АРТРОЗУ — НЕТ! 2.0

Поэтапная программа упражнений для для защиты и подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе

  • Продолжительность программы:
    11 недель (4 этапа)
  • Автор программы:
    Александра Бонина, врач ЛФК и спортивной медицины
  • Куратор потока:
    Татьяна Москалева, методист ЛФК

При общении с многими моими клиентами я заметила, что чаще беспокоят при данной проблеме:

1. Скованность и напряжение в суставах ног

2. Повышенная усталость в ногах при выполнении бытовых дел

3. Периодические неприятности со стороны колен и тазобедренных суставов как утром, так и после физической нагрузки

Как избежать этих неприятных ситуаций, дать своим суставам больше подвижности и комфорта, если уже такие моменты есть?

Выход из этой ситуации прост!

Вам необходимо укреплять мышцы, окружающие ваши коленные и тазобедренные суставы, чтобы они начали принимать на себя все бытовые нагрузки.

Плюсом через упражнения можно помочь суставам лучше вырабатывать внутрисуставную жидкость и их питание. 

При ослабленных мышцах вся нагрузка ложится на ваши суставы, что вызывает их разрушение. Так 1 стадия артроза переходит во 2, потом в 3, а потом и в 4 стадию с заменой сустава...

Что надо знать, чтобы составить эффективную программу упражнений для укрепления мышц и восстановления суставов?

На самом деле, у подобной программы есть много нюансов:

  • в чем разница между различными типами упражнений
  • как собирать их в комплексы тренировок
  • с какой частотой, амплитудой и продолжительностью их выполнять
  • как со временем правильно увеличивать нагрузку
  • как построить такую программу, которая принесет максимально быстрый результат

Чтобы составить идеальную программу, надо много лет учиться в медицинском институте, пройти двухлетнюю ординатуру по лечебной физкультуре, а потом желательно несколько лет посвятить дополнительному образованию в этой области.

Я прошла все эти этапы, и составила такую программу, которая точно РАБОТАЕТ, и приведет вас кратчайшим путем из точки А в точку Б:

Точка A —неприятные проявления

Точка Б — комфорт и хорошее самочувствие суставов ног

К слову сказать, разработкой таких комплексов и программ имеют право заниматься только врачи лечебной физкультуры и спортивной медицины. Поэтому, прежде чем рассказать вам о программе, давайте с вами познакомимся :)

«Артрозу — нет! 2.0»

Поэтапная программа упражнений для для защиты и подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе

  • Автор программы:
    Александра Бонина, врач ЛФК и спортивной медицины
  • Продолжительность программы:
    11 недель (4 этапа)
  • Куратор потока:
    Татьяна Москалева, методист ЛФК

Кому рекомендую проходить мою программу:

Если:

  • Ощущаете скованность и напряжение в суставах ног
  • Есть повышенная усталость в ногах при выполнении бытовых дел
  • Периодически бывают неприятные проявления со стороны колен и тазобедренных суставов как утром, так и после физической нагрузки
  • Уже есть такая проблема как артроз коленных или тазобедренных суставов от 1 до 3 степени
  • Ранее была замена сустава искусственным 4 мес назад и более

Кому не подойдет?

Если у вас:

  • Есть 4 стадия артроза
  • Стоит вопрос об операции на суставе

План занятий по программе

Подробное описание каждого этапа плана:

Этап 1

Упражнения лежа

  • Продолжительность:
    2 недели 

На этом этапе используются в основном статические упражнения в исходных положениях на спине, на животе, на боку.

Целью этапа 1 мы ставим - разгрузить и дать больше отдыха «уставшим» суставам. Параллельно с этим постепенно подключаем активацию отдельных групп мышц без нагрузки на суставы

Этап 2

Упражнения стоя, сидя и лежа

  • Продолжительность:
    3 недели 

Здесь используются в основном динамические упражнения в исходных положениях сидя и стоя с опорой на спинку стула.

На этапе 2 ставим цель через упражнения дать больше возможности выработке внутрисуставной жидкости (смазки суставов) и питанию суставов ног.

Этап 3

Усиленные упражнения стоя и лежа

  • Продолжительность:
    3 недели 

На этом этапе подключаются упражнения с эластичной лентой в исходных положениях лежа на спине, на боку, стоя с опорой на спинку стула.

Целью этого этапа ставим увеличить выносливость и силу основным мышцам коленных и тазобедренных суставов для большей их защиты в быту

Этап 4

Продвинутые вариативные комплексы для коленных и тазобедренных суставов

  • Продолжительность:
    3 недели 

Этот этап составлен моей помощницей, Татьяной Москалевой, методистом лечебной физкультуры.

