3 кита здоровья позвоночника и суставов в саду и огороде

Сегодня я хочу вам рассказать о трех китах (то есть, базовых принципах), которые позволят вам сохранить здоровье позвоночника и суставов во время садово-огородных работ

Принцип 1. Готовьте сани летом

Иными словами, подготовьте ваши мышцы к будущим нагрузкам еще с весны.

Для этого у меня есть программа подготовки, которую я запускаю каждую весну.

На протяжении нескольких недель мои клиенты занимаются упражнениями и к началу садово-огородных работ уже сильны и активны :)

Но если вы не успели подготовиться к лету, то хотя бы соблюдайте 2 и 3 принципы. Вот они...

Принцип 2. Соблюдайте режим труда и отдыха

Я с самого детства все лето проводила на даче, и видела как мои бабушка с дедушкой, да и мои родители с утра до ночи проводят на огороде, забывая про отдых, еду и питье.

Я никогда это не понимала. Не понимаю и сейчас.

Если уж заниматься огородом ради своего здоровья (чтобы кушать потом биологически чистые продукты), то и во время работ тоже надо следить за здоровьем!

Элементарно - ставить себе отрезки работы и отдыха. Например, час работаете, 15 минут отдыхаете.

Для этого подойдет простой таймер на телефоне, или как минимум обычные часы, выставленные в огороде :)

Принцип 3. Используйте периоды труда и отдыха грамотно

Во время работы делайте все движения правильно, безопасно, технично.

Научитесь выполнять бытовые движения типа приседаний, поднятий тяжестей, перекопки земли лопатой так, чтобы не нагружать позвоночник и суставы.

Об этом я подробно писала в своей книге, но еще раз напомню. Это - самый важный принцип для здоровья вашего позвоночника и суставов!

В периоды же отдыха + вечером после работы выполняйте специальные разгрузочные упражнения, а также растяжку уставших мышц.

Проблема в том, что перегруженные мышцы перестают выполнять свою функцию поддержки вашего позвоночника и защиты его от травм.

Отсюда и появляются различные проблемы - грыжи, протрузии, обострения - с которыми потом приходят ко мне мои клиенты.

А если вы будете разгружать и растягивать ваши мышцы, то они будут восстанавливать свои функции защиты быстрее.

Какие мышцы разгружать и растягивать после огорода?

Это нужно делать, чтобы мышцы не были чрезмерно перегружены, и могли принимать на себя бытовую нагрузку, защищая позвоночник и суставы.

Разгрузку и растяжку нужно выполнять как в перерывах между работой, так и вечером, незадолго до сна.

Вот какие области вашего тела я рекомендую разгружать:

  1. Поясничную область спины
  2. Плечевой пояс и руки

Вот какие мышцы я рекомендую растягивать:

  1. Грудные мышцы
  2. Мышцы плечевых суставов
  3. Мышцы голени и задней поверхности бедра
  4. Мышцы спины и лопаток

Именно эти области и мышцы больше всех нагружаются во время садово-огородных работ, и их обязательно нужно разгружать в течение дня и вечером.

Пока вы сами не отдыхаете - мышцы тоже не отдыхают. И даже пассивный отдых им не помогает, насколько они сильно нагружаются в течение дня.

Поэтому выход - только специальные упражнения на разгрузку и растяжку!

Теперь, наверное, у вас возник вопрос:

"А какие конкретно упражнения и приемы использовать для растяжки и укрепления мышц?"

По многочисленным просьбам своих клиентов (да и родителей с бабушкой и дедушкой тоже) я подготовила специальный комплект комплексов упражнений под названием "Здоровая спина в саду и огороде".

Нажмите на красную кнопку ниже и посмотрите его подробное описание.

Важные упражнения во время дачного сезона

Упражнения из этого комплекта я рекомендую вам ОБЯЗАТЕЛЬНО делать в перерывах между работой в саду и огороде, и по вечерам.

Они являются НЕОБХОДИМЫМИ для поддержки вашего позвоночника в дачный сезон.

А если сочетать их с восстановительными упражнениями - получите двойной эффект, который будет надежно защищать вашу спину!

Ваше домашнее задание

Попробуйте выполнить эти упражнения и напишите в комментариях о своих ощущениях после выполнения

Если вы не знаете, как оставить комментарий, посмотрите эту инструкцию

Оставляя комментарий на этой странице, вы даете согласие на обработку ваших персональных данных в соответствии с соглашением о персональных данных

Все права защищены. Copyright © 2020 Александра Бонина

Служба поддержки    |    Правила пользования сайтом