Секреты здоровой шеи 4.0

Поэтапная программа упражнений для восстановления и поддержания здоровья шейного отдела позвоночника в домашних условиях

Старт занятий 1-го потока программы:

19 февраля 2018 г

Продолжительность программы:

9 недель (3 этапа по 3 недели)

Автор программы:

Александра Бонина

Куратор потока:

методист ЛФК Татьяна Москалева

Структура программы

Как я уже писала выше, программа в версии 4.0 будет не просто с обратной связью от куратора, но и индивидуально построена в зависимости от вашего текущего состояния и симптомов.

Схематично варианты программы выглядят так (нажмите на картинку для ее увеличения):

Каждый этап длится 3 недели. Итого каждый вариант программы будет длиться 9 недель. Давайте разберем их более подробно.

Вариант программы 1.
Для серьезных случаев

Этот вариант подойдет вам, если у вас есть:

  • Нестабильность в шейном отделе позвоночника – излишняя подвижность между двумя или несколькими позвонками, что вызывает сильное перенапряжение мышц шеи и болевые симптомы;
  • Грыжи более 4-5 мм – в этом случае вам нужно проходить программу ТОЛЬКО под контролем и с одобрения вашего лечащего врача, потому что большие грыжи во время выполнения упражнений могут повести себя непредсказуемо и давить, например, на нервы;
  • Обострение в позвоночном отделе – когда есть сильная боль и ограниченность движений в шее, например, вы не можете повернуть или наклонить голову;
  • Синдром позвоночной артерии – когда в голову не попадает достаточно крови из-за сдавления позвоночной артерии, что характеризуется головными болями, головокружениями, шумом в ушах, мушками перед глазами и т.д.

В этом варианте программы мы с вами будем двигаться по следующим этапам:

Этап 1. Статические упражнения

Статические упражнения выполняются без движения в шее, только за счет напряжения ее мышц. Они простые, безопасные и подходят людям с симптомами, описанными выше.

Этап 2. Статические упражнения + упражнения для профилактики плечелопаточного периартроза

На этом этапе к статическим упражнениям мы добавляем еще специальные комплексы упражнений для профилактики плечелопаточного периартроза.

В этих упражнениях шея не задействуется, но идет хорошая проработка плечевого пояса, что для вас тоже очень важно на данном этапе.

Этап 3. Динамические упражнения + продвинутые упражнения для плеч

На этом этапе придет время переходить к динамическим упражнениям для шеи, потому что за 6 недель статических упражнений она уже будет готова для нагрузки в движении!

Также здесь мы подключим продвинутые, усиленные упражнения для плеч, которые будут служить для вас надежной защитой от появления плечелопаточного периартроза и обеспечат поддержку для шейного отдела со стороны плечевого пояса.

Таким образом, мы с вами последовательно укрепим мышцы шеи и плечевой пояс, которые со временем будут брать все больше нагрузки на себя и уменьшать те симптомы со стороны шеи, которые у вас сейчас есть.

Вариант программы 2.
Для легких случаев

Этот вариант подойдет вам, если у вас есть:

  • ​Хроническое перенапряжение шеи с легкими болевыми ощущениями, которое бывает у многих людей, которые работают за компьютером, часто пользуются гаджетами, играют, читают, сидят в социальных сетях и т.д.;
  • ​Обнаружилась на снимке МРТ небольшая грыжа и протрузия, болевых или других симптомов нет, но вы хотите остановить прогрессирование шейного остеохондроза, чтобы не начались потом проблемы;
  • Снимков вы не делали, ничего вас не беспокоит, но вы знаете, что шейный остеохондроз грозит практически каждому человеку, и поэтому хотите заниматься для профилактики его появления.

В этом варианте программы мы с вами будем двигаться по следующим этапам:

​Этап 1. Динамические упражнения + растяжка шеи + самомассаж шеи + самомассаж с теннисным мячиком

Вам, в отличие от варианта программы 1, можно сразу же начинать с динамических упражнений. Ведь у вас нет особых болевых симптомов, а значит можно сразу нагружать шею по полной!

