Вопрос 1: Если последние 2-3 месяца постоянно и сильно болит плечо, не могу нормально работать рукой, ночью просыпаюсь от этой боли.

Что делать? Какие упражнения поделать?

Ответ:

В этом случае ни о каких упражнениях и самостоятельных мерах не может быть и речи.

Если вас так сильно беспокоит плечо, то самое верное решение - это полноценная консультация, выяснение причины и помощь от врача.

К какому специалисту в этом случае обращаться?

Эти специалисты не зря учились в медицинских институтах, чтобы помочь увидеть причину и на прямую на нее воздействовать.

Вопрос 2: Как понять, есть ли у меня скованность в плече, ограничение движений?

Такой вопрос приходит, когда в быту вроде плечи активно помогают вам делать разные дела, но ощущение напряжения все-таки бывает время от времени. 

Как понять?

Решила дать вам два теста на оценку объема движения в плечевых суставах.

ВНИМАНИЕ! Сразу отмечу, кому сейчас даже и пробовать эти тесты не стоит – если есть бурсит, боли в плече, воспаление сустава + вы уже знаете, что у вас выраженное ограничение движения в плече.

Подскажу основные ключевые моменты в этом тесте:

Перед тем, как выполнять эти тесты, плечи опускаем вниз. Я делаю акцент на этом в видео.

Если хотим протестировать свои плечи, то выключаем из тестов все остальное. Не получается без этого, значит тест не прошли.⠀

Если во время теста появляется боль или дискомфорт в плече, вы тут же останавливаетесь. Через силу и неприятные ощущения делать бессмысленно и вредно.

Положительная оценка теста: если получилось выполнить тесты в полном объеме, с комфортом, без подключения корпуса, шеи и головы.

Отрицательная оценка теста: наоборот – не в полном объеме, появлялись неприятные симптомы, помогали себе головой, спиной, ногами и т.д.