Секреты здоровой ПОЯСНИЦЫ 2.0

Поэтапная программа упражнений для избавления от болей в пояснице в домашних условиях

  • Продолжительность программы:
    16 недель (4 этапа по 4 недели)
  • Автор программы:
    Александра Бонина, врач ЛФК и спортивной медицины.
  • Куратор потока:
    Татьяна Москалева, методист ЛФК
  • Начало занятий:
    каждый понедельник

На общения с тысячами своих клиентов я показал самую главную их «болячку», от которой они хотели избавиться в первую очередь

Это - проблемы со спиной, вызванные так называемым «поясничным остеохондрозом», а именно:

  • Ноющие боли в пояснице;
  • Стреляющие боли по ягодице и бедру;
  • Скованность движений в пояснице;
  • Появление болей в пояснице при наклонах и поворотах туловища;
  • Внезапная резкая боль при поворотах и наклонах (защемление, радикулит).

Чем опасны проблемы с поясницей?

Казалось бы, ну болит и болит. У всех что-то да болит. А уж особенно поясница. Мы же живые люди как-никак :)

На самом деле, это не так. В норме у человека болеть ничего не должно. И боль — это показатель серьезных нарушений в организме, который является сигналом, что пора менять свой образ жизни!

А бывает и так, что поясница не болит. Но вы неудачно наклонились и раз, получили серьезное защемление. И ведь казалось бы, ничего не предвещало…

В общем, проблемы с поясницей весьма коварны. У кого-то они выражены (есть боль), а у кого-то нет (болей нет, но проблемы уже есть).

Вот к  чему они могут привести, если ничего не предпринимать, и не менять своего образа жизни:

ОПАСНОСТЬ 1

Появление и увеличение грыж и протрузий (вплоть до операции)

Небольшие грыжи и протрузии в позвоночнике появляются при бытовых нагрузках на него в тех случаях, когда слабые мышцы не могут взять эту нагрузку на себя. Причем, как правило, болевых симптомов при этом не возникает.

Но если не заниматься укреплением мышц, то грыжи и протрузии увеличиваются в размере, и могут пережимать нервные волокна и сосуды, вызывать болевые ощущения и т.д.

Если и при этом не укреплять мышцы, то грыжи становятся очень большого размера, и их можно устранить только операцией. После которой нужно будет долго восстанавливаться, чтобы вернуться к бытовой жизни.

Но если вовремя начать заниматься своим здоровьем, то можно остановить рост грыж и протрузий, и даже повернуть его вспять. Как именно, вы узнаете чуть ниже на этой странице…

ОПАСНОСТЬ 2

Усиление болевых симптомов со стороны связок и мышц

Как я уже говорила, бывает так, что у человека нет грыж и протрузий. А боли в пояснице есть. И, причем, чем дальше, тем все длительнее, интенсивнее и выраженнее!

Они возникают из-за неравномерного развития мышечного корсета - одни его мышцы чересчур перегружены, а другие, наоборот, ослаблены. Нагрузка на них ложится неравномерно, оттого и возникают боли, перенапряжение в пояснице и другие симптомы.

В итоге вы не можете нормально двигаться, наклоняться, приседать - налицо нарушение естественных бытовых движений. А от привычки “защищать” спину, ограничивая себя в движении, развиваются проблемы с другими отделами позвоночника, суставами и… появляются грыжи и протрузии!

Да, боль может быть и от грыж. А могут и грыжи появляться оттого, что болит поясница. Вот такой вот замкнутый круг!

ОПАСНОСТЬ 3

Нарушение работы органов малого таза

Опасность не совсем очевидная, но, тем не менее, вполне реальная. У меня много клиентов с проблемами в поясничном отделе, у которых на фоне их начинались так же и проблемы с предстательной железой, женскими половыми органами, мочевыделительными путями…

Все оттого, что на уровне поясничного отдела идут нервы не только к мышцам, связкам и суставам нижних конечностей и таза, но и к внутренним органам малого таза.

Поэтому проблемы с поясницей рано или поздно ведут к проблемам со стороны этих органов. И если они появились, то решать приходится одновременно несколько проблем!

Так что лучше не доводить себя до подобного, и начать заниматься здоровьем поясницы как можно раньше! По сути, важен каждый день. Чем дольше вы будете с этим тянуть, тем потом все будет сложнее, болезненнее, дольше и дороже!

Как избежать этих опасностей и восстановить здоровье позвоночника?

Выход из этой ситуации прост!

Вам необходимо укреплять мышечный корсет, окружающий вашу поясницу, чтобы он принимал на себя все бытовые нагрузки.

При ослабленных мышцах вся нагрузка ложится на вашу поясницу, что и приводит к появлению болей, защемлений, протрузий, грыж.

Сильный и крепкий мышечный корсет - залог здоровья вашей поясницы!

Есть, конечно, и второй выход. Бросить сидячую работу, жить в деревне, заниматься целыми днями физическим трудом, и тогда все ваши мышцы будут в тонусе, и проблем не будет…

Но вряд ли много людей на это согласятся, так что лучше уж заниматься упражнениями дома, не так ли? :)

Как нужно заниматься?

Есть специальные упражнения для глубокой проработки мышц и связок, окружающих поясничный отдел. Их и нужно выполнять на регулярной основе. Такие упражнения можно найти на разных видео в интернете и книгах в книжном магазине.

Но тут есть такое дело…

Без правильной техники выполнения упражнений и определенной системы занятия в домашних условиях будут неэффективными.

В обязательном порядке нужно заниматься не только регулярно, но и двигаться по определенным четко выверенным этапам занятий, меняя упражнения внутри каждого этапа.

Плюс, сами комплексы упражнений должны быть построены определенным образом, а именно,  включать в себя разминку, основную часть и заминку.

Почему работают упражнения?

Прежде, чем я расскажу вам о своей программе, вы должны понять, почему работают упражнения, и почему для вас они – это единственная возможность восстановить подвижность поясничного отдела.

Я не буду углубляться в анатомию и расскажу все быстро и просто.

При болях в поясничном отделе на МРТ как правило находят грыжи, протрузии, смещения, нестабильности и т.д. И ставят диагноз «поясничный остеохондроз», дополняя его разными страшными словами.

Эти изменения в позвоночнике происходят по одной-единственной причине – ваши мышцы, которые окружают поясничный отдел позвоночника, не способны принимать на себя бытовые нагрузки.

Поэтому нагрузку получают позвонки, и со временем в них и происходят все эти изменения.

Мы каждый день наклоняемся, приседаем, переносим и поднимаем тяжелые предметы и совершаем другие бытовые движения. Без сильного мышечного корсета ваша поясница при этом получает колоссальные нагрузки, которые и приводят к болям, защемлениям и т.д.

Что надо знать, чтобы составить эффективную программу для проработки поясничного отдела?

На самом деле, у подобной программы есть много нюансов:

  • Какие упражнения подходят для проработки поясничного отдела
  • В чем разница между различными типами упражнений
  • Как собирать упражнения в комплексы, а комплексы – в этапы программы с возрастающей нагрузкой
  • С какой частотой, амплитудой, продолжительностью и правильной техникой выполнять каждое упражнение
  • Как со временем правильно и безопасно увеличивать нагрузку
  • Как в конце концов построить такую программу, которая принесет максимально быстрый результат

Чтобы составить идеальную программу, надо много лет учиться в медицинском институте, пройти двухлетнюю ординатуру по лечебной физкультуре, а потом желательно несколько лет посвятить дополнительному образованию в этой области.

Я прошла все эти этапы, и составила такую программу, которая точно РАБОТАЕТ, и приведет вас кратчайшим путем из точки А в точку Б:

Ваши симптомы

Здоровый грудной отдел

К слову сказать, разработкой таких комплексов и программ имеют право заниматься только врачи лечебной физкультуры и спортивной медицины. Поэтому, прежде чем рассказать вам о программе, давайте с вами познакомимся :)

Об авторе программы

  • Александра Бонина
  • Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
  • Фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину (ACSM, Калифорния, США, 2017)
  • Разработчик программ восстановительных упражнений для позвоночника и суставов
  • Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее» (ЭКСМО, 2017 год)
  • Помогла более 10.000 человек по всему миру избавиться от проблем с позвоночником и суставами

Для того, чтобы не быть голословной, выкладываю свои дипломы и сертификаты.

Почему в них другое имя и фамилия, читайте подробнее здесь >> 

Моя программа восстановления здоровья поясничного отдела

Итак, совместив знания, полученные мной на кафедре «ЛФК и спортивной медицины» с собственным самообразованием в области лечебной физкультуры и здорового фитнеса, я разработала специальную программу упражнений для восстановления здоровья поясничного отдела позвоночника и избавления от болей в пояснице раз и навсегда!

