Секреты здоровых плеч

Поэтапная программа упражнений с целью вернуть хорошее самочувствие в плечевых суставах

Продолжительность программы:
10 недель (3 этапа)

Автор программы:
Александра Бонина, врач ЛФК и спортивной медицины

Куратор потока:
Татьяна Москалева, методист ЛФК

стать участником программы

Кому рекомендую проходить эту программу

Есть напряжение и дискомфорт в плечах

Ощущается скованность и уменьшение свободы движения в плечевых суставах

Бывают повышенная усталость, ноющие ощущения, хрусты в плечевых суставах

Есть начальные проблемы с плечевыми суставами

Кому не рекомендую проходить программу

Выраженная, сильная, острая или постоянная боль в плечевом суставе/плечевых суставах

Активное воспаление плеча в данный момент

«Синдром замороженного плеча»

Травма плеча за последние 6 месяцев

стать участником программы

Об авторе программы

Александра Бонина

Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
Фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину (ACSM, Калифорния, США, 2017)
Разработчик программ восстановительных упражнений для позвоночника и суставов
Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее» (ЭКСМО, 2017 год)
Помогла более 10.000 человек по всему миру избавиться от проблем с позвоночником и суставами

Для того, чтобы не быть голословной, выкладываю свои дипломы и сертификаты.

Почему в них другое имя и фамилия, читайте подробнее здесь >>

Подробное описание каждого этапа плана:

Этап 1

Снять напряжение и скованность в плечевых суставах

Вот несколько примеров упражнений этого этапа:

Этап 2

Улучшить объем движения в плечевых суставах

Вот несколько примеров упражнений этого этапа:

Этап 3

Восстановить баланс всех мышц плечевого сустава и укрепить их

Вот несколько примеров упражнений этого этапа:

Таким образом, пройдя полностью все 3 этапа программы, можно:

Устранить скованность плеч
Улучшить объем движения в плечах
Вернуть комфорт плечам во время сна, работы и отдыха

стать участником программы

Как технически будут проходить занятия?

Все видео с тренировками загружены на Закрытый сайт клиентов Александры Бониной, где вы сможете заниматься в любое удобное для вас время в течение дня, используя любое устройство с доступом в интернет — ноутбук, планшет, смартфон и т.д.

Важная информация по занятиям!

Все материалы проигрываются только с закрытого сайта клиентов при наличии доступа к сети Интернет на вашем устройстве.

Поэтому убедитесь, что у вас стабильный интернет, который позволит проигрывать видео с занятиями без проблем.

Предлагаю вам прямо сейчас провести мини-тест скорости вашего интернета и понять, подходит он для видео-занятий или нет.

Мини-тест скорости вашего интернета

1. Откройте эту страницу на том устройстве, на котором планируете включать видео-тренировки.

2. Если это мобильное устройство или ноутбук, где интернет работает через Wi-fi, то зайдите в ту комнату и встаньте на то место, где планируете заниматься.

3. Нажмите сюда и включите проверочное видео

4. Посмотрите это видео.

Если оно проигрывается нормально, ничего не тормозит, значит скорее всего и мои видео-тренировки у вас будут играть нормально.

Если видео тормозит, попробуйте сменить – браузер, устройство, место в комнате, саму комнату. Возможно при этих тестах вы найдете оптимальный для себя вариант проигрывания видео.

стать участником программы

Познакомьтесь с вашей помощницей

Татьяна Москалева

Дипломированный методист ЛФК
Помощник Александры Бониной по работе с клиентами

Еще больше информации о Татьяне вы можете узнать здесь >>

Дипломы и сертификаты Татьяны (кликните, чтобы посмотреть):

Диплом фельдшера по специальности «Лечебное дело»

Диплом специалиста по адаптивной физической культуре

Диплом переподготовки по специальности «Лечебная физкультура»

Выберите пакет участия в программе:

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

Header	Header	Лучший выбор
Cell	МИНИМУМ	СТАНДАРТ	ПРЕМИУМ
Cell	Только самостоятельные тренировки	Полный комплект с обычной обратной связью	Полный комплект с расширенной обратной связью
ЭТАПЫ ТРЕНИРОВОК (10 НЕДЕЛЬ)	Доступ 1 год	Доступ 1 год	Доступ 1 год
Этап 1. Снимаем напряжение и скованность в плечевых суставах (2 недели)
Этап 2. Улучшаем объем движения в плечевых суставах (4 недели)
Этап 3. Восстанавливем баланс всех мышц плечевого сустава (4 недели)
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МОДУЛИ	Cell	Cell	Cell
Модуль «Защита плечевых суставов от перегрузки в быту»
Модуль «Пассивная разгрузка плеч»
Модуль «Дополнительные приемы, повышающие эффективность программы»
Конспект всех этапов тренировок с возможностью распечатки
ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ	Cell	Cell	Cell
Ответы на вопросы в комментариях к тренировкам
Участие в еженедельных онлайн-встречах обратной связи
Чат для общения с другими участниками программы
Ответы на вопросы в e-mail/мессенджерах
3 онлайн-консультации по 30 минут
ПРЕМИАЛЬНЫЕ МАТЕРИАЛЫ	Cell	Cell	Cell
Коврик для занятий (доставка почтой по России включена)
Массажный ролл для спины (доставка почтой по России включена)
Видеокурс «17 приемов быстрого расслабления мышц всего тела на массажном ролле»
Видеокурс «Утренняя зарядка за 10 минут с Александрой Бониной»
Видеокурс «Конструктор: Умная растяжка»
Видеокурс «Секреты здоровых стоп»
Видеокурс «Комплект для кистей рук»
Обычная стоимость участия	12 900 руб	25 900 руб	49 900 руб
Стоимость участия для вас сейчас	6 450 руб	12 950 руб	Cell
Cell	ЗАКАЗАТЬ	ЗАКАЗАТЬ	ЗАКАЗАТЬ