На этом этапе добавляются более усиленные упражнения для интенсивной проработки мышц, окружающих суставы, что позволяет закрепить уже достигнутые результаты, а так же способствует дальнейшему их развитию.

Благодаря возможности выбора исходных положений идет дополнительное укрепление мышц и связок, позволяющее безопасно и эффективно продолжать давать условия для полноценного объема движения в коленных и тазобедренных суставах.

Ставим цель дать больше уверенности в движении ног.

Таким образом, пройдя полностью все 4 этапа программы можно:

  • Дать больше комфорта коленным и тазобедренным суставам
  • Почувствовать больше свободы в движениях ног
  • Создать мышечную защиту суставам
  • Активнее заниматься бытовыми делами, сохраняя хорошее самочувствие в коленных и тазобедренных суставах

Как технически будут проходить занятия?

Все видео с тренировками загружены на Закрытый сайт клиентов, где вы сможете заниматься в любое удобное для вас время в течение дня, используя любое устройство с доступом в интернет — ноутбук, планшет, смартфон и т.д.

Важная информация по занятиям!

Все материалы проигрываются только с закрытого сайта клиентов при наличии доступа к сети Интернет на вашем устройстве.

Поэтому убедитесь, что у вас стабильный интернет, который позволит проигрывать видео с занятиями без проблем.

Предлагаю вам прямо сейчас провести мини-тест скорости вашего интернета и понять, подходит он для видео-занятий или нет.

Мини-тест скорости вашего интернета

1. Откройте эту страницу на том устройстве, на котором планируете включать видео-тренировки.

2. Если это мобильное устройство или ноутбук, где интернет работает через Wi-fi, то зайдите в ту комнату и встаньте на то место, где планируете заниматься.

3. Нажмите сюда и включите проверочное видео

4. Посмотрите это видео.

Если оно проигрывается нормально, ничего не тормозит, значит скорее всего и мои видео-тренировки у вас будут играть нормально.

Если видео тормозит, попробуйте сменить – браузер, устройство, место в комнате, саму комнату. Возможно при этих тестах вы найдете оптимальный для себя вариант проигрывания видео.

Познакомьтесь с вашей помощницей:

Татьяна Москалева

  • Дипломированный методист ЛФК
  • Помощник Александры Бониной по работе с клиентами
Еще больше информации о Татьяне вы можете узнать здесь >>

Дипломы и сертификаты Татьяны (кликните, чтобы посмотреть):

Диплом фельдшера по специальности «Лечебное дело»

Диплом специалиста по адаптивной физической культуре

Диплом переподготовки по специальности «Лечебная физкультура»

Выберите пакет участия в программе:

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

Header
  • Лучший выбор


Cell

СТАНДАРТ

ПРЕМИУМ

Cell

Полный комплект с обычной обратной связью

Полный комплект с расширенной обратной связью

ЭТАПЫ ТРЕНИРОВОК (11 НЕДЕЛЬ)

Доступ 1 год

Доступ 1 год

Этап 1. Упражнения лежа (2 недели)

Этап 2. Упражнения стоя, сидя и лежа (3 недели)

Этап 3. Усиленные упражнения стоя и лежа (3 недели)

Этап 4. Продвинутые вариативные комплексы (3 недели)

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МОДУЛИ

Cell
Cell

Мастер-класс по артрозу (видео+конспект) - БОНУС ПРИ ПОКУПКЕ В РАСПРОДАЖУ

Модуль «Снижение нагрузки на суставы в бытовой жизни»

Модуль «Тесты и дополнительные приемы, повышающие эффективность программы»

Конспект всех этапов тренировок с возможностью распечатки

ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ

Cell
Cell

Ответы на вопросы в комментариях к тренировкам

Участие в еженедельных онлайн-встречах обратной связи

Чат для общения с другими участниками программы

Ответы на вопросы в e-mail/мессенджерах

3 онлайн-консультации по 30 минут

ПРЕМИАЛЬНЫЕ МАТЕРИАЛЫ

Cell
Cell

Коврик для занятий (доставка почтой по России включена)

Массажный коврик для стоп (доставка почтой по России включена)

Видеокурс «Утренняя зарядка за 10 минут с Александрой Бониной»

Видеокурс «Суставная гимнастика 60+»

Видеокурс «Дыхательная гимнастика»

Видеокурс «Комплект для кистей рук»

Обычная стоимость

25 900 руб

49 900 руб

Cell

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

А вот что говорят об этой программе мои клиенты:

Нестёркина Лариса Павловна

Новороссийск, 63 года

Орешина Тамара Рюриковна

Вот еще несколько историй моих клиентов:

Астапенко Елена Викторовна

Москва, 52 год

Главное , что за такой короткий срок (3 месяца), я теперь могу ходить по лестницам, даже в метро, спокойно, почти без усталости...

