Марафон

ЗДОРОВОЕ

ДЫХАНИЕ

Неделя дыхательных практик для улучшения работы легких и укрепления иммунитета

  • Продолжительность:
    7 дней
  • Тренировки:
    15 минут в день
  • Автор марафона:
    Александра Бонина, врач ЛФК и спортивной медицины
  • Автор марафона:
    Татьяна Москалева, методист ЛФК
  • Начало занятий:
    каждый понедельник

Александра Бонина

Татьяна Москалева

Этот марафон я решила создать для тех, кто:

Постоянно испытывает хронический стресс и плохой сон

Ведет сидячий образ жизни

Живет в условиях города, плохой экологии

Ищет пути поддержки и улучшения здоровья дыхательной системы

Хочет повысить защитные свойства своего организма против внешних неприятностей

Хочет быть более устойчивым к сезонным, простудным недугам

Как дыхательные упражнения могут помочь вам в этих случаях?

Через дыхательные приемы можно помочь себе:

1. Восстановить полный объем дыхания

2. Улучшить работу легких

3. Усилить защитные функции дыхательной системы

4. Быстрее выводить из легких продукты обмена и устранять застойные явления

5. Расслабить мышцы тела и снять общее напряжение, тревогу

Кроме этого, дыхательная гимнастика способствует стимуляции и укреплению иммунитета

Поэтому я решила создать максимально полезный и доступный марафон «Здоровое дыхание», который необходим в текущей ситуации каждому человеку!

Причем, я буду проводить его не одна, а совместно с моей коллегой, методистом лечебной физкультуры Татьяной Москалевой.

План нашего совместного марафона

День 1

«Даешь иммунитет!»

Этот урок будет направлен на постепенную и плавную стимуляцию иммунитета через специализированные дыхательные упражнения. Через полный объем дыхания вы поможете своему организму увеличить его защитные способности.

Что понадобится для урока:

никаких дополнительных приспособлений

Проводит:

Татьяна Москалева

День 2

«Возвращаем полноценное дыхание»

Дыхательные упражнения этого урока будут направлены на работу с диафрагмой. Через улучшение объема ее работы можно вернуть более полноценное дыхание.

А это лучше включает защитные функции дыхательной системы, а также дополнительно усиливает стабильность поясничного отдела позвоночника.

Что понадобится для урока:

на выбор подручный материал — эластичная лента, колготки, жгут, бинт или другая эластичная ткань в виде ленты.

Проводит:

Александра Бонина

День 3

«Активная защита»

В этом блоке вы получите специальные упражнения, которые помогают легким оставаться «чистыми» и беспрепятственно дышать.

Также, данные упражнения будут прекрасной защитой от простудных заболеваний и их последствий.

Что понадобится для урока:

никаких дополнительных приспособлений

Проводит:

Татьяна Москалева

День 4

«Расслабляем мышцы плечевого пояса и грудной клетки»

В этом блоке идет акцент на глубокое расслабление и снятие мышечного напряжения с зоны грудной клетки и плечевого пояса через растяжку.

А это является хорошим условием для раскрытия грудной клетки и облегчения полноценного дыхания.

Что понадобится для урока:

обычное большое полотенце и коврик для занятий

Проводит:

Александра Бонина

День 5

«Дышим полной грудью»

В этом блоке идут упражнения, с помощью которых можно активно проработать межреберные мышцы и улучшить их работу в акте дыхания. 

Что понадобится для урока:

подручный материал в виде палки (гимнастическая палка, швабра, труба от пылесоса и т.д.)

Проводит:

Татьяна Москалева

День 6

«Анти-стресс терапия»

Стресс сковывает дыхание, зажимает грудную клетку и плечи, держит мышцы тела в постоянном напряжении.

Поэтому в шестом уроке вы сможете расслабить напряженные зоны, научиться через дыхание снимать стресс и отвлекаться от раздражающих факторов.

Что понадобится для урока:

коврик для занятий

Проводит:

Александра Бонина

День 7

«Записи онлайн-встреч с разбором частых вопросов»

На седьмой день участникам пакетов «Стандарт» и «Премиум» откроются записи онлайн-встреч, на которых мы с Татьяной разобрали все частые вопросы первых потоков марафона.

Проводят:

Александра Бонина и Татьяна Москалева

Марафон

«Здоровое дыхание»

Неделя дыхательных практик для улучшения работы легких и укрепления иммунитета

Авторы марафона

       Александра Бонина

  • Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
  • Фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину (ACSM, Калифорния, США, 2017)
  • Разработчик программ восстановительных упражнений для позвоночника и суставов
  • Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее» (ЭКСМО, 2017 год)
  • Помогла более 10.000 человек по всему миру избавиться от проблем с позвоночником и суставами

Для того, чтобы не быть голословной, выкладываю свои дипломы и сертификаты.

