Автор: Александра Бонина

Для кого: если у вас бывает хроническая ноющая боль и скованность в пояснице

Занимаемся: когда появилась тянущая боль после долгого сидения или физической работы, хочется расслабить спину

Чем полезна: снижает риск появления серьезных проблем с поясницей (острые боли, грыжи и протрузии с болевыми симптомами, ущемление седалищного нерва, остеохондроз)

Продолжительность тренировки: около 30 минут

Автор: Александра Бонина

Для кого: если у вас бывает хроническая ноющая боль в шее и тяжесть в плечах после долгого сидения

Занимаемся: когда хочется расслабить и растянуть шею, снять напряжение с плеч и стресс после длительного положения сидя

Чем полезна: снижает риск появления серьезных проблем с шеей (прострелы, защемления, остеохондроз) и ухудшения осанки («компьютерная шея» - шея вытянута вперед), расслабляет напряженную шею и уставший мозг

Продолжительность тренировки: около 24 минут

Автор: Александра Бонина

Для кого: если у вас бывают точечные боли, жжение и спазмы под лопатками и между ними

Занимаемся: когда хочется сделать так, чтобы прошли или хотя бы снизились ноющие болезненные ощущения в области лопаток

Чем полезна: снижает риск появления серьезных проблем с грудным отделом (прострелы, защемления, остеохондроз) и ухудшения осанки (развивает подвижность лопаток)

Продолжительность тренировки: около 25 минут

Автор: Александра Бонина

Для кого: если вам более 60 лет, и вы при этом не занимаетесь никакой физической активностью (ходьба не в счет)

Занимаемся: каждый день, желательно в первой половине дня

Чем полезна: мягко снимает отечность, скованность и накопленную усталость со всех суставов тела, улучшает работу сосудов для разгрузки сердца, снижает риск появления проблем с суставами и сердцем

Продолжительность тренировки: около 15 минут

Автор: Александра Бонина

Для кого: если вы хотите внедрить в свою жизнь небольшой, но крайне полезный утренний ритуал

Занимаемся: каждый день, после пробуждения - проходим 4 этапа: лежа на кровати, сидя на кровати, стоя на полу на четвереньках, стоя на ногах

Чем полезна:  позволяет плавно перейти от сна к бодрствованию, мягко проснуться без резких вскакиваний, скачков давления, болей в спине и суставах и всего того, что мешает радоваться утру нового прекрасного дня

Продолжительность тренировки: около 15 минут

Автор: Александра Бонина

Для кого: если вы носите тесную обувь и испытываете к вечеру боли и напряжение в стопах. Также подойдет, если у вас есть плоскостопие.

Занимаемся: когда есть усталость и напряжение в стопах, хочется их расслабить

Чем полезна:  снижает риск появления серьезных проблем со стопами (плоскостопие, пяточная шпора, плантарный фасциит и т.д.)

Продолжительность тренировки: около 21 минуты

Автор: Александра Бонина

Для кого: если вы хотите улучшить свое здоровье и самочувствие при помощи специальных дыхательных упражнений

Занимаемся: каждый день, желательно в первой половине дня

Чем полезна:  обогащает кровь кислородом, является профилактикой застойных явлений в легких, а также поддерживает работу сердечно-сосудистой системы

Продолжительность тренировки: около 16 минут

Автор: Александра Бонина

Для кого: если вы в постоянном стрессе и хроническом недосыпе, ваше тело зажатое и скованное, и вы никогда до этого не занимались растяжкой. Позволяет наконец-то свободно вздохнуть, расслабиться и почувствовать себя, как после сеанса массажа.

Занимаемся: после напряженного дня с целью плавного и приятного расслабления тела и мозга

Чем полезна:  служит профилактикой многих проблем со здоровьем из-за зажатости мышц тела (их можно перечислять очень долго)

Продолжительность тренировки: около 30 минут

Автор: Александра Бонина

Для кого: если вы чувствуете быстрое утомление, скованность, ломоту и боль в кистях рук из-за работы или хобби

Занимаемся: когда есть усталость и напряжение в кистях рук, хочется их расслабить

Чем полезна: снижает риск появления серьезных проблем со кистями рук из-за хронической перегрузки, улучшает кровообращение кистей, положительно влияет на работу головного мозга

Продолжительность тренировки: около 32 минут