Марафон

ЗДОРОВОЕ

ДЫХАНИЕ

Неделя дыхательных практик для улучшения работы легких и укрепления иммунитета

Продолжительность
7 дней + доступ на 365 дней

Тренировки:
15 минут в день

Автор марафона:
Александра Бонина, врач ЛФК и спортивной медицины

Участвую в марафоне

Автор марафона:
Татьяна Москалева, методист ЛФК

Начало занятий:
каждый понедельник

Участвую в марафоне

Александра Бонина

Татьяна Москалева

Этот марафон я решила создать для тех, кто:

Простывал за последние 6 месяцев и хочет защитить себя от повторных простуд

Хочет помочь себе “очистить легкие” от токсинов после перенесенных простуд

Укрепить свой иммунитет особенно в высокий сезон простуд

Ищет пути поддержки и улучшения здоровья дыхательной системы

Хочет повысить защитные свойства своего организма против внешних неприятностей

Хочет быть более устойчивым к сезонным, простудным недугам

Как дыхательные упражнения могут помочь вам в этих случаях?

Через дыхательные приемы можно помочь себе:

1. Восстановить полный объем дыхания

2. Улучшить работу легких

3. Усилить защитные функции дыхательной системы

4. Быстрее выводить из легких продукты обмена и устранять застойные явления

5. Расслабить мышцы тела и снять общее напряжение, тревогу

Кроме этого, дыхательная гимнастика способствует стимуляции и укреплению иммунитета

Участвую в марафоне

Поэтому я решила создать максимально полезный и доступный марафон «Здоровое дыхание», который необходим в текущей ситуации каждому человеку!

Причем, я буду проводить его не одна, а совместно с моей коллегой, методистом лечебной физкультуры Татьяной Москалевой.

План нашего совместного марафона

День 1

«Даешь иммунитет!»

Этот урок будет направлен на постепенную и плавную стимуляцию иммунитета через специализированные дыхательные упражнения. Через полный объем дыхания вы поможете своему организму увеличить его защитные способности.

Что понадобится для урока:

никаких дополнительных приспособлений

Проводит:

Татьяна Москалева

День 2

«Возвращаем полноценное дыхание»

Дыхательные упражнения этого урока будут направлены на работу с диафрагмой. Через улучшение объема ее работы можно вернуть более полноценное дыхание.

А это лучше включает защитные функции дыхательной системы, а также дополнительно усиливает стабильность поясничного отдела позвоночника.

Что понадобится для урока:

на выбор подручный материал — эластичная лента, колготки, жгут, бинт или другая эластичная ткань в виде ленты.

Проводит:

Александра Бонина

День 3

«Активная защита легких»

В этом блоке вы получите специальные упражнения, которые помогают легким оставаться «чистыми» и беспрепятственно дышать.

Также, данные упражнения будут прекрасной защитой от простудных заболеваний и их последствий.

Что понадобится для урока:

никаких дополнительных приспособлений

Проводит:

Татьяна Москалева

День 4

«Расслабляем мышцы плечевого пояса и грудной клетки»

В этом блоке идет акцент на глубокое расслабление и снятие мышечного напряжения с зоны грудной клетки и плечевого пояса через растяжку.

А это является хорошим условием для раскрытия грудной клетки и облегчения полноценного дыхания.

Что понадобится для урока:

обычное большое полотенце и коврик для занятий

Проводит:

Александра Бонина

День 5

«Дышим полной грудью»

В этом блоке идут упражнения, с помощью которых можно активно проработать межреберные мышцы и улучшить их работу в акте дыхания.

Что понадобится для урока:

подручный материал в виде палки (гимнастическая палка, швабра, труба от пылесоса и т.д.)

Проводит:

Татьяна Москалева

День 6

«Анти-стресс терапия»

Стресс сковывает дыхание, зажимает грудную клетку и плечи, держит мышцы тела в постоянном напряжении.

Поэтому в шестом уроке вы сможете расслабить напряженные зоны, научиться через дыхание снимать стресс и отвлекаться от раздражающих факторов.

Что понадобится для урока:

коврик для занятий

Проводит:

Александра Бонина

День 7

«Записи онлайн-встреч с разбором частых вопросов»

На седьмой день участникам пакетов «Стандарт» и «Премиум» откроются записи онлайн-встреч, на которых мы с Татьяной разобрали все частые вопросы первых потоков марафона.

Проводят:

Александра Бонина и Татьяна Москалева

В итоге этот марафон даст вам:

Экономию времени на больничных
Трат денег на лекарства для лечения будущих повторных простуд
Снижение риска заболеть повторно
Улучшение качества жизни и сохранение стабильности здорового состояния

Участвую в марафоне

Марафон

«Здоровое дыхание»

Неделя дыхательных практик для улучшения работы легких и укрепления иммунитета

Участвую в марафоне

Авторы марафона

Александра Бонина

Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
Фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину (ACSM, Калифорния, США, 2017)
Разработчик программ восстановительных упражнений для позвоночника и суставов
Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее» (ЭКСМО, 2017 год)

Для того, чтобы не быть голословной, выкладываю свои дипломы и сертификаты.

