Секреты здоровой ​ПОЯСНИЦЫ 2.0

​Поэтапная программа упражнений для восстановления и поддержания здоровья поясничного отдела позвоночника в домашних условиях

  • Продолжительность программы:
    ​16 недель (4 этапа по 4 недели)
  • Автор программы:
    Александра Бонина, врач ЛФК и спортивной медицины
  • Куратор потока:
  • Татьяна Москалева, методист ЛФК

Куда мы будем двигаться?

​Наша главная цель проста:

​Сделать так, чтобы из человека, у которого периодически или постоянно болит поясница, вы превратились в здорового и счастливого человека, у которого все хорошо, и который забыл про свою поясницу вообще!

Иными словами, после прохождения мастер-группы вы избавитесь от болей и других неприятных ощущений в пояснице за счет укрепления групп мышц, которые отвечают за поддержку поясничного отдела позвоночника.

​Вместе с участниками группы мы будем двигаться по следующей схеме:

И на этой странице вы найдете единственное и комплексное решение ваших текущих, либо будущих проблем с ​поясницей!

Давайте расскажу об этапах этой схемы:

ЭТАП

​1

Разгрузка поясничной области (подострый период)

Продолжительность: 4 недели

На этом этапе наша цель — добиться разгрузки поясничной области - активно за счет упражнений и пассивно за счет исходных положений.

При помощи упражнений мы на минимальном уровне активируем первые группы мышц — ягодичные мышцы и мышцы передней брюшной стенки, которые отвечают за поддержку поясницы.

А также вы здесь научитесь общему расслаблению через динамические и дыхательные упражнения для ликвидации общего напряжения мышц.

Упражнения на этом этапе будут относительно легкие, но при этом очень ВАЖНЫЕ, ведь они будут готовить вас ко второму и последующим, более сложным упражнениям на других этапах восстановления.

Вот несколько примеров упражнений этого этапа:

ЭТАП

​​2

Укрепление передней брюшной стенки и других "помощников" поясничной области​

Продолжительность: 4 недели

На этом этапе мы начнем укреплять переднюю брюшную стенку (в статике и динамике на прямую мышцу живота) и ягодичные мышцы (в положениях лежа на животе и стоя на четвереньках).

Дополнительно начнем активацию средней и малой ягодичных мышц, от которых напрямую зависит здоровье поясницы, но пока на самом минимальном уровне (на следующих этапах их будем прорабатывать уже основательно).

Вот несколько примеров упражнений этого этапа:

ЭТАП

​​​3

Укрепление мышечного корсета позвоночника​

Продолжительность: 4 недели

На этом этапе мы начнем заниматься упражнениями, которые будут включать все составляющие мышечного корсета позвоночника от мелких глубоких мышц до крупных поверхностных.

Это позволит нам создать равномерную защиту для поясничного отдела позвоночника и подготовить его к следующему этапу.

В тренировках будут использоваться упражнения на баланс, а также в положениях лежа на спине, на боку, стоя на четвереньках.

Вот несколько примеров упражнений этого этапа:

ЭТАП

​​​​4

Стабилизация поясницы и улучшение баланса тела​

Продолжительность: 4 недели

Здесь вы научитесь правильно выполнять самые частые и основные бытовые движения — наклоняться, присаживаться, сохранять равновесие - с учетом стабильности корпуса и контролировать его правильное положение.

Упражнения здесь направлены на укрепление абсолютно всех мышц корпуса в статическом режиме — только в этом случае не появляется выраженная нагрузка на позвоночник.

Движения в упражнениях идут только от суставов нижних конечностей и (или) плечевого пояса, но не от корпуса.

Вот несколько примеров упражнений этого этапа:

Посмотрите небольшой ролик с примерами упражнений из программы

Что будет в итоге?

Такая схема занятий приведет вас к главному конечному итогу — стабилизации поясничного отдела позвоночника.

Стабилизация — это надежная защита позвоночника от лишних микро-движений между позвонками, от его нестабильности, от травм и увеличения размера грыж и протрузий (если они есть).

Это достигается формированием прочной "сетки" мышц, которые работают как единое целое, сохраняя поясничный отдел в правильном нейтральном положении без лишних движений в бытовых и экстремальных условиях.

Иными словами, после того, как вы пройдете всю программу и укрепите ваши мышцы, вы сможете выполнять нормальные бытовые движения без нагрузки на поясницу — стоять, ходить, спать, наклоняться, переносить тяжести и так далее.

​Вспомните, как когда-то раньше вы не задумывались о том, как вы движетесь, сидите или лежите. Когда поясница вас не беспокоила, вы ее просто не замечали. Моя программа вновь вернет вам это чувство!

А зачем это все?

​?

​Тут только вы сможете ответить на этот вопрос...

​Что означает для вас жизнь без болей в пояснице?

