Дыхательные упражнения против стресса и не только…
«Зажались, скукожились и побежали» или как стресс влияет на наше дыхание?
На этой неделе буду фокусироваться на теме полноценного дыхания и дыхательной гимнастики.
Ведь пассивный образ жизни, самоограничения, «самоизоляции», повышенные стрессы снижают нормальную работу иммунитета и дыхательной системы как минимум.
Задержка всяких вирусов и бактерий в дыхательных путях, развитие застойных явлений в легких, затяжной процесс простудных заболеваний – это то, чего никто из нас не хочет.
Поэтому есть способ самостоятельно помочь себе, опираясь на помощь специалиста в виде врача лечебной физкультуры (без ложной скромности).
Первое, что хочу задеть – это стресс
Да, вспомните себя в нервном напряжении? Как вы себя чувствуете?
Зажались, скукожились, все мышцы напрягли, спрятали себя максимально в плечи и грудную клетку до головной боли и переутомления. Дыхание становится частым и поверхностным.
Обратите внимание, как вы дышите во время напряжения? Участвует ли живот в дыхании?
А что с дыханием в это время? В обычном расслабленном, нормальном состоянии в пассивном положении только 10% воздуха вентилируется через легкие.
А при стрессе этот процент снижается еще больше и в разы - почему?
Вот так формируется порочный круг:
стресс -> плохая работа легких -> диафрагма не включается -> хуже работа всего корпуса -> накопление напряжение в спине -> боли в спине -> стресс.
Что делать?
Осознанно расслаблять себя через дыхательные приемы и упражнения. Это несложно, занимает мало времени, но зато вы чувствуете результат расслабления тут же!
Записала для вас 3 примера упражнения, которые помогают через дыхание расслабить тело и снять умственное напряжение. Они достаточно простые, но здесь важна именно техника выполнения. Поэтому на видео внимательно посмотрите и послушайте.
Дыхательные практики и упражнения отличаются от других типов упражнений тем, что они выполняются на небольшое количество повторений – 4-6 раз на 1-2 подхода.
При этом в начале стоит делать небольшие перерывы на отдых со спокойным дыханием прежде, чем выполнять следующее повторение.
Старайтесь не сразу же выполнять на максимальный вдох и выдох. Попробуйте, ощутите свое дыхание, выполните в чуть большем объеме, чем вы обычно дышите.
А далее можно уже и увеличивать.
Сразу обращаю внимание, кому дыхательные упражнения будут противопоказаны:
В случае 4 и 6 пункта – временные противопоказания. Как острый период спадет, также можно выполнять упражнения.
А больше полезных и важных дыхательных тренировок мы будем проводить для вас вместе с методистом лечебной физкультуры, Татьяной Москалевой, в нашем недельном марафоне «Здоровое дыхание»
За неделю мы с вами выполним разные специализированные дыхательные упражнения, с помощью которых можно:
По этой кнопке вы получите подробное описание каждого дня марафона, формат участия, показания и противопоказания:
Также напоминаю, что вам сейчас доступна возможность записаться в участники моего марафона «Здоровое дыхание».
Дополнительная скидка 500 руб., которую я давала на встрече, уже не действует.
Тем не менее, в новый набор я набираю участников за половину стоимости, что тоже довольно неплохо сэкономит ваши деньги :)
Если есть вопросы по участию, можно вам или нельзя, пожалуйста, пишите ниже
Напишите ниже, в комментариях, вопросы по участию в марафоне
Оставляя комментарий на этой странице, вы даете согласие на обработку ваших персональных данных в соответствии с соглашением о персональных данных
Все права защищены. Copyright © 2021 Александра Бонина