«Секреты здоровой поясницы 2.0»

Поэтапная программа упражнений для избавления от болей в пояснице в домашних условиях

  • Автор программы:
    Александра Бонина, врач ЛФК и спортивной медицины
  • Продолжительность программы:
    16 недель (4 этапа)
  • Куратор потока:
    Татьяна Москалева, методист ЛФК
  • Начало занятий:
    Понедельник

Моя программа поможет вам:

Избавиться от болей в пояснице любого характера

Со временем при регулярных занятиях по программе у вас пройдут острые или хронические боли в пояснице. Чем дальше по этапам программы вы будете двигаться, тем большие результаты вы будете получать.

Не допустить появления болевых симптомов

Бывает так, что болей в пояснице нет, но внезапно случается обострение (радикулит). Занятия по программе надежно защитят вас от подобных ситуаций и их последствий.

Улучшить осанку и в целом здоровье организма

Неправильная осанка и хронические боли в пояснице ведут к дисбалансу нагрузок и, соответственно, к проблемам с позвоночником в целом и суставами в будущем.

План занятий по программе

Всего за 16 недель вы избавитесь от острых и хронических болей в пояснице, занимаясь вместе со мной по этому плану:

Подробное описание каждого этапа плана:

Этап 1

Разгрузка поясничной области (подострый период)

Продолжительность: 4 недели 

На первом этапе вы активируете первые группы мышц — ягодичные мышцы и мышцы передней брюшной стенки, которые отвечают за поддержку поясницы.

А также научитесь общему расслаблению через динамические и дыхательные упражнения для ликвидации общего напряжения мышц.

Упражнения на этом этапе легкие, но при этом очень ВАЖНЫЕ, ведь они будут готовить вас ко второму и последующим, более сложным упражнениям на других этапах восстановления.

Результат в конце 1 этапа: вы обеспечите выраженную разгрузку для поясничного отдела позвоночника, расслабите его мышцы, снимете общее напряжение с тела.

Вот несколько примеров упражнений этого этапа:

Этап 2

Укрепление передней брюшной стенки и других "помощников" поясничной области

Продолжительность: 4 недели 

На этом этапе вы начнете укреплять переднюю брюшную стенку (в статике и динамике будут упражнения на прямую мышцу живота) и ягодичные мышцы (в положениях лежа на животе и стоя на четвереньках).

Дополнительно начнете активацию средней и малой ягодичных мышц, от которых напрямую зависит здоровье поясницы, но пока на самом минимальном уровне (на следующих этапах их будем прорабатывать уже основательно).

Результат в конце 2 этапа: Вы постепенно активируете и начнете укреплять первые «помощники» для поясничного отдела позвоночника. Начнете постепенно распределять ежедневные нагрузки на мышцы корпуса и таза более равномерно и правильно, чем делали это ранее.

Вот несколько примеров упражнений этого этапа:

Этап 3

Укрепление мышечного корсета позвоночника

Продолжительность: 4 недели 

На этом этапе вы начнете заниматься упражнениями, которые будут включать все составляющие мышечного корсета позвоночника от мелких глубоких мышц до крупных поверхностных.

Это позволит нам создать равномерную защиту для поясничного отдела позвоночника и подготовить его к следующему этапу.

В тренировках будут использоваться упражнения на баланс, а также в положениях лежа на спине, на боку, стоя на четвереньках.

Результат в конце 3 этапа: Вы восстановите единый баланс в работе мышц всего корпуса и таза и научите свое тело снова работать как единое целое. В бытовой жизни ваш корпус автоматически начинает включаться в работу ПРАВИЛЬНО, защищая поясничный отдел позвоночника от перегрузки.

Вот несколько примеров упражнений этого этапа:

Этап 4

Стабилизация поясницы и улучшение баланса тела

Продолжительность: 4 недели 

Здесь вы научитесь правильно выполнять самые частые и основные бытовые движения — наклоняться, приседать, сохранять равновесие - с учетом стабильности корпуса и контролировать его правильное положение.

Упражнения здесь направлены на укрепление абсолютно всех мышц корпуса в статическом режиме — только в этом случае нет выраженной нагрузки на позвоночник.

Движения в упражнениях идут только от суставов нижних конечностей и (или) плечевого пояса, но не от корпуса.

Результат в конце 4 этапа: Вы улучшите походку, вернете устойчивость и равновесие своему телу, начнете выполнять бытовые движения правильно без нагрузки на поясничный отдел позвоночника. Ваше тело будет подключать все мышцы во время выполнения разных дел, не “сваливая” всю нагрузку на позвоночник.

Тем самым, вы полностью снимете нагрузку с поясницы.

Вот несколько примеров упражнений этого этапа:

Таким образом, пройдя полностью все 4 этапа программы, вы:

  • Полностью снимете нагрузку с поясницы во время бытовых движений
  • Укрепите все слабые мышцы вашего мышечного корсета, научитесь включать их в работу
  • Улучшите вашу походку и осанку, сняв при этом нагрузку с других отделов позвоночника и суставов
  • Таким образом, вы полностью забудете о болях в пояснице, и обеспечите себя защитой от возникновения их в будущем!

Что будет в итоге?

Такая схема занятий приведет вас к главному конечному итогу — стабилизации поясничного отдела позвоночника.

Стабилизация — это надежная защита позвоночника от лишних микро-движений между телами позвонков, приводящих к его нестабильности, от травм и увеличения размера грыж и протрузий (если они есть), а также гарантированная профилактика дистрофических изменений в межпозвонковых дисках.

Это достигается формированием прочной "сетки" мышц, которые работают как единое целое, сохраняя поясничный отдел в правильном нейтральном, физиологичном положении без лишних движений в бытовых и экстремальных условиях.

Иными словами, после того, как вы пройдете всю программу и укрепите ваши мышцы, вы сможете выполнять нормальные бытовые движения без нагрузки на поясницу — стоять, ходить, спать, наклоняться, переносить тяжести и так далее.

Вспомните, как когда-то раньше вы не задумывались о том, как вы движетесь, сидите или лежите. Когда поясница вас не беспокоила, вы ее просто не замечали. Моя программа вновь вернет вам это чувство!

Посмотрите небольшой ролик с примерами упражнений из программы

Задайте себе главный вопрос…

Что означает для вас жизнь без болей в пояснице?

Вот несколько примеров, которые называли мне мои клиенты:

  • Вы сможете свободно гулять, кататься на велосипеде, заниматься домашними делами столько, сколько вам хочется, без боли и скованности в спине
  • Вы сможете полноценно концентрироваться на своей карьере, зарабатывать больше денег, расти и двигаться вперед как профессионал, а не отвлекаться на проблемы со спиной
  • Вы, в конце-концов, станете здоровым человеком без проблем со спиной, которым когда-то были (даже если вы уже давно позабыли об этом)

Если вы хотите этого добиться, то приглашаю вас в свою программу!

Как технически будут проходить занятия?

Все видео с тренировками загружены на Закрытый сайт клиентов, где вы сможете заниматься в любое удобное для вас время в течение дня, используя любое устройство с доступом в интернет — ноутбук, планшет, смартфон и т.д.

Важная информация по занятиям!

Все материалы проигрываются только с закрытого сайта клиентов при наличии доступа к сети Интернет на вашем устройстве.

Поэтому убедитесь, что у вас стабильный интернет, который позволит проигрывать видео с занятиями без проблем.

Предлагаю вам прямо сейчас провести мини-тест скорости вашего интернета и понять, подходит он для видео-занятий или нет.

Мини-тест скорости вашего интернета

1. Откройте эту страницу на том устройстве, на котором планируете включать видео-тренировки.

2. Если это мобильное устройство или ноутбук, где интернет работает через Wi-fi, то зайдите в ту комнату и встаньте на то место, где планируете заниматься.

3. Нажмите сюда и включите проверочное видео

4. Посмотрите это видео.

Если оно проигрывается нормально, ничего не тормозит, значит скорее всего и мои видео-тренировки у вас будут играть нормально.

Если видео тормозит, попробуйте сменить – браузер, устройство, место в комнате, саму комнату. Возможно при этих тестах вы найдете оптимальный для себя вариант проигрывания видео.

Материалы программы доступны 10 лет!

Сейчас пошла такая “мода” делать ограниченные доступы к разным обучающим материалам и программам, после истечения которых материалы становятся недоступными.

Я против такого подхода, и не рекомендую вам приобретать материалы на таких условиях!

По сути, у таких авторов вы программы не покупаете, а берете в аренду. Причем, платите за это весьма и весьма немалые деньги…

Материалы моих программ вам будут доступны в течение 10 лет!

