3 усилителя эффекта от суставной гимнастики

Если вы не смотрели предыдущую вырезку из мастер-класса, сначала посмотрите ее на этой странице >>

В сегодняшнем видео вы:

  1. Узнаете, как усилить эффект от суставной гимнастики с 50% до 100%
  2. Увидите примеры упражнений-усилителей
  3. Поймете, в чем заключается пирамида эффективности занятий

Открываю набор в программу «Суставная гимнастика 60+» на льготных условиях!

Insert Content Template or Symbol

Хотите быть активным и бодрым даже после 60 лет?

Суставная гимнастика 60+

со скидкой 70%

Специальные возрастные комплексы упражнений с целью хорошего самочувствия и активной подвижности всех суставов тела

Автор программы:

врач ЛФК Александра Бонина

Уровень сложности упражнений:

лёгкий

Я восхищаюсь своей бабушкой.

Нет, правда, она — настоящий герой. В дачный сезон так это точно. Видели бы вы, с каким упорством она уже с 6 утра перекапывает свои 17 соток, сажает рассаду и полет грядки!

А потом из выращенных собственными руками полезностей делает свое фирменное абрикосовое варенье и пироги с вишнями, вкуснее которых я в жизни не пробовала.

Но мне больно смотреть, как после «дачных подвигов» обостряется ее артрит и боли в пояснице, которые на несколько дней укладывают ее в постель...

И я задумалась, а сколько еще людей пенсионного возраста хотят и могли бы продолжать жить активной жизнью?

Даже без тяжелых физических нагрузок многие пожилые люди мучаются от скованности, напряжения и постоянной усталости в суставах тела.

  • перестает вырабатываться межсуставная жидкость
  • суставы начинают скрипеть и трещать
  • нарушается их естественная подвижность
  • спазмируются и теряют тонус глубокие мышцы спины
  • теряется эластичность связок
  • слабые мышцы не помогают сердцу перекачивать кровь

Ведь наш организм — сложная система, обладающая огромным запасом ресурсов здоровья. И он способен полноценно жить в определенных условиях.

Одно из таких условий — движение.

Но я понимаю, что в солидном возрасте многие физические упражнения вам просто не по силам.

Еще больше осложняют их выполнение обычные для такого возраста проявления проблем с сердечно-сосудистой системой (слабость, одышка, тахикардия и внезапные боли).

Решение очевидно: упражнения и нагрузки должны соответствовать вашему возрасту.

Именно такую программу упражнений я разработала для тех, кто хочет помочь своему организму и сохранить активность в пожилом возрасте.

И расскажу вам о нём подробнее сразу после того, как напомню…

Об авторе программы

     Александра Бонина

  • Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
  • Фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину (ACSM, Калифорния, США, 2017)
  • Разработчик программ восстановительных упражнений для позвоночника и суставов
  • Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее» (ЭКСМО, 2017 год)
  • Помогла более 10.000 человек по всему миру избавиться от проблем с позвоночником и суставами

Для того, чтобы не быть голословной, выкладываю свои дипломы и сертификаты.

Почему в них другое имя и фамилия, читайте подробнее здесь >> 


«Суставная гимнастика 60+»

со скидкой 70%

Видеокурс

«Суставная гимнастика 60+»

Комплексы специальных возрастных оздоравливающих упражнений с элементами суставной гимнастики и мягкой тренировки сердечно-сосудистой системы без нагрузки на сердце.

Эти комплексы упражнений сочетают в себе две части:

1. Элементы суставной гимнастки.

Упражнения этой части могут быть полезными для поддержки подвижности и комфорта во время движений в суставах тела, а также для стимула питания суставов и выработки внутрисуставной жидкости.

2. Элементы упражнений для сердечно-сосудистой системы.

Упражнения этой части направлены на работу с капиллярами и щадящей тренировки всех сосудов тела. А это может быть полезным для разгрузки сердца, большего поступления кислорода и питательных веществ во все ткани и клетки организма.

