Простое тест-упражнение на работу ваших лопаток и плечевого пояса
А вы знали, что совет «Следите за своей осанкой» - самый бессмысленный?
Я думаю, вы часто слышали, когда советуют:
Но согласитесь, кто об этом постоянно помнит? Это невозможно все время держать в голове и всё время себя контролировать.
Первые часы - может быть да, может быть и даже один день.
Но на следующий день вы либо забудете, либо устанете, потому что в этом нет смысла, так как красивая осанка - это не ваш контроль положения плеч.
Красивая осанка - это нормальный, равномерный баланс между мышцами лопаток, мышцами плеча и грудной клетки, то есть грудными мышцами.
Данные мышцы отвечают абсолютно за противоположные функции.
И, если даже смотреть на этом локальном уровне - это грудная клетка и плечи, - то даже в этих мышцах можно понять, что, если есть дисбаланс, то ваш собственный контроль никак на это не повлияет.
Часто при сутулости грудные мышцы зажатые (все время напряжены), стягивают плечи вперёд, а мышцы лопаток и задняя поверхность плеча часто растянуты и не участвуют активно в движении, поэтому мы плечи уводим вперёд.
Какая наша задача, чтобы сохранить красивую осанку?
Как минимум - заниматься своим плечевым поясом и грудной клеткой.
Для этого существует простое тест-упражнение на работу ваших лопаток и плечевого пояса. Предлагаю выполнить и посмотреть, как вы прочувствуете это упражнение.
Ведь мышцы лопаток - наше все, если хотим иметь красивую осанку, здоровые плечевые суставы и визуально красивую спину без «вдовьих горбиков».
Проверим, на сколько они у вас хорошо работают?
Поэтому всем начинающим сегодня задание:
1. Выполнить показанное мною упражнение на 2 подхода на 15 повторений - это обязательное условие. Иначе не почувствуете.
2. На протяжении всего упражнения корпус, спина, голова, шея и таз неподвижны (не отрываем их от пола!)
3. Движение - только стараемся отвести плечи назад (свести лопатки вместе)
4. Если легко получается, свели лопатки и задержались на 3-5 сек, на вдохе возвращаемся
5. На выдохе сводим лопатки, на вдохе возвращаемся в исходное положение.
Жду вашего отчета по выполненному упражнению ниже в комментариях. Что почувствовали - лопатки? Или шею, поясницу, руки?
Оставляя комментарий на этой странице, вы даете согласие на обработку ваших персональных данных в соответствии с соглашением о персональных данных
Все права защищены. Copyright © 2020 Александра Бонина