Секреты здоровой шеи 4.0

Поэтапная программа упражнений для восстановления и поддержания здоровья шейного отдела позвоночника в домашних условиях

Старт занятий программы:

18 июня 2018 года

Продолжительность программы:

9 недель (3 этапа по 3 недели)

Автор программы:

Александра Бонина

Куратор потока:

методист ЛФК Татьяна Москалева

При современном сидячем образе жизни, когда мы постоянно смотрим то в компьютер, то в телефон, то в книгу, наша шея постоянно перенапряжена.

Поэтому количество людей с проблемами с шейным отделом позвоночника за последние десятилетия увеличилось во много раз.

Даже я за время обучения в медицинской академии сильно навредила своей шее, когда до полуночи сидела над толстенными учебниками. 

Это стало причиной того, что после 6 лет обучения на лечебно-профилактическом факультете я пошла на 2-летнюю на ординатуру по специальности «Лечебная физкультура и спортивная медицина», стремясь в первую очередь помочь самой себе.

А уже потом, когда получила знания в области лечебной физкультуры и добавила к ним собственное самообразование в области ЛФК и фитнеса, я создала свой проект, на одной страниц которого вы и находитесь.

И на этой странице вы найдете единственное и комплексное решение ваших текущих, либо будущих проблем с шейным отделом позвоночника!

Давайте сначала познакомимся!

     Александра Бонина

  • check
    Врач ЛФК и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
  • check
    Фитнес-тренер международного класса (колледж ACSM, Калифорния, США, 2017)
  • check
    Создатель проекта osteohondrosy.net и других проектов в сфере здоровья, красоты и активного образа жизни
  • check
    Разработчик системы восстановительных упражнений для позвоночника и суставов «Светофор»
  • check
    Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» (ЭКСМО, 2017 год) и «Скажи НЕТ боли в спине и шее»(ЭКСМО, 2017 год)

Моя миссия, во имя которой я уже который год помогаю людям:

«Передать свой опыт и знания, научить и помочь как можно большему количеству людей по всему миру выйти из состояния боли и слабости, стать более здоровыми, гармонично развитыми и подвижными через свои программы упражнений»

3 простых шага к восстановлению и поддержанию здоровья шейного отдела позвоночника

На основании опыта работы с многочисленными клиентами, я вывела 3 простых шага, которые вам нужно пройти до состояния «здоровой шеи».

Шаг 1. Понять причину ваших проблем

У шейного остеохондроза широкий спектр симптомов:

  • боль, защемления и хрусты в шее;
  • боль, отдающая в плечо (плече-лопаточный периартроз);
  • головокружения;
  • нарушения слуха и зрения;
  • головные боли
  • вегето-сосудистая дистония и панические атаки;
  • онемения рук;
  • гипертония (повышения давления).

Часть этих симптомов может появляться из-за других причин, не связанных с шейным остеохондрозом. 

Поэтому вам нужно проконсультироваться со специалистом, пройти соответствующее обследование (например, МРТ или КТ шейного отдела), и четко понять, что причина ваших симптомов идет именно от шеи!

Шаг 2. Взять свое здоровье в собственные руки

На этом шаге вам надо осознать, что никто, кроме вас, вам не поможет. 

Врачи могут лишь выписать вам лекарства (обезболивающие, хондопротекторы и т.д.), сделать анализы, как максимум дать распечатку с упражнениями для шеи.

Но все остальное вам придется делать самим. Как именно, узнаете чуть позже…

​Шаг 3. Начать сознательные инвестиции в свое здоровье

Инвестировать придется в основном свое время. Вам нужно будет прививать себе новые полезные привычки – правильно спать, ходить, сидеть, питаться, отдыхать и тренироваться.

Все это требует некоторого времени и усилий, пока сознательные действия превратятся в бессознательную привычку.

Ключевой аспект восстановления – это специальные тренировки для укрепления мышц шейного отдела позвоночника.

Такие упражнения вы, конечно, можете найти на распечатках в клиниках, разных книгах, видео в Ютубе и т.д. Вы даже можете попытаться составить из них некую схему тренировок, инвестировав в это опять-таки время.

Но минус здесь в том, что просто случайный набор упражнений в лучшем случае не принесет вам ощутимой пользы. А в худшем – может усугубить ваше состояние!

Упражнения упражнениям рознь, и нужно четко знать:

  • check
    какие упражнения подходят в вашем случае
  • check
    в чем разница между различными типами упражнений
  • check
    как собирать их в комплексы тренировок
  • check
    с какой частотой, амплитудой и продолжительностью их выполнять
  • check
    как со временем правильно увеличивать нагрузку
  • check
    как построить такую программу, которая принесет максимально быстрый результат

Поэтому я рекомендую не изобретать колеса, а воспользоваться моей готовой программой занятий, которую я разработала специально для вас.

Вы получите программу, которая точно РАБОТАЕТ, и приведет вас из точки А, где вы сейчас находитесь, в точку Б, где у вас все отлично и вас ничего не беспокоит!

Почему работают упражнения?

Прежде, чем рассказать вам о своей программе, давайте расскажу, почему работают упражнения, и почему для вас это – единственная надежда на восстановление здоровья шеи.

Я не буду углубляться в анатомию и расскажу все быстро и просто.

Наша шея состоит из 7 позвонков. Именно в них на МРТ как правило находят грыжи, протрузии, смещения, нестабильности и т.д. И ставят диагноз «шейный остеохондроз», дополняя его разными страшными словами.

Эти изменения в позвоночнике происходят по одной-единственной причине – ваши мышцы, которые окружают шейный отдел позвоночника, не способны принимать на себя бытовые нагрузки.

