Посмотрите запись эфира:
«ОРЗ: как помочь с помощью питания и упражнений»

Участвую в марафоне

Марафон

ЗДОРОВОЕ

ДЫХАНИЕ

Неделя дыхательных практик для улучшения работы легких и укрепления иммунитета

Продолжительность:
7 дней
Тренировки:
15 минут в день

Автор марафона:
Александра Бонина, врач ЛФК и спортивной медицины

Автор марафона:
Татьяна Москалева, методист ЛФК

Начало занятий:
каждый понедельник

Александра Бонина

Татьяна Москалева

Этот марафон я решила создать для тех, кто:

За последние пару месяцев перенес ОРЗ

Хочет быть более устойчивым к сезонным, простудным недугам

Постоянно испытывает хронический стресс и плохой сон

Ведет сидячий образ жизни

Живет в условиях города, плохой экологии

Ищет пути поддержки и улучшения здоровья дыхательной системы

Как дыхательные упражнения могут помочь вам в этих случаях?

Через дыхательные приемы можно помочь себе:

1. Восстановить полный объем дыхания

2. Улучшить работу легких

3. Защитить себя от повторных ОРЗ

4. Быстрее и при этом безопаснее вывести из легких мокроту, бактерии и вирусы

5. Расслабить мышцы тела и снять общее напряжение, тревогу

Кроме этого, дыхательная гимнастика способствует стимуляции и укреплению иммунитета

Участвую в марафоне

Поэтому я решила создать максимально полезный и доступный марафон «Здоровое дыхание», который необходим в текущей ситуации каждому человеку!

Причем, я буду проводить его не одна, а совместно с моей коллегой, методистом лечебной физкультуры Татьяной Москалевой.

План нашего совместного марафона

День 1

«Даешь иммунитет!»

Этот урок будет направлен на постепенную и плавную стимуляцию иммунитета через специализированные дыхательные упражнения. Через полный объем дыхания вы поможете своему организму увеличить его защитные способности.

Что понадобится для урока:

никаких дополнительных приспособлений

Проводит:

Татьяна Москалева

День 2

«Возвращаем полноценное дыхание»

Дыхательные упражнения этого урока будут направлены на работу с диафрагмой. Через улучшение объема ее работы можно вернуть более полноценное дыхание.

А это лучше включает защитные функции дыхательной системы, а также дополнительно усиливает стабильность поясничного отдела позвоночника.

Что понадобится для урока:

на выбор подручный материал — эластичная лента, колготки, жгут, бинт или другая эластичная ткань в виде ленты.

Проводит:

Александра Бонина

День 3

«Активная защита»

В этом блоке вы получите специальные упражнения, которые помогают легким оставаться «чистыми» и беспрепятственно дышать.

Также, данные упражнения будут прекрасной защитой от простудных заболеваний и их последствий.

Что понадобится для урока:

никаких дополнительных приспособлений

Проводит:

Татьяна Москалева

День 4

«Расслабляем мышцы плечевого пояса и грудной клетки»

В этом блоке идет акцент на глубокое расслабление и снятие мышечного напряжения с зоны грудной клетки и плечевого пояса через растяжку.

А это является хорошим условием для раскрытия грудной клетки и облегчения полноценного дыхания.

Что понадобится для урока:

обычное большое полотенце и коврик для занятий

Проводит:

Александра Бонина

День 5

«Дышим полной грудью»

В этом блоке идут упражнения, с помощью которых можно активно проработать межреберные мышцы и улучшить их работу в акте дыхания.

Что понадобится для урока:

подручный материал в виде палки (гимнастическая палка, швабра, труба от пылесоса и т.д.)

Проводит:

Татьяна Москалева

День 6

«Анти-стресс терапия»

Стресс сковывает дыхание, зажимает грудную клетку и плечи, держит мышцы тела в постоянном напряжении.

Поэтому в шестом уроке вы сможете расслабить напряженные зоны, научиться через дыхание снимать стресс и отвлекаться от раздражающих факторов.

Что понадобится для урока:

коврик для занятий

Проводит:

Александра Бонина

День 7

«Записи онлайн-встреч с разбором частых вопросов»

На седьмой день участникам пакетов «Стандарт» и «Премиум» откроются записи онлайн-встреч, на которых мы с Татьяной разобрали все частые вопросы первых потоков марафона.

