Пассивная гимнастика на разработки пальцев и мелких суставов стоп

Следующий важный элемент, который развивается при плоскостопии, а также сопровождает при постоянной носке тесной, плотной обуви – это обездвиженность пальцев стопы.

Как это проявляется?

Попробуйте босиком развести пальцы на ногах максимально в стороны веером без помощи рук. Получилось? В норме они должны легко и быстро выполнять такой объем движений.

А попробуйте пальцы рук просунуть между пальцами ног? Легко получается? Если нет, то это то, о чем я и говорю.

В норме это должно даваться просто и легко. Ведь подвижность и динамика всей стопы – это полноценный шаг, защита коленей и тазобедренных суставов. При нормальной работе этой области тогда и отеки меньше появляются на стопах, пальцах, и болей в стопе меньше.

Проверено по результатам выполнения упражнений у моих подопечных.

Поэтому привожу в пример 2 варианта упражнений пассивной гимнастики, что будет первым шагом для постепенного восстановления нормальной работы стопы и ощущения легкости в ногах.

Прием 1:

Пальцами кисти разделяем пальцы стопы друг от друга. Стопа полностью расслаблена, выполняем движение за счет руки. Выполняем медленно и плавно сгибание и разгибание во всех суставах пальцев стопы. Должны почувствовать легкое натяжение по подошвенной и тыльной поверхности стопы.

Минимально выполнять на 10-12 повторений.

Прием 2:

Не получилось сразу же сделать первый прием? Тогда берем носок, скручиваем его вдоль и одеваем между пальцами так, чтобы он шел то сверху, то снизу по пальцам (на видео наглядно). Сильно носок не натягиваем, чтобы пальце оставались на одной линии.

Теперь опираемся стопой на пол, переносим немного вес на стопу и выполняем подъем на носок стопы, поднимая пятку вверх. Выполняем медленно, чтобы эффект был лучше.

Минимально на 12-15 повторений на каждую ногу.

Советую попробовать сначала сделать эти 2 приема только на одну стопу, и вы сразу же почувствуете разницу в ощущениях - легкость, расслабление, комфорт на той стопе, где вы выполнили эти приемы.