Поэтому нагрузки получают позвонки, и со временем в них и происходят все эти изменения.

Чего только стоит наша тяжелая голова, часами зависающая в одном положении над телефоном или смотрящая в компьютер. Мышцы просто не справляются с такой постоянной нагрузкой, и ее получает позвоночник.

Выход из этой ситуации прост!

Вам необходимо укреплять и растягивать мышцы шеи, чтобы они в будущем лучше справлялись с такими нагрузками. И тогда ваши проблемы, которые уже есть, будут со временем пропадать.

Есть, конечно, и второй выход. Бросить сидячую работу, выбросить все гаджеты, жить в деревне, заниматься целыми днями физическим трудом, и тогда все ваши мышцы будут в тонусе, и проблем не будет… 

Но вряд ли много людей на это согласны, лучше уж заниматься упражнениями дома, не так ли? :)

Моя программа восстановления силы и тонуса мышц шеи

Итак, совместив знания, полученные мной на кафедре «ЛФК и спортивной медицины» с собственным самообразованием в области лечебной физкультуры и здорового фитнеса, я разработала специальную программу упражнений для восстановления здоровья шейного отдела позвоночника.

Секреты здоровой шеи 4.0

Поэтапная программа упражнений для восстановления и поддержания здоровья шейного отдела позвоночника в домашних условиях

Старт занятий программы:

18 июня 2018 года

Продолжительность программы:

9 недель (3 этапа по 3 недели)

Автор программы:

Александра Бонина

Куратор потока:

методист ЛФК Татьяна Москалева

Моя программа поможет вам:

Найти собственный путь к здоровой шее

В отличие от предыдущих версий этой программе, в версии 4.0 вы будете идти к здоровой шее по собственному пути. Для разных исходных условий и симптомов этот путь будет разный. Иными словами, вы получите индивидуальный подход при подборе упражнений для занятий!

Избавиться от симптомов шейного остеохондроза

Конечно, не сразу, но со временем после начала занятий у вас пройдут головокружения, головные боли, перенапряжения и боли в шее и т.д. Чем дальше по этапам программы вы будете двигаться, тем большие результаты вы будете получать.

Обеспечить профилактику проблем с шеей

Есть приемы быстрого устранения болей в шее, например, прием лекарств. Но они не решают проблему, а только снимают симптомы. Благодаря упражнениям из программы, вы обеспечите здоровье своей шеи на долгие годы.

Важное условие участия в программе

Программа будет идти 9 недель. За это время вы пройдете 3 последовательных этапа восстановительных упражнений, разработанных индивидуально под вашу ситуацию.

После того, как программа закончится, вам нужно будет ПРОДОЛЖАТЬ заниматься дальше по тому плану, который вам будет выдан в конце программы.

Таким образом, за 9 недель вы НАУЧИТЕСЬ правильно выполнять упражнения, поймете последовательность и структуру тренировок и сможете задать любые вопросы куратору и получить на них ответы.

Но ваше восстановление может происходить гораздо дольше, особенно, если у вас запущенный случай.

Возможно, через 9 недель вы даже не почувствуете сильных улучшений. Некоторым моим клиентам на это требуется минимум полгода.

Каждый человек индивидуален, и для всех восстановление будет занимать разное время. Я хочу, чтобы вы это поняли перед тем, как вписываться в программу.

Кому НЕ подойдет программа

Таких людей немного, но если вы здесь видите себя, то НЕ записывайтесь в эту программу:

1. Если у вас стоит вопрос об операции на шейном отделе

В этом случае, если ваш лечащий врач считает, что операция нужна, значит ее нужно будет сделать. Например, удалить большую грыжу, которую упражнениями не уберешь.

В этом случае восстановление обязательно будет нужно ПОСЛЕ операции. И вы сможете тогда прийти на очередной поток этой программы.

2. Если вы не готовы заниматься регулярно упражнениями

В занятиях важна не длительность или сила упражнений, а регулярность. В этом ключевая особенность их эффективности!

Мои комплексы не занимают много времени. Нужно будет заниматься по 10-20 минут в день, каждый день. Даже самый занятой человек может выделить это время на свое здоровье.

Причем, упражнения подходят для людей всех возрастов и уровня физической подготовки. Они не сложные, приятные, и большое количество моих клиентов уже просто без них не могут жить :)

Но если вы точно знаете, что не сможете регулярно заниматься, не вписывайтесь в эту программу!

3. Если вы не верите в восстановительную силу упражнений

В этом случае вам тоже не нужно записываться.

Потому что ваша уверенность в положительном результате – это ключ ко всему!

Уверенный человек идет вперед, и даже если что-то у него на первых этапах не получается, он все равно делает то, что нужно, и идет до конца.

Именно такие уверенные в моих программах и собственных силах клиенты и получают у меня лучшие результаты. Если же веры у вас нет, то вы сорветесь при первых же трудностях и бросите занятия.

Кому подойдет программа

Всем людям, кто не относится к перечисленным выше трем категориям.

Причем, даже если у вас нет проблем с шеей, но вы не хотите, чтобы они у вас появились, я также рекомендую записаться в эту программу.

Вообще, я считаю, что лучше заниматься профилактикой возникновения проблем, чем эти проблемы потом решать. Это быстрее, легче и безболезненнее, согласитесь?

А моя программа «Секреты здоровой шеи 4.0» идеально подходит для профилактики возникновения шейного остеохондроза и его симптомов!

Начните заниматься сейчас, продолжайте делать это регулярно на протяжении всей вашей жизни, и у вас никогда не будет проблем с шеей!

