6-дневный онлайн-марафон

«Щадящая разгрузка и расслабление поясницы»

Осваиваем и собираем вместе две полноценные разгрузочные тренировки для поясничного отдела позвоночника

  • Автор марафона:
    Александра Бонина, врач ЛФК и спортивной медицины
  • Куратор марафона:
    Татьяна Москалева, методист ЛФК
  • Даты проведения:
    4-9 октября
ПРИНЯТЬ УЧАСТИЕ

Цели нашего онлайн-марафона:

  • Помочь себе расслабить и разгрузить поясницу
  • Расслабить мышцы поясничного отдела позвоночника
  • Снять общее напряжение со спины

Ведь это первое, что мы должны сделать, если имеем проблемы со спиной:

За 6 дней мы пошагово проходим все упражнения и собираем в две полноценные разгрузочные тренировки

Кому рекомендую?

Если у вас:

  • Бывают неприятные ощущения в области поясницы
  • Ощущается скованность движений в спине
  • Появляется дискомфорт в пояснице при наклонах и других бытовых движениях
  • Работа требует быть в положении сидя или стоя по 4-8 часов и более
  • Появляются усталость, дискомфорт в области спины уже после первого часа работы сидя
  • Пассивный образ жизни без физической подготовки

Кому не рекомендую?

Если у вас:

  • Стоит вопрос об операции на позвоночнике по любой причине
  • Была операция на позвоночнике менее, чем 3 месяца назад
  • Сейчас имеются выраженные, сильные, постоянные боли в спине
  • Сейчас есть выраженная ограниченность движений в теле из-за выраженности болей или других симптомов
  • Была травма позвоночника менее, чем 6 месяцев назад
  • Хорошая физическая активность (фитнес, тренажерный зал) или спортивная подготовка (любые виды спорта)
ПРИНЯТЬ УЧАСТИЕ

План онлайн-марафона:

День 1

Разгружаем нервную систему от поясничного отдела до стоп

Что понадобится:

1. Коврик для занятий

2. Полотенце

3. Подушка

Поддержка вас в комментариях на время проведения марафона:

Татьяна Москалева

День 2


Расслабляем мышцы корпуса через дыхание и работу с диафрагмой

Что понадобится:

1. Коврик для занятий

2. Полотенце

3. Подушка

Поддержка вас в комментариях на время проведения марафона:

Татьяна Москалева

День 3

Собираем первую полноценную тренировку воедино

Что понадобится:

1. Коврик для занятий

2. Полотенце

3. Подушка

Поддержка вас в комментариях на время проведения марафона:

Татьяна Москалева

День 4

Даем щадящую растяжку на зоны от таза до стоп

Что понадобится:

1. Коврик для занятий

2. Полотенце

3. Подушка

Поддержка вас в комментариях на время проведения марафона:

Татьяна Москалева

День 5

Активируем зоны выше и ниже поясницы с целью снять с нее нагрузки

Что понадобится:

1. Коврик для занятий

2. Полотенце

3. Подушка

Поддержка вас в комментариях на время проведения марафона:

Татьяна Москалева

День 6

Собираем вторую полноценную тренировку воедино

Что понадобится:

1. Коврик для занятий

2. Полотенце

3. Подушка

Поддержка вас в комментариях на время проведения марафона:

Татьяна Москалева

Как проходит марафон?

Для доступа к марафону вам понадобится только интернет 

Каждый день вы будете получать ссылку на тренировку, которая будет доступна в течение 90 дней

Вы пишете свои вопросы в специальном поле для комментариев под тренировкой 

ПРИНЯТЬ УЧАСТИЕ

Об авторе марафона:

       Александра Бонина

  • Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
  • Фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину (ACSM, Калифорния, США, 2017)
  • Разработчик программ восстановительных упражнений для позвоночника и суставов
  • Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее» (ЭКСМО, 2017 год)
  • Помогла более 10.000 человек по всему миру избавиться от проблем с позвоночником и суставами

Для того, чтобы не быть голословной, выкладываю свои дипломы и сертификаты.

Почему в них другое имя и фамилия, читайте подробнее здесь >> 

Сколько стоит участие в марафоне?

Стоимость участия составляет* :

5 000 руб

1900 руб

Срок доступа к материалам марафона 90 дней:

ПРИНЯТЬ УЧАСТИЕ

До окончания набора осталось:

Загрузка таймера

Все права защищены. Copyright © 2013-2025 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Киргизов Александр Владимирович. ОГРНИП 319213000033200

Не является медицинской услугой.
Для установления диагноза и назначения лечения необходима консультация специалиста.

Не является образовательной услугой

Политика в отношении обработки персональных данных

Публичная оферта на заключение договора

YouTube и соц.сети | Об авторе | Отзывы клиентов

По всем вопросам пишите в службу поддержки