Параллельно мы с вами будем заниматься растяжкой шеи, которая очень важна при ее хроническом перенапряжении. Динамические упражнения будут шею укреплять, а растяжка – снимать это хроническое напряжение!

Плюс, я научу вас делать самомассаж для шеи, что также будет снимать ее хроническое перенапряжение. Это очень полезное занятие, особенно вечером после рабочего дня.

Кроме того, я покажу вам, как делать дополнительный самомассаж шеи с теннисным мячиком на полу, который будет еще лучше прорабатывать напряженные мышцы шеи, чем ваши руки.

Этап 2. Динамические упражнения + растяжка шеи + статические упражнения + упражнения для профилактики плечелопаточного периартроза

На этом этапе мы подключаем статические упражнения, чтобы дополнительно укрепить ваши начинающие расслабляться после растяжки и самомассажа мышцы шеи.

Плюс начинаем подключать упражнения для плечевого пояса, которые будут служить профилактикой плечелопаточного периартроза.

Этап 3. Динамические упражнения + растяжка шеи + статические упражнения + продвинутые упражнения для плеч

На этом этапе мы подключим продвинутые, усиленные упражнения для плеч, которые будут служить для вас надежной защитой от появления плечелопаточного периартроза и обеспечат поддержку для шейного отдела со стороны плечевого пояса.

Таким образом, мы с вами последовательно укрепим мышцы шеи и плечевой пояс, которые со временем будут брать все больше нагрузки на себя и разгружать шейный отдел позвоночника даже во время работы за компьютером и отдыха с гаджетом в руке :)

Вариант программы 3.
Для проблем с плечами и руками, которые вызваны шейным остеохондрозом

Этот вариант подойдет вам, если у вас есть:

  • Онемение по одной или сразу двум рукам, которое происходит из-за шейного остеохондроза;
  • Плечелопаточный периартроз – когда есть боли в плечевом суставе, дополненные другими симптомами шейного остеохондроза, тугоподвижность плечевого сустава (ограниченность его движений).

В этом варианте программы мы с вами будем двигаться по следующим этапам:

Этап 1. Динамические упражнения + растяжка рук + самомассаж кистей + самомассаж шеи + самомассаж с теннисным мячиком + упражнения при обострении плечелопаточного периартроза

Поскольку сильных болевых ощущений в шее нет, то в отличие от варианта программы 1, можно сразу же начинать с динамических упражнений.

Параллельно мы с вами будем заниматься растяжкой рук, которая очень важна при проблемах с руками и плечевыми суставами, вызванными шейным остеохондрозом.

Вместе с растяжкой рук мы с вами будем регулярно выполнять самомассаж кистей рук, который в сочетании с растяжкой рук будет работать очень эффективно!

Плюс, я научу вас делать самомассаж для шеи, который будет эффективно снимать ее хроническое перенапряжение. Это очень полезное занятие, особенно вечером после рабочего дня.

Также я научу вас выполнять дополнительный самомассаж шеи с теннисным мячиком на полу, который будет еще лучше прорабатывать напряженные мышцы шеи, чем ваши руки.

Ну и в вашем случае на этом этапе вам нужны будут специальные комплексы упражнений при обострении плечелопаточного периартроза, которые пока что не будут нагружать ваши плечи и руки, но начнут укреплять их.

Этап 2. Динамические упражнения + растяжка шеи + растяжка рук + самомассаж кистей + статические упражнения + упражнения при ремиссии плечелопаточного периартроза

Ремиссия – это когда острое состояние уже прошло, наступило облегчение, и можно подключать уже более нагрузочные упражнения.

На этом этапе мы с вами подключим растяжку шеи.

Также мы задействуем статические упражнения, чтобы дополнительно укрепить ваши мышцы шеи.

