3 усилителя эффекта от суставной гимнастики
Если вы не смотрели предыдущую вырезку из мастер-класса, сначала посмотрите ее на этой странице >>
В сегодняшнем видео вы:
- Узнаете, как усилить эффект от суставной гимнастики с 50% до 100%
- Увидите примеры упражнений-усилителей
- Поймете, в чем заключается пирамида эффективности занятий
Открываю набор в программу «Суставная гимнастика 60+» на льготных условиях!
Хотите быть активным и бодрым даже после 60 лет?
Суставная гимнастика 60+
со скидкой 70%
Специальные возрастные комплексы упражнений с целью хорошего самочувствия и активной подвижности всех суставов тела
Автор программы:
врач ЛФК Александра Бонина
Уровень сложности упражнений:
лёгкий
Я восхищаюсь своей бабушкой.
Нет, правда, она — настоящий герой. В дачный сезон так это точно. Видели бы вы, с каким упорством она уже с 6 утра перекапывает свои 17 соток, сажает рассаду и полет грядки!
А потом из выращенных собственными руками полезностей делает свое фирменное абрикосовое варенье и пироги с вишнями, вкуснее которых я в жизни не пробовала.
Но мне больно смотреть, как после «дачных подвигов» обостряется ее артрит и боли в пояснице, которые на несколько дней укладывают ее в постель...
И я задумалась, а сколько еще людей пенсионного возраста хотят и могли бы продолжать жить активной жизнью?
Даже без тяжелых физических нагрузок многие пожилые люди мучаются от скованности, напряжения и постоянной усталости в суставах тела.
Ведь наш организм — сложная система, обладающая огромным запасом ресурсов здоровья. И он способен полноценно жить в определенных условиях.
Одно из таких условий — движение.
Но я понимаю, что в солидном возрасте многие физические упражнения вам просто не по силам.
Еще больше осложняют их выполнение обычные для такого возраста проявления проблем с сердечно-сосудистой системой (слабость, одышка, тахикардия и внезапные боли).
Решение очевидно: упражнения и нагрузки должны соответствовать вашему возрасту.
Именно такую программу упражнений я разработала для тех, кто хочет помочь своему организму и сохранить активность в пожилом возрасте.
И расскажу вам о нём подробнее сразу после того, как напомню…
Об авторе программы
Александра Бонина
Для того, чтобы не быть голословной, выкладываю свои дипломы и сертификаты.
Почему в них другое имя и фамилия, читайте подробнее здесь >>
«Суставная гимнастика 60+»
со скидкой 70%
Видеокурс
«Суставная гимнастика 60+»
Комплексы специальных возрастных оздоравливающих упражнений с элементами суставной гимнастики и мягкой тренировки сердечно-сосудистой системы без нагрузки на сердце.
Эти комплексы упражнений сочетают в себе две части:
1. Элементы суставной гимнастки.
Упражнения этой части могут быть полезными для поддержки подвижности и комфорта во время движений в суставах тела, а также для стимула питания суставов и выработки внутрисуставной жидкости.
2. Элементы упражнений для сердечно-сосудистой системы.
Упражнения этой части направлены на работу с капиллярами и щадящей тренировки всех сосудов тела. А это может быть полезным для разгрузки сердца, большего поступления кислорода и питательных веществ во все ткани и клетки организма.
К тому же это создает хорошие условия для развития выносливости и сил для бытовых дел.
И все эти упражнения нагружают мышцы в нужной степени и последовательности.
А вместе это:
Что вошло в видеокурс
Комплекс 1.
Упражнения для выполнения лежа на спине
С этих подготовительных упражнений вы можете начать день, занимаясь прямо после пробуждения.
Они удобны и полезны тем, что позволяют контролировать дыхание и обеспечивают организм кислородом. Вы будете выполнять их в спокойном темпе, чтобы настроить свое тело и мышцы на дальнейшую работу.
Комплекс 2.
Упражнения для выполнения сидя
Их вы можете выполнять, сидя на табурете или обычном стуле. С их помощью удобно размяться в течение дня, можно и за просмотром телевизора.
Здесь делаем акцент больше на стопах, голеностопных суставах, а также может дать хорошие условия для активации кровообращения всех ног.
Комплекс 3.