Этого более, чем достаточно, чтобы не раз при желании повторно пройти программу, и использовать любимые комплексы или упражнения из нее в ваших ежедневных тренировках!

Занимайтесь под руководством опытного куратора с образованием ЛФК

При приобретении пакета «Стандарт» программы вы будете проходить ее под руководством моей помощницы — куратора с образованием методиста лечебной физической культуры.

Раз в неделю она будет выходить с вами на связь в рамках онлайн-встреч и отвечать на все возникающие у вас вопросы по занятиям за неделю!

А также отвечать на все ваши вопросы в комментариях под видео с тренировками на протяжении 32 недель участия в программе.

Все записи еженедельных встреч затем будут выкладываться на закрытый сайт в раздел с программой. Вы их можете смотреть, если пропустили прямой эфир.

То есть, вы не будете предоставлены сами себе!

Под контролем опытного куратора и вместе с другими участниками программы вы пройдете этот путь от самого начала и до самого конца!

Мы проведем вас по нему буквально за руку, вам же останется просто заниматься, и задавать возникающие  в процессе занятий вашему куратору в комментариях и на встречах обратной связи!

Для покупателей пакетов «Продвинутый» и «Премиум» также доступна личная работа с куратором

При приобретении этих пакетов, помимо обратной связи от куратора, которая входит в пакет «Стандарт», вам на протяжении 32 недель будут доступны:

  • индивидуальный разбор вашей входной анкеты;
  • 3 онлайн-консультации с куратором продолжительностью 30 минут каждая;
  • возможность задавать куратору вопросы на личный e-mail или в мессенджерах;
  • проверка дневника тренировок каждую неделю.

Познакомьтесь с вашим куратором

Татьяна Москалева

Дипломированный методист ЛФК, помощник Александры Бониной по работе с клиентами

Познакомьтесь с Татьяной в этом небольшом видео:

Дипломы и сертификаты Татьяны (кликните, чтобы посмотреть):

Диплом фельдшера по специальности «Лечебное дело»

Диплом специалиста по адаптивной физической культуре

Диплом переподготовки по специальности «Лечебная физкультура»

Сертификат о прохождении курсов кинесио-тейпирования

Диагностика и лечение болевых синдромов головы и шеи PRO

Сертификат о прохождении курса «Эстетический кинесиотейпинг»

Сертификат о прохождении курсов методики оздоровительной физической культуры

Сертификат о прохождении практического тренинга по реабилитации коленного сустава после травм

Сертификат о прохождении курсов методики оздоровительной физической культуры

Как попасть в число участников программы

1. Из таблицы ниже выберите подходящий вам пакет участия в программе и нажмите на соответствующую кнопку оформления заказа.

2. Далее выберите вариант оплаты, который вам подходит. По каждому варианту оплаты есть подробная инструкция.

Для жителей России есть много вариантов оплаты, в том числе оплата через Сбербанк.Онлайн (для этого выберите из вариантов оплаты сервис Яндекс.Касса).

Если не найдете подходящего способа оплаты, то просто напишите в нашу службу поддержки и вам помогут с выбором.

Для жителей других стран наиболее всего подходит оплата банковскими картами через PayPal или CloudPayments.

3. После оплаты вам на указанный при заказе e-mail придет письмо с инструкциями по доступу к программе на закрытом сайте клиентов Александры Бониной.

Выберите пакет участия в программе:

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

ЛУЧШИЙ ВЫБОР

СТАНДАРТ

ПРОДВИНУТЫЙ

Срок доступа к материалам программы

10 лет

10 лет

Этап 1 — 4 недели

Этап 2 — 4 недели

Этап 3 — 4 недели

Этап 4 — 4 недели

Срок доступа к обратной связи от куратора

32 недели

32 недели

Срок доступа к записям встреч с куратором

32 недели

32 недели

Входная анкета и назначение плана занятий

В общую таблицу

Консультация с куратором

Дневник тренировок

Конспект программы в электронном виде

3-дневный мастер-класс Александры Бониной + его конспект.

3 онлайн-консультации с куратором

-

Поддержка от куратора на e-mail / мессенджерах

-

Проверка дневника тренировок каждую неделю

-

Обычная стоимость

35 900 руб

59 900 руб

Cell
Cell

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

Почему такая стоимость?

Для одних моих клиентов стоимость программы даже в пакете «Стандарт» покажется большой, для других – и пакет “Премиум” воспринимается нормально.

К сожалению, проблемы со спиной бывают у людей разного социального положения, и именно поэтому я сделала разные пакеты, чтобы каждый нашел для себя то, что для него будет идеальным по соотношению «цена/качество».

Меньшую стоимость программы я сделать не могу. Я вкладываю в свои программы много времени и сил, и также у меня есть много расходов на поддержку данного проекта – онлайн-сервисы, помощники, кураторы, реклама, налоги и так далее.

Честно говоря, я считаю, что занизила стоимость пакетов. И, вполне возможно, в следующих потоках программы стоимость будет расти.

К слову говоря, пару лет назад ради интереса я собирала статистику, сколько стоят занятия ЛФК в разных медицинских центрах (и в Москве, и регионах). Сейчас, я уверена, эти цены уже подросли.

Итак, сначала вы идете на прием к врачу. И если он грамотный, то за стоимость приема назначит вам не лекарства, а тренировки. Стоимость одного занятия в медицинском центре составляет в среднем от 400 до 1000 руб.

Мы с вами будем заниматься 16 недель, суммарно где-то в районе 80 дней. За занятия в медицинском центре вы бы заплатили от 20000 до 50000 руб. Плюсуйте сюда еще затраты сил, времени и денег на то, чтобы добраться до медицинского центра.

Скорее всего, вам захочется заниматься и дальше. Но записи и конспекты тренировок вам в медицинском центре не дадут :)

У меня же вы получаете все сразу, и за гораздо меньшую стоимость. Плюс, все комплексы упражнений вам будут доступны 10 лет!

Если вы хотите заниматься со мной, то нажмите на эту кнопку и оформляйте заказ на подходящий вам пакет!

Гарантия на программу

Вы можете воспользоваться гарантией возврата средств на программу ТОЛЬКО при соблюдении следующих условий:

1. Вы начинаете заниматься программой вместе с основной группой с понедельника

2. Вы занимаетесь строго по графику прохождения программы – в необходимом объеме и продолжительности, соблюдая правильную технику выполнения упражнений (она будет подробно объясняться в программе)

3. Если по окончанию программы (через 16 недель занятий) вы не почувствуете улучшений своего состояния, то вы можете попросить возврат средств.

Запрос возврата средств можно сделать в течение 14 дней после окончания программы. Мы сделаем вам возврат полной стоимости программы, за вычетом банковской комиссии за перевод.

А вот что говорят об этой программе мои клиенты:

Ольга

Ковель, 33 года

Ирина

Санкт-петербург, 57 лет

Мария Имбро

Николай Галицкий

с. Михайловка, Киевской обл., 64 года

Наталья Михайлова

Ирина Бицурина

Оха, 35 лет

Зинаида Копанева

Миасс, 68 лет

Анастасия Белоус

Минск, 31 год

Алла Шевчук

Базарбаев Бигельды Уразбаевич

Орск, 33 года

Селяков Александр Федорович

Смоленск , 67 лет

Наталья Тюлькина

Седышева Ирина Александровна

Уфа, 55 года

Вот уже полгода я живу без болей, без корсет, перестала боятся повернуться, а то вылетал позвонок...

У меня были проблемы с пояснице, каждые три месяца я по недели была на больничном, потому что были прострелы и я не могла даже встать, жуткая боль, каждые три месяца блокады. Я поняла, если не укреплю мышечные корсет, то мои проблемы не исчезнут.

В интернете прочитала, что даже после операции через месяц боли возвращаются. Случайно в ютубе попала на видио Александры и решила что нужно попробовать.

В курсе мне понравилось, что занятия начинаются с простейших упражнений, я даже сначала хотела их пропустить, но тут у меня в очередной раз схватил поясницу и я решила выполнять все как в курсе.

Сначала выполняла со страхом, вдруг опять начнутся боли, но через месяц я почувствовала уверенность при выполнении упражнений и укрепление мышц живота и ягодиц.

Мне очень помог этот курс, но я поняла что этого мало. Надо укреплять мышцы по всему позвоночник, так как на 3 этапе не смогла делать планку, т. к. заболели плечи, оказались слабые мышцы грудного отдела и плеч.

Вот уже полгода я живу без болей, без корсет, перестала боятся повернуться, а то вылетал позвонок. Огромное спасибо.

Кто читает мой отзыв я рекомендую прежде чем идти на операцию попробовать этот курс. Я очень рада, что нашла Александру в Ютубе и решила свою проблему безоперационным путем.

