Секреты здоровой поясницы 2.0

Поэтапная программа упражнений для восстановления и поддержания здоровья поясничного отдела позвоночника в домашних условиях

Продолжительность программы:

16 недель (4 этапа по 4 недели)

Автор программы:

Александра Бонина

Куратор потока:

методист ЛФК Татьяна Москалева

Куда мы будем двигаться?

Наша главная цель проста:

Сделать так, чтобы из человека, у которого периодически или постоянно болит поясница, вы превратились в здорового и счастливого человека, у которого все хорошо, и который забыл про свою поясницу вообще!

Иными словами, после прохождения мастер-группы вы избавитесь от болей и других неприятных ощущений в пояснице за счет укрепления групп мышц, которые отвечают за поддержку поясничного отдела позвоночника.

Вместе с участниками группы мы будем двигаться по следующей схеме:

Давайте расскажу об этапах этой схемы.

Этап 1. Разгрузка поясничной области (подострый период)

Продолжительность: 4 недели

На этом этапе наша цель - добиться разгрузки поясничной области - активно за счет упражнений и пассивно за счет исходных положений.

При помощи упражнений мы на минимальном уровне активируем первые группы мышц - ягодичные мышцы и мышцы передней брюшной стенки, которые отвечают за поддержку поясницы.

А также вы здесь научитесь общему расслаблению через динамические и дыхательные упражнения для ликвидации общего напряжения мышц.

Упражнения на этом этапе будут относительно легкие, но при этом очень ВАЖНЫЕ, ведь они будут готовить вас ко второму и последующим, более сложным упражнениям на других этапах восстановления.

Вот несколько примеров упражнений этого этапа:

Продолжительность: 4 недели

Этап 2. Укрепление передней брюшной стенки и других "помощников" поясничной области

Продолжительность: 4 недели

На этом этапе мы начнем укреплять переднюю брюшную стенку (в статике и динамике на прямую мышцу живота) и ягодичные мышцы (в положениях лежа на животе и стоя на четвереньках).

Дополнительно начнем активацию средней и малой ягодичных мышц, от которых напрямую зависит здоровье поясницы, но пока на самом минимальном уровне (на следующих этапах их будем прорабатывать уже основательно).

Вот несколько примеров упражнений этого этапа:

Продолжительность: 4 недели

Этап 3. Укрепление мышечного корсета позвоночника

Продолжительность: 4 недели

На этом этапе мы начнем заниматься упражнениями, которые будут включать все составляющие мышечного корсета позвоночника от мелких глубоких мышц до крупных поверхностных.

Это позволит нам создать равномерную защиту для поясничного отдела позвоночника и подготовить его к следующему этапу.

В тренировках будут использоваться упражнения на баланс, а также в положениях лежа на спине, на боку, стоя на четвереньках.

Вот несколько примеров упражнений этого этапа:

Продолжительность: 4 недели

Этап 4. Стабилизация поясницы и улучшение баланса тела

Продолжительность: 4 недели

Здесь вы научитесь правильно выполнять самые частые и основные бытовые движения — наклоняться, присаживаться, сохранять равновесие - с учетом стабильности корпуса и контролировать его правильное положение.

Упражнения здесь направлены на укрепление абсолютно всех мышц корпуса в статическом режиме — только в этом случае не появляется выраженная нагрузка на позвоночник.

Движения в упражнениях идут только от суставов нижних конечностей и (или) плечевого пояса, но не от корпуса.

Вот несколько примеров упражнений этого этапа:

Продолжительность: 4 недели

Посмотрите небольшой ролик с примерами упражнений из программы

Что будет в итоге?

Такая схема занятий приведет вас к главному конечному итогу — стабилизации поясничного отдела позвоночника.

Стабилизация — это надежная защита позвоночника от лишних микро-движений между позвонками, от его нестабильности, от травм и увеличения размера грыж и протрузий (если они есть).

Это достигается формированием прочной "сетки" мышц, которые работают как единое целое, сохраняя поясничный отдел в правильном нейтральном положении без лишних движений в бытовых и экстремальных условиях.

Иными словами, после того, как вы пройдете всю программу и укрепите ваши мышцы, вы сможете выполнять нормальные бытовые движения без нагрузки на поясницу — стоять, ходить, спать, наклоняться, переносить тяжести и так далее.

Вспомните, как когда-то раньше вы не задумывались о том, как вы движетесь, сидите или лежите. Когда поясница вас не беспокоила, вы ее просто не замечали. Моя программа вновь вернет вам это чувство!

А зачем это все?

Тут только вы сможете ответить на этот вопрос...

Что означает для вас жизнь без болей в пояснице?

Вот несколько примеров, которые называли мне мои клиенты:

  • Не нужно будет искать безболезненное положение, чтобы присесть, прилечь, наклониться
  • Не будет боязни, что боль в спине может появиться в любой момент времени
  • Вы сможете спать и отдыхать в тех положениях, в которых вам комфортно, а не в тех, в которых не появляется боли
  • Вы сможете свободно гулять, кататься на велосипеде, заниматься домашними делать столько, сколько вам хочется, без боли и скованности в спине
  • Вы сможете больше концентрироваться на своей карьере, зарабатывать больше денег, расти и двигаться вперед как профессионал, а не отвлекаться на проблемы со спиной
  • Вы, в конце-концов, станете тем человеком, здоровым человеком без проблем со спиной, которым когда-то были (даже если вы уже давно позабыли об этом)

Об авторе программы

     Александра Бонина

  • check
    Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
  • check
    Фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину (ACSM, Калифорния, США, 2017)
  • check
    Разработчик программ восстановительных упражнений для позвоночника и суставов
  • check
    Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее» (ЭКСМО, 2017 год)
  • check
    Помогла более 10.000 человек по всему миру избавиться от проблем с позвоночником и суставами

Моя миссия, во имя которой я уже который год помогаю людям:

«Передать свой опыт и знания, научить и помочь как можно большему количеству людей по всему миру выйти из состояния боли и слабости, стать более здоровыми, гармонично развитыми и подвижными через свои программы упражнений»

Для того, чтобы не быть голословной, выкладываю свои дипломы и сертификаты.