Структура программы

Как я уже писала выше, программа в версии 4.0 будет не просто с обратной связью от куратора, но и индивидуально построена в зависимости от вашего текущего состояния и симптомов.

Схематично варианты программы выглядят так (нажмите на картинку для ее увеличения):

Каждый этап длится 3 недели. Итого каждый вариант программы будет длиться 9 недель. Давайте разберем их более подробно.

Вариант программы 1.
Для серьезных случаев

Этот вариант подойдет вам, если у вас есть:

  • Нестабильность в шейном отделе позвоночника – излишняя подвижность между двумя или несколькими позвонками, что вызывает сильное перенапряжение мышц шеи и болевые симптомы;
  • Грыжи более 4-5 мм – в этом случае вам нужно проходить программу ТОЛЬКО под контролем и с одобрения вашего лечащего врача, потому что большие грыжи во время выполнения упражнений могут повести себя непредсказуемо и давить, например, на нервы;
  • Обострение в позвоночном отделе – когда есть сильная боль и ограниченность движений в шее, например, вы не можете повернуть или наклонить голову;
  • Синдром позвоночной артерии – когда в голову не попадает достаточно крови из-за сдавления позвоночной артерии, что характеризуется головными болями, головокружениями, шумом в ушах, мушками перед глазами и т.д.

В этом варианте программы мы с вами будем двигаться по следующим этапам:

Этап 1. Статические упражнения

Статические упражнения выполняются без движения в шее, только за счет напряжения ее мышц. Они простые, безопасные и подходят людям с симптомами, описанными выше.

Этап 2. Статические упражнения + упражнения для профилактики плечелопаточного периартроза

На этом этапе к статическим упражнениям мы добавляем еще специальные комплексы упражнений для профилактики плечелопаточного периартроза.

В этих упражнениях шея не задействуется, но идет хорошая проработка плечевого пояса, что для вас тоже очень важно на данном этапе.

Этап 3. Динамические упражнения + продвинутые упражнения для плеч

На этом этапе придет время переходить к динамическим упражнениям для шеи, потому что за 6 недель статических упражнений она уже будет готова для нагрузки в движении!

Также здесь мы подключим продвинутые, усиленные упражнения для плеч, которые будут служить для вас надежной защитой от появления плечелопаточного периартроза и обеспечат поддержку для шейного отдела со стороны плечевого пояса.

Таким образом, мы с вами последовательно укрепим мышцы шеи и плечевой пояс, которые со временем будут брать все больше нагрузки на себя и уменьшать те симптомы со стороны шеи, которые у вас сейчас есть.

Вариант программы 2.
Для легких случаев

Этот вариант подойдет вам, если у вас есть:

  • ​Хроническое перенапряжение шеи с легкими болевыми ощущениями, которое бывает у многих людей, которые работают за компьютером, часто пользуются гаджетами, играют, читают, сидят в социальных сетях и т.д.;
  • ​Обнаружилась на снимке МРТ небольшая грыжа и протрузия, болевых или других симптомов нет, но вы хотите остановить прогрессирование шейного остеохондроза, чтобы не начались потом проблемы;
  • Снимков вы не делали, ничего вас не беспокоит, но вы знаете, что шейный остеохондроз грозит практически каждому человеку, и поэтому хотите заниматься для профилактики его появления.

В этом варианте программы мы с вами будем двигаться по следующим этапам:

​Этап 1. Динамические упражнения + растяжка шеи + самомассаж шеи + самомассаж с теннисным мячиком

Вам, в отличие от варианта программы 1, можно сразу же начинать с динамических упражнений. Ведь у вас нет особых болевых симптомов, а значит можно сразу нагружать шею по полной!

Параллельно мы с вами будем заниматься растяжкой шеи, которая очень важна при ее хроническом перенапряжении. Динамические упражнения будут шею укреплять, а растяжка – снимать это хроническое напряжение!

Плюс, я научу вас делать самомассаж для шеи, что также будет снимать ее хроническое перенапряжение. Это очень полезное занятие, особенно вечером после рабочего дня.

Кроме того, я покажу вам, как делать дополнительный самомассаж шеи с теннисным мячиком на полу, который будет еще лучше прорабатывать напряженные мышцы шеи, чем ваши руки.

Этап 2. Динамические упражнения + растяжка шеи + статические упражнения + упражнения для профилактики плечелопаточного периартроза

На этом этапе мы подключаем статические упражнения, чтобы дополнительно укрепить ваши начинающие расслабляться после растяжки и самомассажа мышцы шеи.

Плюс начинаем подключать упражнения для плечевого пояса, которые будут служить профилактикой плечелопаточного периартроза.

Этап 3. Динамические упражнения + растяжка шеи + статические упражнения + продвинутые упражнения для плеч

На этом этапе мы подключим продвинутые, усиленные упражнения для плеч, которые будут служить для вас надежной защитой от появления плечелопаточного периартроза и обеспечат поддержку для шейного отдела со стороны плечевого пояса.

Таким образом, мы с вами последовательно укрепим мышцы шеи и плечевой пояс, которые со временем будут брать все больше нагрузки на себя и разгружать шейный отдел позвоночника даже во время работы за компьютером и отдыха с гаджетом в руке :)

Вариант программы 3.
Для проблем с плечами и руками, которые вызваны шейным остеохондрозом

Этот вариант подойдет вам, если у вас есть:

  • Онемение по одной или сразу двум рукам, которое происходит из-за шейного остеохондроза;
  • Плечелопаточный периартроз – когда есть боли в плечевом суставе, дополненные другими симптомами шейного остеохондроза, тугоподвижность плечевого сустава (ограниченность его движений).

