Получите конспект встречи «Активные лопатки против сутулости, вдовьего горбика и напряжения в плечах»

Конспект оформлен в виде документа в формате PDF. Для его открытия нажмите на кнопку:

Для скачивания его на компьютер, используйте специальный значок для скачивания, или нажмите на любой странице книги правой кнопкой мыши и выберите "Сохранить как..."...

Инструкция по скачиванию конспекта

Если вы хотите по-настоящему проработать мышцы живота, реально подтянуть его, усилить защиту поясничного отдела позвоночника, то готовьте ленту или эспандер и приходите ко мне в онлайн-марафон!

ПРИНЯТЬ УЧАСТИЕ В МАРАФОНЕ

2-недельный онлайн-марафон

ПО АКТИВАЦИИ ЛОПАТОК И УЛУЧШЕНИЮ ОСАНКИ 2.0

14 дней укрепляющих упражнений для полноценной проработки зоны лопаток, шейно-грудной зоны и раскрытия плечевого пояса

Продолжительность: 14 дней
Тренировки: 20-25 минут в день

Начало занятий:
каждый понедельник

ПРИНЯТЬ УЧАСТИЕ В МАРАФОНЕ

Александра Бонина

Татьяна Москалева

До конца предложения осталось:

Загрузка таймера

Это марафон для тех, кто:

Не чувствует свои лопатки в тренировках и у него не получается «опустить лопатки, свести их вместе»
В упражнениях на плечевой пояс больше чувствует мышцы шеи, рук, спины, но не лопатки и плечевой пояс
Имеет усиленный кифоз грудного отдела позвоночника
Имеет сутулость (торчащие лопатки) и «голова уходит вперед»
Имеет грыжи и протрузии в шейном и грудном отделах позвоночника
Чувствует периодически боли под лопатками и в области лопаток
Испытывает ограничение движений в плечевых суставах
Уже имеет «вдовий горбик», «холку» или не хочет его появления в будущем

Главное! Этот марафон подходит для людей без физической подготовки и для тех, кто ведет пассивный образ жизни

Кому не рекомендую:

Если у вас:

Травмы плечевого сустава за последние 4 месяца (вывихи, подвывихи, растяжение связок плеча и т.д.)
Постоянные и выраженные боли в руке, плече
Артрит и артроз плечевого сустава 3 степени
Обострение болей в спине или шее в данный момент
Операции на позвоночнике за последние 4 месяца

С помощью марафона можно:

Увеличить объем движения в плечевом поясе
Почувствовать больше комфорта в плечах
Защитить себя от «холки» («вдовьего горбика»)
Уменьшить «холку», если она уже есть
Улучшить свое дыхание за счет раскрытия грудной клетки
Убрать напряжение, болезненность, «жжение» со стороны лопаток
Улучшить осанку

Что будет на марафоне:

Каждая тренировка будет состоять из 2 частей:

Часть 1

«Пробуждаем мышцы плечевого пояса и грудной клетки»

В ней будут: полезные приемы самомассажа и проработки каждой целевой мышцы, которые вы с легкостью сможете освоить вместе с Татьяной.

С помощью этой части тренировки можно: проработать все напряженные зоны и триггерные точки, а также лучше включить целевые мышцы для второй части тренировки.

Что понадобится для этой части:

Массажный мячик, эластичная лента

Проводит:

Татьяна Москалева, методист ЛФК

Вот несколько примеров упражнений марафона:

Часть 2

«Активируем лопатки и раскрываем плечевой пояс»

В ней будут: видео-тренировки по 20-25 минут со специальными упражнениями по принципу «от простого к сложному».

С помощью этой части можно:

Раскрыть плечи и снять с них напряжение
Улучшить визуальное состояние со стороны спины и шейно-воротниковой зоны
Проработать зону «холки»
Активировать нормальную работу мышц лопаток
Улучшить осанку
Почувствовать комфорт в зоне лопаток при сидячей работе

Что понадобится для этой части:

эластичные ленты или эспандеры, 2 массажных мячика и коврик

Проводит:

Александра Бонина, врач ЛФК и спортивной медицины

Вот несколько примеров упражнений марафона:

ПРИНЯТЬ УЧАСТИЕ В МАРАФОНЕ

Об авторах марафона:

Александра Бонина

Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
Фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину (ACSM, Калифорния, США, 2017)
Разработчик программ восстановительных упражнений для позвоночника и суставов
Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее» (ЭКСМО, 2017 год)
Помогла более 10.000 человек по всему миру избавиться от проблем с позвоночником и суставами

Для того, чтобы не быть голословной, выкладываю свои дипломы и сертификаты.

Почему в них другое имя и фамилия, читайте подробнее здесь >>

Татьяна Москалева

Дипломированный методист ЛФК
Помощник Александры Бониной по работе с клиентами
Куратор марафона по активации лопаток

Еще больше информации о Татьяне вы можете узнать здесь >>

Дипломы и сертификаты Татьяны (кликните, чтобы посмотреть):

Диплом фельдшера по специальности «Лечебное дело»

Диплом специалиста по адаптивной физической культуре

Диплом переподготовки по специальности «Лечебная физкультура»

ПРИНЯТЬ УЧАСТИЕ В МАРАФОНЕ

Выберите желаемый пакет участия в марафоне

Header	Header	Лучший выбор
...	МИНИМУМ Самостоятельные занятия без конспекта	СТАНДАРТ Обратная связь и конспект марафона
Участие в программе (с любого устройства с доступом в Интернет)
Срок доступа к материалам программы	90 дней после оплаты	180 дней после оплаты
14 видео-тренировок на активацию мышц лопаток от Александры Бониной
3 видео по самокоррекции грудного отдела и лопаток от Татьяны Москалевой
Обратная связь (ответы на вопросы в комментариях под материалами)
Конспект марафона в формате PDF (с возможностью распечатки на принтере)
Стоимость участия	5 900 руб 2 950 руб	7 900 руб 3 950 руб
Cell	ОФОРМИТЬ ЗАКАЗ	ОФОРМИТЬ ЗАКАЗ