Почему в них другое имя и фамилия, читайте подробнее здесь >> 

Татьяна Москалева

  • Дипломированный методист ЛФК
  • Помощник Александры Бониной по работе с клиентами
  • Соавтор марафона «Здоровое дыхание»

Еще больше информации о Татьяне вы можете узнать здесь >>

Дипломы и сертификаты Татьяны (кликните, чтобы посмотреть):

Кому рекомендую этот марафон:

  • Вы хотите укрепить свой иммунитет и дыхательную систему для защиты от вирусных заболеваний
  • Вы большую часть времени проводите в пассивном состоянии, без регулярной физической активности
  • Вы редко выходите из дома и дышите свежим воздухом, либо у вас в городе плохая экология и загрязненный воздух
  • Вы испытываете постоянный стресс, тревогу и плохой сон
  • Переносили в прошлом простудные недуги
  • Хотите поддержать полноценное дыхание и адекватную работу мышц грудной клетки

Кому не рекомендовала бы этот марафон:

  • Есть бронхиальная астма
  • У вас есть хроническая обструктивная болезнь легких в стадии обострения
  • Имеется артрит плечевых суставов с выраженным ограничением движения в плечах
  • Если у вас острый бронхит
  • Если у вас обострение хронического бронхита в данный момент
  • У вас ОРВИ в полном «разгаре» сейчас 
  • Во время беременности
  • При наличии сердечно-сосудистой недостаточности
  • При гипертонии от 2 степени и выше (давление выше 160/100)

Как будет проходить марафон?

Каждый день на протяжении марафона вы будете получать новые приемы, упражнения, техники дыхания и другие полезности в личном кабинете на сайте для моих клиентов.

Участники пакетов «Стандарт» и «Премиум» смогут писать свои отчеты и вопросы в комментариях, а мы с Татьяной будем на них отвечать.

Сколько стоит участие в марафоне?

Выберите один из пакетов участия из таблицы ниже

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

Header
Header
Header
  • Лучший выбор
Cell

МИНИМУМ

Самостоятельные занятия 

СТАНДАРТ

Обратная связь и конспект марафона

ПРЕМИУМ

Доступ к дополнительным материалам 

Участие в марафоне (с любого устройства с доступом в Интернет)

Срок доступа к материалам марафона

45 дней

после оплаты

90 дней

после оплаты

365 дней

после оплаты

Обратная связь (ответы на вопросы в комментариях под материалами)

Запись встреч 7 дня марафона с ответами на вопросы первых потоков

Конспект марафона в формате PDF (с возможностью распечатки на принтере)

Программа Татьяны Москалевой «Дыхательная гимнастика. Перезагрузка за 15 минут»

365 дней

после оплаты

Полный конспект программы «Дыхательная гимнастика. Перезагрузка за 15 минут»

365 дней

после оплаты

Запись 3-часового семинара по дыхательной гимнастике Татьяны Москалевой

365 дней

после оплаты

Стоимость участия 

2 900 руб

1 450 руб

3 900 руб

1 950 руб

7 900 руб

3 950 руб

Enter your text here...

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

До начала марафона осталось:

Загрузка таймера

Что входит в пакет «Минимум»

По сути, в пакете «Минимум» вы получаете доступ только к материалам марафона, которые будут вам доступны 45 дней после заказа.

Этого времени вам хватит, чтобы опробовать на себе все упражнения и сделать при необходимости их конспект для будущих занятий.

Что входит в пакет «Стандарт»

Помимо материалов марафона, вы получите также полный их конспект с возможностью скачивания и распечатки с доступом на 90 дней после заказа.

Также вам будут доступны записи онлайн-встреч, на которых мы с Татьяной разобрали все частые вопросы первых потоков марафона.

Что входит в пакет «Премиум»

Первое преимущество пакета — все материалы марафона и его конспект будут у вас в доступе на сайте клиентов на 365 дней.

Второе преимущество пакета — вы также получите доступ к:

  • Программе упражнений дыхательной гимнастики от Татьяны Москалевой
  • Полному конспекту этой программы
  • 3-часовому мастер-классу по дыхательной гимнастике с дополнительными фишками, практиками и советами

Причем, в составе пакета «Премиум» вы получаете все эти материалы с максимальной скидкой!

Этот пакет — идеальное решение для вас, если вы хотите получить максимум актуальной информации и упражнений дыхательной гимнастики по самой минимальной стоимости!

Нажмите на кнопку ниже и выберите пакет, который вам нужен

До начала марафона осталось:

Загрузка таймера

Вот какие результаты получили участники всего за неделю дыхательных упражнений!

  • Стала откашливаться мокрота
  • Дыхание стало более полным и глубоким
  • Появилась легкость в груди
  • После занятий наступает легкость и расслабление всего тела
  • Проходит головная боль и напряжение в спине

Несколько примеров, что пишут участники в своих отчетах после занятий

Нажмите на кнопку ниже и выберите пакет, который вам нужен

До начала марафона осталось:

Загрузка таймера

Все права защищены. Copyright © 2013-2021 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркин Дмитрий Борисович. ОГРНИП 310665203300054

Политика в отношении обработки персональных данных

Публичная оферта на заключение договора

YouTube и соц.сети | Об авторе | Отзывы клиентов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Партнерская программа проекта