В этом варианте программы мы с вами будем двигаться по следующим этапам:

Этап 1. Динамические упражнения + растяжка рук + самомассаж кистей + самомассаж шеи + самомассаж с теннисным мячиком + упражнения при обострении плечелопаточного периартроза

Поскольку сильных болевых ощущений в шее нет, то в отличие от варианта программы 1, можно сразу же начинать с динамических упражнений.

Параллельно мы с вами будем заниматься растяжкой рук, которая очень важна при проблемах с руками и плечевыми суставами, вызванными шейным остеохондрозом.

Вместе с растяжкой рук мы с вами будем регулярно выполнять самомассаж кистей рук, который в сочетании с растяжкой рук будет работать очень эффективно!

Плюс, я научу вас делать самомассаж для шеи, который будет эффективно снимать ее хроническое перенапряжение. Это очень полезное занятие, особенно вечером после рабочего дня.

Также я научу вас выполнять дополнительный самомассаж шеи с теннисным мячиком на полу, который будет еще лучше прорабатывать напряженные мышцы шеи, чем ваши руки.

Ну и в вашем случае на этом этапе вам нужны будут специальные комплексы упражнений при обострении плечелопаточного периартроза, которые пока что не будут нагружать ваши плечи и руки, но начнут укреплять их.

Этап 2. Динамические упражнения + растяжка шеи + растяжка рук + самомассаж кистей + статические упражнения + упражнения при ремиссии плечелопаточного периартроза

Ремиссия – это когда острое состояние уже прошло, наступило облегчение, и можно подключать уже более нагрузочные упражнения.

На этом этапе мы с вами подключим растяжку шеи.

Также мы задействуем статические упражнения, чтобы дополнительно укрепить ваши мышцы шеи.

Плюс, начинаем подключать упражнения для плечевого пояса при ремиссии плечелопаточного периартроза (они такие же, как и для его профилактики).

Этап 3. Динамические упражнения + растяжка шеи + растяжка рук + самомассаж кистей + статические упражнения + продвинутые упражнения для плеч

На этом этапе мы подключим продвинутые, усиленные упражнения для плеч, которые будут служить для вас надежной защитой новых появлений плечелопаточного периартроза и обеспечат поддержку для шейного отдела со стороны плечевого пояса.

Таким образом, мы с вами последовательно укрепим мышцы шеи и плечевого пояса, плюс сделаем растяжку и самомассаж рук и шеи. И симптомы плечелопаточного периартроза и онемения рук больше не будут вас беспокоить!

​В чем уникальность моей программы?

1. Все комплексы упражнений основаны на лечебной физкультуре с легким «ароматом» фитнеса, поэтому безопасны, эффективны и подходят для людей любого возраста.

Я взяла за основу знания, полученные в ординатуре «ЛФК и спортивная медицина», щедро приправила их образованием в области фитнеса и спортивной медицины, которое я получила за время обучения в Калифорнии и изучения трудов американских специалистов, и разработала собственную программу упражнений.

Эту программу прошли уже более тысячи моих клиентов от студентов до пенсионеров, и получили прекрасные положительные результаты.

Она работает при условии, что вы будете заниматься регулярно и достаточно продолжительный срок (продолжительность зависит от тяжести вашей ситуации).

Программа специально рассчитана по времени таким образом, чтобы не переутомить ваш ослабленный отдел позвоночника, и не нанести ему вред.

2. Все комплексы упражнений составлены тщательно рассчитанным образом, а программа составлена поэтапно, с расчетом увеличения нагрузки

Вы можете найти где-то в интернете, в книгах или больничных брошюрах отдельные комплексы упражнений.

Но брать первые попавшиеся упражнения и делать их вразнобой, без подобающей разминки и заминки, не учитывая вашу индивидуальную ситуацию – это большой риск зря потратить свое время или даже навредить себе!

Мои комплексы упражнений рассчитаны по нагрузке, времени, темпу, продолжительности и другим параметрам. Плюс сама программа поэтапная, где нагрузки растут от этапа к этапу, а комплексы упражнений меняются.

Я потратила годы, чтобы научиться этому. И я все уже сделала за вас. Вам останется только включать мои видео и повторять все, что делаю я.

Не нужно думать, собирать упражнения, пытаться изобрести колесо… Включили видео, повторяйте и получайте результат. Все очень просто!

3. Все комплексы упражнений идеально подходят для занятий дома с любого устройства с доступом в интернет

И, что самое удобное, для занятий вам нужно только одно – устройство с доступом в интернет и наличие интернета при воспроизведении видео.

Это может быть стационарный компьютер, ноутбук, планшет, смартфон. Все видео будут доступны в вашем личном кабинете клиента.

Еженедельные онлайн-встречи обратной связи вы так же сможете посещать с любого устройства, а записи встреч будут храниться в вашем личном кабинете.

Таким образом, в любое удобное вам время и в любом удобном вам месте вы включаете видео и занимаетесь. Красота!

За время прохождения моей программы вы:

Получите уже готовые комплексы упражнений, подходящие для вашей ситуации

Каждый день заходите в личный кабинет клиента с любого устройства, включаете видео, повторяете за мной все движения, выключаете, отдыхаете до завтра. Все очень просто, не нужно ничего придумывать!

Овладеете техникой правильного выполнения разных типов упражнений

Скрывать не буду, скорее всего, ваши занятия будут продолжаться дольше 9 недель. В некоторых случаях гораздо дольше. Но за эти 9 недель вы научитесь правильно выполнять упражнения и будете способны дальше заниматься самостоятельно!