У меня были проблемы с коленями. Были иногда болевые ощущения. Лестницы и другие физические нагрузки представляли трудности. Поэтому, приобретая этот курс, хотела укрепить свои суставы и мышцы.

Больше всего понравилось, что после даже первого занятия ничего не болело. Чувствовала себя комфортно. Главное , что за такой короткий срок (3 месяца), я теперь могу ходить по лестницам, даже в метро, спокойно , почти без усталости.

Стало легче двигаться, меньше уставать. Я продолжаю заниматься и надеюсь, что мои ноги укрепятся ещё больше, а значит и самочувствие будет лучше. Мои ожидания были скромнее чем полученный результат, т.к. результат начинает наступать после 1-2 недели занятий.

И это очень окрыляет особенно для тех кто раньше не занимался никакими зарядками и не ходил в спортивные секции.

Тем кто думает приобрести какой-либо курс и сомневается. Курсы Александры Бониной работают. Я занимаюсь С 2-мя. Результаты появляются быстро и никуда потом не уходят.

Баженова Елена Юрьевна

Воронеж, 59 лет

Уже есть ощутимые результаты: в ногах появилась сила, намного улучшилась подвижность суставов, хожу без наколенников...

У меня артроз коленных суставов 3-й степени. Очень ограничена в движениях, но пока работаю. Врачи предлагают только медикаментозное лечение,но оно лишь снимает боль при обострении. В перспективе - советуют жуткую операцию. Я не хочу.

Сама я до этого делала рекомендованные упражнения,но нерегулярно. Эффект был слабый. Александра вселила надежду,что все не так безнадежно, нужно укреплять мышцы, и я купила курс Артрозу-нет.

Вопреки моим предположениям,что предстоит тяжелая изнурительная работа с суставами, упражнения оказались несложными, но очень эффективными. Нагрузка ощущается, но после занятий - легкость и бодрость, приятное тепло в суставах, их оживление. Занятия стали необходимостью.

Я занимаюсь только 2 месяца (ждала, пока пройдет обострение), артроз запущенный, в одной коленке еще и травматический момент (подвывих), она полностью не сгибается, и заниматься мне придется до полного результата долго.

Но уже есть ощутимые результаты: в ногах появилась сила, намного улучшилась подвижность суставов, хожу без наколенников. Не сомневаюсь, что будет еще лучше.

Покупайте курс - не пожалеете!

Худякова Нина Павловна

Набережные Челны, 71 год

При занятиях по курсу "Артрозу-Нет" я почувствовала, что боли стали стихать, перестал щелкать сустав. стала больше ходить...

Здравствуйте, меня зовут Худякова Нина, я из города Набережные Челны. Проблемы с тазобедренным суставом-коксартроз 2 степени. Боли в суставе и щелканье сустава

Я люблю заниматься разными упражнениями. Мне очень нравится весь курс. Нравится что все расписано по дням.

Очень подробно и ясно Александра Бонина рассказывает как делать правильно каждое упражнение и как правильно сочетать занятия и еще ведет счет. Рассказывает какие мышцы, связки работают при выполнении каждого упражнения.

Нравится что достаточно 25-30 минут позаниматься в день и что на каждый день разные упражнения. И в фитнес зал не надо ходить и тратить время на дорогу т.к. фитнес-тренер у тебя дома в любое удобное время. Я с удовольствием занимаюсь и очень довольна.

При занятиях по курсу "Артрозу нет" я почувствовала что боли стали стихать, перестал щелкать сустав. Стала больше ходить. Продолжаю заниматься.

На все возникающие у меня вопросы получала ответы. Консультанты дважды сами обращались ко мне и спрашивали о моих успехах.

Я даже не ожидала что такое будет внимание ко мне после приобретения этого курса. Я довольна что у меня есть успехи. Буду продолжать дальше.

Знаю что движение - это жизнь. А с возрастом здоровье не улучшается поэтому надо продолжать заниматься и закреплять достигнутые успехи.

С уважением, Худякова Нина

Файзулина Рауза Хакимовна

Троицк, 64 года

Пропала небольшая скованность движений, занимаюсь с удовольствием... не пью таблеток и не обращаюсь к врачу по поводу артроза...

Меня зовут Файзулина Рауза. У меня артроз 2ст. Решила заниматься,чтобы как минимум остановить развитие.