К тому же это создает хорошие условия для развития выносливости и сил для бытовых дел.

И все эти упражнения нагружают мышцы в нужной степени и последовательности.

А вместе это:

  • 5 комплексов из 9 упражнений на разные мышечные группы
  • около 50 легко выполнимых упражнений
  • полноценная тренировка всего за 12-15 минут в день!

Что вошло в видеокурс

Комплекс 1.
Упражнения для выполнения лежа на спине

С этих подготовительных упражнений вы можете начать день, занимаясь прямо после пробуждения.

Они удобны и полезны тем, что позволяют контролировать дыхание и обеспечивают организм кислородом. Вы будете выполнять их в спокойном темпе, чтобы настроить свое тело и мышцы на дальнейшую работу.

Комплекс 2.
Упражнения для выполнения сидя

Их вы можете выполнять, сидя на табурете или обычном стуле. С их помощью удобно размяться в течение дня, можно и за просмотром телевизора.

Здесь делаем акцент больше на стопах, голеностопных суставах, а также может дать хорошие условия для активации кровообращения всех ног.

Комплекс 3.
Упражнения для выполнения сидя и стоя с опорой на спинку стула

Упражнения не требуют нагрузки, но при этом задействуют все группы мышц и большое количество суставов. А вместе с тем тренируют вестибулярный аппарат, состояние которого — один из важных показателей биологического возраста.

С их помощью вы также вернете правильную осанку. В результате нагрузка на суставы будет распределяться равномерно, что остановит их дальнейшее разрушение и уменьшит боль.

Комплекс 4.
Упражнения для выполнения стоя с опорой на спинку стула

Они обеспечивают щадящую нагрузку и помогают дать больше эластичности связкам и мышцам, поддерживают общий тонус, тренируют равновесие.

По этому комплексу вы можете заниматься также в течение дня, между домашними делами.

Комплекс 5.
Упражнения для выполнения лежа на спине и сидя

Он включает в себя упражнения для позвоночника, стоп, бедер и голеней. Эти упражнения обеспечивают равномерную нагрузку на всё тело, развивают подвижность суставов.

Как усилить эффективность занятий в 2 раза?

Сами по себе комплексы суставной гимнастики дают положительный эффект для вашего здоровья!

Но если их совмещать с другими упражнениями, о которых я расскажу ниже, то их эффективность возрастет в 2 раза (от 50 до 100%)!

Усилитель 1. Упражнения при артрозе суставов ног + для его профилактики

Их вы найдете в моем 6-дневном марафоне по коленным и тазобедренным суставам

✅ В течение 5 дней собираем тренировку для коленных и тазобедренных суставов 

✅ В последний день дополняем занятия упражнениями для стоп 

✅ Обеспечивает еще 20% эффективности от занятий!

Цель нашего марафона - постепенно вместе разобрать и освоить целую серию специальных упражнений, которые помогают:

  • Разгрузить коленные и тазобедренные суставы
  • Улучшить их объем движения
  • Дать больше свободы и комфорта движению в коленных и тазобедренных суставах
  • Дать больше питания и выработки смазки суставов
  • Снять напряжение со связок и сухожилий, окружающих эти суставы

За 6 дней мы проходим постепенно все упражнения и собираем воедино полноценную разгрузочную тренировку

Для кого подходит?

Если вы:

  • Испытываете напряжение и скованность в коленных/тазобедренных суставах
  • Ощущаете дискомфорт и быстрое утомление в суставах ног при ежедневных делах и в быту
  • Отмечаете быструю отечность ног или суставов к концу дня
  • Знаете, что коленные и тазобедренные суставы - это ваша проблемная зона

Кому не подойдет?