Татьяна

Казахстан, Риддер, 55 лет

Желаю всем людям учиться не только на своих ошибках, но использовать чужие для улучшения качества своего здоровья. с молодости ставить перед собой максимальную цель, и тогда найдется все: время, деньги, силы и мотивация для решения многих задач.

Татьяна, 55 лет, живу в прекрасном месте, в горах Рудного Алтая, в небольшом городке Риддер, Восточный Казахстан. Рядом с границей Горного Алтая.

По профессии педагог-психолог, много лет отработала с детьми, последние 10 лет не работаю, веду общественную деятельность, являюсь директором Некоммерческого учреждения «Семейный Центр «Золотой Ключик».

Проблемы со спиной начались последние 10 лет, не сказать, что я сильно увлекалась лечением, т.к. спина беспокоила после
физической нагрузки, обычно к вечеру приходила усталость и скованность, напряженность в пояснице, трудно было вставать, но за ночь все приходило в норму.

Занималась по молодости танцами, став старше стала ходить на шейпинг, потом увлеклась йогой, пилатес, знакома с калланетикой, бодифлексом, дыхательной гимнастикой. Из-за лени по утрам раньше вставать, загруженности днем перестала этому уделять внимание.

Чем становилась старше, начались возникать проблемы, связанные с вопросами возраста и ухудшения здоровья.

Пришла к выводу, а зачем мне ходить куда-то, можно заниматься и дома. Муж стал для меня лидером в данном вопросе, он по 2-3 часа тренируется в собственном ритме по своей схеме разработанных им упражнениях. Упражнения выбирала из разных книг, потом из интернета, занималась от 15 минут до 30 минут.

После упражнений проходила зажатость, напряжение в пояснице. Но в последнее время поясница стала чаще болеть, т.к. стала больше заниматься физическим трудом, переехали в свой дом, отсюда нагрузки стали увеличиваться, особенно летом на огороде.

Старалась по утрам не пропускать время своих тренировок, но однажды сильно потянула мышцу из-за неудобного положения при осмотре на приеме врача, и 2 недели еле ходила, с трудом двигалась, особенно трудно было вставать с кровати.

В интернате решила найти материалы, связанные с моей проблемой. И мне повезло натолкнуться на Ваш сайт, рекомендации, упражнения, которые касались моей больной спины.

Я стала сразу их включать в свои тренировки, почувствовала небольшое улучшения, заинтересовалась, что у Вас есть разработанная программа, до этого посмотрела некоторые Ваши видео и убедилась в необходимости приобрести диск.

Выбрала 1 вариант: через интернет, после оплаты сразу пришел материал, сын мне все установил, и я сразу приступила к ознакомлению теоретического материала, рекомендаций как правильно заниматься курсом, изучала дополнительные материалы: семинар по восстановлению здоровой поясницы, ущемление седалищного нерва (с этой проблемой столкнулась в молодости, во время учебы).

Кстати, хочу отметить, что весь материал изложен в доступной, понятной форме для любого человека, не знакомого с медицинской терминологией.

И я считаю, без этого материала, без осознания, что надо делать, какие мышцы тренировать, на что обратить внимание, на осознанность при выполнении, на концентрации своих ощущений (именно этому учит йога при выполнении упражнений) курс был бы неполный и не так значим для меня!

Приступила к занятиям 26 февраля 2016г., начала с 1-ого этапа, занималась 1 неделю, улучшения почувствовала к концу 1 недели, обязательно включала поочередно, предложенные Бонусы.

На 1-ом этапе отметила, что упражнения действительно являются лечебными: и.п. лежа, щадящие для спины и в то же время, снимающие боль подострого периода. Мне стало легче двигаться, прошла скованность.

Провела предложенным Вами Тест для определения стабильности позвоночника, убедилась, что работать и работать необходимо. На 2-ом этапе неудачно наклонилась за бельем, и сразу почувствовала боль и напряжение.

Не отменила свои занятия на следующий день, позже отметила улучшения качества своей жизни. Сделала вывод: быть очень внимательной в бытовой жизни, особенно при наклонах. Сомнений по поводу всего курса никаких не было, а наоборот твердая уверенность в правильной выбранной методике.

Сейчас занимаюсь упражнениями из 3-его этапа, использую Комплексы без объяснений поочередно + Бонусы, добавила упражнения из Комплекса «При ремиссии позвоночника. Упражнения для всей спины».

Занимаюсь с большим удовольствием! Помимо данного курса ходила на лечебный массаж аппаратом «Дэнас-Вертебро», специалист отметила подтянутость фигуры.

(ДЭНАС-Вертебра предназначен для проведения динамической электростимуляции и электромассажа путем воздействия на различные зоны и области спины, а также для обезболивания и коррекции функциональных нарушений при заболеваниях внутренних органов).  Эта информация для Вас.

Для того, чтобы оставаться здоровой, веду ЗОЖ: соблюдаю питьевой режим, обязательно по утрам 1-2 стакана очищенной воды, (кстати, у нас вода очень мягкая и вкусная), обязательная зарядка «Остеохондрозу-нет», прогулки, работа на свежем воздухе (зимой снег, весной-осень огород), в питание- ограничении сладостей, хлеба и хлебобулочных изделий, мяса, преобладание овощей, фруктов, круп, Бады ( Арго, Сибирское здоровье, Коралловый Клуб).

Желаю всем людям учиться не только на своих ошибках, но использовать Чужие для улучшения качества своего здоровья. С молодости ставить перед собой Максимальную Цель, и тогда найдется все: время, деньги, силы и мотивация для решения многих задач.

Желаю всем находить время для тренировок дома, на лужайке, в кресле, в бассейне, офисе и т.д.

Созданный Курс Александрой Бониной «Секреты здоровой поясницы» отвечает всем моим требованиям, чтобы быть здоровой!!

14.04.2016 г. Татьяна.

Титова Александра

Таганрог, 46 лет

Чувствую себя намного лучше, появился пресс, мышцы спины и ног укрепились, в быту контролирую положение спины...

Добрый вечер! Меня зовут Александра, мне 46 лет, живу в г. Таганроге, работаю бухгалтером.

У меня грыжа м/п дисков, спондилез поясничного отдела позвоночника. В начале года произошло ущемление седалищного нерва, не могла ходить, были жуткие боли, 1.5 месяца передвигалась на четвереньках. В интернете искала упражнения, случайно увидела ваши видеоролики, посмотрела и мне они очень понравились.

Потом зашла на ваш сайт, почитала описание курсов и решила заказать "Секреты здоровой поясницы" и "Ущемление седалищного нерва". Очень довольна , что сделала такой выбор.

Первый этап упражнений делала 4 недели. Почему так долго? Не хотела спешить, у меня сильно были атрофированны мышцы ног. Потом перешла ко второму этапу, его выполняла 3 недели.

Сейчас перешла к третьему этапу. Упражнения выполняю каждый день, утром упражнения для поясницы, вечером упражнения на растяжку.

Чувствую себя намного лучше, появился пресс, мышцы спины и ног укрепились, в быту контролирую положение спины. Упражнения нравятся все. Любимые "лодочка" и "кошечка -собачка " с вращениями.

Думала никогда не смогу их сделать. Чувство радости как у ребенка от того, что и эти упражнения мне удалось освоить. Буду и дальше заниматься по вашему курсу "Секреты здоровой поясницы", также потихоньку добавляю упражнения из йоги (пока самые элементарные).

Людям, имеющим проблемы с позвоночником советую как можно быстрее начать заниматься ЛФК. Не ленитесь, не ищите отговорок "сегодня не могу, завтра сделаю", завтра может быть поздно.

Да и вообще, очень приятно сделать утром упражнения, принять душ, и весь день чувствовать себя легко и бодро. Ваша спина скажет вам: "Спасибо ".

Сашенька, я хочу выразить Вам огромную благодарность за создание таких курсов. У Вас очень хороший сайт, доступные и понятные лекции, я с большим удовольствием их посмотрела. Желаю Вам удачи всегда и во всем.

Эльвира Борисовна

Тобольск, 68 лет

... рекомендую всем уже имеющим проблемы с позвоночником или просто для профилактики их возникновения приобрести курсы ЛФК Александры.

Здравствуйте! Меня зовут Эльвира Борисовна, мне 68 лет, живу в городе Тобольске Тюменской области, по профессии врач-терапевт, продолжаю работать.

Боли во всех отделах позвоночника много лет, но сильнее беспокоит поясничный отдел. Боли отдают в ноги, особенно в правую. Последние три года болевой синдром сохраняется во всех положениях: трудно ходить, стоять, сидеть, лежать.

