Книга оформлена в виде документа в формате PDF. Для его открытия нажмите на кнопку:
Для скачивания его на компьютер, используйте специальный значок для скачивания, или нажмите на любой странице книги правой кнопкой мыши и выберите "Сохранить как..."
Посмотреть инструкцию по скачиванию книги
Как 10 минут после пробуждения могут изменить ваше здоровье и жизнь?
Уделите прочтению этого текста всего лишь несколько минут, и вы узнаете, как всего лишь за 10 минут после пробуждения вы:
Сможете зарядить себя бодростью, энергией и хорошим настроением на весь предстоящий день
Сможете обеспечить вашим суставам и позвоночнику надежную защиту от ежедневных нагрузок
Сможете укрепить вашу сердечно-сосудистую, нервную систему и иммунитет, что будет положительно влиять на ваше здоровье.
И это позволит вам быстрее проснуться, сразу же с утра перейти к активным действиям и в итоге успевать сделать больше важных дел.
Как вы встречаете свое утро?
Представьте, что вы просыпаетесь от звонка будильника…Практически не открывая глаз, вы на ощупь находите и отключаете его… Начинаете дремать, просыпаетесь, тут же снова засыпаете, снова просыпаетесь…
Наконец мужественно решив встать, шатающейся походкой, натыкаясь на стены, вы идете в туалет…Присев на унитаз, вы начинаете снова дремать… Потом медленно идете на кухню, все это время пребывая в полусонном состоянии…
В итоге первые 10-20 минут пробуждения вы – зомби! Вы и не спите, но и не бодрствуете! И к жизни вас пробуждает только волшебный напиток под названием кофе…
Есть и вторая крайность. После звонка будильника вы судорожно вскакиваете, и толком не открыв еще глаза, начинаете бегать по комнате как ошпаренный таракан. Часто это происходит, когда вы куда-то опаздываете. Но у многих это вошло уже в утреннюю привычку.
На самом же деле, даже когда вы, казалось бы, проснулись, ваш внутренний сон продолжается еще порядка 2-3 часов. И только к обеду вы начинаете чувствовать себя по настоящему бодрым и перестаете периодически клевать носом.
Жить годами в таком вот состоянии очень и очень опасно!
И почему — вы узнаете об этом буквально через минуту.
Об авторе программы
Александра Бонина
Для того, чтобы не быть голословной, выкладываю свои дипломы и сертификаты.
Почему в них другое имя и фамилия, читайте подробнее здесь >>
Вот что происходит с вашим организмом во время сна
Ваше сердце работает медленнее, кровь соответственно также медленнее циркулирует в организме, и поэтому густеет.
Ваша нервная система, как и весь организм, отдыхает, в итоге снижена ваша физическая и умственная работоспособность, скорость реакций, чувствительность.
Ваш позвоночник за время сна разгружается, его диски наполняются влагой, а мышцы, которые его окружают, находятся в расслабленном состоянии.
A вот что происходит, когда вы после пробуждения сразу же вскакиваете, по факту находясь еще в сонном состоянии...
Внутреннюю реакцию вашего организма можно описать так:
Да, ваш организм испытывает дикий стресс! Ему надо быстро-быстро разогнать кровь, активизировать нервную систему и другие системы организма, мозговую деятельность, подготовить ваше тело к дневным нагрузкам…
И он еще не успевает начать это делать, как вы всем своим телом вскакиваете и создаете колоссальную нагрузку на ваши мышцы и позвоночник!
А если при этом вы у себя в голове прокручиваете мысли:
«Аааа, очередное утро, опять идти на работу, как же я хочу спать, ну скорее бы выходные, может мне сегодня никуда не ходить, я же хочу спать, в кровати так тепло и уютно, я должен вылезать, но я так не хочу это делать, я хочу спать…»
К чему же ведет такое начало дня?
Да ни к чему хорошему!
Миллионы людей живут с хронической или острой депрессией, глотая горстями таблетки и заливая в себя литры кофе, даже не подозревая, что всего 10 минут каждое утро способны изменить их жизнь…
Не меньшее количество людей испытывает проблемы с позвоночником, суставами, высоким давлением, слабостью мышц, избыточным весом, хроническими заболеваниями… И частично виной тому – их неправильные действия по утрам!
На счёт этого было сделано очень много исследований
Например в Колумбийском университете (США) выявили, что в 45% случаев инсульты происходят с 6 утра до 12 дня. Причем это связано не только с суточными циклами, но и с утренним стрессом для организма.
