Секреты
здоровых стоп

Поэтапная программа упражнений с целью укрепить и дать хорошее самочувствие стопам в домашних условиях

  • Автор программы:
    Александра Бонина, врач ЛФК и спортивной медицины

5 проблем со стопами,
с которыми нужно разбираться!

Как правило, мои клиенты обращаются ко мне со следующими проблемами в области стоп и голеностопных суставов.

Проблема 1.

Пяточная шпора и плантарный фасциит

Это образование плотного нароста у передней части пяточной кости, из-за которого больно вступать на ногу (острая локальная боль).

Проблема 2.

Продольное плоскостопие

Это уплощение продольной арки стопы, из-за чего появляется вальгусное положение голеностопного сустава (голеностоп как бы заваливается в сторону внутренней части стопы)

Проблема 3.

Поперечное плоскостопие и вальгусная деформация большого пальца стопы

Это уплощение поперечной арки стопы, из-за чего появляется вальгусная деформация большого пальца (он начинает искривляться).

Проблема 4.

Тендинит ахиллова сухожилия

Это воспаление в области ахиллова сухожилия сзади стопы над пяткой, из-за чего возникает сильная боль и напряжение в голеностопном суставе.

Проблема 5.

Растяжение связокголеностопа

Это ноющая боль в голеностопном суставе и болезненность при опоре на стопу, вызванная растяжением или надрывом связок при травме.

Почему с ними нужно разбираться?

Плоскостопие имеет тенденцию к прогрессированию – чем дальше, тем больше деформация стопы. А это ведет не только к усилению болей и нарушению внешнего вида, но и проблемам с позвоночником и суставами из-за нарушения походки.

Пяточная шпора и тенденит ахиллова сухожилия будут периодически болеть. И болеть довольно сильно. И чем дальше – тем чаще и сильнее.

Растяжение связок голеностопа может и пройдет само, но нестабильность суставов останется. А значит не за горами следующие травмы, которые могут быть уже более опасными (например, подвернете ногу, упадете и, тьфу-тьфу, что-нибудь себе сломаете).

Приятная новость!

Занимаясь упражнениями при одной проблеме, вы защищаете свои стопы и голени от других.

Воздействие идет на все мышцы стопы и голени, лишь меняется акцент в упражнениях.

Какие упражнения я бы рекомендовала выполнять?

Есть определенные приемы и упражнения, которые могут помочь вашим стопам. Такие, как:

  • Прокатка теннисным или массажным мячиком мышц голени и стопы
  • Самомассаж стоп
  • Упражнения на растяжку стоп и голеностопных суставов
  • Пассивные упражнения на мобильность суставов
  • Активные упражнения на мобильность суставов
  • Упражнения на глубокие мышцы стопы
  • Упражнения на глубокие мышцы голени с эластичной лентой
  • Упражнения на укрепление икроножной и камбаловидной мышц
  • Упражнения на укрепление связок и мышц стопы и голени в статике (на баланс, как без ленты, так и с лентой)
  • Ходьба по специальному массажному коврику (опционально, но желательно)

Причем, все эти упражнения должны быть объединены в грамотную поэтапную систему с растущим постепенно увеличением нагрузки, правильным количеством подходов, повторений, правильным темпом, техникой и т.д.

Иными словами, это целая система тренировок, которую нереально расписать на этой странице.

Я подготовила специальную программу тренировок под названием «Секреты здоровых стоп».

В этой программе все уже разработано и записано за вас. Просто включайте видео и повторяйте упражнения за мной!

Но, прежде чем я расскажу вам об этой программе, давайте познакомимся….

Об авторе программы

     Александра Бонина

  • Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
  • Фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину (ACSM, Калифорния, США, 2017)
  • Разработчик программ восстановительных упражнений для позвоночника и суставов
  • Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее» (ЭКСМО, 2017 год)

Для того, чтобы не быть голословной, выкладываю свои дипломы и сертификаты.

Почему в них другое имя и фамилия, читайте подробнее здесь >> 

«Секреты здоровых стоп»

Поэтапная программа упражнений с целью укрепить и дать хорошее самочувствие стопам в домашних условиях

Кому не рекомендую проходить программу

  • Острый период со стороны суставов ног - обострение артрита мелких суставов стопы, голеностопного, коленного и ли тазобедренного сустава
  • 3 степень плоскостопия -  выраженная деформация стопы с полной обездвиженностью пальцев и мелких суставов
  • Халюс-вальгус 3-4 стадии (отклонение большого пальца более 40 градусов)
  • Операции со стороны суставов или позвоночника в течение последних трех месяцев

Содержание программы

Программа состоит из 5 основных блоков, каждый из которых, по сути, представляет собой отдельную мини-программу.

1

БЛОК №1

Пяточная шпора и плантарный фасциит

  • 3 недели ежедневных занятий
  • 7 готовых тренировок, чередуются между собой в разные дни
  • Всего 15-20 минут в день!

2

БЛОК №2

Продольное и поперечное плоскостопие

  • 4 недели ежедневных занятий
  • 5 готовых тренировок, чередуются между собой в разные дни
  • Всего 20 минут в день!

3

БЛОК №3

Растяжение связок голеностопа

  • 4 недели ежедневных занятий
  • 8 готовых тренировок, чередуются между собой в разные дни
  • Всего 20 минут в день!

4

БЛОК №4

Тендинит ахиллова сухожилия

  • 4 недели ежедневных занятий
  • 4 готовые тренировки, чередуются между собой в разные дни
  • Всего 20 минут в день!

5

БЛОК №5

Профилактика проблем со стопами

  • 3 варианта построения программы тренировок на ваш выбор
  • 7 готовых тренировок различной направленности, идеально работающие в сочетании
  • Всего 15-20 минут в день!

Как технически будут проходить занятия?

Все видео с тренировками загружены на закрытый сайт клиентов Александры Бониной.

Там вы сможете заниматься в любое удобное для вас время в течение дня, используя любое устройство с доступом в интернет - ноутбук, планшет, смартфон и т.д

Важная информация по занятиям!

Скачать упражнения и записи встреч будет НЕЛЬЗЯ, за исключением пакета «Премиум». Все материалы проигрываются только с закрытого сайта клиентов при наличии доступа к сети Интернет на вашем устройстве.

Поэтому убедитесь, что у вас стабильный интернет, который позволит проигрывать видео с занятиями без проблем.

Предлагаю вам прямо сейчас провести мини-тест скорости вашего интернета и понять, подходит он для видео-занятий или нет.

Мини-тест скорости вашего интернета

1. Откройте эту страницу на том устройстве, на котором планируете включать видео-тренировки

2. Если это мобильное устройство или ноутбук, где интернет работает через Wi-fi, то зайдите в ту комнату и встаньте на то место, где планируете заниматься

3. Нажмите сюда и включите проверочное видео

4. Посмотрите это видео.

Если оно проигрывается нормально, ничего не тормозит, значит скорее всего и мои видео-тренировки у вас будут играть нормально.

Если видео тормозит, попробуйте сменить – браузер, устройство, место в комнате, саму комнату. Возможно при этих тестах вы найдете оптимальный для себя вариант проигрывания видео.

Все права защищены. Copyright © 2013-2023 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Киргизов Александр Владимирович. ОГРНИП 310665203300054

Политика в отношении обработки персональных данных

Публичная оферта на заключение договора

YouTube и соц.сети | Об авторе | Отзывы клиентов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Партнерская программа проекта