Почему в них другое имя и фамилия, читайте подробнее здесь >> 

Секреты здоровой поясницы 2.0

Специальная онлайн-программа для восстановления и поддержания здоровья поясничного отдела позвоночника

Но упражнения — это не самое главное!

Главное в том, что вы будете проходить все эти этапы тренировок на протяжении всех 4 (!!!) месяцев под личным руководством моей помощницы - куратора с образованием методиста лечебной физической культуры!

Раз в неделю она будет выходить с вами на связь в рамках онлайн-встреч и отвечать на все возникающие у вас вопросы по занятиям за неделю!

А также отвечать на все ваши вопросы в комментариях под видео с тренировками на протяжении всех 4 месяцев участия в программе.

То есть, вы не будете предоставлены сами себе!

Вы под контролем опытного куратора и вместе с другими участниками программы пройдете этот путь от самого начала и до самого конца! Мы проведем вас по нему буквально за руку, вам же останется просто заниматься, задавать вопросы куратору и приходить на встречи обратной связи!

Познакомьтесь с вашим куратором

Татьяна Москалева

Дипломированный методист ЛФК, помощник Александры Бониной по работе с клиентами


Дипломы и сертификаты Татьяны (кликните, чтобы посмотреть):

Диплом фельдшера по специальности «Лечебное дело»

Диплом специалиста по адаптивной физической культуре

Диплом переподготовки по специальности «Лечебная физкультура»

Сертификат о прохождении курсов кинесио-тейпирования

Сертификат о прохождении курса «Эстетический кинесиотейпинг»

Как технически будут проходить занятия?

Все видео с тренировками будут загружены на закрытый сайт клиентов Александры Бониной.

Там вы сможете заниматься, используя любое устройство с доступом в интернет - ноутбук, планшет, смартфон и т.д

Все записи еженедельных встреч также затем будут выкладываться на закрытый сайт для клиентов.

Внимание! Скачать упражнения и записи встреч будет НЕЛЬЗЯ!

Кстати, после прохождения программ все тренировки и записи встреч будут доступны вам в течение 10 лет.

То есть, в любой момент, когда вы захотите повторно пройти какие-либо этапы или сразу всю систему, вы сможете это сделать хоть через год, хоть через 10 лет!

Варианты участия в программе

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

Стандарт

Продвинутый

Премиум

Материалы программы на сайте для клиентов

Срок доступа к материалам

10 лет

10 лет

10 лет

Обратная связь от куратора

В комментариях в текстовом виде + участие в еженедельных встречах обратной связи

В комментариях в текстовом виде + участие в еженедельных встречах обратной связи

В комментариях в текстовом виде + участие в еженедельных встречах обратной связи

Telegram-чат для участников программы

Заполнение входной анкеты по здоровью, и обратная связь по анкете

Стандартная (проверка от куратора и публикация результатов проверки в общую таблицу участников)

Продвинутая (проверка от куратора и индивидуальный видео-разбор вашей анкеты)

Премиум (проверка от Александры и обсуждение анкеты в дополнительной консультации по Скайпу)

Выдача и проверка электронного дневника тренировок

Стандартная (выдача дневника для вашего самоконтроля, проверки нет)

Продвинутая (выдача дневника и еженедельная проверка его куратором)

Премиум (выдача дневника и еженедельная проверка его лично Александрой)

Только запись мастер-класса, без конспекта

Запись мастер-класса+конспект с возможностью распечатки

Отправка записи мастер-класса на флешке +конспекта в распечатанном виде

Индивидуальная работа

Связь с куратором по e-mail + 3 получасовые консультации по Скайпу с куратором

Связь с Александрой Бониной по e-mail и мессенджерам + 3 получасовые консультации по Скайпу с Александрой

2 печатных книги по позвоночнику от Александры Бониной

Стандартная стоимость

11 900 руб

17 900 руб

49 900 руб

*Доступные способы оплаты описаны в инструкции.

По картам зарубежных банков рекомендуется оплачивать через международную систему онлайн-платежей PayPal или через систему CloudPayments.

Почему такая стоимость?

Для одних моих клиентов стоимость программы даже в пакете «Стандарт» покажется большой, для других – и пакет «Премиум» воспринимается нормально.

К сожалению, болям в пояснице подвержены люди всех возрастов и социального положения, и именно поэтому я сделала разные пакеты, чтобы каждый нашел для себя то, что для него будет идеальным по соотношению «цена/качество».

Меньшую стоимость программы я сделать не могу. Я вкладываю в свои программы много времени и сил, и также у меня есть много расходов на поддержку данного проекта – онлайн-сервисы, помощники, кураторы, реклама, налоги и так далее.

Честно говоря, я считаю, что я занизила стоимость пакетов. И, вполне возможно, в следующих потоках программы стоимость будет расти.

Пару лет назад я собирала статистику, сколько стоят занятия ЛФК в разных медицинских центрах (и в Москве, и регионах). Сейчас, я уверена, эти цены уже подросли.

Как видите, стоимость одного сеанса занятия составляет в среднем от 400 до 1000 руб.

Мы с вами будем заниматься 16 недель, суммарно где-то в районе 112 дней.

За занятия в медицинском центре вы бы заплатили от 44800 до 112000 руб.

Плюсуйте сюда еще затраты сил, времени и денег на то, чтобы добраться до медицинского центра.

И помните, что, скорее всего, вам надо заниматься будет и дальше. Программа, знания, записи встреч с ответами на вопросы остаются у вас.

После занятий в медицинском центре останутся лишь легкие воспоминания :)

Так что, по мне, так интереснее и прибыльнее заниматься по моей программе. Но это, разумеется, на ваше усмотрение.

Главное – чтобы вы вообще начали заниматься, иначе чем дальше, тем больше ваши проблемы будут прогрессировать, а ситуация будет становиться еще запущеннее…

Если вы со мной, то нажмите на эту кнопку и оформляйте заказ на подходящий вам пакет!

Гарантия на программу

Вы можете воспользоваться гарантией возврата средств на программу ТОЛЬКО при соблюдении следующих условий:

1. Вы начинаете заниматься программой вместе с основной группой с понедельника

2. Вы занимаетесь строго по графику прохождения программы – в необходимом объеме и продолжительности, соблюдая правильную технику выполнения упражнений (она будет подробно объясняться в программе)

3. Если по окончанию программы (через 16 недель занятий) вы не почувствуете улучшений своего состояния, то вы можете попросить возврат средств.

