Пошаговый план восстановления здоровья поясницы. Часть 1

«Как возникают эти проблемы? Что с ними делать? По каким восстановительным этапам нужно вам идти?»

Посмотрите небольшое видео, я постаралась кратко и максимально просто поделиться с вами ответами на эти вопросы:

В видео выше я рассказала, что получить реальные положительные изменения со стороны спины можно. Но для этого не будет достаточно просто поделать каких-то 2-3 упражнения.

Чтобы ваше тело постепенно стало меняться, больше создавалось защиты для позвоночника и менялись ваши бытовые движения в сторону более безопасных, чем ранее, нужно плавно пройти 4 этапа упражнений:

  • Этап 1 - разгрузка поясничной области
  • Этап 2 - укрепление первых «помощников» поясницы и глубоких мышц живота
  • Этап 3 - укрепление мышечного корсета
  • Этап 4 - стабилизация поясницы и улучшение баланса мышц тела

На первых двух этапах мы больше стараемся:

  • Разгрузить поясницу
  • Снять с нее накопленное напряжениеп
  • Плавно активировать и укреплять первые «мышцы-помощники» поясничного отдела позвоночника

Поэтому на первых этапах мы выполняем упражнения лежа на спине. Такие упражнения сначала должны быть максимально щадящими и деликатными.

Мы не начинаем интенсивно укреплять мышцы или «закачивать» спину. Мы помогаем себе снять боль и напряжение, которое копилось годами.

Вот несколько примеров таких упражнений:

Понравился этот материал? Нажмите на кнопки и поделитесь с друзьями!

Где получить полную поэтапную программу упражнений для поясницы?

На видео я показала всего лишь примеры упражнений для первых двух этапов.

На самом деле, их у меня намного больше!

И их нужно правильно сочетать между собой, чтобы получить максимально быстрый восстановительный эффект.

Если вы не хотите «изобретать велосипед», а предпочитаете воспользоваться уже готовой программой упражнений, составленной лично мной, то перейдите по кнопке ниже и посмотрите ее подробное описание.

Моя программа «Секреты здоровой поясницы» — это то, что вам нужно, чтобы очень быстро избавиться от выше перечисленных проблем с поясничным отделом позвоночника!

Воспользуйтесь готовой системой упражнений для поясничного отдела позвоночника!

Это разработанная лично мной поэтапная программа занятий, где все уже продумано и записано для вас!

Вам останется только включать мои видео-комплексы упражнений в соответствии с графиком занятий, и повторять все движения за мной!

Комплексы программы доступны с любого устройства с доступом в Интернет для комфорта ваших занятий!

Это идеальная программа, чтобы восстановить здоровье поясничного отдела всего за 16 недель!

Попробуйте упражнения на практике и напишите о своих ощущениях в комментариях

Если вы не знаете, как оставить комментарий, посмотрите эту инструкцию

Оставляя комментарий на этой странице, вы даете согласие на обработку ваших персональных данных в соответствии с соглашением о персональных данных

Все права защищены. Copyright © 2020 Александра Бонина

Служба поддержки    |    Правила пользования сайтом