И таких исследований – сотни! Все они говорят о важности начинать каждое утро так, чтобы …
Как можно более плавно и без стрессов для организма перейти из состояния сна в состояние бодрствования!
Для этого есть один проверенный и очень эффективным способ.
Это… утренняя зарядка!
Да, банальная утренняя зарядка, о важности которой уже десятки, а может даже сотни лет, говорят врачи и сторонники здорового образа жизни практически на каждом углу.
По оценкам Монреальского бюро прикладной статистики по данным 2013 года ежедневную утреннюю зарядку делает 300 млн. человек, что соответствует лишь 4% общего населения планеты. Среди этого числа большую часть составляют представители действующих и резервных войск, спортсмены, каскадеры, а только потом уже обычные люди, ведущие здоровый образ жизни.
Когда я увидела эту статистику, я была в шоке!
КАК?
Как может такое быть?
Вот если бы я вас спросила:
«Полезна ли утренняя зарядка?»
Что бы вы мне ответили, даже не задумываясь?
«Да, безусловно!»
Но почему получается так, что все мы знаем о ее пользе, но почему-то не делаем?
Быть может постоянная нехватка времени во взрослом возрасте?
Быть может элементарная лень?
Задумайтесь на мгновение и дайте себе ответ на вопрос:
«Почему я до сих пор не занимаюсь зарядкой, хотя знаю, насколько она полезна?»
Почему зарядка зарядке рознь?
Утром наш позвоночник находится в крайне уязвимом положении из-за наполнения дисков влагой и слабости мышц, окружающих его.
Когда на него с утра пораньше падает внезапная нагрузка, к которой он не готов, то возрастает риск получения травмы, обострения остеохондроза и тому подобных «внезапных» проблем.
Т.е. по утрам надо выполнять такие упражнения, которые не будут нагружать ваш позвоночник и суставы. И при этом сочетать их так, чтобы плавно переходить из положения лежа в положение стоя!
Например такие распространенные упражнения, как повороты в стороны, наклоны вниз и прыжки совершенно не подходят для утренней гимнастики.
И меня очень сильно удивляет, почему их делает столько людей, хотя есть более безопасные и приятные для выполнения утренние упражнения!
Чем полезна зарядка?
Таким образом, регулярно занимаясь правильной и безопасной для здоровья утренней зарядкой, вы:
Обеспечиваете себя энергией на весь день
Плавно включаете в работу все системы вашего организма
Защищаете сосуды, суставы и позвоночник от перегрузок
Обеспечиваете приток эндорфинов и хорошее утреннее настроение
Эффективно работаете уже с самого утра, а не зеваете до обед
Улучшаете качество ночного сна
Подавляете аппетит и ускоряете обмен веществ в организме, что способствует снижению избыточного веса
Улучшаете память, что особенно важно для студентов и работников умственного труда
Настраиваете ваши биологические часы так, что вам со временем будет намного легче вставать по утрам в одно и то же время
И всех этих положительных эффектов вы сможете добиться, занимаясь каждое утро после пробуждения всего лишь в течение 10 минут!
Почему именно 10 минут?
Потому что за меньшее время ваш организм не успеет как следует «раскачаться».
А заниматься зарядкой большее время, как правило, у большинства людей нет времени, особенно если они учатся или работают.
Но многих людей есть еще две проблемы, касающиеся занятий по утрам:
1. Они не знают, какие упражнения нужно делать.
А мозг как-то не склонен придумывать их с утра на ходу.
2. Если они придумывают упражнения заранее, то каждое их утро начинает походить на «день сурка».
И одни и те же упражнения им рано или поздно надоедают.
Поэтому, по многочисленным просьбам моих подписчиков, я записала в видео формате ту самую 10-минутную утреннюю зарядку, с которой начинается каждый мой день!
Получился небольшой видеокурс под названием...
УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА
С АЛЕКСАНДРОЙ БОНИНОЙ ЗА 10 МИНУТ
7 видео-комплексов упражнений утренней гимнастики
В курсе находится ровно 7 комплексов утренних упражнений на каждый день недели. В каждом комплексе упражнения совершенной разные, плюс каждый комплекс записан под разную приятную музыку.
Таким образом, вы сможете заниматься по этому курсу долгие месяцы, и такая зарядка вам не надоест!
Занятия по моему курсу очень просты. Все что вам потребуется – это просто включить очередное видео с моим комплексом и повторять все упражнения и движения за мной, в заданном мной темпе и количестве повторений.