Запрос возврата средств можно сделать в течение 14 дней после окончания программы.

Мы сделаем вам возврат полной стоимости программы, за вычетом банковской комиссии за перевод.

А вот что говорят об этой программе мои клиенты:

Вот еще несколько историй моих клиентов:

 Наталья

 49 лет 

quote-left

Я искала систему оздоровления своей спины и поддержания ее в
здоровом состоянии.Проблемы со спиной у меня с детства, много было травм, и профессия тоже травматичная для спины (преподаватель фортепиано). В 2015г. было сильное обострение, не могла дышать, дальше долгие 2 месяца реабилитации, все кто проходил этот путь знают, как это затратно и как ты беспомощен, не можешь спать, сидеть, стоять...

Честно говоря надежды не было никакой, искала давно, много информации пропустила через себя, пробовала различные комплексы, ходила на ЛФК, в тренажерный зал, видела, что все это замечательные гимнастики и практики, но... они мне не помогали, спина диктовала мне свой режим:
неподвижность, никаких нагрузок, и т.д. и т.п.. и надежда была уже
потеряна. С финансами тоже проблема уже давно,ведь когда есть
серьезные проблемы с позвоночником, приходится ограничивать свою активность, так что я отдала можно сказать последние деньги, когда зашла на вебинар по пояснице в декабре 2016. Послушав Александру, решила попробовать, рискнуть, и, к моему удивлению, я приобрела все то, что давно искала!

Когда мне прислали курс "Секреты здоровой поясницы" и я получила доступ в "Закрытый клуб клиентов Александры Бониной" я была очень удивлена глубиной проработки темы "Остеохондроз", я почувствовала себя так комфортно и легко, как будто я под защитой, на любой вопрос по проблемам со спиной я могу найти ответ. Я сейчас на 2 ступени курса "Секреты здоровой поясницы", я ловлю себя на мысли что мне приятно "общаться" с Александрой, когда я делаю упражнения, для меня это одно из приятных событий дня, никогда не думала, что гимнастика может приносить такой заряд позитива и просто быть приятным событием дня. До
тренировки "я не могу держать спину, у меня болит спина" и после "я
как новенькая" - это 2 разных состояния, те, у кого есть реальные
проблемы со спиной, меня поймут, а сам процесс упражнений - никаких нет усилий, все так нежно и деликатно, а на 2 ступени я поняла что такое СТАБИЛИЗАЦИЯ ПОЯСНИЦЫ!!!! Это и был ключ к решению моих проблем!!! Почти 50 лет мне, столько людей, тренеры ЛФК, массажисты,остеопаты..., много, очень много людей было, которых я спрашивала, что же мне сделать, чтобы решить мою проблему... и ни один! мне не сказал, что мне просто нужно СТАБИЛИЗИРОВАТЬ ПОЯСНИЦУ.

Моя жизнь теперь изменилась, я получила из источника которому я
доверяю на все 100% знания, как мне себя вести, в какой позе лучше спать, как сидеть, какие могут быть проблемы и как их решать.Мне очень нравится, что комплексы составлены очень "умно", ты сам на практике приходишь к осознанию своих особенностей, проблем, Александра сама вдумчиво и самоуглубленно делает упражнения и обладает способностью
передать это, это я считаю бесценно. Результаты потрясающие, нет таких болей в пояснице, мышцы пришли в баланс,не было больше никаких обострений, я могу весь день чувствовать себя полноценным человеком, у меня появилась надежда, что я решу свою проблему!

Для России этот проект, я считаю, просто фантастика! В основной
массе у людей нет средств постоянно посещать массажистов, остеопатов, кинезиологов... Но есть такая прекрасная возможность приобщиться к такому глубоко проработанному ресурсу Александры Бониной, это того стоит! Для меня это та самая система, которую я искала всю жизнь!


Екатерина

48 лет

quote-left

Первым я приобрела курс "Секреты здоровой поясницы". Мне очень
нужно было что-то делать. Полтора года назад появились сильные боли в пояснице с левой стороны с иррадиацией в ногу. Я ходила с трудом и ходьба причиняла мне сильные мучения. Случайно (хотя случайностей в жизни не бывает) я увидела в интернете на ютюбе ролик Александры Бониной о полезных и вредных упражнениях. В нем очень толково рассказывалось о том, что можно, а что нельзя делать при наличии остеохондроза. Я в свое время пыталась заниматься упражнениями из йоги, но пользы, к сожалению, не увидела. Только утомлялась, появлялись неприятные ощущения и боль. Побывав на сайте Александры, я поняла, что в устранении моей проблемы нужна система и постепенность. Тогда я заказала первый курс системы "Светофор" "Секреты здоровой поясницы". А потом заказала курс второго этапа, а потом и третьего.

В курсах Александры мне понравилось всё. И постепенность, и
подробный показ упражнений, и напоминания, что никуда торопиться не надо, а то можно навредить себе. А самое ценное, конечно, то, что я веду сейчас нормальный образ жизни! И не умираю от боли, и радуюсь, что не придется провести жизнь в полудохлом состоянии. Очень вдохновляет, что я дошла до третьего этапа - "Королевской осанки"!

Значит, не всё потеряно.

Помимо перечисленных мною курсов, я занималась по программам
"Укрепляем ягодицы за 5 недель" и "Прогрессия по приседаниям". Уж оттуда я вообще вынесла для себя массу полезных навыков. Теперь, убираясь в квартире, или работая на даче, стараюсь действовать так, чтобы не перегружать поясницу. И благодаря всем этим занятиям я научилась это делать! Ожидания мои оправдались более, чем я рассчитывала.

Мои рекомендации совпадают с рекомендациями Александры Бониной. Не ищите золотую таблетку, которая раз и навсегда избавит вас от проблем, занимайтесь собой упорно и не только избавитесь от боли, но и будете получать колоссальное удовольствие от занятий!


Бутылева Е.А.