Плюс, начинаем подключать упражнения для плечевого пояса при ремиссии плечелопаточного периартроза (они такие же, как и для его профилактики).

Этап 3. Динамические упражнения + растяжка шеи + растяжка рук + самомассаж кистей + статические упражнения + продвинутые упражнения для плеч

На этом этапе мы подключим продвинутые, усиленные упражнения для плеч, которые будут служить для вас надежной защитой новых появлений плечелопаточного периартроза и обеспечат поддержку для шейного отдела со стороны плечевого пояса.

Таким образом, мы с вами последовательно укрепим мышцы шеи и плечевого пояса, плюс сделаем растяжку и самомассаж рук и шеи. И симптомы плечелопаточного периартроза и онемения рук больше не будут вас беспокоить!

За время прохождения моей программы вы:

Получите уже готовые комплексы упражнений, подходящие для вашей ситуации

Каждый день заходите в личный кабинет клиента с любого устройства, включаете видео, повторяете за мной все движения, выключаете, отдыхаете до завтра. Все очень просто, не нужно ничего придумывать!

Овладеете техникой правильного выполнения разных типов упражнений

Скрывать не буду, скорее всего, ваши занятия будут продолжаться дольше 9 недель. В некоторых случаях гораздо дольше. Но за эти 9 недель вы научитесь правильно выполнять упражнения и будете способны дальше заниматься самостоятельно!

Получите ответы на все возникающие у вас вопросы от куратора программы

В отличие от старой версии этой программы, здесь вы будете заниматься под контролем куратора, который будет отвечать на ваши вопросы в комментариях под видео-занятиями, а также раз в неделю проводить для вас онлайн-встречу с разбором частых вопросов и отвечать на дополнительные вопросы на встрече.

Познакомьтесь с вашим куратором

Татьяна Москалева

Дипломированный методист ЛФК, помощник Александры Бониной по работе с клиентами


Дипломы и сертификаты Татьяны (кликните, чтобы посмотреть):

Диплом фельдшера по специальности «Лечебное дело»

Диплом специалиста по адаптивной физической культуре

Диплом переподготовки по специальности «Лечебная физкультура»

Сертификат о прохождении курсов кинесио-тейпирования

Сертификат о прохождении курса «Эстетический кинесиотейпинг»

Как будут проходить занятия

1. После того, как вы станете участником программы, вам на почту придет подробная инструкция по доступу к материалам программы на закрытом сайте клиентов Александры Бониной.

2. Когда по этой инструкции вы активируете доступ к программе на сайте клиентов, то все материалы будут появляться в вашем личном кабинете по мере прохождения программы.

3. Включать видео-тренировки от Александры и посещать встречи обратной связи от куратора вы можете на любых устройствах с доступом в интернет – компьютере, планшете, смартфоне.

4. Под каждой видео-тренировкой есть возможность оставить свои вопросы, на которые будет отвечать куратор в текстовом виде.

5. Раз в неделю куратор будет проводить онлайн-встречи обратной связи, на которых будет отвечать на самые частые вопросы, плюс на вопросы, на которые было сложно ответить в текстовом виде, плюс на вопросы, которые вы сможете задать ему прямо в прямом эфире через специальный чат.

6. Если даже вы не сможете посещать прямые эфиры, ничего страшного – записи всех встреч будут доступны вам в личном кабинете!

7. После окончания 9 недель программы все материалы остаются у вас на обозначенный в таблице выбора пакетов программы срок, и вы дальше занимаетесь уже самостоятельно.

8. Скачать материалы на свой компьютер в пакете «Минимум» и «Стандарт» будет нельзя. Поэтому убедитесь, что у вас стабильный интернет, который позволит проигрывать видео с занятиями без проблем.

Предлагаю вам прямо сейчас провести мини-тест скорости вашего интернета и понять, подходит он для видео-занятий или нет.