Таким образом, вам не нужно будет думать над тем, как быстро выполнять упражнения, сколько раз их делать, сколько упражнений выполнять, и уложитесь ли вы по времени, чтобы успеть сделать остальные дела.
Я все уже рассчитала за вас!
Каждый комплекс упражнений длится ровно 10 минут. Это оптимальное время для утренней зарядки, которое позволит вашему организму зарядиться энергией, и при этом не будет отнимать много вашего времени, особенно если вы занятой человек.
Этот курс можно смотреть как на компьютере, так и на любых устройствах с доступом в интернет – смартфонах и планшетах.
Таким образом, если у вас есть такое устройство, вам достаточно протянуть руку после пробуждения, взять его, включить очередной комплекс упражнений и начать заниматься вместе со мной!
Вот несколько кадров из моего курса:
Как видите, мы с вами будем каждое утро выполнять упражнения в четырех исходных положениях – лежа на кровати, сидя с опорой руками на кровать, стоя на четвереньках для разгрузки позвоночника и стоя в вертикальном положении.
Что дает моя программа?
Таким образом, вы обеспечите плавный последовательный переход вашего организма из положение лежа в положение стоя, при этом не создавая стресса для систем организма, и нагрузки на позвоночник и суставы.
Кроме того, мы с вами будем включать в зарядку больше упражнений для суставов рук и ног, чем для туловища.
Это очень полезно, так как в современном мире при поголовной сидячей работе мы практически не работаем суставами конечностей. От этого мышцы рук и ног слабнут и атрофируются.
Благодаря такой утренней зарядке, вы вернете им тонус и силу!
Обратите внимание, что утренняя зарядка – это не упражнения на укрепление мышц. Силовые тренировки давайте оставлять на день или вечер, когда вы уже проснулись.
По утрам главная задача – это улучшить эластичность мышц и кровообращение в организме. И этой задачи моя система упражнений добивается на все 100 процентов!
Сколько стоит мой курс?
Если вы уже являетесь моим клиентом и покупали мои программы по позвоночнику или суставам, то знаете, что они стоят как минимум несколько тысяч рублей.
Сначала я хотела и за эту программу поставить такую же цену.
Но потом решила, что утренняя зарядка – это то, что нужно абсолютно каждому человеку, есть у него проблемы с позвоночником или суставами, или нет.
Это тот природный "энергетик", которого не хватает миллионам людей!
Поэтому я установила на программу цену, которую может позволить себе каждый человек, кто заботится о своем здоровье, качестве жизни, продлении молодости и достижении своих целей.
Я хочу, чтобы миллионы человек по всему миру могли использовать мою программу каждое утро и изменить тем самым свою жизнь!
Для вас доступны 2 пакета материалов видеокурса:
Минимум |  Стандарт | |
|---|---|---|
Доступ к записи программы на закрытом сайте клиентов с возможностью просмотра на любом устройстве с доступом в Интернет |  |  |
Полный конспект программы с возможностью его распечатки на принтере |  | |
Стоимость всего | 3 900 | 5 900 |
Представьте...
...что уже завтра вы проснетесь, включите видео с моим комплексом на вашем телефоне, планшете или компьютере, и начнете выполнять несложные приятные упражнения еще лежа в постели.
Потихоньку, поэтапно, вы сядете на край кровати и выполните еще несколько упражнений, а потом выполните несколько завершающих упражнений на четвереньках и стоя.
И вы с удивлением обнаружите, что вы бодры.
Вы полны сил.
Вам хочется творить и использовать этот день по максимуму.
У вас хорошее настроение, и вы не чувствуете обычной зажатости в спине и суставах.
И вы поймете, сколько всего интересного потеряли за последние годы, пропуская эти чудесные утренние 10 минут…
А добавив систему «чудесного утра», технику Энтони Роббинса и утренние обливания после зарядки, вы…
Впрочем, вы узнаете все сами.
Могу сказать, что ваша жизнь после этого изменится.
Вы уже никогда не станете прежним.
И изменится, заметьте, только в лучшую сторону!
Итак, нажмите на кнопку ниже и получите мою программу утренней гимнастики
И пусть каждое ваше утро станет поистине волшебным!
Все права защищены. Copyright © 2013-2024 Александра Бонина
Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Киргизов Александр Владимирович. ОГРНИП 319213000033200
Политика в отношении обработки персональных данных
Публичная оферта на заключение договора
YouTube и соц.сети | Об авторе | Отзывы клиентов
По всем вопросам пишите в службу поддержки