69 лет

quote-left

В ноябре 2016 у меня случилось защемление седалищного нерва,
сделала МРТ всего позвоночника: полно грыж разного размера и
локализации, направили к хирургам, выяснилось, что операцию делать нельзя, т.к. у меня аллергия на титан. Параллельно с официальным курсом лечения (анальгетики и миорелаксанты) искала в интернете что-либо внятное о моих хворобах. Четко поняла что спасет только гимнастика, сначала (со скандалом) пробилась на курс поясничного отдела в нашу поликлинику 12 занятий примерно 1,5 месяца, параллельно обнаружила Ваши курсы и сначала заказала "Секреты здоровой поясницы", а потом "Королевскую осанку". Собирала компексы из Ваших коротких
комплексов.
Не буду рассказывать о хождениях по врвчебным мукам.

Понравилась системность. Всяких упражнений полно, а вот целых
курсов нет.

Поначалу было тяжко, т.к. очень больно, но очень скоро боль стала
проходить и стало легко. Комплексы практически не грузят сердце, пульс нормальный, а значит и координация в порядке.

Курс поставил меня на ноги. Правда занималась каждый день, иногда 2 раза утром и вечером. Каждый комплекс делала 2-3 недели, в зависимости от освоения. Через 2 месяца смогла вечернее занятие заменить своей любимой Йогой. Перешла на"Королевскую осанку" оказалось, что это для меня очень здорово! Бог с ней с осанкой, у меня стала живая спина!

Планирую приобрести Курс для седалищного нерва, т. к. осталась тихая ноющая боль, надо убирать. 

Надо двигаться. Каждому по своим силам, комплексы Бониной позволяют это делать любому человеку, Надо только чуть-чуть усилий, примерно на 2 недели, а дальше поймете, что жизнь становится другой, более свободной и уверенной.


Екатерина

23 года

quote-left

Хочу оставить отзыв на Ваш курс "Секреты здоровой поясницы", который помогает мне чувствовать себя лучше.

Меня зовут Екатерина, мне 23 года, я из города Омска, студентка (магистрант).

Так как у меня появились проблемы со спиной (протрузии, периодические боли в спине), я стала искать упражнения в интернете, которые бы помогли мне укрепить мышечный корсет и предотвратить болевой синдром. Упражнения должны были быть наглядными, доступными в своей подачи и не навредить (много противоречивой информации). Случайно нашла на YouTube Ваш канал, позанималась по видеоурокам, мне они понравились. Можно сказать, что после "пробной версии" решила заказать курс "СЗП", так как в нём все упражнения систематизированы, разделены на этапы, порадовало что есть конспекты комплексов они удобны когда нет под рукой интернета или когда забываешь когда делать выдох, а когда вдох)))

Я начала заниматься в подострый период у меня ещё немного болела поясница, была скованность в теле, быстрая утомляемость.

Я занимаюсь уже больше 2 месяцев. По первому этапу занималась 1 неделю, по второму 3 недели. Положительный результат я начала чувствовать на втором этапе (укрепление мышечного корсета), где то через 2 недели после первого занятия.

Сейчас я чувствую себя намного лучше прошла боль в спине и скованность в теле, повысилась работоспособность.

Меня мотивировало заниматься "чувство боязни", что если ничего не делать то боль вернётся снова. И то, что после занятий по курсу "СЗП" мне становится лучше. Пусть не моментально, но при регулярных занятиях упражнения помогают. Бонусом для меня было, то что я не только укрепляю спину, но и подтягиваю тело (малость, а приятно).

Чтобы оставаться здоровой я переодически хожу на иглорефлексотерапию, делаю массаж, принимаю ванны с морской солью, стараюсь придерживаться здорового образа жизни, регулярно выполняю упражнения.

Людям у которых ещё есть проблемы со здоровьем позвоночника могу посоветовать не запускать своё здоровье, так как само всё не пройдёт, а начинать сразу заниматься укреплением мышечного корсета и стабилизацией позвоночника, не лишними будут и другие методы (массаж, мануальная терапия и др.). Лучше использовать всё в комплексе.


Жанетта

quote-left

Я приобрела у Александры видеокурс "Здоровый позвоночник за две недели". Советую вам, тем более у нее сейчас скидка хорошая. Мне очень нравиться. С удовольствием занимаюсь вместе с Александрой по видео. Очень хорошо объясняет, какое упражнение на что влияет, как влияет, какие мышцы задействованы. Я сначала пыталась самой собрать из ее работ в сети. Но это не специалисту трудновато. Бросила все и приобрела у нее курс. Я довольна и ничуть не жалею. У нее есть всякие разные курсы, можно под свои болезни подобрать.



Константин

67 лет

quote-left

К выходу на пенсию (в 2014 году) у меня уже более тридцати лет болела поясница. Началось с малого-редкие легкие боли в области поясницы и крестца и по нарастающей дошло постоянных болей разной степени. Не один раз обращался в лечебные учреждения. Там узнал от "это не лечится" до "Вам же не 30. Что вы хотите?". Лечение было стандартным:уколы,таблетки,мази(НПВС) и физиопроцедуры. Так же советы: тяжести не поднимать, резко не двигаться, не нагибаться, больше покоя для спины, не бегать, не прыгать, на велосипеде не ездить(С чем я крайне не согласен. С детства люблю велосипед) и т.д. и т.п. Сам я, по мере появления информации, использовал магнитный пояс, витафон, миостимулятор, апликаторы Кузнецова и Ляпко, алмаг, народные растирки и самомассаж. Несколько раз был у мануального терапевта и проф.массажиста. В 50 лет и позже достаточно регулярно делал утром гимнастику как умел. Все это долгие годы помогало снимать боль при обострениях.Но с возрастом и обострения участились и боль стала сильнее и практически постоянной. Порой, после велопоездки в лес на 10-15км пару дней ходил "скрипя зубами".Последние года три шея стала стремительно "догонять" спину по болям. И вот к 66годам (лучше поздно, чем никогда) пришло УБЕЖДЕНИЕ, что помочь может только физкультура. Тут мне попались материалы врача ЛФК А.Бониной по проблемам позвоночника-теория и практика. Ознакомился с теорией попробовал упражнения из бесплатных миникурсов и понял-это то, что надо. Особенно меня привлекло то, что она против запретов, которые накладывают врачи, лечащие заболевания позвоночника. А.Бонина говорит можно делать то, можно делать се, только делать надо так-то и так-то. А прежде чем делать, надо выполнить определенные действия. С целью уменьшить симптомы пояснично-крестцового и шейного отделов позвоночника я купил курсы для шейного и поясничного отделов, будучи уверен, что со ВРЕМЕНЕМ они мне ОБЯЗАТЕЛЬНО помогут.