Получите ответы на все возникающие у вас вопросы от куратора программы

В отличие от старой версии этой программы, здесь вы будете заниматься под контролем куратора, который будет отвечать на ваши вопросы в комментариях под видео-занятиями, а также раз в неделю проводить для вас онлайн-встречу с разбором частых вопросов и отвечать на дополнительные вопросы на встрече.

Что вы получите в итоге?

Представьте, что вы достигли вашей точки Б, о которой мы говорили в начале страницы.

Что вы избавились от тех проблем и неприятных ощущений, которые у вас есть… Что вы чувствуете себя полноценным и здоровым человеком…

Как бы изменилась ваша жизнь? Чем бы вы смогли тогда заняться? Чего достигнуть? Какие мечты осуществить?

Закройте глаза и представьте…

Именно это вы и получите после успешного прохождения моей программы!

По сути, моя программа и занятия по ней отделяет вас от вашей точки Б, от ваших желаний и мечтаний.

Так сделайте этот шаг, станьте участником программы, пройдите ее до конца и осуществите, наконец, ваши мечты!

Познакомьтесь с вашим куратором

Татьяна Москалева

Дипломированный методист ЛФК, помощник Александры Бониной по работе с клиентами


Дипломы и сертификаты Татьяны (кликните, чтобы посмотреть):

Диплом фельдшера по специальности «Лечебное дело»

Диплом специалиста по адаптивной физической культуре

Диплом переподготовки по специальности «Лечебная физкультура»

Сертификат о прохождении курсов кинесио-тейпирования

Сертификат о прохождении курса «Эстетический кинесиотейпинг»

Как будут проходить занятия

1. После того, как вы станете участником программы, вам на почту придет подробная инструкция по доступу к материалам программы на закрытом сайте клиентов Александры Бониной.

2. Когда по этой инструкции вы активируете доступ к программе на сайте клиентов, то все материалы будут появляться в вашем личном кабинете по мере прохождения программы.

3. Включать видео-тренировки от Александры и посещать встречи обратной связи от куратора вы можете на любых устройствах с доступом в интернет – компьютере, планшете, смартфоне.

4. Под каждой видео-тренировкой есть возможность оставить свои вопросы, на которые будет отвечать куратор в текстовом виде.

5. Раз в неделю куратор будет проводить онлайн-встречи обратной связи, на которых будет отвечать на самые частые вопросы, плюс на вопросы, на которые было сложно ответить в текстовом виде, плюс на вопросы, которые вы сможете задать ему прямо в прямом эфире через специальный чат.

6. Если даже вы не сможете посещать прямые эфиры, ничего страшного – записи всех встреч будут доступны вам в личном кабинете!

7. После окончания 9 недель программы все материалы остаются у вас на обозначенный в таблице выбора пакетов программы срок, и вы дальше занимаетесь уже самостоятельно.

8. Скачать материалы на свой компьютер в пакете «Минимум» и «Стандарт» будет нельзя. Поэтому убедитесь, что у вас стабильный интернет, который позволит проигрывать видео с занятиями без проблем.

Предлагаю вам прямо сейчас провести мини-тест скорости вашего интернета и понять, подходит он для видео-занятий или нет.

Мини-тест скорости вашего интернета

1. Откройте эту страницу на том устройстве, на котором планируете включать видео-тренировки

2. Если это мобильное устройство или ноутбук, где интернет работает через Wi-fi, то зайдите в ту комнату и встаньте на то место, где планируете заниматься

3. Нажмите сюда и включите проверочное видео

4. Посмотрите это видео несколько минут.

Если оно проигрывается нормально, ничего не тормозит, значит скорее всего и мои видео-тренировки у вас будут играть нормально.

Если видео тормозит, попробуйте сменить – браузер, устройство, место в комнате, саму комнату. Возможно при этих тестах вы найдете оптимальный для себя вариант проигрывания видео.

Вот так выглядят материалы на закрытом сайте клиентов:

Как попасть в число участников программы

1. Из таблицы ниже выберите подходящий вам вариант участия в программе и нажмите на соответствующую кнопку оформления заказа.

2. Далее выберите вариант оплаты, который вам подходит. По каждому варианту оплаты есть подробная инструкция.

Для жителей России есть много вариантов оплаты. Вы обязательно найдете тот, который вам подходит. Если не найдете, напишите в нашу службу поддержки и вам помогут с выбором.

Для жителей других стран наиболее всего подходит оплата банковскими картами через PayPal или денежные переводы (если у вас нет банковской карты).

3. После оплаты вам на указанный при заказе e-mail придет письмо с инструкциями по доступу к программе на закрытом сайте клиентов Александры Бониной.

Варианты участия в программе:

Минимум

Стандарт

Продвинутый

Премиум

Материалы программы на сайте для клиентов

Срок доступа к материалам

10 лет

10 лет

10 лет

10 лет

Бонусы к программе

Telegram-чат для участников программы

Обратная связь от куратора

В комментариях в текстовом виде + участие в еженедельных встречах обратной связи

В комментариях в текстовом виде + участие в еженедельных встречах обратной связи

В комментариях в текстовом виде + участие в еженедельных встречах обратной связи

Индивидуальная работа

Связь с куратором по e-mail + 3 получасовые консультации по Скайпу с куратором

Связь с Александрой Бониной по e-mail и мессенджерам + 3 получасовые консультации по Скайпу с Александрой

Заполнение входной анкеты по здоровью, и обратная связь по анкете

Стандартная (проверка от куратора и публикация результатов проверки в общую таблицу участников)

Стандартная (проверка от куратора и публикация результатов проверки в общую таблицу участников)