Получала медикаментозное  лечение, в результате на фоне приема противовоспалительных препаратов возобновилась язвенная болезнь желудка. При обследовании выявлены протрузии дисков во всех отделах позвоночника и 2 грыжи в поясничном отделе.

Провела курс лечения у остеопата, было улучшение, но после физической нагрузки (дачные дела) боли возобновились. В декабре прошлого года прооперировали, но грыжи не удалили. Улучшения от операции нет.

Боли, конечно же, были и в шейном и грудном отделах позвоночника, поэтому после консультации с Александрой, я приобрела 2 курса «Секреты здоровой шеи» и «Секреты здоровой поясницы». Начала заниматься с 9 февраля.

Вначале даже простые упражнения давались с трудом, сказывалась длительная гиподинамия, да и страшновато было после операции. Но постепенно стала расширять занятия, тем более, что все советы Александры направлены именно на постепенный переход от обострения в ремиссию.

Увеличился объем движений, упражнения  выполняются уверенней. Да и темп, который задает Александра, очень комфортный, с паузами для восстановления. Боли, конечно же, не прошли, но значительно уменьшились, ведь  для восстановления нужно время.

Сейчас я еще приобрела новый курс  «Здоровый позвоночник за 2 недели», диск еще в пути, но и тут Александра старается, чтобы пользоваться комплексами можно было раньше, не дожидаясь диска. Высылается электронная версия, по которой я уже начала заниматься.

Я поняла, что для ликвидации моих проблем нужно двигаться, укреплять мышечный корсет  и снижать вес (вес 90 кг). Поэтому я выписала тренажеры Долинова «Похудей» и массажер Колдаева для лечения триггерных точек.

Я очень довольна своими приобретениями, т.к. занимаюсь в любое удобное для меня время, не плачу большие деньги за занятия в фитнес-зале, а позитива от присутствия Александры рядом со мной достаточно! Появились любимые упражнения, но я стараюсь делать все по порядку.

Я и раньше искала возможность заниматься ЛФК, но было недоверие к продавцам, предложенные упражнения были трудоемки, проводились в быстром темпе.

В Александре привлек профессионализм, искреннее желание помочь больным людям. Поэтому рекомендую всем уже имеющим проблемы с позвоночником или просто для профилактики их возникновения приобрести курсы ЛФК Александры.

А Вам, Александра, большое спасибо за помощь в восстановлении здоровья

Саитбатталова Алсу Сулеймановна

Уфа, 72 года

Теперь я могу простоять у плиты около часа. попутно улучшилось состояние других систем...

Курс приобрела с надеждой укрепить область поясницы, устранить боли в этой и других областях.

Понравилось, что Александра сама показывает упражнения, предупреждает об ошибочных движениях. До тонкостей зная предмет, понятно и доступно излагает методы лечебной физкультуры. Самым ценным было получить весомый результат от занятий, как и получилось.

До начала занятий для меня были непосильны статические нагрузки, я не могла простоять и 10-15 минут, например, при готовке, у раковины. Приходилось ложиться, успокоить боль и продолжать дальше.

Заниматься начала в августе. Теперь я могу простоять у плиты около часа. Попутно улучшилось состояние других систем.

Перестали болеть колени, тазобедренный сустав, прошел плече-лопаточный периартрит (я приобрела кроме поясничного еще 5 курсов и включала часть из них во время занятий). Мне было трудно забраться на стул, чтобы что-то достать, теперь я делаю это с легкостью.

Занимаясь по курсу шейного остеохондроза, улучшила и эту часть позвоночника, у меня теперь редко кружится голова. Так что результаты оправдались выше ожидаемых.

Я бы посоветовала всем, кто имеет проблемы в позвоночнике и суставах, обязательно заниматься по рекомендациям Александры Бониной.

Их нельзя запускать, они прогрессируют. Если бы я знала, что можно приобрести весь набор курсов "Светофор" с приличной скидкой, я бы сделала это, но заказывала по два-три. Ни минуты не пожалела об этих приобретениях. В мои 72 года я чувствую себя бодрее, чем 10 лет назад.

Константин Кузнецов

Ковров, 67 лет

Позвоночник стал выдерживать без особых проблем большие (ударение на первом слоге) и более длительные нагрузки...

К выходу на пенсию (в 2014 году) у меня уже более тридцати лет болела поясница. Началось с малого-редкие легкие боли в области поясницы и крестца и по нарастающей дошло постоянных болей разной степени.

Не один раз обращался в лечебные учреждения. Там узнал от "это не лечится" до "Вам же не 30. Что вы хотите?". Лечение было стандартным:уколы,таблетки,мази (НПВС) и физиопроцедуры.

Так же советы: тяжести не поднимать, резко не двигаться, не нагибаться, больше покоя для спины, не бегать, не прыгать, на велосипеде не ездить (С чем я крайне не согласен. С детства люблю велосипед) и т.д. и т.п. Сам я, по мере появления информации, использовал магнитный пояс, витафон, миостимулятор, апликаторы Кузнецова и Ляпко, алмаг, народные растирки и самомассаж.

Несколько раз был у мануального терапевта и проф.массажиста. В 50 лет и позже достаточно регулярно делал утром гимнастику как умел. Все это долгие годы помогало снимать боль при обострениях. Но с возрастом и обострения участились и боль стала сильнее и практически постоянной.

Порой, после велопоездки в лес на 10-15км пару дней ходил "скрипя зубами".Последние года три шея стала стремительно "догонять" спину по болям. И вот к 66годам (лучше поздно, чем никогда) пришло УБЕЖДЕНИЕ, что помочь может только физкультура. Тут мне попались материалы врача ЛФК А.Бониной по проблемам позвоночника-теория и практика.

Ознакомился с теорией попробовал упражнения из бесплатных миникурсов и понял-это то, что надо. Особенно меня привлекло то, что она против запретов, которые накладывают врачи, лечащие заболевания позвоночника. А.Бонина говорит можно делать то, можно делать се, только делать надо так-то и так-то. А прежде чем делать, надо выполнить определенные действия.

С целью уменьшить симптомы пояснично-крестцового и шейного отделов позвоночника я купил курсы для шейного и поясничного отделов, будучи уверен, что со ВРЕМЕНЕМ они мне ОБЯЗАТЕЛЬНО помогут.

Катя Слинкина

Омск, 23 года

Сейчас я чувствую себя намного лучше прошла боль в спине и скованность в теле, повысилась работоспособность.

Добрый день, Александра! Извините за длительное ожидание моего отзыва. Хочу оставить отзыв на Ваш курс "Секреты здоровой поясницы", который помогает мне чувствовать себя лучше.

1) Меня зовут Екатерина, мне 23 года, я из города Омска, студентка (магистрант).

2) Так как у меня появились проблемы со спиной (протрузии, периодические боли в спине), я стала искать упражнения в интернете, которые бы помогли мне укрепить мышечный корсет и предотвратить болевой синдром.

Упражнения должны были быть наглядными, доступными в своей подачи и не навредить (много противоречивой информации). Случайно нашла на YouTube Ваш канал, позанималась по видеоурокам, мне они понравились.

Можно сказать, что после "пробной версии" решила заказать курс "СЗП", так как в нём все упражнения систематизированы, разделены на этапы, порадовало что есть конспекты комплексов они удобны когда нет под рукой интернета или когда
забываешь когда делать выдох, а когда вдох)))

Я начала заниматься в подострый период у меня ещё немного болела поясница, была скованность в теле, быстрая утомляемость.

3) Я занимаюсь уже больше 2 месяцев. По первому этапу занималась 1 неделю, по второму 3 недели. Положительный результат я начала чувствовать на втором этапе (укрепление  мышечного корсета), где то через 2 недели после первого занятия.

4) Сейчас я чувствую себя намного лучше прошла боль в спине и скованность в теле, повысилась работоспособность.

5) Меня мотивировало заниматься "чувство боязни", что если ничего не делать то боль вернётся снова. И то, что после занятий  по курсу "СЗП" мне становится лучше. Пусть не моментально, но  при регулярных занятиях упражнения помогают.

Бонусом для меня было, то что я не только укрепляю спину, но и подтягиваю тело (малость, а приятно).

6) Чтобы оставаться здоровой я переодически хожу на иглорефлексотерапию, делаю массаж, принимаю ванны с морской солью, стараюсь придерживаться здорового образа
жизни, регулярно выполняю упражнения.

7) Людям у которых ещё есть проблемы со здоровьем позвоночника могу посоветовать не запускать своё здоровье, так как само всё не пройдёт, а начинать сразу заниматься укреплением мышечного корсета и стабилизацией позвоночника, не лишними будут и другие методы (массаж, мануальная терапия и др.). Лучше использовать всё в комплексе.