Я пользуюсь как материалами курсов так и материалами сайта А.Бониной и клуба здоровых людей. Очень хорошо, что достаточно подробно и с рисунками рассмотрены причины возникновения остеохондроза, его развитие и пути исцеления. Самое ценное в курсах это то, что они разработаны грамотным специалистом.Не надо самому "изобретать велосипед". Как оказалось, многие упражнения, которые я выполнял до курсов были просто вредны для позвоночника, при наличии в нем проблем. Очень хорошо, что врач ЛФК не только показывает и рассказывает как надо выполнять упражнения, но и поясняет на какие мышцы влияют они. Начал заниматься по куру СЗП в ноябре 2016 года. Первое ощущение-удивление. Как много мышц оказалось не развиты, не растянуты. Как же мы (очень многие)гробим себя не находя времени для занятий физкультурой. Занимаюсь с удовольствием.
Как вам помог курс/семинар? Как вы внедрили информацию из него на практике? Что изменилось в вашей жизни после ее внедрения?

Начал заниматься по курсу СЗП в ноябре 2016 года и прозанимался 6 месяцев. Далее перешел на СЗШ и параллельно выполнял и выполняю сейчас упражнения из СЗП т.к. некоторые упражнения и особенно на растяжку вызывают затруднение. Я не стремлюсь пробежать приобретенные курсы и ждать чуда исцеления. Что не хорошего накопилось почти за 40 лет быстро не исправишь. Надо заниматься постоянно и чем дольше тем виднее будет положительный результат. Изменения в лучшую сторону уже есть. Позвоночник стал выдерживать без особых проблем большие (ударение на первом слоге) и более длительные нагрузки. Я люблю ездить на велосипеде вне города (ягоды, грибы, травы, просто так). Если в прошлом и позапрошлом годах спина "требовала" два, а то и три дня отдыха, то в этом году мы ездили каждый день на 4-6 часов с одним выходным и спина особо не болела. Правда после прогулок часок отдыхаю на игольчатом апликаторе. Раньше чтобы встать с земли мне надо было сначала повернуться и встать на четвереньки, а потом уже подняться на ноги. А сейчас из положения сидя на земле я без особых усилий встаю на ноги. Встаю и говорю "Ай да молодцы мы. Я и Бонина".Шея стала поворачиваться почти на 90 градусов, что удобно в велопоездках. В этом году при сборе ягод использовал знания почерпнутые из курсов-где можно собирал ягоды на четвереньках и посмеивался над собой: глаза ягоды ищут, руки собирают, а голова "смотрит" что бы спина была прямая. В это время поясница реально отдыхала. И домашние работы вызывают меньше затруднений. Мои ожидания от курсов на данный момент оправдались полностью, оправдаются и дальше.

Курсы замечательные, реально помогающие, но при условии ЕЖЕДНЕВНЫХ занятий и "без срока давности". Если Вы УБЕЖДЕНЫ в необходимости ЛФК и готовы к постоянным ЕЖЕДНЕВНЫМ занятиям эти курсы для Вас.


Максим

31 год

quote-left

Просто отличный курс. Всем, кто имеет проблемы с поясницей советую пройти его.

У меня бывают такие проблемы как частая ноющая боль в области поясницы, но иногда бывают и очень сильные обострения в виде прострелов, после которых первые два дня я не могу без боли переступить через порог, очень больно ходить, и лежать без боли получается только лишь в строго определенных положениях.

Полтора месяца назад я приобрел курс, и после начала его выполнения не было таких сильных обострений. Хотя как раз недавно мне пришлось перетаскивать мешок с картошкой весом 25 кг.

Ноющие боли еще остались, но они уже реже. И часто боль утихает уже после выполнения упражнений первой части курса (всего их там три).

К сожалению, я еще даже не приступил ко второму этапу программы. Так хочется по честному перед собой делать упражнения без перерыва в течении 3 недель.

Когда у меня занятия прерываются более, чем на три дня я начинаю счет с начала. Но, честно сказать, меня это не пугает. Так как выполнение упражнений из первого этапа является для меня своего рода методикой релаксации. Заниматься я имею возможность не ранее 21.30. Поэтому вечером, я выключаю свет (чтобы он не светил в глаза), зажигаю свечу и ложусь на коврик, так как все упражнения первого этапа проводятся лежа, включаю видео с комплексом на планшете. И даже если в этот день в пояснице были ноющие боли, то во время выполнения комплекса они проходят. Это просто чудесно) Чувствую как поясница прогревается.

Теперь хочется отметить качество курса. Отличная теория, без воды. Профессиональная съемка и звук. Есть два типа видео - с объяснениями и без. Единственный минус данного курса в том, что на видео, которое идет без объяснений во многих местах не указывается как надо дышать в данный момент. Это создает некоторые трудности.

Но все же это профессиональный и готовый продукт, который стоит своих денег.

Очень полезная теория. И как я понял, ранее, при восстановлении я допускал довольно грубые ошибки, создавать критические нагрузки на позвоночник во время выполнения ЛФК.

Сейчас в интернете можно встретить множество курсов, сделанных, как говорится, на коленке.

Так вот курс Александры разительно отличается и по качеству материала и по его оформлению.

У меня были небольшие трудности с деньгами на момент приобретения курса, но тем не менее, после покупки я ни разу не пожалел.

Этот курс может заменить занятия ЛФК, столь дорогостоящие в наше время.

В дальнейшем планирую перейти ко второму и третьему этапу восстановление. И с тех пор как этот курс появился у меня, я прекратил поиск методик восстановления позвоночника. 


 Любовь

64 года

quote-left

Цель — улучшить состояние позвоночника. Хотелось бы чувствовать себя так, как год назад: спокойно наклоняться, не чувствовать постоянного дискомфорта в спине, избавиться от ожидания, что завтра будет хуже и т.д., т.е. не осознавать себя инвалидом.