Продвинутая (проверка от Александры и индивидуальный видео-разбор вашей анкеты)

Премиум (проверка от Александры и обсуждение анкеты в дополнительной консультации по Скайпу)

Выдача и проверка электронного дневника тренировок

Стандартная (выдача дневника для вашего самоконтроля, проверки нет)

Продвинутая (выдача дневника и еженедельная проверка его куратором)

Премиум (выдача дневника и еженедельная проверка его лично Александрой)

Набор физических товаров:

- Аппликатор на шею

- Валик под шею

- Дорожная подушка

2 печатных книги по позвоночнику с автографом Александры

Стандартная стоимость

7 990

11 990

15 990

79 990

Стоимость при заказе до 9 июня 23:59 по Москве

4 990

4 990 руб/мес

6 990

3 107 руб/мес

9 990

4 440 руб/мес

47 990

21 328 руб/мес

*Доступные способы оплаты описаны в инструкции.

По картам зарубежных банков рекомендуется оплачивать через международную систему онлайн-платежей PayPal.

Почему такая стоимость?

Для одних моих клиентов стоимость программы даже в пакете «Минимум» покажется большой, для других – и пакет “VIP” воспринимается нормально.

К сожалению, шейному остеохондрозу подвержены люди всех возрастов и социального положения, и именно поэтому я сделала разные пакеты.

Чтобы каждый нашел для себя то, что для него будет идеальным по соотношению «цена/качество».

Меньшую стоимость программы я сделать не могу. Я вкладываю в свои программы много времени и сил, и также у меня есть много расходов на поддержку данного проекта – онлайн-сервисы, помощники, кураторы, реклама, налоги и так далее.

Честно говоря, я считаю, что я занизила стоимость пакетов. И, вполне возможно, в следующих потоках программы стоимость будет расти.

Пару лет назад я собирала статистику, сколько стоят занятия ЛФК в разных медицинских центрах (и в Москве, и регионах). Сейчас, я уверена, эти цены уже подросли.

Как видите, стоимость одного сеанса занятия составляет в среднем от 400 до 1000 руб.

Мы с вами будем заниматься 9 недель каждый день. Итого 63 дня.

За занятия в медицинском центре вы бы заплатили от 25200 до 63000 руб.

Плюсуйте сюда еще затраты сил, времени и денег на то, чтобы добраться до медицинского центра.

И помните, что, скорее всего, вам надо заниматься будет и дальше. Программа, знания, записи встреч с ответами на вопросы остаются у вас.

После занятий в медицинском центре останутся лишь легкие воспоминания :)

Так что, по мне, так интереснее и прибыльнее заниматься по моей программе. Но это, разумеется, на ваше усмотрение.

Главное – чтобы вы вообще начали заниматься, иначе чем дальше, тем больше ваши проблемы будут прогрессировать, а ситуация будет становиться еще запущеннее…

Если вы со мной, то нажмите на эту кнопку и оформляйте заказ на подходящий вам пакет!

Гарантия на программу

Как врач, гарантировать 100% восстановление вашего здоровья я не могу. Ни один врач не вправе этого делать. Мы только говорим, что «мы сделаем все возможное».

Поэтому гарантия звучит так:

1. Если вы пройдете все 3 этапа программы точно в такой последовательности и объеме, в какой я вам ее дам, и ваше состояние за эти 9 недель никоим образом не улучшится, я верну вам все затраченные на программу деньги.

2. Если состояние улучшится, но будет не идеальным, вам нужно будет заниматься дальше по тем инструкциям, которые вы получите в конце программы.

Таким образом, вы на 100% защищены от всех рисков. Вы ничего не теряете. Получите положительный эффект – отлично, не получите никакого – я возвращаю вам деньги обратно.

К слову сказать, ни одна больница или медицинский центр не вернет вам деньги, если вы не получаете ожидаемого результата.

Они скажут «мы сделали, что смогли».

Я говорю «или мы это сделаем вместе, или вы получите деньги назад»!

Подумайте об этом…

Если вас устраивают такие условия, то нажмите на эту кнопку и оформляйте заказ на подходящий вам пакет!

Ответы на частые вопросы

А вы точно компетентны в вопросе восстановления здоровья шеи?

А мне точно помогут ваши упражнения?

А это сложно – восстановить здоровье шеи?

А много ли времени мне понадобится для восстановления?

А если у меня нет денег, чтобы принять участие в программе?

Я очень занятой человек, у меня нет времени для занятий…

Моя жена/муж против…

Как я получу доступ к программе?

Какие есть варианты оплаты программы?

Отзывы моих клиентов:

Чурикова Наталия

г. Москва, Россия

Я СТАЛА СВОБОДНО ПОВОРАЧИВАТЬ ШЕЮ, ОНА СТАЛА БОЛЕЕ ГИБКАЯ, БОЛИ ПРОШЛИ, СООТВЕТСТВЕННО САМОЧУВСТВИЕ УЛУЧШИЛОСЬ, А ВМЕСТЕ С НИМ И НАСТРОЕНИЕ! 

Здравствуйте, меня зовут Наталия, я из Москвы, мне 40 лет. В следствии моей профессии и сидячей работы (я бухгалтер) у меня начались проблемы со здоровьем.

Очень часто болела голова, головокружения, предобморочные состояния, после обследования мне сказали, что у меня проблемы с шейным отделом позвоночника, остеохондроз и несколько протрузий.

