Хотите стать участником моей онлайн мастер-группы по восстановлению поясницы?

Этап 3. Стабилизация поясничного отдела позвоночника

Продолжительность - 4-6 недель

На этом этапе мы начнем укреплять весь единый комплекс мышц корпуса для полноценной стабилизации поясничного отдела без выраженной нагрузки на позвоночник.

Здесь вы научитесь правильно выполнять самые частые и основные бытовые движения - наклоняться, присаживаться, сохранять равновесие - с учетом стабильности корпуса и контролировать его правильное положение.

Упражнения здесь направлены на укрепление теперь уже абсолютно всех мышц корпуса в статическом режиме - только в этом случае не появляется выраженная нагрузка на позвоночник.

Движения в упражнениях идут только от суставов нижних конечностей и (или) плечевого пояса, но не от корпуса. С этого момента не укрепляем отдельно какие-то группы мышц корпуса, а рассматриваем их как единое целое.

Вот несколько примеров упражнений этого этапа:

Этап 4. Стабилизация таза и укрепление мышц ног

Продолжительность - 8 недель

Здесь придет пора восстанавливать полную силу и активность мышц таза и бедер, которые и должны активно участвовать в движениях, а не поясница (прибираться, наклоняться, приседать, переносить вещи и т.д.)

При помощи упражнений мы здесь вернем нормальный объем движений ног в тазобедренных суставах, силу мышц таза и бедер, чтобы они генерировали движения, оставляя поясницу неподвижной или с минимальным движением и под защитой единого мышечного корпуса.

Также мы стабилизируем тазобедренные суставы и сам таз, чтобы было более устойчивое положение во время ходьбы, стояния на месте, подъеме со стула и спуске по лестницам - чем стабильнее суставы нижних конечностей и таза, тем меньше перегрузки поясницы.

Вот несколько примеров упражнений этого этапа:

Что будет в итоге?

Такая схема занятий приведет вас к главному конечному итогу - стабилизации поясничного отдела позвоночника.

Стабилизация - это надежная защита позвоночника от лишних микро-движений между позвонками, от его нестабильности, от травм и увеличения размера грыж и протрузий (если они есть).

Это достигается формированием прочной "сетки" мышц, которые работают как единое целое, сохраняя поясничный отдел в правильном нейтральном положении без лишних движений в бытовых и экстремальных условиях.

Иными словами, после того, как вы пройдете всю программу и укрепите ваши мышцы, вы сможете выполнять нормальные бытовые движения без нагрузки на поясницу - стоять, ходить, спать, наклоняться, переносить тяжести и так далее.

Вспомните, как когда-то раньше вы не задумывались о том, как вы движетесь, сидите или лежите. Когда поясница вас не беспокоила, вы ее просто не замечали. Моя программа вновь вернет вам это чувство!

А зачем это все?

Тут только вы сможете ответить на этот вопрос...

Что означает для вас жизнь без болей в пояснице?

Вот несколько примеров, которые называли мне мои клиенты:

Кто будет вести мастер-группу?

Моя миссия, во имя которой я уже который год помогаю людям:

"Передать свой опыт и знания, научить и помочь как можно большему количеству людей по всему миру выйти из состояния боли и слабости, стать более здоровыми, гармонично развитыми и подвижными через свои программы упражнений"

На чем базируется программа занятий?

Она базируется на двух моих программах с упражнениями:

1, 2 и 3 этап - новая программа под названием
"Секреты здоровой поясницы 2.0"

4 этап - сразу на 2 программах
"Укрепляем ягодицы за 5 недель" и
"Прогрессия по приседаниям"

В итоге карта вашего движения выглядит следующим образом:

Но упражнения - это не самое главное!

Главное в том, что вы будете проходить все эти этапы тренировок на протяжении всех 6 (!!!) месяцев под моим личным руководством!

Раз в неделю, по выходным, я буду выходить с вами на связь в рамках онлайн-встреч с участниками мастер-группы и отвечать на все возникающие у вас вопросы по занятиям за неделю!

То есть, вы не будете предоставлены сами себе! 

Вы под моим контролем и вместе с другими участниками мастер-группы пройдете этот путь от самого начала и до самого конца! Я проведу вас по нему буквально за руку, вам же останется просто заниматься и приходить на встречи со мной!

Вот малая часть отзывов от участников прошлых версий программ по пояснице, ягодицам и приседаниям