Пропала небольшая скованность движений,занимаюсь с довольствием,прекращать занятия не собираюсь.Не пью таблеток и не обращаюсь к врачу по поводу артроза.

Рекомендую комплексы Александры Бониной всем. Это помощь действенная ,без лекарств и навсегда. Избавляет от причин болезни, нужно только не лениться.

Бабушкина Галина Лукьяновна

Москва, 74 года

В сочетании с принятием прописанных лекарств - сдвиги очевидны, хожу без трости

Здравствуйте. Меня зовут Галина Лукьяновна. Мой диагноз - двусторонний коксартроз, поставлен 13.04.2017г. после рентгена. С 19.04. начато лечение - 45 уколов.

Ощущения позитивные. Понравились пояснения,которые даются к каждому упражнению. Методически грамотно составленная программа. Доброжелательный настрой и деликатное отношение к пациентам.

Олейник Елена Петровна

Пермь, 76 лет

После каждого занятия чувствуется облегчение в суставах и уменьшается боль...

Здравствуйте, Александра. У меня много лет гонартроз коленных суставов Я подозревала, что таблетками и мазями здесь не очень поможешь.

В данном курсе мне более всего импонировало. что упражнения довольно разнообразные, расписаны на каждую неделю и самое главное, что Александра объясняет и показывает их в очень понятной и доброжелательной форме. После каждого занятия чувствуется облегчение в суставах и уменьшается боль.

Приобретение этого курса помогло мне наладить систему ежедневных занятий и вселило надежду, что нельзя опускать руки, ибо спасение утопающих все-таки дело рук самих утопающих.

Я очень благодарна Александре Бониной за подготовку такого ценного курса. Эта девочка, простите за такое обращение к этому доктору, в своем видео ролике не только показывает и рассказывает методику упражнений, но от нее идет замечательная энергетика, после занятий чувствуется подъем сил и желание радоваться жизни.

И хотя для пенсионерки стоимость курса немалая, но честно скажу . я нисколько не пожалела, что приобрела его, теперь многое будет зависеть от меня, от того, как я справлюсь с еще одним главным врагом нашей жизни - его нисочеством - ленью !

Пилюгина Татьяна Ивановна

Оренбург, 60 год

Курс я считаю помог, всем знакомым рекомендую ваш сайт, считаю, что только упражнениями можно поддерживать подвижность суставов...

Поставили диагноз остеартроз левого колена 2 степени, Восстановление левого колена, были боли, скованность, даже хромала на одно колено, хотелось, чтобы все это прошло.

Курс я считаю помог, всем знакомым рекомендую Ваш сайт, считаю, что только упражнениями можно поддерживать подвижность суставов, возможно если буду заниматься дальше, я это делаю, будет еще лучше.

Хочу всем рекомендовать ваши курсы, что я и делаю в своем кругу, очень это полезно даже для профилактики всех артрозов. Мне очень нравится заниматься по Вашей методике.

Ольга Петрова

Кирово-Чепецк, 61 год

Лично мне курс стал палочкой-выручалочкой для поддержания здоровья...

Здравствуйте, Александра. У меня врач определил Артроз колена. Назначения его как то мало помогали. По названию курса "Артрозу НЕТ!" я посчитала, что это мне поможет.

Выполнение занятий длилось около 10 недель. Вначале приходилось себе напоминалки ставить, чтоб не забыть об уроках, т.к нужно было периодически заниматься через день и каждый день.

Впоследствии, организм в ритм вошел, и стал на автомате подсказывать, внутренне подталкивать, что надо делать упражнения ( приспособилась заниматься по вечерам).

Несмотря на то, что у меня проблемы с коленом, упражнения выполняла без напряжения и все получалось.

Сейчас походка стала увереннее и тверже шаг больной ногой, но боли еще есть. Лично мне курс стал палочкой-выручалочкой для поддержания здоровья.

Решила, что перерыв сделаю и повторю еще раз. Ну а там, наверно, в привычку войдет.

Пушин Алексей Евгеньевич

Клин, 77 лет

Я стал замечать улучшения в ногах, стал быстрее вставать после длительного сидения... я смог утром вставать с постели, не прибегая к палке...

Здравствуйте. Много лет тому назад мне удалили в левом коленном суставе часть мениска. С тех пор у меня периодически были проблемы с этим коленом коленом ( боли, опухания и т.п.) Со временем я научился эти проблемы решать.

Однако в последние 3 года у меня появились боли в правой ноге, т.к. основная нагрузка приходилась на нее. Возникли проблемы утром, когда вставал с постели или после сидения на стуле. Приходилось опираться на палку или массировать ноги, чтобы начать передвигаться.