С уважением, Екатерина

Алехина Наталья Викторовна

Сургут, 49 лет

Моя жизнь теперь изменилась, я получила из источника которому я доверяю на все 100% знания, как мне себя вести, в какой позе лучше спать, как сидеть, какие могут быть проблемы и как их решать.

Я искала систему оздоровления своей спины и поддержания ее в здоровом состоянии. Проблемы со спиной у меня с детства, много было травм, и профессия тоже травматичная для спины (преподаватель фортепиано).

В 2015г. было сильное обострение, не могла дышать, дальше долгие 2 месяца реабилитации, все кто проходил этот путь знают, как это затратно и как ты беспомощен, не можешь спать, сидеть, стоять...

Честно говоря надежды не было никакой, искала давно, много информации пропустила через себя, пробовала различные комплексы, ходила на ЛФК, в тренажерный зал, видела, что все это замечательные гимнастики и практики, но... они мне не помогали, спина диктовала мне свой режим: неподвижность, никаких нагрузок, и т.д. и т.п.. и надежда была уже потеряна.

С финансами тоже проблема уже давно,ведь когда есть серьезные проблемы с позвоночником, приходится ограничивать свою активность, так что я отдала можно сказать последние деньги, когда зашла на вебинар по пояснице в декабре 2016. Послушав Александру, решила попробовать, рискнуть, и, к моему удивлению, я приобрела все то, что давно искала!

Когда мне прислали курс "Секреты здоровой поясницы" и я получила доступ в "Закрытый клуб клиентов Александры Бониной" я была очень удивлена глубиной проработки темы "Остеохондроз", я почувствовала себя так комфортно и легко, как будто я под защитой, на любой вопрос по проблемам со спиной я могу найти ответ.

Я сейчас на 2 ступени курса "Секреты здоровой поясницы", я ловлю себя на мысли что мне приятно "общаться" с Александрой, когда я делаю упражнения, для меня это одно из приятных событий дня, никогда не думала, что гимнастика может приносить такой заряд позитива и просто быть приятным событием дня.

До тренировки "я не могу держать спину, у меня болит спина" и после" я как новенькая" - это 2 разных состояния, те, у кого есть реальные проблемы со спиной, меня поймут, а сам процесс упражнений - никаких нет усилий, все так нежно и деликатно, а на 2 ступени я поняла что такое СТАБИЛИЗАЦИЯ ПОЯСНИЦЫ!!!! Это и был ключ к решению моих проблем!!!

Почти 50 лет мне, столько людей, тренеры ЛФК, массажисты, остеопаты..., много, очень много людей было, которых я спрашивала, что же мне сделать, чтобы решить мою проблему... и ни один! мне не сказал, что мне просто нужно СТАБИЛИЗИРОВАТЬ ПОЯСНИЦУ.

Моя жизнь теперь изменилась, я получила из источника которому я доверяю на все 100% знания, как мне себя вести, в какой позе лучше спать, как сидеть, какие могут быть проблемы и как их решать.

Мне очень нравится, что комплексы составлены очень "умно", ты сам на практике приходишь к осознанию своих особенностей, проблем, Александра сама вдумчиво и самоуглубленно делает упражнения и обладает способностью передать это, это я считаю бесценно.

Результаты потрясающие, нет таких болей в пояснице, мышцы пришли в баланс,не было больше никаких обострений, я могу весь день чувствовать себя полноценным человеком, у меня появилась надежда, что я решу свою проблему!

Для России этот проект, я считаю, просто фантастика! В основной массе у людей нет средств постоянно посещать массажистов, остеопатов, кинезиологов...

Но есть такая прекрасная возможность приобщиться к такому глубоко проработанному ресурсу Александры Бониной, это того стоит! Для меня это та самая система, которую я искала всю жизнь!

Наталия Тюлькина

Уфа, 47 лет

Сейчас чувствую себя немного лучше, чувствую что улучшилась осанка и поясница стала чуть покрепче...

Зовут меня Наталия Тюлькина, мне 47 лет, я из Уфы, работаю экономистом (сидячая работа)

Курс «Секреты здоровой поясницы» решила заказать, т.к. уже давно мучаюсь периодическими обострениями и болями в пояснице, где-то примерно 10 лет. По времени я занимаюсь по этому курсу с 20.08.15 и по настоящее время, каждый день без перерыва (т.е. по второму разу), т.е. уже 2 месяца.

Сейчас чувствую себя немного лучше, чувствую что улучшилась осанка и поясница стала чуть покрепче, но незначительные боли и скованность до сих пор проявляют себя всегда при выполнении упражнений (видно запущенный поясничный остеохондроз), после даже хоз-ых сумок в две руки когда несешь из магазина продукты, то тянет в пояснице, частенько Фастум-гелем спасаюсь.

Мотивировало заниматься этим курсом-как раз и проблемы в поясничном отделе((

Сомнений в занятий никогда и в мыслях не было, а тем более неудач- это даже не обсуждается! я так рада что начала заниматься по квалифицированной, профессионально составленной программе-это просто Счастье для меня!

Любимые упражнения у меня все! потому что каждое в отдельности помогает в этой проблеме.

Чтобы стать окончательно здоровым-мне нужно набраться силы воли, терпения, а тем более если хочу избавиться от этих болей в пояснице ( мотивация) -то нужно заниматься до тех пор, пока не исчезнут эти боли и скованность, я думаю так. До 20.08.15 года я занималась по другим курсам уже ровно 1 год: это «Здоровый позвоночник за 2 недели» и немного «Грудной остеохондроз», тоже каждый день.

И конечно я обязательно советую всем людям, у кого есть проблемы с поясницей-начать заниматься по курсам Александры Бониной, т.к. они составлены очень грамотно, они не очень трудные и выполняются легко и польза ощутимая, самое главное не лениться!

Ну а я буду и дальше заниматься со своей поясницей, очень хочется избавиться от этих неприятных ощущений. Мне даже на работе коллеги сказали, чтобы я не бросала свои занятия по ЛФК, т.к. видели мое состояние до этих упражнений и какое оно сейчас! потому что эмоциональное состояние напрямую зависит от физического! я стала больше улыбаться и стала поэнергичнее :-))

Спасибо Вам Александра за Добро что вы несете людям, без вас я наверное так и продолжала бы мучатся, ничего не делая для того чтобы избавиться от поясн-го хондроза. А вы меня сподвигли на это!

Потому что глядя на вас и на то как вы выполняете упражнения на видео - показывая их, то и самому хочется также быть похожими на вас и появляется стимул стать более здоровым и соответственно довольным Жизнью человеком, т.к. от состояния здоровья человека зависит и его настроение и самочувствие!!

Наталия Тюлькина

Татьяна Мелихова

Кривой Рог, 64 года

Иногда спина ноет после сна, но после занятия все проходит, и я чувствую себя счастливой, потому что сама могу себя восстанавливать

Здравствуйте, Александра! Меня зовут Татьяна. Недавно мне исполнилось 64 года, но по тестам и мнению окружающих мой биологический возраст не более 50 лет. Я живу на Украине в городе Кривой Рог Днепропетровской области.

У меня высшее техническое образование – работала в проектных институтах, сначала в строительном отделе, затем руководителем технического отдела.

Ушла на пенсию по возрасту, но, поскольку я человек творческий, освоила издательские программы и вот уже пять лет занимаюсь изданием в нашем городе культурологического альманаха.

Веду активный образ жизни: в детстве и юности занималась спортивной гимнастикой, после 50-ти лет увлеклась психологическим туризмом. В моем активе два пеших похода на Ай-Петри, четыре на Мангуп, подъемы на Алчак-каю и Аю-даг. Это в Крыму.

Первый прострел у меня случился лет восемь назад. Мне посоветовали массажистку, которая массажем, вакумными банками и мануалкой за 7-8 сеансов поставила меня на ноги, и я на два года забыла об этой проблеме. Был еще один срыв. После лечения у той же массажистки я не беспокоилась года четыре.

В январе этого года у меня часто, но не сильно стала ныть спина. В феврале я прошла курс массажа, но после 8-го марта начался кошмар. Терапевт поставила диагноз люмбаго и отправила на рентген, который выявил признаки остеохондроза и снижение высоты межпозвоночного диска в кресцово-поясничном отделе.

Она выписала наклофен, мидокалм, кеталонг и мазь кеторол. После этого курса я смогла разгибаться, но боли не ушли. В апреле я обратилась к неврологу, которая выписала таблетки мелбек и нейрорубин и уколы траумеля и дискус. комп., а также аппликатор Ляпко. Спина продолжала болеть, и я сделала МРТ.