Почему в них другое имя и фамилия, читайте подробнее здесь >>

Татьяна Москалева

Дипломированный методист ЛФК
Помощник Александры Бониной по работе с клиентами
Соавтор марафона «Здоровое дыхание»

Еще больше информации о Татьяне вы можете узнать здесь >>

Дипломы и сертификаты Татьяны (кликните, чтобы посмотреть):

Участвую в марафоне

Кому рекомендую этот марафон:

Вы хотите укрепить свой иммунитет и дыхательную систему для защиты от вирусных заболеваний
Вы большую часть времени проводите в пассивном состоянии, без регулярной физической активности
Вы редко выходите из дома и дышите свежим воздухом, либо у вас в городе плохая экология и загрязненный воздух
Вы испытываете постоянный стресс, тревогу и плохой сон
Переносили в прошлом простудные недуги
Хотите поддержать полноценное дыхание и адекватную работу мышц грудной клетки

Кому не рекомендовала бы этот марафон:

Есть бронхиальная астма
У вас есть хроническая обструктивная болезнь легких в стадии обострения
Имеется артрит плечевых суставов с выраженным ограничением движения в плечах
Если у вас острый бронхит
Если у вас обострение хронического бронхита в данный момент
У вас ОРВИ в полном «разгаре» сейчас
Во время беременности
При наличии сердечно-сосудистой недостаточности
При гипертонии от 2 степени и выше (давление выше 160/100)

Как будет проходить марафон?

Каждый день на протяжении марафона вы будете получать новые приемы, упражнения, техники дыхания и другие полезности в личном кабинете на сайте для моих клиентов.

Участники пакетов «Стандарт» и «Премиум» смогут писать свои отчеты и вопросы в комментариях, а мы с Татьяной будем на них отвечать.

Сколько стоит участие в марафоне?

Выберите один из пакетов участия из таблицы ниже

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

Header	Header	Header	Лучший выбор
Cell	МИНИМУМ Самостоятельные занятия без конспекта	СТАНДАРТ Обратная связь и конспект марафона	ПРЕМИУМ Доступ к дополнительным материалам
Участие в марафоне (с любого устройства с доступом в Интернет)
Срок доступа к материалам марафона	365 дней после оплаты	365 дней после оплаты	365 дней после оплаты
Тренировка «Даешь иммунитет!»
Тренировка «Возвращаем полноценное дыхание»
Тренировка «Активная защита легких»
Тренировка «Расслабляем мышцы грудной клетки»
Тренировка «Дышим полной грудью»
Тренировка «Анти-стресс терапия»
Обратная связь (ответы на вопросы в комментариях под материалами)
Запись встреч 7 дня марафона с ответами на вопросы первых потоков
Конспект марафона в формате PDF (с возможностью распечатки на принтере)
Программа Татьяны Москалевой «Дыхательная гимнастика. Перезагрузка за 15 минут»
Полный конспект программы «Дыхательная гимнастика. Перезагрузка за 15 минут»
Запись 3-часового семинара по дыхательной гимнастике Татьяны Москалевой
Цена до 26 января 23:59 по Москве	9 900 руб 2 900 руб 1 900 руб	12 900 руб 3 900 руб 2 900 руб	19 900 руб 5 900 руб 4 900 руб
Cell	ОФОРМИТЬ ЗАКАЗ	ОФОРМИТЬ ЗАКАЗ	ОФОРМИТЬ ЗАКАЗ

До окончания предложения осталось:

Загрузка таймера

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

Доступ на 365 дней!

Я специально оставляю для вас доступ на максимальный срок, чтобы вы в течение целого года могли обратиться к тренировкам, когда:

Засиделись дома
Пришел новый сезон простуд
Чувствуете, что снизился иммунитет
Были в контакте с заболевшим и хотите поддержать свое здоровье

Такие дыхательные упражнения всегда пригодятся и будут у вас под рукой как палочка-выручалочка!

Что входит в пакет «Стандарт»

Кроме основных тренировок, вы еще получаете:

Подробный конспект тренировок с фотографиями для вашего удобства заниматься без интернета

Конспект всех ответов на частые вопросы, наши рекомендации по занятиям и дополнительные советы на 23 листа!

Сами записи онлайн-встреч с ответами на вопросы и рекомендации в видео-разборе

Поддержка в комментариях от методиста ЛФК Татьяны с ответами на ваши вопросы

Что входит в пакет «Премиум»

Кроме основных тренировок, конспектов упражнений и рекомендаций, вы еще получаете:

Базовая программа «Дыхательная гимнастика» от Татьяны, внутри которой вас будут ждать дополнительные 4 тренировки:

Тренировка 1 - закалка дыхательной системы с элементами для сердечно-сосудистой системы
Тренировка 2 - упражнения после бронхолегочных заболеваний (кашель, бронхит, пневмония) для удаления остатков мокроты
Тренировка 3 - упражнения для тех, кто засиделся дома и хочет за 15 мин вернуть бодрость и расслабление
Тренировка 4 - возвращение свободы движения плечам в комплексе с дыхательной гимнастикой

Подробный конспект тренировок с фотографиями для вашего удобства заниматься без интернета

Запись 3-часового практического семинара от Татьяны на тему дыхательной гимнастики и здоровья дыхательной системой с разбором таких вопросов как:

Каким образом дыхательные упражнения влияют на лечение кашля?
Чем отличаются дыхательные упражнения с полным наполнением лёгких от коротких дыхательных упражнений по Стрельниковой?
Особенности дыхательной гимнастики по Бутейко
Особенности применения дыхательных упражнений при астме, ХОБЛ, пневмофиброзе.
Почему возникает ощущение нехватки воздуха при разговоре?
Почему бывает трудно сделать глубокий вдох?
И разбор еще более 20 вопросов в семинаре