Мне нравится заниматься вместе, упражнения все простые и давно
известные, но, надеюсь, что они сгруппированы в той правильной
последовательности, которая должна быть, что бы они приносили больше пользы, надеюсь на Ваши профессиональные знания. Ежедневные занятия в радость.

Что касается результатов: в течении первых 2-х месяцев состояние
значительно улучшилось. Правда в этот период я почти ежедневно
посещала бассейн. Через два месяца я перешла к 3-му этапу и через 2 дня в совершенно спокойном состоянии (мыла посуду) внезапно весь позвоночник и поясницу пронизала острая боль и двигаться не могла.

Муж оттащил на пол, к вечеру стало лучше, только курс опять начала с самого начала, прошло еще 1,5 месяца, остановилась на 2 этапе. Общее состояние и настроение нормальное. На мой взгляд некоторые упражнения делаются очень быстро ("Кошка", "Мостик" и др.) и мне кажется, что количество повторений маловато в большей части упражнений. Конечно, можно делать в своем темпе и повторять больше раз, но вдвоем веселее! В принципе я не жалею, что купила этот курс


Алсу

72 года

quote-left

Курс приобрела с надеждой укрепить область поясницы, устранить боли в этой и других областях.

Понравилось, что Александра сама показывает упражнения,
предупреждает об ошибочных движениях. До тонкостей зная предмет, понятно и доступно излагает методы лечебной физкультуры. Самым ценным было получить весомый результат от занятий, как и получилось.

До начала занятий для меня были непосильны статические нагрузки, я не могла простоять и 10-15 минут, например, при готовке, у раковины.

Приходилось ложиться, успокоить боль и продолжать дальше. Заниматься начала в августе. Теперь я могу простоять у плиты около часа. Попутно улучшилось состояние других систем. Перестали болеть колени, тазобедренный сустав, прошел плече-лопаточный периартрит (я приобрела кроме поясничного еще 5 курсов и включала часть из них во время занятий). Мне было трудно забраться на стул, чтобы что-то достать, теперь я делаю это с легкостью. Занимаясь по курсу шейного остеохондроза, улучшила и эту часть позвоночника, у меня теперь редко кружится голова. Так что результаты оправдались выше ожидаемых. Я бы посоветовала всем, кто имеет проблемы в позвоночнике и суставах, обязательно заниматься по рекомендациям Александры Бониной.
Их нельзя запускать, они прогрессируют. Если бы я знала, что можно приобрести весь набор курсов "Светоофор" с приличной скидкой, я бы сделала это, но заказывала по два-три. Ни минуты не пожалела об этих приобретениях. В мои 72 года я чувствую себя бодрее, чем 10 лет назад.


Светлана

58 лет

quote-left

Меня зовут Светлана Юсина, мне 58 лет. Живу на Сахалине в пос. Березняки.На данный момент я уже не работаю на призводстве. А вообще всю трудовую деятельность проработала элктромехаником по связи. Все началось полтора года назад, когда проснувшись однажды утром почувтсвовала головокружение, причем сильное. Обратилась в поликлинику к неврологу. Прошла все какие можно физиопрцедуры, капельницы и попутно все исследования. На какое то время это состояние прошло, но через пару недель началось все попрежнему. Последней инстанцией был визит к остеопату. За три сеанса он мне убрал головокружение, но где то через три месяца все возобновилось. Я пошла опять к нему и опять он за пару сеансов снял головокружение, предупредив, что бы я не занималась упражнениями, чтобы шея не перенапрягалась. Но, когда у меня через три месяца повторилось все также, я поняла, что так продолжаться не может, надо искать другие пути оздоравления. Я стала по интернету искать информацию и случайно "наткнулась" на Вас.Послушала, стала пробовать упражнения для шейного отдела. Меня именно такая методика выполнения очень устроила. Во-первых не сложно, во-вторых удобно вместе с Вами их выполнять. Чем не ЛФК на дому! Прошло месяца полтора или два, но я уже стала заниматься и грудным отделом, потому что болело плечо и поясницей по курсу, который расчитан на две недели. И когда я ложилась на пол, у меня еще кружилась голова.Вот так постепенно все прошло за два месяца. Но помимо шеи, у меня были проблемы в крестовом отделе, это показали снимки. Я ждала, когда будет еще курс "Секреты здоровой поясницы". Сейчас я занимаюсь так: сначала делаю упражнения для шеи, через день для грудного отдела и для поясницы. Уходит у меня где то минут 40-45. Перестал тревожить крестец, чувствую укрепились мышцы ног, груди, спины. Очень с удовольствием занимаюсь по первому диску "Секреты здоровой поясницы". А вот по второму не занимаюсь, потому что не получаются упражнения на стабилизацию на втором диске. Не очень получаются упражнения лежа на животе "лодочка". Про мотивацию я скажу так. Я сильно испугалось того состояния, которое со мной случилось, головокружение. Я подумала, а как же жить дальше, неужели это все. И стала бороться за жизнь. Я тоже, как и Вы давно читаю "нужные "книги, знаю, что надо меняться, поменять что то в жизни. Я много уже чего достигла в этом плане. Не хочу останавливаться, хочу узнавать много нового, современного. Подсказка пришла и Вас не случайно нашла.Все в этой жизни не случайно.Всем своим знакомым, которые жалуются на подобные проблемы, я советую Вас. Некоторые стали Вашими подписчиками, а вот насколько они выполняют все Ваши рекомендации не могу сказать. Каждый человек сам делает выбор, я так считаю. Очень жалею, что раньше не занималась упражнениями, думала, что работа на участке тоже хорошая гимнастика. А получается, что я раньше только гробила свое здоровье на этих грядках. Сейчас все по-другому. Прошел всего год и я стала нормальным человеком. Как вспомню, сколько потратила времени и денег на врачей и лекарства. Ну ничего, не надо не о чем жалеть. Отвечая на Ваш восьмой вопрос отвечу так: ежедневная зарядка, контрастный душ, здоровое питание, прогулки на свежем воздухе, любимое занятие, чтение книг. Жаль, что день пролетает быстро. И еще жаль, что дети не понимают, что здоровье надо беречь с молоду.