Заключение: дегенеративно-дистрофические изменения поясничного отдела позвоночника в виде остеохондроза. Грыжа диска L4-L5, выступающая в полость позвоночного канала на 3,9 мм, компремирующая передние отделы дурального мешка.

Я опять пришла к неврологу, которая выписала на этот раз таблетки ксефокам, габантин и уколы мильгаммы. Кроме того, я пробовала разные растирки из народных средств, аппликаторы, расслабление спины на фитболе и пр. Спина в большей или меньшей степени давала о себе знать практически каждый день, и я стала бояться, что это уже навсегда. Оказалось, что у меня еще и варикозное расширение вен.

Разочаровавшись в медицине, я стала искать упражнения для восстановления позвоночника. Я купила Ваш семинар «Секреты грамотного питания для здоровья позвоночника». Мне понравилось, как вы подаете материал, и я многое взяла на вооружение. А курс «Секреты здоровой поясницы», который я приобрела пару месяцев назад, оказался моим спасением.

Практически каждый день я начинаю с разминки в постели, а потом делаю комплексы из этого курса. Иногда спина ноет после сна, но после занятия все проходит, и я чувствую себя счастливой, потому что сама могу себя восстанавливать. Да здравствует ЛФК! До положительного результата я занималась недели 2-3 в комплексе с другими средствами.

Я поняла, что для поддержания своего здоровья надо заниматься регулярно, на уровне привычки. Как чистить зубы каждый день, только менять отдельные упражнения и комплексы, чтобы организм не привыкал к однообразию. Мне нравятся все ваши комплексы, особенно упражнения с отведением ног и на расслабление поясницы.

Когда человек здоров, он не очень задумывается о состоянии своего тела в будущем, поэтому нужно понимание необходимости заниматься собой тогда, когда такие занятия легки и приятны, а не когда приходит час испытаний и приходится бороться за свое здоровье. Для того чтобы не стать обузой для близких, надо научиться любить и беречь себя именно сейчас.

С уважением, Татьяна Мелихова.

Фэхервари Эльвира

Будапешт, 37 лет

Ваши курсы для меня, как выигранная лотерея! большое спасибо!

Зовут меня Fehevari Elvira (Фэхервари Эльвира), мне 37 лет. Я венгерка, живу в Будапеште. Работаю в офисе секретарем(точного перевода профессии не нашла).

Давным-давно, в 1999г., когда я ещё училась в институте, никаким спортом не занималась. Сидячий образ жизни, ещё и генеральный ремонт квартиры с переселением в нее в сопровождение перемещения тяжелых вещей привели к тому, что начали болеть спина и поясница. Я думала, что это от физической нагрузки.

Готовиться к семинарам (сессии) лежа на животе(моя любимая позиция) я уже не могла, боль в пояснице не позволяла. Начались прострелы в пятку, онемение мизинца ноги. Хочешь перевернуться в постеле - из-за боли не идет. Хочешь встать после сидения- слезы градом! Обезболивающие таблетки и мази, как мертвому припарка! Началась кальвария от одного врача к другому, помощи минус. Наконец ревматолог последняя показала 2 грыжи, одна больших размеров, а другая поменьше... Невролог дал направление на срочную операцию.

Хирург объяснил, что и как, упомянул плохую статистику, особенно среди женщин. Грыжи возобновляются или образуются новые выше или ниже, или рубцевание давит на нерв, в результате боль не прекращается. Вот где собака зарыта! До этого понятия не имела, что это, и с чем его «едят«. Не один врач не взял на себя ответственности объяснить, что со мной происходит. После душевного разговора с хирургом, отказалась от операции.

По инстинкту стала заниматься ЛУ, по крошкам собирая из книг (Internet тогда ещё не родился!). Массаж помогал, но не очень. Мечтала о разработанном комплексе ЛУ конкретно для меня, а не вслепую тыкаться туда сюда, что подходит, что нет... Шли годы...

Как я обрадовалась появлению курса «Секреты здоровой поясницы»! Как говорится, он был скроен и сшит по мне! Само совершенство! Сбылась мечта!

Честно сказать, болей таких, как раньше, я не испытывала перед приобретением курса; боль в пояснице от долгого сидения или стояния, при наклоне и т. д. меня не волновала. А вот чувство страха, что кошмарная боль вернется назад, жило во мне постоянно. Оно угнетало меня. В возможность приобрести комплекс я вцепилась мертвой хваткой, как говорят у нас, зубами и когтями. В нем была моя надежда на полное выздоровление. Я верила в него, он был мне необходим.

С 20 июля я начала заниматься по курсу каждый день. Не смотря на то, что обострения у меня не было, я все начала с нуля и чередовала варианты ЛФУ так, как указанно в курсе. В начале я, когда что-то не то чувствовала в пояснице, прерывала упражнения и переходила к самоконтролю: становилась на пальчики и делала несколько шагов, потом на пятки и опять несколько шагов, и успокаивалась, что нет беды, и дальше продолжала заниматься.

Потом все реже проверяла, зная, что это приятное побаливающие чувство в мышцах - результат пассивности, что от ЛУ они начали укрепляться. Но никогда ни на минуту не сомневалась в курсе. Он залог моего выздоровления!

Закончив курс, я решила продолжать его. Каждый день ( воскресенье-перерыв) делаю ЛУ по курсу ( кроме Подострого периода) в разных вариантах. Любимчиков среди упражнений нет, люблю все, с каждым днём нарастает легкость выполнения, что вдохновляет. ЛУ делаю всегда с Вами, так обеспечены начало- продолжение- конец (разминка-основная часть-заминка) без всяких затруднений.

Параллельно с этим ежедневно (субб, воскр. перерыв) ЛУ по курсу «Здоровый позвоночник за 2 недели» - моя первая, но уже не единственная, любовь!- я ещё не могу оторваться от него. Попробовала сделать перерыв, но не удалось, вроде как чего-то не хватало. В конце недели для разнообразия ЛУ по курсу «Секреты здоровой ше» (когда болела шея, этот курс был фаворитом в сопровождении «Здоровый позвон...») или ЛУ для устранения грудного остеохондроза. «Здоровый позвоночник... , как святая вода, подходит на все случаи. Чувствую себя хорошо, изменилась осанка, походка, даже и настроение.»

Исходя из своего опыта, людям, у которых есть проблемы с позвоночником, я бы посоветовала приобрести все Ваши курсы и заниматься каждый день ЛФУ так, как предписано, все просто и понятно, не надо догадываться, как и что делать, как поднять руку или ногу. Выздоровление гарантировано. Надо взять себя в руки и каждый день заниматься не смотря не на что!

Александра, Ваши курсы для меня, как выигранная лотерея! Большое спасибо!

С уважением
Fehervari Elvira.

Бутылева Е.А.

Санкт Петербург, 69 лет

Комплексы практически не грузят сердце, пульс нормальный, а значит и координация в порядке.  курс поставил меня на ноги.

В ноябре 2016 у меня случилось защемление седалищного нерва, сделала МРТ всего позвоночника: полно грыж разного размера и локализации, направили к хирургам, выяснилось, что операцию делать нельзя, т.к. у меня аллергия на титан.

Параллельно с официальным курсом лечения (анальгетики и миорелаксанты) искала в интернете что-либо внятное о моих хворобах.

Четко поняла что спасет только гимнастика, сначала (со скандалом) пробилась на курс поясничного отдела в нашу поликлинику 12 занятий примерно 1,5 месяца, параллельно обнаружила Ваши курсы и сначала заказала "Секреты здоровой поясницы", а потом "Королевскую осанку". Собирала комплексы из Ваших коротких комплексов.

Не буду рассказывать о хождениях по врачебным мукам.

Понравилась системность. Всяких упражнений полно, а вот целых курсов нет.  Поначалу было тяжко, т.к. очень больно, но очень скоро боль стала проходить и стало легко. Комплексы практически не грузят сердце, пульс нормальный, а значит и координация в порядке.

Курс поставил меня на ноги. Правда занималась каждый день, иногда 2 раза утром и вечером. Каждый комплекс делала 2-3 недели, в зависимости от освоения. Через 2 месяца смогла вечернее занятие заменить своей любимой Йогой.

Перешла на"Королевскую осанку" оказалось, что это для меня очень здорово! Бог с ней с осанкой, у меня стала живая спина!

Планирую приобрести Курс для седалищного нерва, т. к. осталась тихая ноющая боль, надо убирать. Надо двигаться. Каждому по своим силам,комплексы Бониной позволяют это делать любому человеку, надо только чуть-чуть усилий, примерно на 2 недели, а дальше поймете, что жизнь становится другой, более свободной и уверенной.

P.S. Выяснилось что фотографии у меня за последние 10 лет нет, извините.