Врач мне сказал, что обязательно надо делать гимнастику для шейного отдела позвоночника, чтобы не усугублять ситуацию. В интернете много всяких упражнений есть, я пробовала разные, но мне хотелось найти именно комплекс упражнений, чтобы была какая-то последовательность, чтобы объяснили, что сначала, что потом и как надо их выполнять. Среди прочих, нашла сайт Александры Бониной, изучила материалы, подписалась на рассылки, стала пробовать делать ее упражнения, мне понравилось, и я приобрела курсы "Секреты здоровой шеи" и "Устраняем грудной остеохондроз".

Стала ежедневно выполнять комплексы упражнений, мне очень нравилось, и главное, что по времени, упражнения не занимают много времени, что очень актуально при ритме нашей жизни. Через небольшой отрезок времени, я почувствовала улучшения в работе моей шеи и вообще позвоночника в целом. Я стала свободно поворачивать шею, она стала более гибкая, боли прошли, соответственно самочувствие улучшилось, а вместе с ним и настроение!

В настоящее время, я продолжаю выполнять упражнения и собираюсь это делать и в будущем, ведь движение, это залог нашего здоровья, и я в этом убедилась на собственном опыте, особенно, если сидячая работа. Не нужно ждать, когда станет совсем плохо и потом бросаться к докторам и таблеткам, нужно самому себя поддерживать физ.упражнениями, питанием, положительным эмоциональным настроем и все будет хорошо! Я с удовольствием продолжаю следить за рассылками Александры и по-возможности следовать ее советам, с питанием тоже стараюсь наладить, благодарю Александру за ее отлично подобранные упражнения, за ее советы и за грамотный подход к здоровью в целом!

С уважением, Чурикова Наталия, 40 лет, Москва

Замятин Юрий

г. Санкт-Петербург, Россия

ТОЛЬКО СЛЫШУ ВАШ ГОЛОС И ПОВТОРЯЮ ВАШИ ДВИЖЕНИЯ. Я ЧУВСТВУЮ ЧТО МОЕ ТЕЛО РАССЛАБЛЯЕТСЯ И Я УСПАКАИВАЮСЬ. НАСТРОЕНИЕ УЛУЧШАЕТСЯ.

Здравствуйте Александра! Я Замятин Юрий Николаевич.

Почувствовал что у меня начались легкие головокружения после травмы 15 лет назад. Просто троллейбус резко затормозил и я головой стукнулся о стойку. Удар был резким.

Думал что все обойдется. Нет через пол-года началось. Появились звоны в ушах Дискомфорт в голове. Стал ходить в поликлинику принимать процедуры неврологи ...Вот так я и работал и мучился пока не нашел клинику Суханова где мне сделали массаж 8 сеансов и лечебные упражнения. Помогло Я почувствовал себя лучше.

Вторая травма - Зимой подскользнулся и упал на правый бок задом. Тоже через месяц начались головные боли - я уже на пенсии и подрабатывал в охране. Давление прыгало Постоянный дискомфорт в голове. Уже массажи Суханова и упражнения не помогали. Дальше больница с гиппертоническим кризом там добавился инфаркт. в результате инвалидность. Проблема осталась давление дискомфорт в голове.

И вот я познакомился с вами через три диска. Это удивительные диски. Они дали мне Надежду Веру Оптимизм. что я стану здоровым. Начал просто просматривать диски, понял что это Путь к исцелению. Я вижу вас, я слышу комментарии к упражнениям и я делаю Это. У меня появляется позитив энергия Вера в себя. Я начинаю делать и у меня мотивация - делать точно как Вы. Посторонние мысли отбрасываю. Только слышу ваш голос и повторяю ваши движения. Я чувствую что мое тело расслабляется Я успакаиваюсь. Настроение улучшается. Это здорово.

С уважением Замятин Юрий Николаевич, Рождения 31.03.1948 года, Санкт-Петербург

Выборов Андрей

г. Долгопрудный, Россия

СЕЙЧАС УЖЕ ШЕСТОЙ МЕСЯЦ, КАК Я ПОЛЬЗУЮСЬ КОМПЛЕКСОМ, ШЕЯ УЖЕ ПРАКТИЧЕСКИ В ПОЛНОМ ПОРЯДКЕ, НЕТ НИКАКИХ ГОЛОВНЫХ БОЛЕЙ, САМОЧУВСТВИЕ ЗНАЧИТЕЛЬНО УЛУЧШИЛОСЬ.

Шея у меня начала болеть лет с тринадцати (если вам кто-то скажет, что остеохондроз - болезнь стариков, то поверьте, он глубоко заблуждается!). Пока боль была слабая, не предпринимал никаких попыток её устранить, надеялся на то, что уйдёт сама, а характерное похрустывание шеи поначалу даже забавляло. Но год за годом болезнь лишь усугублялась, начали возникать головные боли в области виска, ухудшилось общее самочувствие. И лишь тогда, когда я осознал, что не могу из-за ноющей боли в шее заснуть по 2-3 часа, я решил, что пора действовать.

Убедившись из снимков МРТ, что у меня в самом деле шейный остеохондроз (до это были лишь подозрения), я перво-наперво посетил мануального терапевта. "Ничего, дело поправимое! Пару сеансов и всё будет сделано!", - сказали мне на первом приёме. Ага, щщас! Толку от сеансов не было никакого: ну да, после очередных похрустываний костоправа я чувствовал некоторое облегчение, но оно продолжалось ровно до следующего дня и дальше всё по накатанной: снова возникали боли, снова я записывался на прием к мануальщику, снова мне говорили, что "сейчас будет все ок" и т.д. На всем этом я потерял около 12 тысяч рублей - для студента (в это время я уже учился в институте) дело довольно обременительное.