Всего Вам доброго и будьте здоровы!


 Ирина

 55 лет 

quote-left

У меня были проблемы с пояснице, каждые три месяца я по недели была на больничном, потому что были прострелы и я не могла даже встать, жуткая боль, каждые три месяца блокады. Я поняла, если не укреплю мышечные корсет, то мои проблемы не исчезнут. В интернете прочитала, что даже после операции через месяц боли возвращаются. Случайно в ютубе попала на видио Александры и решила что нужно попробовать.

В курсе мне понравилось, что занятия начинаются с простейших
упражнений, я даже сначала хотела их пропустить, но тут у меня в
очередной раз схватил поясницу и я решила выполнять все как в курсе.

Сначала выполняла со страхом, вдруг опять начнутся боли, но через
месяц я почувствовала уверенность при выполнении упражнений и
укрепление мышц живота и ягодиц.

Мне очень помог этот курс, но я поняла что этого мало. Надо
укреплять мышцы по всему позвоночник, так как на 3 этапе не смогла делать планку, т. к. заболели плечи, оказались слабые мышцы грудного отдела и плеч. Вот уже полгода я живу без болей, без корсет, перестала боятся повернуться, а то вылетал позвонок. Огромное спасибо.

Кто читает мой отзыв я рекомендую прежде чем идти на операцию
попробовать этот курс. Я очень рада, что нашла Александру в Ютубе и решила свою проблему безоперационным путем. 


 Татьяна

55 лет

quote-left

Татьяна, 55лет, живу в прекрасном месте, в горах Рудного Алтая, в небольшом городке Риддер, Восточный Казахстан. Рядом с границей Горного Алтая. По профессии педагог-психолог, много лет отработала с детьми, последние 10 лет не работаю, веду общественную деятельность, являюсь директором Некоммерческого учреждения «Семейный Центр «Золотой Ключик».

Проблемы со спиной начались последние 10 лет, не сказать, что я сильно увлекалась лечением, т.к. спина беспокоила после физической нагрузки, обычно к вечеру приходила усталость и скованность, напряженность в пояснице, трудно было вставать, но за ночь все приходило в норму. Занималась по молодости танцами, став старше стала ходить на шейпинг, потом увлеклась йогой, пилатес, знакома с калланетикой, бодифлексом, дыхательной гимнастикой. Из-за лени по утрам раньше вставать, загруженности днем перестала этому уделять внимание. Чем становилась старше, начались возникать проблемы, связанные с вопросами возраста и ухудшения здоровья. Пришла к выводу, а зачем мне ходить куда-то, можно заниматься и дома. Муж стал для меня лидером в данном вопросе, он по 2-3 часа тренируется в собственном ритме по своей схеме разработанных им упражнениях. Упражнения выбирала из разных книг, потом из интернета, занималась от 15 минут до 30 минут. После упражнений проходила зажатость, напряжение в пояснице. Но в последнее время поясница стала чаще болеть, т.к. стала больше заниматься физическим трудом, переехали в свой дом, отсюда нагрузки стали увеличиваться, особенно летом на огороде. Старалась по утрам не пропускать время своих тренировок, но однажды сильно потянула мышцу из-за неудобного положения при осмотре на приеме врача, и 2 недели еле ходила, с трудом двигалась, особенно трудно было вставать с кровати.

В интернате решила найти материалы, связанные с моей проблемой. И мне повезло натолкнуться на Ваш сайт, рекомендации, упражнения, которые касались моей больной спины. Я стала сразу их включать в свои тренировки, почувствовала небольшое улучшения, заинтересовалась, что у Вас есть разработанная программа, до этого посмотрела некоторые Ваши видео и убедилась в необходимости приобрести диск. Выбрала 1 вариант: через интернет, после оплаты сразу пришел материал, сын мне все установил, и я сразу приступила к ознакомлению теоретического материала, рекомендаций как правильно заниматься курсом, изучала дополнительные материалы: семинар по восстановлению здоровой поясницы, ущемление седалищного нерва ( с этой проблемой столкнулась в молодости, во время учебы). Кстати, хочу отметить, что весь материал изложен в доступной, понятной форме для любого человека, не знакомого с медицинской терминологией. И я считаю, без этого материала, без осознания, что надо делать, какие мышцы тренировать, на что обратить внимание, на осознанность при выполнении, на концентрации своих ощущений( именно этому учит йога при выполнении упражнений) курс был бы неполный и не так значим для меня!

Приступила к занятиям 26 февраля 2016г., начала с 1-ого этапа, занималась 1 неделю, улучшения почувствовала к концу 1 недели, обязательно включала поочередно, предложенные Бонусы. На 1-ом этапе отметила, что упражнения действительно являются лечебными: и.п. лежа, щадящие для спины и в то же время, снимающие боль подострого периода. Мне стало легче двигаться, прошла скованность. Провела предложенным Вами Тест для определения стабильности позвоночника, убедилась, что работать и работать необходимо. На 2-ом этапе неудачно наклонилась за бельем, и сразу почувствовала боль и напряжение. Не отменила свои занятия на следующий день, позже отметила улучшения качества своей жизни. Сделала вывод: быть очень внимательной в бытовой жизни, особенно при наклонах. Сомнений по поводу всего курса никаких не было, а наоборот твердая уверенность в правильной выбранной методике. Сейчас занимаюсь упражнениями из 3-его этапа, использую Комплексы без объяснений поочередно + Бонусы, добавила упражнения из Комплекса «При ремиссии позвоночника. Упражнения для всей спины». Занимаюсь с большим удовольствием! Помимо данного курса ходила на лечебный массаж аппаратом «Дэнас -Вертебро» , специалист отметила подтянутость фигуры.

(ДЭНАС-Вертебра предназначен для проведения динамической электростимуляции и электромассажа путем воздействия на различные зоны и области спины, а также для обезболивания и коррекции функциональных нарушений при заболеваниях внутренних органов). Эта информация для Вас.

Для того, чтобы оставаться здоровой, веду ЗОЖ: соблюдаю питьевой режим, обязательно по утрам 1-2 стакана очищенной воды,( кстати, у нас вода очень мягкая и вкусная), обязательная зарядка «Остеохондрозу-нет», прогулки, работа на свежем воздухе(зимой снег, весной-осень огород), в питание- ограничении сладостей, хлеба и хлебобулочных изделий, мяса, преобладание овощей, фруктов, круп, Бады ( Арго, Сибирское здоровье, Коралловый Клуб).