Упражнения для выполнения сидя и стоя с опорой на спинку стула
Упражнения не требуют нагрузки, но при этом задействуют все группы мышц и большое количество суставов. А вместе с тем тренируют вестибулярный аппарат, состояние которого — один из важных показателей биологического возраста.
С их помощью вы также вернете правильную осанку. В результате нагрузка на суставы будет распределяться равномерно, что остановит их дальнейшее разрушение и уменьшит боль.
Комплекс 4.
Упражнения для выполнения стоя с опорой на спинку стула
Они обеспечивают щадящую нагрузку и помогают дать больше эластичности связкам и мышцам, поддерживают общий тонус, тренируют равновесие.
По этому комплексу вы можете заниматься также в течение дня, между домашними делами.
Комплекс 5.
Упражнения для выполнения лежа на спине и сидя
Он включает в себя упражнения для позвоночника, стоп, бедер и голеней. Эти упражнения обеспечивают равномерную нагрузку на всё тело, развивают подвижность суставов.
Как усилить эффективность занятий в 2 раза?
Сами по себе комплексы суставной гимнастики дают положительный эффект для вашего здоровья!
Но если их совмещать с другими упражнениями, о которых я расскажу ниже, то их эффективность возрастет в 2 раза (от 50 до 100%)!
Усилитель 1. Упражнения при артрозе суставов ног + для его профилактики
Их вы найдете в моем 6-дневном марафоне по коленным и тазобедренным суставам
В течение 5 дней собираем тренировку для коленных и тазобедренных суставов
В последний день дополняем занятия упражнениями для стоп
Обеспечивает еще 20% эффективности от занятий!
Цель нашего марафона - постепенно вместе разобрать и освоить целую серию специальных упражнений, которые помогают:
За 6 дней мы проходим постепенно все упражнения и собираем воедино полноценную разгрузочную тренировку
Для кого подходит?
Если вы:
Кому не подойдет?
Если у вас есть:
Усилитель 2. Комплексы утренней гимнастики
Их вы найдете в моем видеокурсе «Утренняя зарядка за 10 минут с Александрой Бониной»
7 видео-комплексов на каждое утро недели с разной музыкой
Большинство моих подопечных начинает утро с этими комплексами
Обеспечивает еще 15% эффективности от занятий!
Благодаря этим занятиям, вы:
Сможете зарядить себя бодростью, энергией и хорошим настроением на весь предстоящий день
Сможете обеспечить вашим суставам и позвоночнику надежную защиту от ежедневных нагрузок
Сможете укрепить вашу сердечно-сосудистую, нервную систему и иммунитет, что будет положительно влиять на ваше здоровье.
И это позволит вам быстрее проснуться, сразу же с утра перейти к активным действиям и в итоге успевать сделать больше важных дел.
Как видите, мы с вами будем каждое утро выполнять упражнения в четырех исходных положениях – лежа на кровати, сидя с опорой руками на кровать, стоя на четвереньках для разгрузки позвоночника и стоя в вертикальном положении.
Усилитель 3. Комплексы дыхательной гимнастики
Их вы найдете в моем видеокурсе моей коллеги, Татьяны Москалевой «Дыхательная гимнастика. Перезагрузка за 15 минут»
Запись большого семинара по дыхательной гимнастике
4 полноценных комплекса дыхательной гимнастики
Обеспечивает еще 15% эффективности от занятий!
Занятия дыхательной гимнастикой очень полезны в любом возрасте, так как:
Вам идеально подойдет дыхательная гимнастика, если:
Вам НЕ подойдет дыхательная гимнастика, если:
Таким образом, получается такая пирамида эффективности занятий:
Какой уровень выбрать - решать только вам.
Но многие мои подопечные одновременно занимаются этими упражнениями - и воздействуют на здоровье суставов и сердечно-сосудистой системы со всех сторон!
Закажите видеокурс сейчас — и получите специальные подарки!
Подарок 1.
«Гимнастика для ленивых»
Это еще 3 комплекса упражнений щадящей гимнастики для позвоночника, которые идеально подходят для пожилых людей.
Занимаясь по нему параллельно с комплексами из основного курса, вы можете дать больше поддержки мышцам спины и разгрузку позвоночнику.
Конспекты всех видеокурсов - в подарок*
Как технически будут проходить занятия?
Вы сможете заниматься по материалам курса, просматривая уроки с любого устройства с доступом в интернет (компьютеры, ноутбуки, планшеты, смартфоны (современные модели).
