Простое тест-упражнение на работу ваших лопаток и плечевого пояса

А вы знали, что совет «Следите за своей осанкой» - самый бессмысленный?

Я думаю, вы часто слышали, когда советуют:

следите за своей осанкой, когда вы ходите
держите плечи развернутыми, когда вы сидите
старайтесь спину держать в вертикальном положении
и так далее…

imgonline-com-ua-Mirror-LYTwWdFjVfHFOEnY

Но согласитесь, кто об этом постоянно помнит? Это невозможно все время держать в голове и всё время себя контролировать.

Первые часы - может быть да, может быть и даже один день.

Но на следующий день вы либо забудете, либо устанете, потому что в этом нет смысла, так как красивая осанка - это не ваш контроль положения плеч.

Красивая осанка - это нормальный, равномерный баланс между мышцами лопаток, мышцами плеча и грудной клетки, то есть грудными мышцами.

Данные мышцы отвечают абсолютно за противоположные функции.

Грудные мышцы выполняют сгибание в плечевом суставе, но ещё и сводят плечи вперед и вовнутрь. То есть, когда плечи уходят вперёд, появляется сутулость, так как сжимаются грудные мышцы.
Мышцы лопаток сводят лопатки вместе, начинают приводить их к грудному отделу позвоночника и тем самым тянут плечи назад, разворачивая их наружу.
На плече есть дельтовидная мышца, передняя часть которой отвечает за то, чтобы плечо привести вперёд, а задняя часть - отвести плечо назад.

И, если даже смотреть на этом локальном уровне - это грудная клетка и плечи, - то даже в этих мышцах можно понять, что, если есть дисбаланс, то ваш собственный контроль никак на это не повлияет.

Часто при сутулости грудные мышцы зажатые (все время напряжены), стягивают плечи вперёд, а мышцы лопаток и задняя поверхность плеча часто растянуты и не участвуют активно в движении, поэтому мы плечи уводим вперёд.

Какая наша задача, чтобы сохранить красивую осанку?

Как минимум - заниматься своим плечевым поясом и грудной клеткой.

Для этого существует простое тест-упражнение на работу ваших лопаток и плечевого пояса. Предлагаю выполнить и посмотреть, как вы прочувствуете это упражнение.

Ведь мышцы лопаток - наше все, если хотим иметь красивую осанку, здоровые плечевые суставы и визуально красивую спину без «вдовьих горбиков».

Проверим, на сколько они у вас хорошо работают?

Поэтому всем начинающим сегодня задание:

1. Выполнить показанное мною упражнение на 2 подхода на 15 повторений - это обязательное условие. Иначе не почувствуете.

2. На протяжении всего упражнения корпус, спина, голова, шея и таз неподвижны (не отрываем их от пола!)

3. Движение - только стараемся отвести плечи назад (свести лопатки вместе)

4. Если легко получается, свели лопатки и задержались на 3-5 сек, на вдохе возвращаемся

5. На выдохе сводим лопатки, на вдохе возвращаемся в исходное положение.

Жду вашего отчета по выполненному упражнению ниже в комментариях. Что почувствовали - лопатки? Или шею, поясницу, руки?

Если вы не знаете, как оставить комментарий, посмотрите эту инструкцию

Оставляя комментарий на этой странице, вы даете согласие на обработку ваших персональных данных в соответствии с соглашением о персональных данных

Служба поддержки | Правила пользования сайтом