4 положения во время работы за компьютером (полный разбор)

Мы с вами каждый день большое количество времени в сутках проводим в положении сидя. Работаем или отдыхаем за компьютером, выполняем рабочие задачи за офисным столом, обучаемся, занимаемся любимым хобби. И многое из этого мы делаем с вами в положении сидя.

Изначально такое длительное и ежедневное положение нашего тела не было естественным вариантом. Но сейчас этого не избежать. Поэтому просто нужно стараться сохранять максимально безопасные условия для спины и шеи.

Для этого я решила разобрать для вас разные варианты приспособлений, которые часто люди используют во время работы за компьютером. Их плюсы, минусы, особенности и советы по их использованию.

Вот самые распространенные варианты:

ОФИСНОЕ КРЕСЛО

Производители офисных кресел стараются учитывать анатомические особенности изгибов позвоночника, положение таза, плечевого пояса и головы во время длительной работы за компьютером.

Но не каждое кресло обладает всеми условиями для максимально комфортного использования.

Например, самые бюджетные варианты с маленькой спинкой,

которая еле как достигает середины спины - один из худших вариантов для здоровья грудного и шейного отделов позвоночника.

Поэтому самое подходящее и безопасное для спины офисное кресло должно обладать следующими характеристиками:

Спинка такой высоты, чтобы вы могли на нее опираться от головы до крестца
На спинке есть выпуклые изгибы на уровне поясничного и шейного отделов позвоночника
В идеале спинка должна быть подвижной (отклоняться назад) с функцией фиксации ее положения. Тогда вы сможете чередовать фиксированное положение для работы и подвижное положение спинки для небольшого отдыха
Есть подлокотники, чтобы вы могли в небольшие перерывы положить на них руки и расслабить плечевой пояс. Иначе "да здравствует хроническое перенапряжение мышц шейно-воротниковой зоны"
Высота стула регулируется, чтобы во время сидения ваши стопы полностью стояли на полу, а бедра были примерно параллельно полу

Если у вас офисное кресло практически соответствует этим условиям, но, к примеру, не хватает поддержки поясничного или шейного изгиба, то существуют специальные дополнительные ортопедические подкладки под эти области. Они фиксируются на кресле и служат хорошей поддержкой.

По возможности подбирайте кресла офлайн, а не через интернет, чтобы можно было «примерить», посидеть, почувствовать, подходит кресло или нет.

Хотя в реальности вы это поймете только при многочасовой работе за этим креслом. Поэтому сразу же предъявляйте к своему креслу для работы за компьютером высокие требования.

ФИТБОЛ

Подходит ли фитбол для работы за компьютером? Фитбол (Fitball или Fitness ball) по своему названию уже говорит, что он не предназначен для того, чтобы на нем просто часами сидеть.

Этот мяч используют, чтобы выполнять разные упражнения, двигаться, физически работать на нем. Тогда это будет безопасно для позвоночника.

Но что происходит, если мы на нем длительное время сидим и выполняем рабочие задачи на компьютере?

1. Напрягаются мышцы поясницы

Для равновесия на фитболе человек уже сидит не так, как на офисном кресле. Таз «уходит» назад, поясничный изгиб позвоночника усиливается вперед. Мышцы в нижней половине спины напряжены и ни на минуту не расслабляются. Им же надо держать нас в положении сидя.

2. Копится усталость и болезненность в шейно-воротниковой зоне

Изначально напряженное положение корпуса + отсутствие подлокотников для отдыха между рабочими делами не дает мышцам шеи и плечевого пояса расслабиться. Копится напряжение в шее, в затылке и плечах.

Отсюда повышенное утомление, головная боль и, в будущем, проблемы с шейным отделом позвоночника и мышцами этой зоны.

3. Портится осанка

Такое длительное напряженное положение тела на фитболе не дает возможности расслабить мышцы корпуса и плечевого пояса. Это создает постоянную скованность и привычку держать себя в таком положении.

Так неделя за неделей незаметно осанка становится хуже, а симптомы со стороны спины и шеи нарастают все больше.

Поэтому если и использовать фитбол, то пусть он будет у вас недалеко от рабочего места или домашнего компьютерного уголка.

Тогда после работы за компьютером вы сможете лечь на фитбол спиной, расслабить мышцы корпуса, потянуть руки вверх за голову. Но не использовать его как сидение.

КОЛЕННЫЙ СТУЛ

Коленный стул отличается от обычного тем, что его горизонтальная часть наклонена вперед и внизу есть подножки, на которые опираются колени и голени.

Положение тела и распределение веса тела становится другим, чем на офисном кресле.