​Вот несколько примеров, которые называли мне мои клиенты:

  • ​Не нужно будет искать безболезненное положение, чтобы присесть, прилечь, наклониться
  • ​Не будет боязни, что боль в спине может появиться в любой момент времени
  • ​Вы сможете спать и отдыхать в тех положениях, в которых вам комфортно, а не в тех, в которых не появляется боли
  • ​Вы сможете свободно гулять, кататься на велосипеде, заниматься домашними делать столько, сколько вам хочется, без боли и скованности в спине
  • ​Вы сможете больше концентрироваться на своей карьере, зарабатывать больше денег, расти и двигаться вперед как профессионал, а не отвлекаться на проблемы со спиной
  • ​Вы, в конце-концов, станете тем человеком, здоровым человеком без проблем со спиной, которым когда-то были (даже если вы уже давно позабыли об этом)

Об авторе программы

       Александра Бонина

  • Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
  • Фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину (ACSM, Калифорния, США, 2017)
  • Разработчик программ восстановительных упражнений для позвоночника и суставов
  • Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее» (ЭКСМО, 2017 год)
  • Помогла более 10.000 человек по всему миру избавиться от проблем с позвоночником и суставами

Для того, чтобы не быть голословной, выкладываю свои дипломы и сертификаты.

Почему в них другое имя и фамилия, читайте подробнее здесь >> 

«​Секреты здоровой поясницы 2.0»

​Специальная онлайн-программа для восстановления и поддержания здоровья поясничного отдела позвоночника

  • Продолжительность программы:
    16 недель (4 этапа по 4 недели)
  • Автор программы:
    Александра Бонина, врач ЛФК и спортивной медицины
  • Куратор потока:     Татьяна Москалева, методист ЛФК

​Но упражнения — это не самое главное!

Главное в том, что вы будете проходить все эти этапы тренировок на протяжении всех 4 (!!!) месяцев под личным руководством моей помощницы - куратора с образованием методиста лечебной физической культуры!

Раз в неделю она будет выходить с вами на связь в рамках онлайн-встреч и отвечать на все возникающие у вас вопросы по занятиям за неделю!


А также отвечать на все ваши вопросы в комментариях под видео с тренировками на протяжении всех 4 месяцев участия в программе.

​То есть, вы не будете предоставлены сами себе!

​Вы под контролем опытного куратора и вместе с другими участниками программы пройдете этот путь от самого начала и до самого конца! Мы проведем вас по нему буквально за руку, вам же останется просто заниматься, задавать вопросы куратору и приходить на встречи обратной связи!

Познакомьтесь с вашим куратором

Татьяна Москалева

Дипломированный методист ЛФК, помощник Александры Бониной по работе с клиентами

Дипломы и сертификаты Татьяны (кликните, чтобы посмотреть):

Диплом фельдшера по специальности «Лечебное дело»

Диплом специалиста по адаптивной физической культуре

Диплом переподготовки по специальности «Лечебная физкультура»

Сертификат о прохождении курсов кинесио-тейпирования

Диагностика и лечение болевых синдромов головы и шеи PRO

Сертификат о прохождении курса «Эстетический кинесиотейпинг»

Как технически будут проходить занятия?

Все видео с тренировками будут загружены на закрытый сайт клиентов Александры Бониной.

Там вы сможете заниматься, используя любое устройство с доступом в интернет - ноутбук, планшет, смартфон и т.д

Все записи еженедельных встреч также затем будут выкладываться на закрытый сайт для клиентов.

Внимание! Скачать упражнения и записи встреч будет НЕЛЬЗЯ!

Кстати, после прохождения программ все тренировки и записи встреч будут доступны вам в течение 10 лет.

То есть, в любой момент, когда вы захотите повторно пройти какие-либо этапы или сразу всю систему, вы сможете это сделать хоть через год, хоть через 10 лет!

Мини-тест скорости вашего интернета

1. Откройте эту страницу на том устройстве, на котором планируете включать видео-тренировки

2. Если это мобильное устройство или ноутбук, где интернет работает через Wi-fi, то зайдите в ту комнату и встаньте на то место, где планируете заниматься

3. Нажмите сюда и включите проверочное видео

4. Посмотрите это видео.

Если оно проигрывается нормально, ничего не тормозит, значит скорее всего и мои видео-тренировки у вас будут играть нормально.

Если видео тормозит, попробуйте сменить – браузер, устройство, место в комнате, саму комнату. Возможно при этих тестах вы найдете оптимальный для себя вариант проигрывания видео.

Вот так выглядят материалы на закрытом сайте клиентов:

Как попасть в число участников программы

1. Из таблицы ниже выберите подходящий вам пакет участия в программе и нажмите на соответствующую кнопку оформления заказа.

2. Далее выберите вариант оплаты, который вам подходит. По каждому варианту оплаты есть подробная инструкция.

