5-дневный онлайн-челлендж

ПО ПЛЕЧЕВЫМ СУСТАВАМ

Собери идеальную тренировку для разгрузки и улучшения объема движения в плечевых суставах вместе с Александрой Бониной

  • Даты проведения:
    10-17 июня

Цель нашего челленджа - постепенно вместе разобрать и освоить 7 специальных упражнений, которые помогают:

  • Улучшить объем движения плечевых суставов
  • Дать больше свободы и комфорта движению в плечах
  • Разгрузить плечевые суставы и дать им активный отдых

За 5 дней мы проходим постепенно эти упражнения и собираем воедино полноценную тренировку

Для кого подходит?

Если вы:

  • Испытываете напряжение и скованность в плечевом суставе/плечевых суставах
  • Не можете полноценно поднимать и отводить руку из-за дискомфорта в плечевом суставе
  • Ощущаете, что плечевой сустав/плечевые суставы ограничены в своем объеме движений и мешают нормально делать упражнения/заниматься бытом

Кому не подойдет?

Если у вас есть:

  • Выраженная, сильная, острая или постоянная боль в плечевом суставе/плечевых суставах
  • Активное воспаление плеча в данный момент
  • «Синдром замороженного плеча»
  • Травма плеча за последние 6 месяцев

План нашего челенджа:

День 1

Учимся выполнять правильную разминку и подключаем первые статические упражнения для плечевых суставов

Цель: вы расслабляете мышцы плечевых суставов

Что понадобится:

без дополнительных приспособлений

Поддержка вас в комментариях на время проведения челленджа:

Александра Бонина

День 2


Учимся правильно выполнять пассивные упражнения для плечевых суставов

Цель: вы улучшаете подвижность плечевых суставов в щадящем режиме

Что понадобится:

палка (гимнастическая палка, ручка от швабры и т.д. - все, что похоже на палку)

Поддержка вас в комментариях на время проведения челленджа:

Александра Бонина

День 3

Разбираем заминку: прием самомассажа для лучшего расслабления мышц плече-лопаточной зоны

Цель: вы снимаете напряжение с мышц плечевого пояса за счет глубокого воздействия на мышцы целевой зоны

Что понадобится:

палка (гимнастическая палка, ручка от швабры и т.д. - все, что похоже на палку) + мячик (теннисный или массажный)

Поддержка вас в комментариях на время проведения челленджа:

Александра Бонина

День 4

Собираем все упражнения в тренировку по одному повторению

Цель: вы пробуете выполнить всю тренировку в укороченной версии

Что понадобится:

палка + мячик

Поддержка вас в комментариях на время проведения челленджа:

Александра Бонина

День 5

Получаете полноценную, готовую тренировку с нужным количеством повторений в формате «включай и повторяй за мной»

Цель: вы осваиваете полноценную тренировку и забираете ее себе для практических занятий

Что понадобится:

палка + мячик

Поддержка вас в комментариях на время проведения челленджа:

Александра Бонина

День 6

Онлайн-встреча с Александрой Бониной для разбора самых частых вопросов + розыгрыш среди самых активных участников!

Призы будут следующие:

1 место: бесплатное участие в полноценной, поэтапной программе «Секреты здоровых плеч»

2 место: 90% скидка на участие в этой программе

3 место: 75% скидка на участие в этой программе

Как проходит челлендж?

Для доступа к челленджу вам понадобится только интернет 

Каждый день вы будете получать ссылку на тренировку, которая будет доступна в течение 1 года

Вы пишете свои вопросы в специальном поле для комментариев под тренировкой 

Об авторе челленджа:

       Александра Бонина

  • Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
  • Фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину (ACSM, Калифорния, США, 2017)
  • Разработчик программ восстановительных упражнений для позвоночника и суставов
  • Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее» (ЭКСМО, 2017 год)
  • Помогла более 10.000 человек по всему миру избавиться от проблем с позвоночником и суставами

Для того, чтобы не быть голословной, выкладываю свои дипломы и сертификаты.

Почему в них другое имя и фамилия, читайте подробнее здесь >> 

Сколько стоит участие в челлендже?

Стоимость участия 9 июня составляет* :

790 руб

Срок доступа к материалам челленджа 365 дней:

*Внимание! Стоимость участия после 6 июня будет увеличиваться каждый день до начала челленджа 10 июня

До окончания набора осталось:

Загрузка таймера

Все права защищены. Copyright © 2013-2021 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркин Дмитрий Борисович. ОГРНИП 310665203300054

При приобретении информационных продуктов вы подтверждаете факт ознакомления и безоговорочного согласия с условиями договора на реализацию информационного продукта.

Кроме того, в порядке пункта 2 указанного договора, с момента оплаты объекта реализации вы принимаете оферту и заключаете договор на указанных в нем условиях, а также даете согласие на обработку ваших персональных данных.

Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов

По всем вопросам пишите в службу поддержки