И только спустя какое-то время я мог передвигаться. При ходьбе быстро возникала усталость и появлялись боли в ногах. Увидев ваше предложение по вашему курсу " Артрозу нет" я приобрел его с целью избавиться от "ватных ног" утром или после сидения на стуле.

Я принял Ваше предложение методично следовать этому курсу в течение 2-3 месяцев. Приобретя его, я не пожалел об этом.

В этом курсе мне понравилась продуманная поэтапность и дозированность нагрузки.Мне не пришлось мучиться от боли во время выполнения упражнений.Я стал замечать улучшения в ногах, стал быстрее вставать после длительного сидения (на стуле , в транспорте, в самолете).

После заключительных занятий я смог утром вставать с постели не прибегая к палке или массажу. Все занятия хорошо продуманы и вполне выполнимы и позволяют мне наметить следующую цель- прогуливаться без устали на протяжении нескольких часов.

Я опробовал на протяжении лет разные методики Евдокимова, центра Дикуля, центра Бубновского, аккупунктуру,мануальной терапии, методики остеопатии, восточного и классического массажа- все это я знаю не по наслышке.

Все они мне помогали до определенного предела, после которого все возвращалось назад.

С вашим курсом я почувствовал, что есть движение вперед к здоровой походке. Мои ожидания оправдались.

Спасибо Вам за ваш труд, я с удовольствием пользуюсь вашими советами, смотрю ваши семинары, заглянул в ваши книги по питанию. Очень заинтересовала книга Колдаева А.И., представленная на вашем семинаре.

Пользуюсь вашей утренней зарядкой и прислушиваюсь к вашим рекомендациям.

 Мне хотелось обратить внимание тех, кто пользуется вашими наработками, использовать ваши готовые курсы- они хорошо продуманы и эффективны.

В интернете можно встретить множество курсов и отрывочных методик (в том числе и с Вашим участием), но ваши специализированные курсы все-таки наиболее эффективны и позволяют закрепить положительные результаты. И это при кажущейся простоте и легкости упражнений.

Самко Светлана Дмитриевна

Ростов-на-Дону, 73 года

Постепенно исчезли болевые ощущения...

Александра, здравствуйте. Появилось желание решить проблемы: тугоподвижность, боль в левом плече при движении, боль в тазобедренном суставе.

Этот курс явился продолжением пройденных курсов по трём отделам позвоночника, он объединил в себе основные позиции. Последние этапы курса еще надо доработать, добиться легкости выполнения, которой пока ещё у меня нет.

Постепенно исчезли болевые ощущения,к сожалению, не улучшилась подвижность.Трудно согнуть спину, особенно утром.

Очень жаль, что я поздно начала регулярно заниматься(с января), но чувствую, что я на правильном пути, просто для моего возраста и состояния здоровья требуется больше времени.

Огромная благодарность нашему тренеру-доктору Сашеньке Бониной, надеюсь на дальнейшее плодотворное сотрудничество.В ожидании нового курса для суставов и улучшения ССС.

Похильченко И.Н.

Крымский район,  68 лет

Через два месяца занятий к весне почувствовали с мужем, что стали крепче к дачному сезону...

Здравствуйте, Александра. Хотелось укрепить больные суставы, чтобы уменьшить боли. Часто радикулит, решила укрепить спину.

Понравилось, что включаешь занятия и делаешь, не нужно вспоминать упражнения. Через два месяца занятий к весне почувствовали с мужем, что стали крепче к дачному сезону.

Полегче ходить, а радикулит больше не беспокоит, хотя понемногу работаем на даче. Нагрузку спина чувствует, иногда побаливает даже, но воспалений пока не было.

Так что ожидания оправдываются, очень верим, что всё продумано и нельзя себе навредить, выполняя упражнения комплексов. Только добрались до растяжек. Теперь начинаем с растяжек, потом переходим к упражнениям.

Для стареньких очень хорошие комплексы. Для тех, кому около 50 нужно разучить и увеличивать постепенно нагрузку. У нас не получается увеличивать нагрузку: "хвост вытащим - нос увязнет...".

Спасибо. Довольны, что нашли физическую поддержку своим изношенным организмам.

С уважением, Похильченко И.Н., Крымский район,  68 лет

Все права защищены. Copyright © 2013-2022 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркин Дмитрий Борисович. ОГРНИП 310665203300054

Политика в отношении обработки персональных данных

Публичная оферта на заключение договора

YouTube и соц.сети | Об авторе | Отзывы клиентов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Партнерская программа проекта