Моим следующим шагом была покупка ортопедической подушки. Да, спать мне стало несколько лучше, но принципиально ничего не изменилось. Уже отчаявшись, я стал бороздить просторы интернета и тут натолкнулся на "Секреты здоровой шеи" от Александры Бониной. Терять мне было нечего, поэтому я не стал отказываться от очередного шанса исправить своё положение и заказал комплекс по почте.

Не скажу, что я сразу ощутил результаты. Поработав с комплексом упражнений пару месяцев, я даже решил забросить это дело, поскольку не видел улучшений. Слава богу, выдержка и сила воли не позволили мне это сделать и я продолжил. Ситуация стала меняться. На третий месяц я почувствовал, что шея значительно окрепла, боли начали понемногу затухать. На четвертый у меня исчезло дурацкое похрустывание. Сейчас уже шестой месяц, как я пользуюсь комплексом, шея уже практически в полном порядке, нет никаких головных болей, самочувствие значительно улучшилось. Вы просто не представляете, как же это здорово избавиться от такой тяжкой ноши, как шейный остеохондроз!

В связи с этим хочу выразить Александре огромную благодарность. Счастья тебе и процветания!

Выборов Андрей, 20 лет, г. Долгопрудный (Московская область)
Моя страница Вконтакте

Здравко Йорданов

г. София, Болгария

... САМО ВЫПОЛНЕНИЕ ДОСТАВЛЯЕТ ОЧЕНЬ ПРИЯТНЫЕ ОШЧУЩЕНИЯ И РАДОСТНОЕ НАСТРОЕНИЕ. ОЧЕНЬ ВАЖНО ТО, ЧТО САМИ УПРАЖНЕНИЯ ЛЕГКО ДОСТУПНЫ ДЛЯ ВЫПОЛНЕНИЯ.

Александра Бонина, здравствуйте!

Мне 73г. Работаю в небольшой торговой фирмы. Кажды день езжу на машине около полтора часа и сижу за компютером по несколько часов. У меня нет острой формы шейного остеохондроза, но проявления легкой формы есть.

Когда успел получить Ваш коплекс начал его выполнять. В результате появилась легкость и бодрость. Кроме регулярного выполнения всегда,когда появляются и малейшие признаки головной боли, я выполняю развертывание голову по сторонам, вперед и назад, подъем одной и другой плечи, и боль исчезает сразу. При этом уменьшаю дыхание, так как глубокое дыхание само собой может довести до головной боли.

Совершенно верно, что получается привыкание к выполнению комплекса и это очень хорошо, посколько организм сам требует то, что нужно для него, при этом само выполнение доставляет очень приятные ошчущения и радостное настроение.

Очень важно то, что сами упражнения легко доступны для выполнения. Нужно только первоначально привыкнуть, а потом все идет само собой.

С уважением Здравко Йорданов, 73 года, г. София, Болгария

Елена Фельдшерова

г. Москва, Россия

...НАЧАЛА ЗАНИМАТЬСЯ И РЕЗУЛЬТАТ НЕ ЗАСТАВИЛ ДОЛГО СЕБЯ ЖДАТЬ, БУКВАЛЬНО ЧЕРЕЗ НЕДЕЛЮ Я ПОЧУВСТВОВАЛА ОБЛЕГЧЕНИЕ.

Здравствуйте Александра!

Хотела бы рассказать немного о себе и о своей проблеме. Мне 28 лет, живу в городе Москва, я учитель и творческий человек. Мне очень нравится находить для моих учеников что-то новое, заинтересовать их и вот поэтому я очень долгое время провожу за компьютером.

Остеохондроз проявился не сразу, я даже не придавала этому значение поначалу. Но вот однажды, я ехала в метро и почувствовала головную боль, потом во время работы головокружение, ну а потом понеслось, голова начала болеть постоянно. Я испугалась и пошла к врачу, но там мне не помогли ничем, лишь пожали плечами и выписали ношение корсета и ЛФК. Я приобрела ортопедическую подушку, воротник, записалась на фитнес, но боли не ушли.

Потом я подумала, если гора не идет к Магомеду, то я сама должна что-то сделать. И как всегда помог интернет, несмотря на его негативное влияние на меня, я нашла Ваш сайт и Ваши предложения. Я, не раздумывая, сразу купила ваши диски, потому что 

Вы вызвали у меня доверие, особенно поразил Ваш подход к своей работе, с Вас можно брать пример. А также я считаю, что любой труд должен быть оплачен, вот поэтому я и заказала Ваши программы, начала заниматься и результат не заставил долго себя ждать, буквально через неделю я почувствовала облегчение. Ну а через месяц, боли ушли, и я забыла, что такое принимать таблетки и постоянно находиться в подавленном состоянии.

Сейчас я делаю Ваши упражнения в качестве профилактики, хожу в фитнес клуб, занимаюсь плаванием и наконец могу себе позволить продолжать заниматься своим любимым делом. Но когда я сижу долго за компьютером, я следую Вашим советам выпрямляю спину и делаю каждый час перерыв.

Спасибо, Александра за Ваш труд и старания. Желаю Вам побольше успехов в работе и всегда быть счастливым человеком.

Елена Фельдшерова, учитель, 28 лет, г. Москва

Все права защищены. Copyright © Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркин Дмитрий Борисович. ОГРНИП 310665203300054

При приобретении информационных продуктов вы подтверждаете факт ознакомления и безоговорочного согласия с условиями договора на реализацию информационного продукта.

Кроме того, в порядке пункта 2 указанного договора, с момента оплаты объекта реализации вы принимаете оферту и заключаете договор на указанных в нем условиях, а также даете согласие на обработку ваших персональных данных.

Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов

По всем вопросам пишите в службу поддержки