появляется дискомфорта в носке.

Плюсом из-за дешевого материала ноги «не дышат», быстрее потеют, появляются «натертости». 

Вот тут-то я и поняла - лучшая учеба на своих ошибках

Выкинула я эти ботинки, пошла в нормальный магазин и выбрала себе новую пару из натуральной кожи и с идеальной посадкой по ноге.

Комфорт ногам обеспечен, поддержка стоп есть, кожа тоже дышит.

Поэтому, прежде всего, хочу вам напомнить основные базовые советы по подбору обуви, как сделать ее более безопасной.

Какую обувь выбираем и когда ее носим?

Начнем с самого главного, на что ориентируемся:

1️. На ежедневную носку выбираем либо обувь без каблука, либо каблук не более 2-4 см

2️. Туфли-шпильки, с более высоким каблуком только время от времени, когда это требуется

3️. Если высокий каблук - часть дресс-кода, то обязательно стараться в течение дня менять шпильки на более комфортную обувь, чтобы нога отдыхала в более физиологичном положении (кроссовки, например)

4️. Выбирайте обувь только из натуральных материалов, которые будут поддерживать естественный теплообмен стопы - именно на обуви экономить нельзя, ведь это поддержка вашей опоры

К сожалению, идеальной обуви для поддержки стопы не бывает. Даже кроссовки и кеды - это обувь со своим назначением, но не для ежедневной носки. Позже разберем.

Поддерживать здоровье стопы и голеностопа мы можете только сами.

Это как ортопедический корсет для позвоночника. Стараться выбирать идеальный и при этом не заниматься своим корпусом - ничего не изменит.

Со стопой то же самое. Главная гарантия сохранения здоровья суставов стопы и голеностопных суставов, чтобы не допустить развития вывихов, растяжений связок, усиления плоскостопия, развития пяточной шпоры - это ваша забота о стопах.

Нужно ли подбирать специальные корректирующие стельки при плоскостопии?

Да, желательно, стельки использовать при наличии плоскостопия. Но при этом важно покупать не готовые, а заказывать индивидуально под ваши параметры.

В идеале лучше проходить специальную диагностику, где определяют множество параметров со стороны ваших стоп. А затем, отталкиваясь от них, специалист уже заказывает стельки для вас.

У меня была примерно такая же история. Решила ею поделиться с вами в отдельном видео:

В следующих статьях мы с вами будем дальше разбирать тему плоскостопия и обязательно обсудим упражнения.

А у вас есть плоскостопие? Используете ли вы специальные стельки?Напишите в комментариях

Если вы не знаете, как оставить комментарий, посмотрите эту инструкцию

Оставляя комментарий на этой странице, вы даете согласие на обработку ваших персональных данных в соответствии с соглашением о персональных данных

__CONFIG_post _ symbol _ _ {"id": "63430", "tve_shortcode_rendered": 1}_ _ CONFIG_post_symbol__

Секреты здоровых стоп | Премиум

Спасибо за заказ!

Подробная информация о нем через пару минут будет отправлена на ваш e-mail.

Если же вы еще не оплатили заказ, обязательно сделайте это в течение ближайших 48 часов, иначе он может быть аннулирован за истечением срока давности.

Все права защищены. Copyright © 2020 Александра Бонина

Служба поддержки    |    Правила пользования сайтом

Секреты здоровых стоп | Фиксация просмотра записи

Введите ваши данные и нажмите на кнопку «Посмотреть запись»

Все права защищены. Copyright © 2013-2020 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркин Дмитрий Борисович. ОГРНИП 310665203300054

Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Вариант рассрочки| Секреты здоровых стоп — без нашей рассрочки

Закажите программу «Устраняем грудной остеохондроз» в рассрочку со скидкой 50% и дополнительными бонусами

У нас есть 2 варианта рассрочек. Ознакомьтесь с ними по кнопкам ниже, и выберите ту, которая вам больше всего подходит.

Сразу говорю, что в Яндекс.Кассе и Тинькофф рассрочку одобряют не всем. Если вам откажут, то мы никак на их решение повлиять не сможем. 

В этом случае вы можете написать мне в службу поддержки, и мы попробуем еще что-то придумать (но сначала попробуйте подать рассрочку в ОБА БАНКА).

Это предложение ограничено по времени, поэтому, если вы в нем заинтересованы, оформите рассрочку на программу уже сегодня!

До окончания действия этого предложения осталось:

Загрузка таймера

Все права защищены. Copyright © 2020 Александра Бонина

Служба поддержки    |    Правила пользования сайтом

Страница регистрации на МК | МК по стопам | Основной эфир 3

Введите ваши данные, и нажмите на кнопку входа:

Все права защищены. Copyright © 2013-2020 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркин Дмитрий Борисович. ОГРНИП 310665203300054

Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Страница регистрации на МК | МК по стопам | Основной эфир 2

Введите ваши данные, и нажмите на кнопку входа:

Все права защищены. Copyright © 2013-2020 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркин Дмитрий Борисович. ОГРНИП 310665203300054

Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Страница регистрации на МК | МК по стопам | Основной эфир

Введите ваши данные, и нажмите на кнопку входа:

Все права защищены. Copyright © 2013-2020 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркин Дмитрий Борисович. ОГРНИП 310665203300054

Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов

По всем вопросам пишите в службу поддержки