Бутылева Е.А., Санкт Петербург, 69 лет

Мария Имбро

Минск, 43 года

У меня прекратились боли в пояснице и появилась подвижность.

Меня зовут Маша. Мне 43 года. Я из Минска. Работаю переводчиком и преподаю русский язык иностранным студентам.

Я уже имею опыт занятий по Вашим видеокомплексам, таким как «Здоровый позвоночник за две недели», «Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе», а также по многочисленным видео на Вашем канале.

Но так как моя главная проблема это поясница, то курс «Секреты здоровой поясницы» просто был мне необходим. Боли в спине и в пояснице у меня появились давно, но пару лет назад мне поставили диагноз спондилез и артроз пояснично-крестцового отдела со всеми вытекающими, а именно: постоянные боли в пояснице и ограниченность в движениях.

Благодаря тому, что я уже более полугода занимаюсь по Вашим видео, то при покупке курса «Секреты здоровой поясницы« мое состояние не было таким плачевным как раньше. Поэтому упражнения мне не доставляли дискомфорта и каждый раз после зарядки я чувствую себя бодро и с приятным расслаблением в области поясницы.

У меня прекратились боли в пояснице и появилась подвижность. Ограниченность в некоторых повседневных движениях исчезла. Теперь я спокойно наклоняюсь, присаживаюсь, встаю со стула, кресла, дивана без боли, и во время сна чувствую себя расслабленно и удобно. Раньше мне приходилось всегда искать во всех этих случаях удобную безболезненную позу.

Моя мотивация? Когда тебя мучают постоянные боли, ты ограничен в движении и вынужден всегда искать безболезненное положение для тела, когда мази, лекарства и мануальная терапия помогают тебе на один два дня, то лучшей мотивацией может быть только реальная возможность избавиться навсегда от всего этого кошмара и получать удовольствие от занятий и ощущений после них.

Неудач не было совершенно. После каждого занятия, начиная с самого первого, ты чувствуешь себя лучше и это мотивирует тебя еще больше чтобы заниматься дальше.

Все упражнения хороши, но любимчики, конечно, найдутся. На первом диске это различные движения и махи ногами в положении лежа на спине на коврике и лежа на животе элементы лодочки. А на втором - это махи, подтягивание ног к груди в позе планки, квадроплекс, лодочка, кошка, переход в боковую планку и в «угол» из планки.

В положении стоя прямо мне нравятся различные движения тазом, приседания. А любимое расслабляющее упражнение у моей поясницы это небольшое приподнимание таза в положении лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, когда при этом ты чувствуешь как поясничный отдел касается пола. Это упражнение меня заставляет почувствовать мою поясницу полностью и расслабить ее.

Чтобы чувствовать себя всегда хорошо и больше не возвращаться в тот болезненный кошмар, в котором я жила раньше, комплексы упражнений на все отделы позвоночника стали частью моей каждодневной жизни. Даже если у меня нет времени и я не успеваю сделать весь комплекс, то я делаю его часть. Я уже придумала короткий вариант гимнастики и постоянно его обновляю выбирая упражнения из уже имеющихся у меня видеокомплексов.

Что я могу посоветовать другим людям с такими же проблемами? Совет один единственный! Если вы хотите избавиться от болей и улучшить качество жизни, то Вам поможет ТОЛЬКО гимнастика, делая которую, Вы не только избавитесь от болей и обострений, а научитесь получать от движения удовольствие. Никакие лекарства, мануальные терапии, мази, массажи не дадут такого долговременного эффекта как специальные упражнения, которые можно делать каждый не выходя из дома.

Мария Имбро

Николай Захаров

Теперь вот жалею что не нашел ваш сайт раньше и не начал заниматься по вашим курсам. Больше чем уверен до операции дело бы не дошло.

Здравствуйте Александра.

Я взял курс больше как реабилитацию после операции на позвоночнике а не из-за болей в пояснице. В любом случае я рад что нашел ваш сайт, вы очень помогли мне своими советами без них я бы наверное сдался болезни и пустил все на самотек.

Не знаю может ли быть моя история вам интересной и помочь в рекламе вашего курса,все ровно хочется поделиться положительными эмоциями и зарядом энергии полученных как стал вашим подписчиком.

Сам я из поселка врачи нас вниманием не жалуют как и мы их пока не прижмет. В июне 2015 г.появились боли в пояснице не мышечные тянущие а острые как бы в самом позвоночнике хоть и говорят что там нет ни каких корешков поверьте это была совершено другая боль к прострелам и поясничной я давно привык.

Ну и вот пошел в больницу с надеждой что обследуют, результат не на рентген ни физ.кабинет ни чего выписали финалгон.

Через какое-то время боль сама прошла,я опять ударился в работу провернул огромный ремонт дома чем и прикончил спину окончательно.

В январе начали появляться тянущие боли в ноге,а через два месяца уже ни сидеть ни ступать на ногу и даже лежа боль не отпускала ни на минуту. Врачи все два месяца выписывали диклофенак, найс пока сам ни съездил в Екатеринбург на МРТ грыжа операция через некоторое время боли в ноге начали потихоньку опять напоминать о себе на что наши врачи ответили но ведь не такие сильные как до операции в общем отношение наплевательское.

Тогда я сам начал искать в интернете таблетки лечение выяснил что лучшее лекарство ЛФК в начале искал в текстовом формате, схватил первый попавшийся чем опять ужасно навредил себе там были упражнения и на скручивания,сгибание и даже отжимания хотя пишут курс реабилитационный.

Потом я уже искал с большей внимательностью,требовательностью пытался сам собрать упражнения из разных видео в одно боялся правда не правильно их построить и опять наступить на те же грабли.

Ведь грамотно построенный курс лечит,а не правильный может навредить. Когда я нашел ваше видео "мини-комплекс в подострый период"с облегчением вздохнул вот то что я так долго искал. И когда я обратился к вам за советом и получил ответ знаете я радовался как ребенок.

Когда один на один с болезнью и не знаешь в каком направлении работать а врачи отмахиваются, отпускаются руки. Вы как путеводная звездочка всегда поможете и посоветуете как дальше заниматься и хоть похвастаться мне пока не чем все еще топчусь на первом этапе из-за ноги.

Все равно я уверен в правильности своего выбора потому как вы работаете со своими подписчиками и покупателями ваших курсов не бросаете их на самотек а поддерживаете с ними связь другого мнения быть не может.

И даже когда нападает упадническое настроение ни чего не охота делать,у вас есть отличное видео"Что вам мешает стать здоровым"смотрю его и иду заниматься.

Огромное спасибо вам за все ,желаю вам успехов в новой учебе уверен у вас все получится.

Извините что письмо получилось таким длинным отняло много времени очень хотелось излить душу и отблагодарить вас побольше бы таких отзывчивых людей.

Да вот еще на счет мужа я тоже раньше думал что гимнастика и разные там упражнения только для дохляков а мне физических нагрузок и так хватает с избытком оказалось это не так физ.нагрузки и спорт это эксплуатация позвоночника а ЛФК это оздоровление и лечение.

Теперь вот жалею что не нашел ваш сайт раньше и не начал заниматься по вашим курсам. Больше чем уверен до операции дело бы не дошло.

С уважением Николай Захаров

Ответы на частые вопросы

Ваша программа поможет избавиться от болей в пояснице?

А от поясничного остеохондроза тоже поможет избавиться?

Могут ли упражнения убрать грыжи и протрузии / предотвратить их появление?

Как упражнения устраняют болевые симптомы и поясничный остеохондроз?

Как я получу доступ к программе, и как будут проходить занятия?

Как будет проходить работа с куратором?

А можно ли заниматься упражнениями через интернет?

Я занятой человек, мне некогда заниматься упражнениями

Мои близкие против покупок/занятий в интернете

Почему врачи в больницах не могут мне помочь?

Почему же тогда вы можете мне помочь, чем вы лучше других?

Чем ваша программа лучше материалов других специалистов?

Какие есть варианты оплаты программы?

Можно ли заказать программу в рассрочку?

У меня нет денег, чтобы приобрести вашу программу!

Куда мне написать, если у меня остались еще вопросы?

Все права защищены. Copyright © 2013-​​​​​​2020 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркин Дмитрий Борисович. ОГРНИП 310665203300054

При приобретении информационных продуктов вы подтверждаете факт ознакомления и безоговорочного согласия с условиями договора на реализацию информационного продукта.

Кроме того, в порядке пункта 2 указанного договора, с момента оплаты объекта реализации вы принимаете оферту и заключаете договор на указанных в нем условиях, а также даете согласие на обработку ваших персональных данных.

Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов

По всем вопросам пишите в службу поддержки