«3 совета, как помочь спине при работе стоя»

Работаете целый день на ногах, стоя?

Тогда эта заметка точно для вас в первую очередь.​

Я много пишу для тех, кто работает сидя, за компом, в офисе, за маникюром и в других сферах услуг.

А вот продавцы, повара, портье, администраторы обижаются. Ведь быть все время на ногах - тоже проблема. Спина в пояснице очень быстро утомляется и болит.

Почему? Потому что в постоянном и практически неподвижном положении стоя давление и основная нагрузка как раз приходится на пояснично-крестцовую область.

Мышцы и связки не выдерживают такой постоянной статики и начинают ныть, болеть, «сдаваться».

Что делать?

Сразу скажу, что, к сожалению, на работе в положении стоя особо не выполнить разгрузочных упражнений. Но есть советы, которые помогут вам меньше нагружать поясницу и больше обеспечивать себе комфорт.

Совет 1

Если есть возможность, поставьте на пол перед собой небольшое возвышение типа небольшой коробки. Высотой примерно от 15 до 20 см. Это могут быть несколько книг, например.

Когда работаете стоя, ставьте одну ногу на это возвышение. Тогда вы будете периодически переносить вес тела то на одну, то на другую ногу.

Такое положение ног поможет сохранить изгиб поясничного отдела позвоночника в его естественном положении.

Совет 2

Старайтесь чаще менять позиции ног стоя - стопы параллельно друг другу, затем одна нога чуть вперёд, другая чуть назад. И в этих положениях переносите вес тело периодически то на левую, то на правую ногу.

Здесь главная задача - не создавать постоянной нагрузки на спину. Поэтому такие перемещения будут создавать хоть какую-то минимальную динамику на уровне мышц корпуса и ног.

Совет 3

По возможности периодически облокачивайтесь прямыми руками на стол и переносите вес тела на руки. Так вы будете снимать напряжение с ног и хоть как-то расслаблять спину.

Но самое главное - это ваше восстановление после работы. Занимаясь регулярно и полноценно, ваши мышцы корпуса станут более выносливыми, ваше тело научится правильно распределять нагрузки на мышцы таза и ног.

Тогда и на работе вы почувствуете большую разницу в своём состоянии.

Это и многое другое более подробно я буду разбирать на своем мастер-классе "Как самостоятельно устранить боль в пояснице без врачей и лекарств".

Если тема устранения болей, напряжения и скованности в поясничной области для вас актуальна, то обязательно приходите на него! Записывайтесь по кнопке ниже.

Приходите на мой бесплатный онлайн мастер-класс

«Как самостоятельно устранить боль в пояснице без врачей и лекарств»

Нажмите на кнопку и станьте участником мастер-класса бесплатно

Напишите в комментариях ниже, как вы расслабляете позвоночник на работе?

Если вы не знаете, как оставить комментарий, посмотрите эту инструкцию

Оставляя комментарий на этой странице, вы даете согласие на обработку ваших персональных данных в соответствии с соглашением о персональных данных

Все права защищены. Copyright © 2013-2020 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркин Дмитрий Борисович. ОГРНИП 310665203300054

Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов

По всем вопросам пишите в службу поддержки