Желаю всем людям учиться не только на своих ошибках, но использовать Чужие для улучшения качества своего здоровья. С молодости ставить перед собой Максимальную Цель, и тогда найдется все: время, деньги, силы и мотивация для решения многих задач.

Желаю всем находить время для тренировок дома, на лужайке, в кресле, в бассейне, офисе и т.д.

Созданный Курс Александрой Бониной «Секреты здоровой поясницы» отвечает всем моим требованиям, чтобы быть здоровой!!

14.04.2016г.
Татьяна.


 Александра

46 лет

quote-left

Добрый вечер! Меня зовут Александра, мне 46 лет, живу в г. Таганроге, работаю бухгалтером.

У меня грыжа м/п дисков, спондилез поясничного отдела позвоночника. В начале года произошло ущемление седалищного нерва, не могла ходить, были жуткие боли, 1.5 месяца передвигалась на четвереньках. В интернете искала упражнения, случайно увидела ваши видеоролики, посмотрела и мне они очень понравились. Потом зашла на ваш сайт, почитала описание курсов и решила заказать "Секреты здоровой поясницы" и "Ущемление седалищного нерва". Очень довольна , что сделала такой выбор.

Первый этап упражнений делала 4 недели. Почему так долго? Не хотела спешить, у меня сильно были атрофированны мышцы ног. Потом перешла ко второму этапу, его выполняла 3 недели. Сейчас перешла к третьему этапу. Упражнения выполняю каждый день, утром упражнения для поясницы , вечером упражнения на растяжку.

Чувствую себя намного лучше, появился пресс, мышцы спины и ног укрепились , в быту контролирую положение спины.
Упражнения нравятся все. Любимые "лодочка " и "кошечка -собачка " с вращениями. Думала никогда не смогу их сделать. Чувство радости как у ребенка от того, что и эти упражнения мне удалось освоить.

Буду и дальше заниматься по вашему курсу "Секреты здоровой поясницы", также потихоньку добавляю упражнения из йоги (пока самые элементарные ).

Людям, имеющим проблемы с позвоночником советую как можно быстрее начать заниматься ЛФК. Не ленитесь, не ищите отговорок "сегодня не могу, завтра сделаю", завтра может быть поздно. Да и вообще, очень приятно сделать утром упражнения, принять душ, и весь день чувствовать себя легко и бодро. Ваша спина скажет вам :"Спасибо ".

Сашенька, я хочу выразить Вам огромную благодарность за создание таких курсов. У Вас очень хороший сайт, доступные и понятные лекции, я с большим удовольствием их посмотрела. Желаю Вам удачи всегда и во всем.


Эльвира

68 лет

quote-left

Здравствуйте! Меня зовут Эльвира Борисовна, мне 68 лет, живу в городе Тобольске Тюменской области, по профессии врач-терапевт, продолжаю работать.

Боли во всех отделах позвоночника много лет, но сильнее беспокоит поясничный отдел. Боли отдают в ноги, особенно в правую. Последние три года болевой синдром сохраняется во всех положениях: трудно ходить, стоять, сидеть, лежать. Получала медикаментозное  лечение, в результате на фоне приема противовоспалительных препаратов возобновилась язвенная болезнь желудка. При обследовании выявлены протрузии дисков во всех отделах позвоночника и 2 грыжи в поясничном отделе. Провела курс лечения у остеопата, было улучшение, но после физической нагрузки (дачные дела) боли возобновились. В декабре прошлого года прооперировали, но грыжи не удалили. Улучшения от операции нет.

Боли, конечно же, были и в шейном и грудном отделах позвоночника, поэтому после консультации с Александрой, я приобрела 2 курса «Секреты здоровой шеи» и «Секреты здоровой поясницы». Начала заниматься с 9 февраля. Вначале даже простые упражнения давались с трудом, сказывалась длительная гиподинамия, да и страшновато было после операции. Но постепенно стала расширять занятия, тем более, что все советы Александры направлены именно на постепенный переход от обострения в ремиссию. Увеличился объем движений, упражнения  выполняются уверенней. Да и темп, который задает Александра, очень комфортный, с паузами для восстановления. Боли, конечно же, не прошли, но значительно уменьшились, ведь  для восстановления нужно время.

Сейчас я еще приобрела новый курс  «Здоровый позвоночник за 2 недели», диск еще в пути, но и тут Александра старается, чтобы пользоваться комплексами можно было раньше, не дожидаясь диска. Высылается электронная версия, по которой я уже начала заниматься.  Я поняла, что для ликвидации моих проблем нужно двигаться, укреплять мышечный корсет  и снижать вес (вес 90 кг). Поэтому я выписала тренажеры Долинова «Похудей» и массажер Колдаева для лечения триггерных точек.

Я очень довольна своими приобретениями, т.к. занимаюсь в любое удобное для меня время, не плачу большие деньги за занятия в фитнес-зале, а позитива от присутствия Александры рядом со мной достаточно! Появились любимые упражнения, но я стараюсь делать все по порядку.

Я и раньше искала возможность заниматься ЛФК, но было недоверие к продавцам, предложенные упражнения были трудоемки, проводились в быстром темпе. В Александре привлек профессионализм, искреннее желание помочь больным людям. Поэтому рекомендую всем уже имеющим проблемы с позвоночником или просто для профилактики их возникновения приобрести курсы ЛФК Александры.   А Вам, Александра, большое спасибо за помощь в восстановлении здоровья

Отзывы моих клиентов:


Все права защищены. Copyright © Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркина Екатерина Алексеевна. ОГРНИП 317665800217178

При приобретении информационных продуктов вы подтверждаете факт ознакомления и безоговорочного согласия с условиями договора на реализацию информационного продукта.

Кроме того, в порядке пункта 2 указанного договора, с момента оплаты объекта реализации вы принимаете оферту и заключаете договор на указанных в нем условиях, а также даете согласие на обработку ваших персональных данных.

Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов

По всем вопросам пишите в службу поддержки