Если у вас есть:

  • Выраженная, сильная, острая или постоянная боль в коленных/тазобедренных суставах
  • Активное воспаление колена или тазобедренного сустава в данный момент
  • Травма суставов ног за последние 6 месяцев
  • Кто проходил мою базовую программу «Артрозу-нет»

Усилитель 2. Комплексы утренней гимнастики

Их вы найдете в моем видеокурсе «Утренняя зарядка за 10 минут с Александрой Бониной»

✅ 7 видео-комплексов на каждое утро недели с разной музыкой 

✅ Большинство моих подопечных начинает утро с этими комплексами 

✅ Обеспечивает еще 15% эффективности от занятий! 

Благодаря этим занятиям, вы:

Сможете зарядить себя бодростью, энергией и хорошим настроением на весь предстоящий день

Сможете обеспечить вашим суставам и позвоночнику надежную защиту от ежедневных нагрузок

Сможете укрепить вашу сердечно-сосудистую, нервную систему и иммунитет, что будет положительно влиять на ваше здоровье.

И это позволит вам быстрее проснуться, сразу же с утра перейти к активным действиям и в итоге успевать сделать больше важных дел.

Как видите, мы с вами будем каждое утро выполнять упражнения в четырех исходных положениях – лежа на кровати, сидя с опорой руками на кровать, стоя на четвереньках для разгрузки позвоночника и стоя в вертикальном положении.

Усилитель 3. Комплексы дыхательной гимнастики

Их вы найдете в моем видеокурсе моей коллеги, Татьяны Москалевой «Дыхательная гимнастика. Перезагрузка за 15 минут»

✅ Запись большого семинара по дыхательной гимнастике   

✅ 4 полноценных комплекса дыхательной гимнастики

✅ Обеспечивает еще 15% эффективности от занятий! 

Занятия дыхательной гимнастикой очень полезны в любом возрасте, так как:

  • Устраняют застойные явления в легких
  • Являются профилактикой простудных заболеваний
  • Способствуют скорому выздоровлению при простудея
  • Налаживают обменные процессы в организме
  • Повышают умственную деятельность
  • Улучшают работу ССС и дыхательной систем

Вам идеально подойдет дыхательная гимнастика, если:

  • Вы хотите быть здоровым, активным и бодрым каждый день, независимо от возраста и профессии
  • Вы хотите снизить риск заболеваний бронхитом и пневмонией (особенно, если у вас снижен иммунитет)
  • Вы мало времени проводите на свежем воздухе
  • Ваше утро начинается с длительного и мучительного пробуждения
  • Вы хотите повысить эффективность и продуктивность умственной и физической деятельности

Вам НЕ подойдет дыхательная гимнастика, если:

  • У вас есть астматический анамнез
  • У вас есть хроническая обструктивная болезнь легких в стадии обострения

Таким образом, получается такая пирамида эффективности занятий:

Какой уровень выбрать - решать только вам.

Но многие мои подопечные одновременно занимаются этими упражнениями - и воздействуют на здоровье суставов и сердечно-сосудистой системы со всех сторон!

Закажите видеокурс сейчас — и получите специальные подарки!

Подарок 1.
«Гимнастика для ленивых»

Это еще 3 комплекса упражнений щадящей гимнастики для позвоночника, которые идеально подходят для пожилых людей.

Занимаясь по нему параллельно с комплексами из основного курса, вы можете дать больше поддержки мышцам спины и разгрузку позвоночнику.

Конспекты всех видеокурсов - в подарок*

  • Суставная гимнастика 60+
  • 6-дневный марафон для суставов ног
  • Утренняя гимнастика
  • Дыхательная гимнастика

Как технически будут проходить занятия?

Вы сможете заниматься по материалам курса, просматривая уроки с любого устройства с доступом в интернет (компьютеры, ноутбуки, планшеты, смартфоны (современные модели).

Материалы всех курсов, которые вы приобретете у меня после этого, будут автоматически появляться в вашем личном кабинете.