Материалы всех курсов, которые вы приобретете у меня после этого, будут автоматически появляться в вашем личном кабинете.
Выберите пакет участия со скидкой 70%:
Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.
Header | Header | ||
|---|---|---|---|
Cell | МИНИМУМ | СТАНДАРТ | ПРЕМИУМ |
Cell | Основные видео-тренировки | Расширенные тренировки с конспектом | Полноценные тренировки с конспектами |
ОСНОВНЫЕ КОМПЛЕКСЫ | Доступ 1 год | Доступ 1 год | Доступ 1 год |
5 комплексов суставной гимнастики |  | | |
3 комплекса для спины «Гимнастика для ленивых» | | | |
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МАТЕРИАЛЫ | Cell | Cell | Cell |
 6-дневный марафон по коленным и тазобедренным суставам |  | | |
 Конспект основных комплексов с возможностью распечатки | | | |
ПРЕМИАЛЬНЫЕ МАТЕРИАЛЫ | Cell | Cell | Cell |
 Видео-курс «Утренняя гимнастика» с конспектом | | | |
Видео-курс «Дыхательная гимнастика» с конспектом | | | |
Стоимость участия со скидкой 70% | 6 900 руб 1 900 руб | 9 900 руб 2 900 руб | 15 900 руб 4 900 руб |
Cell |
До окончания предложения осталось:
Загрузка таймера
Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.
Отзывы моих клиентов:
Наталья Леонидовна
Москва, 70 Лет
Боли в спине значительно уменьшились. теперь даже могу поднять на руки двухлетнюю внучку!
Мне 70 лет. Я бывший педагог-логопед. Сейчас на пенсии, но приходится заниматься с внуками (у меня их шестеро). Лет 15 назад у меня начала болеть спина. Пока я работала, некогда было заниматься собой. Боли постепенно усиливались.
Когда вышла на пенсию, начала ходить к врачам. Оказалось несколько протрузий и грыжи в поясничном и шейном отделах позвоночника. Невролог рекомендовал лечебную физкультуру. Я ходила на занятия в поликлинику, но недолго.
Я до сих пор не знаю, что я делала не так, но у меня начались сильные носовые кровотечения по нескольку раз в день. Занятия пришлось прекратить. Кровотечений больше не стало.
Через пару лет к болям в пояснице прибавились боли в тазобедренных суставах и в плечах. Особенно тяжело было вставать по утрам. Меня буквально сгибало пополам. Поехала лечиться в специальный санаторий в Черногорию. Там опять настоятельно рекомендовали делать гимнастику.
Пробовала ходить в группы лечебной физкультуры при разных фитнес-клубах. Но боли только усиливались. Стала искать гимнастику в Интернете и наткнулась на сайт Александры Бониной.
Сначала пользовалась бесплатными материалами и почувствовала, что это то, что мне надо. Перепробовала несколько курсов. Лучше всего для меня оказался комплекс «Суставы 60+».
Занимаюсь по этому курсу почти три месяца. Боли в спине значительно уменьшились. Теперь даже могу поднять на руки двухлетнюю внучку!
Занимаюсь каждый день утром и вечером. Составила себе график. По утрам делаю упражнения сидя и стоя, а вечером, перед сном – лежа.
Собираюсь через некоторое время использовать другие курсы Александры Бониной. Благодарю Александру за ее труд, за то, что она помогла мне жить почти без боли, чувствовать себя моложе и здоровее, не смотря на мои 70 лет.
Я уже почти привыкла к мысли, что гимнастика - это не для меня. Однако, курс "Суставы 60+" развеял мои сомнения. Я так рада, что в моем возрасте я все-таки могу нормально двигаться и почти без боли.
Я занимаюсь ежедневно. Буду заниматься дальше. Теперь уверена, что боли пройдут окончательно.
Всем советую подобрать для себя оптимальный вариант занятий, не жалеть на это времени. И при регулярных тренировках ваше тело будет вам послушно и благодарно
Все права защищены. Copyright © 2013-2024 Александра Бонина
Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Киргизов Александр Владимирович. ОГРНИП 319213000033200
Политика в отношении обработки персональных данных
Публичная оферта на заключение договора
YouTube и соц.сети | Об авторе | Отзывы клиентов
По всем вопросам пишите в службу поддержки