5 рекомендаций при ходьбе по лестнице при проблемных суставах ног

Как и обещала, сегодня поделюсь теми советами, что давала ранее своей бабушке еще года 3-4 назад. Иногда ее это выручало. Надеюсь, возможно, и вам это тоже будет в помощь.

  • При подъеме следите, чтобы опора ноги была на всю стопу с акцентом на пятку – так будет больше устойчивости и сил оттолкнуться
  • При подъеме старайтесь концентрироваться на той ноге, которая идет вперед, на следующую ступеньку

Следим, чтобы при подъеме колено не болтало из стороны в сторону, стараемся зафиксировать ногу – тогда лучше сможете сделать подъем за счет мышц бедра и ягодичной зоны.

  • Опирайтесь на перила либо на палочку (при ослабленном организме) – так вы снимете часть нагрузки с суставов ног 
  • При спуске попробуйте спускаться боком

Так меньше нагрузки на колено, так как было более равномерное распределение опоры на всю стопу, а не на носок

  • После подъема/спуска по лестнице, да и после любых других физических активностей при проблемных коленях и тазобедренных суставах нужно давать им качественную разгрузку

Это поможет:

Снять накопленное напряжение со связок

Улучшить питание суставов

Стимулировать выработку «смазки» сустава

Почувствовать больше комфорта и облегчения неприятных ощущений со стороны суставов ног

И начинать нужно с активной разгрузки сразу же всех суставов ног – от стоп до таза.


Поэтому я хочу вместе с вами собрать полноценную разгрузочную тренировку для коленных и тазобедренных суставов, которую вы затем сможете самостоятельно использовать каждый день или при необходимости.

  • С подробным разбором каждого из упражнений
  • С моей поддержкой под видео-уроками
  • С онлайн-встречей в прямом эфире со мной (в последующие наборы уже не буду проводить)
  • Уже с этого понедельника, 6 сентября

Нажимайте по кнопке ниже и получите все детали

Все права защищены. Copyright © 2013-2022 Александра Бонина

YouTube и соц.сети | Об авторе | Отзывы клиентов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Партнерская программа проекта