Посмотрите видео и выполните упражнение вместе со мной

Приглашаю в 5-дневный мини-марафон

Экспресс-разминка для активации лопаток и улучшения осанки

Продолжительность: 5 дней

Автор марафона:
Александра Бонина, врач ЛФК и спортивной медицины

Начало занятий:
каждый понедельник

СТАТЬ УЧАСТНИКОМ МИНИ-МАРАФОНА

Вот что вас ждет в марафоне:

День 1

Учимся делать разминку

В этот день вы освоите правильную разминку перед ЛЮБЫМИ упражнениями на зону лопаток. Ни одно занятие не проводится без предварительной разминки!

Что понадобится:

без дополнительных приспособлений

День 2

Добавляем к разминке 1 и 2 упражнение

В этот день вы снова сделаете разминку, а затем добавите к ней два упражнения на зону лопаток.

Что понадобится:

коврик для занятий и диван для опоры.

День 3

Добавляем к разминке 3 и 4 упражнение

В этот день вы снова сделаете разминку, а затем добавите к ней следующие два упражнения на зону лопаток.

Что понадобится:

коврик для занятий

День 4

Добавляем к разминке 5 и 6 упражнение

В этот день вы снова сделаете разминку, а затем добавите к ней следующие два упражнения на зону лопаток.

Что понадобится:

коврик для фитнеса, теннисный или массажный мячик, одеяло, два банных полотенца

День 5

Собираем полную тренировку

В этот день мы с вами соберем все в полноценную тренировку, состоящую из всех выше изученных упражнений.

Эту тренировку в будущем вы сможете использовать для самостоятельных занятий!

Что понадобится:

коврик для фитнеса, теннисный или массажный мячик, одеяло, два банных полотенца

Как проходит мини-марафон?

Для доступа к мини-марафону вам понадобится только интернет

Каждый день вы будете получать ссылку на тренировку - будут доступны в течение 45 дней

Обратная связь в этом формате мини-марафона не предусмотрена

ПРИНЯТЬ УЧАСТИЕ

Об авторе мини-марафона:

Александра Бонина

Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
Фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину (ACSM, Калифорния, США, 2017)
Разработчик программ восстановительных упражнений для позвоночника и суставов
Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее» (ЭКСМО, 2017 год)
Помогла более 10.000 человек по всему миру избавиться от проблем с позвоночником и суставами

Для того, чтобы не быть голословной, выкладываю свои дипломы и сертификаты.

Почему в них другое имя и фамилия, читайте подробнее здесь >>

Сколько стоит участие в марафоне?

Стоимость участия составляет* :

1000 руб 290 руб

Эту скидку я делаю только для первых 100 участников марафона.

Потом стоимость будет увеличена до 1000 руб.

В стоимость входит 5 дней самого марафона и доступ к материалам в течение 45 дней после оплаты.

Для участия в мини-марафоне нажмите на кнопку ниже

СТАТЬ УЧАСТНИКОМ МИНИ-МАРАФОНА

Это марафон для тех, кто:

Не чувствует свои лопатки в тренировках и у него не получается «опустить лопатки, свести их вместе»
В упражнениях на плечевой пояс больше чувствует мышцы шеи, рук, спины, но не лопатки и плечевой пояс
Имеет усиленный кифоз грудного отдела позвоночника
Имеет сутулость (торчащие лопатки) и «голова уходит вперед»
Имеет грыжи и протрузии в шейном и грудном отделах позвоночника
Чувствует периодически боли под лопатками и в области лопаток
Испытывает ограничение движений в плечевых суставах
Уже имеет «вдовий горбик», «холку» или не хочет его появления в будущем

Главное! Этот марафон подходит для людей без физической подготовки и для тех, кто ведет пассивный образ жизни

Кому не подойдет?

Если у вас есть:

Травмы плечевого сустава за последние 4 месяца (вывихи, подвывихи, растяжение связок плеча и т.д.)
Постоянные и выраженные боли в руке, плече
Артрит и артроз плечевого сустава 3 степени
Обострение болей в спине или шее в данный момент
Операции на позвоночнике за последние 4 месяца

C помощью марафона можно:

Увеличить объем движения в плечевом поясе
Почувствовать больше комфорта в плечах
Защитить себя от «холки» («вдовьего горбика»)
Уменьшить «холку», если она уже есть
Улучшить свое дыхание за счет раскрытия грудной клетки
Убрать напряжение, болезненность, «жжение» со стороны лопаток
Улучшить осанку

СТАТЬ УЧАСТНИКОМ МИНИ-МАРАФОНА

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Киргизов Александр Владимирович. ОГРНИП 319213000033200

Политика в отношении обработки персональных данных

Публичная оферта на заключение договора

YouTube и соц.сети | Об авторе | Отзывы клиентов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Партнерская программа проекта