3 кита здоровья позвоночника и суставов в саду и огороде
Сегодня я хочу вам рассказать о трех китах (то есть, базовых принципах), которые позволят вам сохранить здоровье позвоночника и суставов во время садово-огородных работ
Принцип 1. Готовьте сани летом
Иными словами, подготовьте ваши мышцы к будущим нагрузкам еще с весны.
Для этого у меня есть программа подготовки, которую я запускаю каждую весну.
На протяжении нескольких недель мои клиенты занимаются упражнениями и к началу садово-огородных работ уже сильны и активны :)
Но если вы не успели подготовиться к лету, то хотя бы соблюдайте 2 и 3 принципы. Вот они...
Принцип 2. Соблюдайте режим труда и отдыха
Я с самого детства все лето проводила на даче, и видела как мои бабушка с дедушкой, да и мои родители с утра до ночи проводят на огороде, забывая про отдых, еду и питье.
Я никогда это не понимала. Не понимаю и сейчас.
Если уж заниматься огородом ради своего здоровья (чтобы кушать потом биологически чистые продукты), то и во время работ тоже надо следить за здоровьем!
Элементарно - ставить себе отрезки работы и отдыха. Например, час работаете, 15 минут отдыхаете.
Для этого подойдет простой таймер на телефоне, или как минимум обычные часы, выставленные в огороде :)
Принцип 3. Используйте периоды труда и отдыха грамотно
Во время работы делайте все движения правильно, безопасно, технично.
Научитесь выполнять бытовые движения типа приседаний, поднятий тяжестей, перекопки земли лопатой так, чтобы не нагружать позвоночник и суставы.
Об этом я подробно писала в своей книге, но еще раз напомню. Это - самый важный принцип для здоровья вашего позвоночника и суставов!
В периоды же отдыха + вечером после работы выполняйте специальные разгрузочные упражнения, а также растяжку уставших мышц.
Проблема в том, что перегруженные мышцы перестают выполнять свою функцию поддержки вашего позвоночника и защиты его от травм.
Отсюда и появляются различные проблемы - грыжи, протрузии, обострения - с которыми потом приходят ко мне мои клиенты.
А если вы будете разгружать и растягивать ваши мышцы, то они будут восстанавливать свои функции защиты быстрее.
Какие мышцы разгружать и растягивать после огорода?
Это нужно делать, чтобы мышцы не были чрезмерно перегружены, и могли принимать на себя бытовую нагрузку, защищая позвоночник и суставы.
Разгрузку и растяжку нужно выполнять как в перерывах между работой, так и вечером, незадолго до сна.
Вот какие области вашего тела я рекомендую разгружать:
- Поясничную область спины
- Плечевой пояс и руки
Вот какие мышцы я рекомендую растягивать:
- Грудные мышцы
- Мышцы плечевых суставов
- Мышцы голени и задней поверхности бедра
- Мышцы спины и лопаток
Именно эти области и мышцы больше всех нагружаются во время садово-огородных работ, и их обязательно нужно разгружать в течение дня и вечером.
Пока вы сами не отдыхаете - мышцы тоже не отдыхают. И даже пассивный отдых им не помогает, насколько они сильно нагружаются в течение дня.
Поэтому выход - только специальные упражнения на разгрузку и растяжку!
Теперь, наверное, у вас возник вопрос:
"А какие конкретно упражнения и приемы использовать для растяжки и укрепления мышц?"
По многочисленным просьбам своих клиентов (да и родителей с бабушкой и дедушкой тоже) я подготовила специальный комплект комплексов упражнений под названием "Здоровая спина в саду и огороде".
Нажмите на красную кнопку ниже и посмотрите его подробное описание.
Важные упражнения во время дачного сезона
Упражнения из этого комплекта я рекомендую вам ОБЯЗАТЕЛЬНО делать в перерывах между работой в саду и огороде, и по вечерам.
Они являются НЕОБХОДИМЫМИ для поддержки вашего позвоночника в дачный сезон.
А если сочетать их с восстановительными упражнениями - получите двойной эффект, который будет надежно защищать вашу спину!
Ваше домашнее задание
Попробуйте выполнить эти упражнения и напишите в комментариях о своих ощущениях после выполнения
Оставляя комментарий на этой странице, вы даете согласие на обработку ваших персональных данных в соответствии с соглашением о персональных данных
Все права защищены. Copyright © 2013-2024 Александра Бонина
YouTube и соц.сети | Об авторе | Отзывы клиентов
По всем вопросам пишите в службу поддержки