Мини-тест скорости вашего интернета

1. Откройте эту страницу на том устройстве, на котором планируете включать видео-тренировки

2. Если это мобильное устройство или ноутбук, где интернет работает через Wi-fi, то зайдите в ту комнату и встаньте на то место, где планируете заниматься.

3. Нажмите сюда и включите проверочное видео

4. Посмотрите это видео несколько минут.

Если оно проигрывается нормально, ничего не тормозит, значит скорее всего и мои видео-тренировки у вас будут играть нормально.

Если видео тормозит, попробуйте сменить – браузер, устройство, место в комнате, саму комнату. Возможно при этих тестах вы найдете оптимальный для себя вариант проигрывания видео.

Как попасть в число участников программы

1. Из таблицы ниже выберите подходящий вам вариант участия в программе и нажмите на соответствующую кнопку оформления заказа.

2. Далее выберите вариант оплаты, который вам подходит. По каждому варианту оплаты есть подробная инструкция.

Для жителей России есть много вариантов оплаты. Вы обязательно найдете тот, который вам подходит. Если не найдете, напишите в нашу службу поддержки и вам помогут с выбором.

Для жителей других стран наиболее всего подходит оплата банковскими картами через PayPal или денежные переводы (если у вас нет банковской карты).

3. После оплаты вам на указанный при заказе e-mail придет письмо с инструкциями по доступу к программе на закрытом сайте клиентов Александры Бониной.

Варианты участия в программе:

Минимум

Стандарт

Продвинутый

VIP

Прохождение программы

9 недель
3 этапа по 3 недели

9 недель
3 этапа по 3 недели

9 недель
3 этапа по 3 недели

9 недель
3 этапа по 3 недели

Видео-комплексы программы на закрытом сайте для клиентов

Стандартная обратная связь внутри ​программы

Возможность задать вопросы в комментариях под видео, и получать ответы на них

Записи еженедельных онлайн-встреч с ответами на вопросы от куратора для группы, НЕТ доступа к участию во встречах

Возможность задать вопросы в комментариях под видео, и получать ответы на них

Участие в еженедельных онлайн-встречах с ответами на вопросы от куратора, возможность задавать дополнительные вопросы в чате и сразу получить на них ответы

Возможность задать вопросы в комментариях под видео, и получать ответы на них

Участие в еженедельных онлайн-встречах с ответами на вопросы от куратора, возможность задавать дополнительные вопросы в чате и сразу получить на них ответы

Возможность задать вопросы в комментариях под видео, и получать ответы на них

Участие в еженедельных онлайн-встречах с ответами на вопросы от куратора, возможность задавать дополнительные вопросы в чате и сразу получить на них ответы

Доступ ко всем комплексам программы и записям онлайн-встреч после прохождения обучения

3 года

10 лет

10 лет

10 лет

Комплект стандартных бонусов к программе, инструкция по их применению

Заполнение входной анкеты

Закрытый чат Telegram для быстрого оповещения и для общения (плюс обучение пользованию)

Выдача шаблона дневника тренировок для самостоятельного контроля вашего прогресса

Возможность скачать все комплексы упражнений и записи встреч на свой компьютер для занятий без Интернета

Личный контроль прохождения программы

Личные ответы на ваши вопросы по email от куратора

3 личных онлайн-консультации от куратора по 30 минут

Проверка вашего дневника тренировок и обратная связь по нему в письменном виде 1 раз в неделю от куратора

Личные ответы на ваши вопросы в мессенджере (WhatsApp, Telegram) от Александры Бониной

3 личных онлайн-консультации от Александры Бониной по 30 минут

Проверка вашего дневника тренировок и обратная связь по нему в письменном виде 1 раз в неделю от Александры Бониной

Коррекция вашей техники выполнения упражнений через видео на протяжении всех 2 месяцев занятий от Александры Бониной