Для жителей России есть много вариантов оплаты, в том числе оплата через Сбербанк.Онлайн (для этого выберите из вариантов оплаты сервис Яндекс.Касса).

Если не найдете подходящего способа оплаты, то просто напишите в нашу службу поддержки и вам помогут с выбором.

Для жителей других стран наиболее всего подходит оплата банковскими картами через PayPal или CloudPayments.

3. После оплаты вам на указанный при заказе e-mail придет письмо с инструкциями по доступу к программе на закрытом сайте клиентов Александры Бониной.

Выберите пакет участия в программе:

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

Cell
Cell

ЛУЧШИЙ ВЫБОР

Cell
Cell

СТАНДАРТ

ПРОДВИНУТЫЙ

ПРЕМИУМ

Материалы программы на сайте для клиентов сроком на 10 лет

​Этап 1 — ​4 недели

​Этап ​2 — ​4 недели

​Этап ​3 — ​4 недели

​Этап ​4 — ​4 недели

Входная анкета и назначение плана занятий

В общую таблицу

Консультация с куратором

Консультация с ​Александрой

Обратная связь от куратора

Дневник тренировок

Проверка дневника тренировок каждую неделю

-

Конспект программы в электронном виде

-

5-часовой мастер-класс по поясничному отделу позвоночника

-

Личная работа с куратором

-

Консультация Александры

-

-

​Руководство + массажер Колдаева

-

-

​Коврик-аппликатор Pranamat

-

-

​Распечатанный конспект программы

-

-

​2 печатные книги Александры

-

-

​Возможность скачать программу на компьютер

-

-

Обычная стоимость

1​​7 900 руб

​31 900 руб

67 900 руб

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

Почему такая стоимость?

Для одних моих клиентов стоимость программы даже в пакете «Стандарт» покажется большой, для других – и пакет «Премиум» воспринимается нормально.

К сожалению, болям в пояснице подвержены люди всех возрастов и социального положения, и именно поэтому я сделала разные пакеты, чтобы каждый нашел для себя то, что для него будет идеальным по соотношению «цена/качество».

Меньшую стоимость программы я сделать не могу. Я вкладываю в свои программы много времени и сил, и также у меня есть много расходов на поддержку данного проекта – онлайн-сервисы, помощники, кураторы, реклама, налоги и так далее.

Честно говоря, я считаю, что я занизила стоимость пакетов. И, вполне возможно, в следующих потоках программы стоимость будет расти.

Пару лет назад я собирала статистику, сколько стоят занятия ЛФК в разных медицинских центрах (и в Москве, и регионах). Сейчас, я уверена, эти цены уже подросли.

Как видите, стоимость одного сеанса занятия составляет в среднем от 400 до 1000 руб.

Мы с вами будем заниматься 16 недель, суммарно где-то в районе 112 дней.

За занятия в медицинском центре вы бы заплатили от 44800 до 112000 руб.

Плюсуйте сюда еще затраты сил, времени и денег на то, чтобы добраться до медицинского центра.

И помните, что, скорее всего, вам надо заниматься будет и дальше. Программа, знания, записи встреч с ответами на вопросы остаются у вас.

После занятий в медицинском центре останутся лишь легкие воспоминания :)

Так что, по мне, так интереснее и прибыльнее заниматься по моей программе. Но это, разумеется, на ваше усмотрение.

Главное – чтобы вы вообще начали заниматься, иначе чем дальше, тем больше ваши проблемы будут прогрессировать, а ситуация будет становиться еще запущеннее…

Если вы со мной, то нажмите на эту кнопку и оформляйте заказ на подходящий вам пакет!

Гарантия на программу

Вы можете воспользоваться гарантией возврата средств на программу ТОЛЬКО при соблюдении следующих условий:

1. Вы начинаете заниматься программой вместе с основной группой с понедельника

2. Вы занимаетесь строго по графику прохождения программы – в необходимом объеме и продолжительности, соблюдая правильную технику выполнения упражнений (она будет подробно объясняться в программе)

3. Если по окончанию программы (через 16 недель занятий) вы не почувствуете улучшений своего состояния, то вы можете попросить возврат средств.

Запрос возврата средств можно сделать в течение 14 дней после окончания программы.

Мы сделаем вам возврат полной стоимости программы, за вычетом банковской комиссии за перевод.

Все права защищены. Copyright © Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркина Екатерина Алексеевна. ОГРНИП 317665800217178

При приобретении информационных продуктов вы подтверждаете факт ознакомления и безоговорочного согласия с условиями договора на реализацию информационного продукта.

Кроме того, в порядке пункта 2 указанного договора, с момента оплаты объекта реализации вы принимаете оферту и заключаете договор на указанных в нем условиях, а также даете согласие на обработку ваших персональных данных.

Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов

По всем вопросам пишите в службу поддержки