Приглашаю в 5-дневный мини-марафон

Экспресс-разминка для активации лопаток и улучшения осанки

  • Продолжительность: 5 дней
  • Автор марафона:
    Александра Бонина, врач ЛФК и спортивной медицины
  • Начало занятий:
    каждый понедельник

Вот что вас ждет в марафоне:

День 1

Учимся делать разминку

В этот день вы освоите правильную разминку перед ЛЮБЫМИ упражнениями на зону лопаток. Ни одно занятие не проводится без предварительной разминки!

Что понадобится:

без дополнительных приспособлений

День 2


Добавляем к разминке 1 и 2 упражнение

В этот день вы снова сделаете разминку, а затем добавите к ней два упражнения на зону лопаток.  

Что понадобится:

коврик для занятий и диван для опоры.

День 3

Добавляем к разминке 3 и 4 упражнение

В этот день вы снова сделаете разминку, а затем добавите к ней следующие два упражнения на зону лопаток.

Что понадобится:

коврик для занятий

День 4

Добавляем к разминке 5 и 6 упражнение

В этот день вы снова сделаете разминку, а затем добавите к ней следующие два упражнения на зону лопаток.

Что понадобится:

коврик для фитнеса, теннисный или массажный мячик, одеяло, два банных полотенца

День 5

Собираем полную тренировку

В этот день мы с вами соберем все в полноценную тренировку, состоящую из всех выше изученных упражнений.

Эту тренировку в будущем вы сможете использовать для самостоятельных занятий!

Что понадобится:

коврик для фитнеса, теннисный или массажный мячик, одеяло, два банных полотенца

Как проходит мини-марафон?

Для доступа к мини-марафону вам понадобится только интернет 

Каждый день вы будете получать ссылку на тренировку - будут доступны в течение 45 дней

Обратная связь в этом формате мини-марафона не предусмотрена

Об авторе мини-марафона:

       Александра Бонина

  • Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
  • Фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину (ACSM, Калифорния, США, 2017)
  • Разработчик программ восстановительных упражнений для позвоночника и суставов
  • Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее» (ЭКСМО, 2017 год)
  • Помогла более 10.000 человек по всему миру избавиться от проблем с позвоночником и суставами

Для того, чтобы не быть голословной, выкладываю свои дипломы и сертификаты.

Почему в них другое имя и фамилия, читайте подробнее здесь >> 

Сколько стоит участие в марафоне?

Стоимость участия составляет* :

1000 руб 290 руб

*Эту скидку я делаю только для первых 100 участников марафона.

Потом стоимость будет увеличена до 1000 руб.

В стоимость входит 5 дней самого марафона и доступ к материалам в течение 45 дней после оплаты.

Для участия в мини-марафоне нажмите на кнопку ниже

Это марафон для тех, кто:

  • Не чувствует свои лопатки в тренировках и у него не получается «опустить лопатки, свести их вместе»
  • В упражнениях на плечевой пояс больше чувствует мышцы шеи, рук, спины, но не лопатки и плечевой пояс
  • Имеет усиленный кифоз грудного отдела позвоночника
  • Имеет сутулость (торчащие лопатки) и «голова уходит вперед»
  • Имеет грыжи и протрузии в шейном и грудном отделах позвоночника
  • Чувствует периодически боли под лопатками и в области лопаток
  • Испытывает ограничение движений в плечевых суставах
  • Уже имеет «вдовий горбик», «холку» или не хочет его появления в будущем

Главное! Этот марафон подходит для людей без физической подготовки и для тех, кто ведет пассивный образ жизни

Кому не подойдет?

Если у вас есть:

  • Травмы плечевого сустава за последние 4 месяца (вывихи, подвывихи, растяжение связок плеча и т.д.)
  • Постоянные и выраженные боли в руке, плече
  • Артрит и артроз плечевого сустава 3 степени
  • Обострение болей в спине или шее в данный момент
  • Операции на позвоночнике за последние 4 месяца

C помощью марафона можно:

  • Увеличить объем движения в плечевом поясе
  • Почувствовать больше комфорта в плечах
  • Защитить себя от «холки» («вдовьего горбика»)
  • Уменьшить «холку», если она уже есть
  • Улучшить свое дыхание за счет раскрытия грудной клетки
  • Убрать напряжение, болезненность, «жжение» со стороны лопаток
  • Улучшить осанку

Все права защищены. Copyright © 2013-2022 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркин Дмитрий Борисович. ОГРНИП 310665203300054

Политика в отношении обработки персональных данных

Публичная оферта на заключение договора

YouTube и соц.сети | Об авторе | Отзывы клиентов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Партнерская программа проекта