Выберите пакет участия со скидкой 70%:

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

Header
Header



  • Лучший выбор
Cell

МИНИМУМ

СТАНДАРТ

ПРЕМИУМ

Cell

Основные видео-тренировки

Расширенные тренировки с конспектом

Полноценные тренировки с конспектами

ОСНОВНЫЕ КОМПЛЕКСЫ

Доступ 1 год

Доступ 1 год

Доступ 1 год

5 комплексов суставной гимнастики

3 комплекса для спины «Гимнастика для ленивых»

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МАТЕРИАЛЫ

Cell
Cell
Cell

6-дневный марафон по коленным и тазобедренным суставам

Конспект основных комплексов с возможностью распечатки

ПРЕМИАЛЬНЫЕ МАТЕРИАЛЫ

Cell
Cell
Cell

Видео-курс «Утренняя гимнастика» с конспектом

Видео-курс «Дыхательная гимнастика» с конспектом

Стоимость участия со скидкой 70%

6 900 руб

1 900 руб

9 900 руб

2 900 руб

15 900 руб

4 900 руб

Cell

До окончания предложения осталось:

Загрузка таймера

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

Отзывы моих клиентов:

Наталья Леонидовна

Москва, 70 Лет

Боли в спине значительно уменьшились. теперь даже могу поднять на руки двухлетнюю внучку!

Мне 70 лет. Я бывший педагог-логопед. Сейчас на пенсии, но приходится заниматься с внуками (у меня их шестеро). Лет 15 назад у меня начала болеть спина. Пока я работала, некогда было заниматься собой. Боли постепенно усиливались.

Когда вышла на пенсию, начала ходить к врачам. Оказалось несколько протрузий и грыжи в поясничном и шейном отделах позвоночника. Невролог рекомендовал лечебную физкультуру. Я ходила на занятия в поликлинику, но недолго.

Я до сих пор не знаю, что я делала не так, но у меня начались сильные носовые кровотечения по нескольку раз в день. Занятия пришлось прекратить. Кровотечений больше не стало.

Через пару лет к болям в пояснице прибавились боли в тазобедренных суставах и в плечах. Особенно тяжело было вставать по утрам. Меня буквально сгибало пополам. Поехала лечиться в специальный санаторий в Черногорию. Там опять настоятельно рекомендовали делать гимнастику.

Пробовала ходить в группы лечебной физкультуры при разных фитнес-клубах. Но боли только усиливались. Стала искать гимнастику в Интернете и наткнулась на сайт Александры Бониной.

Сначала пользовалась бесплатными материалами и почувствовала, что это то, что мне надо. Перепробовала несколько курсов. Лучше всего для меня оказался комплекс «Суставы 60+».

Занимаюсь по этому курсу почти три месяца. Боли в спине значительно уменьшились. Теперь даже могу поднять на руки двухлетнюю внучку!

Занимаюсь каждый день утром и вечером. Составила себе график. По утрам делаю упражнения сидя и стоя, а вечером, перед сном – лежа.

Собираюсь через некоторое время использовать другие курсы Александры Бониной. Благодарю Александру за ее труд, за то, что она помогла мне жить почти без боли, чувствовать себя моложе и здоровее, не смотря на мои 70 лет.

Я уже почти привыкла к мысли, что гимнастика - это не для меня. Однако, курс "Суставы 60+" развеял мои сомнения. Я так рада, что в моем возрасте я все-таки могу нормально двигаться и почти без боли.

Я занимаюсь ежедневно. Буду заниматься дальше. Теперь уверена, что боли пройдут окончательно.

Всем советую подобрать для себя оптимальный вариант занятий, не жалеть на это времени. И при регулярных тренировках ваше тело будет вам послушно и благодарно

Все права защищены. Copyright © 2013-2022 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркин Дмитрий Борисович. ОГРНИП 310665203300054

Политика в отношении обработки персональных данных

Публичная оферта на заключение договора

YouTube и соц.сети | Об авторе | Отзывы клиентов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Партнерская программа проекта