6-дневный онлайн-марафон

«Щадящая разгрузка и расслабление поясницы»

Осваиваем и собираем вместе две полноценные разгрузочные тренировки для поясничного отдела позвоночника

Автор марафона:
Александра Бонина, врач ЛФК и спортивной медицины

Куратор марафона:
Татьяна Москалева, методист ЛФК

Даты проведения:
4-9 октября

ПРИНЯТЬ УЧАСТИЕ

Цели нашего онлайн-марафона:

Помочь себе расслабить и разгрузить поясницу
Расслабить мышцы поясничного отдела позвоночника
Снять общее напряжение со спины

Ведь это первое, что мы должны сделать, если имеем проблемы со спиной:

За 6 дней мы пошагово проходим все упражнения и собираем в две полноценные разгрузочные тренировки

Кому рекомендую?

Если у вас:

Бывают неприятные ощущения в области поясницы
Ощущается скованность движений в спине
Появляется дискомфорт в пояснице при наклонах и других бытовых движениях
Работа требует быть в положении сидя или стоя по 4-8 часов и более
Появляются усталость, дискомфорт в области спины уже после первого часа работы сидя
Пассивный образ жизни без физической подготовки

Кому не рекомендую?

Если у вас:

Стоит вопрос об операции на позвоночнике по любой причине
Была операция на позвоночнике менее, чем 3 месяца назад
Сейчас имеются выраженные, сильные, постоянные боли в спине
Сейчас есть выраженная ограниченность движений в теле из-за выраженности болей или других симптомов
Была травма позвоночника менее, чем 6 месяцев назад
Хорошая физическая активность (фитнес, тренажерный зал) или спортивная подготовка (любые виды спорта)

ПРИНЯТЬ УЧАСТИЕ

План онлайн-марафона:

День 1

Разгружаем нервную систему от поясничного отдела до стоп

Что понадобится:

1. Коврик для занятий

2. Полотенце

3. Подушка

Поддержка вас в комментариях на время проведения марафона:

Татьяна Москалева

День 2

Расслабляем мышцы корпуса через дыхание и работу с диафрагмой

Что понадобится:

1. Коврик для занятий

2. Полотенце

3. Подушка

Поддержка вас в комментариях на время проведения марафона:

Татьяна Москалева

День 3

Собираем первую полноценную тренировку воедино

Что понадобится:

1. Коврик для занятий

2. Полотенце

3. Подушка

Поддержка вас в комментариях на время проведения марафона:

Татьяна Москалева

День 4

Даем щадящую растяжку на зоны от таза до стоп

Что понадобится:

1. Коврик для занятий

2. Полотенце

3. Подушка

Поддержка вас в комментариях на время проведения марафона:

Татьяна Москалева

День 5

Активируем зоны выше и ниже поясницы с целью снять с нее нагрузки

Что понадобится:

1. Коврик для занятий

2. Полотенце

3. Подушка

Поддержка вас в комментариях на время проведения марафона:

Татьяна Москалева

День 6

Собираем вторую полноценную тренировку воедино

Что понадобится:

1. Коврик для занятий

2. Полотенце

3. Подушка

Поддержка вас в комментариях на время проведения марафона:

Татьяна Москалева

Как проходит марафон?

Для доступа к марафону вам понадобится только интернет

Каждый день вы будете получать ссылку на тренировку, которая будет доступна в течение 90 дней

Вы пишете свои вопросы в специальном поле для комментариев под тренировкой

ПРИНЯТЬ УЧАСТИЕ

Об авторе марафона:

Александра Бонина

Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
Фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину (ACSM, Калифорния, США, 2017)
Разработчик программ восстановительных упражнений для позвоночника и суставов
Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее» (ЭКСМО, 2017 год)
Помогла более 10.000 человек по всему миру избавиться от проблем с позвоночником и суставами