Дополнительные подарки

1. Купон скидки 10% на ортопедические подушки итальянской фирмы FABE

1. Купон скидки 10% на ортопедические подушки итальянской фирмы FABE

1. Купон скидки 25% на ортопедические подушки итальянской фирмы FABE

2. Дорожная подушка и валик для расслабления шеи в подарок

3. Массажер триггерных точек Александра Колдаева

1. Ортопедическая подушка итальянской фирмы FABE в подарок

2. Дорожная подушка и валик для расслабления шеи в подарок

3. Массажер триггерных точек Александра Колдаева

4. Подушка-аппликатор Pranamat

5. Один сеанс мануального терапевта в вашем городе

Моя печатная книга по восстановлению шейного отдела позвоночника с автографом (выйдет ориентировочно в 2019 году)

Да, отправляем  курьером на ваш адрес

Стандартная стоимость (при оплате до начала занятий)

6 990

11 990

21 990

150 000

*Доступные способы оплаты описаны в инструкции.

По картам зарубежных банков рекомендуется оплачивать через международную систему онлайн-платежей PayPal.

До окончания возможности стать участником программы со скидкой для участников мастер-класса осталось:

Загрузка таймера

Почему такая стоимость?

Для одних моих клиентов стоимость программы даже в пакете «Минимум» покажется большой, для других – и пакет “VIP” воспринимается нормально.

К сожалению, шейному остеохондрозу подвержены люди всех возрастов и социального положения, и именно поэтому я сделала разные пакеты.

Чтобы каждый нашел для себя то, что для него будет идеальным по соотношению «цена/качество».

Меньшую стоимость программы я сделать не могу. Я вкладываю в свои программы много времени и сил, и также у меня есть много расходов на поддержку данного проекта – онлайн-сервисы, помощники, кураторы, реклама, налоги и так далее.

Честно говоря, я считаю, что я занизила стоимость пакетов. И, вполне возможно, в следующих потоках программы стоимость будет расти.

Пару лет назад я собирала статистику, сколько стоят занятия ЛФК в разных медицинских центрах (и в Москве, и регионах). Сейчас, я уверена, эти цены уже подросли.

Как видите, стоимость одного сеанса занятия составляет в среднем от 400 до 1000 руб.

Мы с вами будем заниматься 9 недель каждый день. Итого 63 дня.

За занятия в медицинском центре вы бы заплатили от 25200 до 63000 руб.

Плюсуйте сюда еще затраты сил, времени и денег на то, чтобы добраться до медицинского центра.

И помните, что, скорее всего, вам надо заниматься будет и дальше. Программа, знания, записи встреч с ответами на вопросы остаются у вас.

После занятий в медицинском центре останутся лишь легкие воспоминания :)

Так что, по мне, так интереснее и прибыльнее заниматься по моей программе. Но это, разумеется, на ваше усмотрение.

Главное – чтобы вы вообще начали заниматься, иначе чем дальше, тем больше ваши проблемы будут прогрессировать, а ситуация будет становиться еще запущеннее…

Если вы со мной, то нажмите на эту кнопку и оформляйте заказ на подходящий вам пакет!

Ответы на частые вопросы

А вы точно компетентны в вопросе восстановления здоровья шеи?

А мне точно помогут ваши упражнения?

А это сложно – восстановить здоровье шеи?

А много ли времени мне понадобится для восстановления?

А если у меня нет денег, чтобы принять участие в программе?

Я очень занятой человек, у меня нет времени для занятий…

Моя жена/муж против…

Как я получу доступ к программе?

Какие есть варианты оплаты программы?

Все права защищены. Copyright © 2013-2020 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркин Дмитрий Борисович. ОГРНИП 310665203300054

При приобретении информационных продуктов вы подтверждаете факт ознакомления и безоговорочного согласия с условиями договора на реализацию информационного продукта.

Кроме того, в порядке пункта 2 указанного договора, с момента оплаты объекта реализации вы принимаете оферту и заключаете договор на указанных в нем условиях, а также даете согласие на обработку ваших персональных данных.

Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов

По всем вопросам пишите в службу поддержки