Если в кресле практически вся опора во время сидения идет на седалищные бугры (нижняя часть таза), то в коленном стуле опора частично смещается с таза на коленные суставы и кости голеней.

Примерное распределение веса тела на опоры приходится так – 60% на таз и 40% на колени и голени.

Плюсы в том, что нагрузка на поясничный отдел позвоночника и мышцы этой зоны уменьшается за счет измененного положения тела.

Сохранить вертикальное положение корпуса можно более комфортно, без лишнего напряжения, чем, например, при сидении на офисном кресле без опоры на спинку.

Но минусов и нюансов у него также хватает.

Напряжение в шейно-воротниковой зоне и плечевом поясе также накапливаются и нарастают, как и при сидении на фитболе, потому что у коленного стула нет спинки. А если у некоторых модель есть, то достаточно маленькая, только для поясничного отдела позвоночника.

Поэтому положение тела на коленном стуле достаточно фиксированное. Нет возможности его поменять, как это можно сделать на офисном кресле. Расслабить мышцы шейно-воротниковой зоны и затылка не получится.

Я бы не рекомендовала использовать коленный стул при артрозе, бурсите и других проблемах с коленными суставами. Хоть нагрузка на них идет не большая, но все же в этом варианте она есть и достаточно постоянная.

РАБОТА ЗА КОМПЬЮТЕРОМ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ

Для этого сейчас есть специальные столы с регулировкой высоты, а также специальные широкие подставки на обычный стол.

У меня есть несколько клиентов, кто работает со мной индивидуально. Они – предприниматели, поэтому вся основная работа идет за компьютером.

Они оба работают большую часть времени в положении стоя.

Я от обоих получаю обратную положительную связь.

Какие есть плюсы? В положении стоя нагрузка на поясницу становится меньше, чем в положении сидя. Вы можете оставаться более подвижными, чаще менять положение тела, переносить вес тела то на одну, то на другую ногу или периодами равномерно стоять на обеих ногах.

В положении стоя больше вероятности, что вы сохраните вертикальное положение шейного отдела позвоночника и не дадите голове «уехать» вперед к монитору. Ведь стоя с головой вперед равновесие сохранить трудно.

Но минусы здесь тоже есть – если есть плоскостопие и достаточно выраженное, то такой вариант не подойдет. Основная нагрузка приходится на ноги, на стопы. Поэтому они быстро устают, ноют, побаливают. А при плоскостопии такие симптомы в положении стоя появятся в разы быстрее.

Также в любом случае нужно делать перерывы на отдых в другом положении тела. Желательно не в положении сидя, а лежа, например.

Хоть в положении стоя и легче сохранить физиологическое положение шейного отдела, утомление в шейно-воротниковой зоне и плечах накапливаться все равно будет. Ведь это та же статическая (практически неподвижная для этой зоны) нагрузка как и в положении сидя.

Что лучше всего выбрать в итоге?

Разобрав 4 самых распространенных варианта работы за компьютером, вы явно заметили, что нет какого-то идеального выигрышного варианта. У каждого из них есть свои плюсы, но и минуcы тоже.

Если использовать только один из вариантов, все равно будут накапливаться со временем напряжение в плечах, болезненность в шейно-воротниковой зоне и затылке, головная боль, напряжение в спине и повышенное утомление.

Поэтому если пока говорить только в рамках способов работы за компьютером, то лучший выход из ситуации я вижу в возможности чередовать эти способы между собой.

Если вы работаете сами на себя, в отдельном личном кабинете, в домашних условиях или условиях, на которые вы можете повлиять, то есть смысл в течение дня менять варианты положения вашего тела.

Например, часть работы вы выполняете в положении сидя на офисном кресле, а часть на коленном стуле. Либо чередуете между собой работу сидя на офисном кресле и в положении стоя, отрегулировав высоту стола.

Во всех этих вариантах самое главное: чем чаще вы меняете положение тела в течение дня, тем лучше для позвоночника, суставов, связок, мышц и даже кровообращения.

Отдельный большой плюс будет для шейного отдела позвоночника и шейно-воротниковой зоны, которые хронически страдают при работе за компьютером. Любая смена положения, ваша активность будет давать хоть какую-то динамику для мышц шеи и плеч.

Если у вас нет возможности так организовать рабочий день у себя на работе, то вы можете повлиять хотя бы на свои домашние условия во время использования компьютера.

Напишите в комментариях ниже, какие приспособления для работы за компьютером используете вы?

Если вы не знаете, как оставить комментарий, посмотрите эту инструкцию

Оставляя комментарий на этой странице, вы даете согласие на обработку ваших персональных данных в соответствии с соглашением о персональных данных

YouTube и соц.сети | Об авторе | Отзывы клиентов

По всем вопросам пишите в службу поддержки