3 упражнения для разминки шеи за рабочим столом

В прошлой статье я рассказала вам про 4 положения работы за компьютером, и разобрала их плюсы и минусы.

Если не читали ее, то можете сделать это здесь

Сегодня давайте дальше поговорим о здоровье вашего шейного отдела во время сидячей работы и не только…

Вы когда-нибудь обращали внимание на свое положение головы, шеи, плеч и спины, когда вы усердно сидите и работаете?

Знаю, что в таких случаях на нас с вами лучше не смотреть)))))

Склонились над бумагами, клавиатурой, записными книжками, маникюром, микроскопом и сосредоточенно трудимся.

Но что получаем в ответ?

Затылок заболел, голова стала «чугунной», плечи и шея как каменные, в глазах все плывет, мозг ничего не соображает, руки поднять трудно. Одним словом, ни согнуться и не разогнуться.

Сама все это испытала на себе в прошлом.

Ведь проблемы с шейно-воротниковой зоной были самыми первыми, из-за которых потом и появилась любовь к ЛФК, теме физических упражнений и восстановления.

Училась в медицинском институте, старалась, штудировала десятками книги, писала истории болезни, доклады и рефераты.

А к концу обучения и началось – головокружение, полу-обморочное состояние, на мир смотришь как в фильме, слабость, тошнота.

Скорая не помогает, только магнезию колет и разводит руками. Да, да, все это было. Поэтому понимаю каждого в этом состоянии не понаслышке.

А все почему?

Вот представьте себя – сидите, смотрите вниз. Да даже когда смотрите в телефон!

Ведь сейчас у многих телефон – это «продолжение» своей руки.

Голова опущена, плечи ушли к ушам, грудной отдел наклонился вперед, шея вообще в непонятном зажатом положении.

Мышцы плеч и задней части шеи в жутком постоянном напряжении, сосуды этой зоны сузились, мозг не получает адекватного поступления кислорода, плечевые суставы лишены нормального объема движений, шейный отдел позвоночника зажат мышцами.

Заболит тут голова? Окаменеют мышцы плеч? Появятся проблемы с дисками шейного отдела позвоночника? К сожалению, да.

Что же делать?

Начинать с малого. Самый первый шаг – это делать перерывы при работе в положении сидя каждые 1,5-2 часа (хотя бы) на 5-7 минутную разминку.

Ведь для этого даже вставать со стула не обязательно. Можно прямо сидя, в офисе, в кабинете перед компьютером выполнять несложные, но эффективные упражнения.

И сейчас я вам покажу на практике примеры таких упражнений, которые вы можете выполнять, не вставая из-за рабочего стола.

Включите это видео и повторяйте эти упражнения за мной:

Упражнение 1 – направлено на подвижность плечевого пояса, разгрузку шейно-воротниковой зоны и улучшение подвижности шейно-грудного отделов позвоночника. Не старайтесь выполнять на максимальный объем движений.

Упражнение 2 – а это динамическая растяжка для мышц шеи, а также улучшение кровообращения по сосудам шеи. Главное, чтобы плечевой пояс был неподвижен.

Упражнение 3 – разгрузка плечевого пояса, растяжка и расслабление мышц передней поверхности шеи и грудных мышц.

Такие упражнения нужно выполнять в умеренно-медленном темпе, плавными движениями и без фанатизма (не максимум своих возможностей).

Кстати, если вы:

  • чувствуете, что, что у вас есть проблемы в виде головных болей, напряжения в плечах и шее, болезненности в мышцах шейно-воротниковой зоны;
  • работаете преимущественно в положении сидя;
  • хотите изменить ваше состояние к лучшему

Уже в среду я проведу свой бесплатный мастер-класс, на котором я буду более подробно разбирать тему упражнений для шейно-воротниковой зоны и области плеч, а также дам много полезной информации, которая поможет вам постепенно выходить из болезненного и подавленного состояния.

В том числе подробно разберу технику упражнений, которые сегодня вам показала.

На мастер-классе мы также разберем вечерние ритуалы, приемы и упражнения для расслабления шейно-воротниковой зоны перед сном.

И тем более, этот мастер-класс крайне будет полезен, если у вас уже есть изменения со стороны шейного отдела позвоночника – нестабильность, протрузии, грыжи, спондилез и т.д.

Буду рада встрече с вами!

Все права защищены. Copyright © 2020 Александра Бонина

Служба поддержки    |    Правила пользования сайтом