Марафон для коленных и тазобедренных суставов

6-дневный марафон

ПО КОЛЕННЫМ И ТАЗОБЕДРЕННЫМ СУСТАВАМ

Собери идеальную тренировку для разгрузки и улучшения объема движения в коленных и тазобедренных суставах вместе с Александрой Бониной

  • Продолжительность: 7 дней  
  • Тренировки: 15-30 минут в день
  • Автор марафона:
    Александра Бонина, врач ЛФК и спортивной медицины
  • Начало занятий:
    каждый понедельник

Цель нашего марафона - постепенно вместе разобрать и освоить целую серию специальных упражнений, которые помогают:

  • Разгрузить коленные и тазобедренные суставы
  • Улучшить их объем движения
  • Дать больше свободы и комфорта движению в коленных и тазобедренных суставах
  • Дать больше питания и выработки смазки суставов
  • Снять напряжение со связок и сухожилий, окружающих эти суставы

За 6 дней мы проходим постепенно все упражнения и собираем воедино полноценную разгрузочную тренировку

Для кого подходит?

Если вы:

  • Испытываете напряжение и скованность в коленных/тазобедренных суставах
  • Ощущаете дискомфорт и быстрое утомление в суставах ног при ежедневных делах и в быту
  • Отмечаете быструю отечность ног или суставов к концу дня
  • Знаете, что коленные и тазобедренные суставы - это ваша проблемная зона
  • Знаете, что определен артроз
  • Имели опыт оперативной замены сустава

Кому не подойдет?

Если у вас есть:

  • Выраженная, сильная, острая или постоянная боль в коленных/тазобедренных суставах
  • Активное воспаление колена или тазобедренного сустава в данный момент
  • Травма суставов ног за последние 6 месяцев
  • Кто проходил мою базовую программу «Артрозу-нет»

План нашего челенджа:

День 1

Учимся выполнять правильную разминку и заминку с акцентом на активацию кровообращения всего тела

Цель: активизировать области выше и ниже коленных и тазобедренных суставов - стопы, таз и корпус

Что понадобится:

без дополнительных приспособлений

Поддержка вас в комментариях на время проведения марафона:

Александра Бонина

День 2


Разбираем упражнения для поддержки питания коленных и тазобедренных суставов в разгрузочных положениях

Цель: активизировать выработку смазки внутри суставов ног

Что понадобится:
без дополнительных приспособлений

Поддержка вас в комментариях на время проведения марафона:

Александра Бонина

День 3

Делаем акцент на разгрузке связок и сухожилий суставов

Цель: постепенно возвращать свободу движения в коленных и тазобедренных суставах

Что понадобится:
без дополнительных приспособлений

Поддержка вас в комментариях на время проведения марафона:

Александра Бонина

День 4

Разбираем пару укрепляющих упражнений на основные мышцы коленных и тазобедренных суставов

Цель: снять нагрузку с суставов и дать им больше поддержки от мышц

Что понадобится:
без дополнительных приспособлений

Поддержка вас в комментариях на время проведения марафона:

Александра Бонина

День 5

Собираем полноценную, готовую тренировку с нужным количеством повторений в формате «включай и повторяй за мной»

Цель: освоить полную разгрузочную тренировку и забрать себе для регулярной практики

Что понадобится:
без дополнительных приспособлений

Поддержка вас в комментариях на время проведения марафона:

Александра Бонина

День 6

Разбираем приемы самомассажа и расслабления стоп

Цель: захватывая зону стоп, добиться полноценного расслабления и комфорта со стороны ног + активировать кровообращение через периферию

Что понадобится:

теннисный или массажный мячик, любые носки

Поддержка вас в комментариях на время проведения марафона:

Александра Бонина

День 7

Онлайн-встреча с Александрой Бониной для разбора самых частых вопросов

По окончанию марафона Александра соберет все самые частые ваши вопросы и разберет с вами на онлайн-встрече

Вы сможете задать уточняющие вопросы в прямом эфире

Александра даст рекомендации, как далее заниматься по марафону

Как проходит марафон?

Для доступа к марафону вам понадобится только интернет 

Каждый день вы будете получать ссылку на тренировку, которая будет доступна в течение 90 дней

Вы пишете свои вопросы в специальном поле для комментариев под тренировкой 

Об авторе марафона:

       Александра Бонина

  • Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
  • Фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину (ACSM, Калифорния, США, 2017)
  • Разработчик программ восстановительных упражнений для позвоночника и суставов
  • Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее» (ЭКСМО, 2017 год)
  • Помогла более 10.000 человек по всему миру избавиться от проблем с позвоночником и суставами

Для того, чтобы не быть голословной, выкладываю свои дипломы и сертификаты.

Почему в них другое имя и фамилия, читайте подробнее здесь >> 

Сколько стоит участие в марафоне?

1 490 руб

Срок доступа к материалам марафона 90 дней

До начала марафона осталось:

Загрузка таймера

Все права защищены. Copyright © 2013-2021 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркин Дмитрий Борисович. ОГРНИП 310665203300054

Политика в отношении обработки персональных данных

Публичная оферта на заключение договора

YouTube и соц.сети | Об авторе | Отзывы клиентов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Партнерская программа проекта