Проводят:

Александра Бонина и Татьяна Москалева

Марафон

«Здоровое дыхание»

Неделя дыхательных практик для улучшения работы легких и укрепления иммунитета

Участвую в марафоне

Авторы марафона

Александра Бонина

Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
Фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину (ACSM, Калифорния, США, 2017)
Интегративный нутрициолог
Разработчик программ восстановительных упражнений для позвоночника и суставов
Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее» (ЭКСМО, 2017 год)

Для того, чтобы не быть голословной, выкладываю свои дипломы и сертификаты.

Почему в них другое имя и фамилия, читайте подробнее здесь >>

Татьяна Москалева

Дипломированный методист ЛФК
Помощник Александры Бониной по работе с клиентами
Соавтор марафона «Здоровое дыхание»

Еще больше информации о Татьяне вы можете узнать здесь >>

Дипломы и сертификаты Татьяны (кликните, чтобы посмотреть):

Участвую в марафоне

Кому рекомендую этот марафон:

Вы хотите укрепить свой иммунитет и дыхательную систему для защиты от вирусных заболеваний
Вы большую часть времени проводите в пассивном состоянии, без регулярной физической активности
Вы редко выходите из дома и дышите свежим воздухом, либо у вас в городе плохая экология и загрязненный воздух
Вы испытываете постоянный стресс, тревогу и плохой сон
Переносили в прошлом простудные недуги
Хотите поддержать полноценное дыхание и адекватную работу мышц грудной клетки

Кому не рекомендовала бы этот марафон:

Есть бронхиальная астма
У вас есть хроническая обструктивная болезнь легких в стадии обострения
Имеется артрит плечевых суставов с выраженным ограничением движения в плечах
Если у вас острый бронхит
Если у вас обострение хронического бронхита в данный момент
У вас ОРВИ в полном «разгаре» сейчас
Во время беременности
При наличии сердечно-сосудистой недостаточности
При гипертонии от 2 степени и выше (давление выше 160/100)

Как будет проходить марафон?

Каждый день на протяжении марафона вы будете получать новые приемы, упражнения, техники дыхания и другие полезности в личном кабинете на сайте для моих клиентов.

Участники пакетов «Стандарт» и «Премиум» смогут писать свои отчеты и вопросы в комментариях, а мы с Татьяной будем на них отвечать.

Сколько стоит участие в марафоне?

Выберите один из пакетов участия из таблицы ниже

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

Header	Header	Header	Лучший выбор
Cell	МИНИМУМ Основные видео-тренировки	СТАНДАРТ "Минимум" + конспект + тренировка утренней зарядки	ПРЕМИУМ "Стандарт" + программа дыхательной гимнастики
Тренировки марафона
PDF-конспект комплексов с возможностью распечатки
Запись встреч с ответами на вопросы
Тренировка "Утренняя зарядка для быстрого пробуждения"
Программа Татьяны Москалевой «Дыхательная гимнастика. Перезагрузка за 15 минут»			365 дней после оплаты
Доступ в "Клуб Баланса Бониной на 1 месяц
Стоимость участия	5 000 руб 1 490 руб	6 500 руб 1 990 руб	16 000 руб 4 990 руб
Cell	ОФОРМИТЬ ЗАКАЗ	ОФОРМИТЬ ЗАКАЗ	ОФОРМИТЬ ЗАКАЗ

* доступ ко всем материалам и бонусам на сайте для клиентов -
1 год с момента оплаты

Предложение действительно до:

Загрузка таймера

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

Что входит в пакет «Минимум»

По сути, в пакете «Минимум» вы получаете доступ только к материалам марафона, которые будут вам доступны 365 дней после заказа.

Этого времени вам хватит, чтобы опробовать на себе все упражнения и сделать при необходимости их конспект для будущих занятий.

Что входит в пакет «Стандарт»

Помимо материалов марафона, вы получите также полный их конспект с возможностью скачивания и распечатки с доступом на 365 дней после заказа.

Также вам будут доступны записи онлайн-встреч, на которых мы с Татьяной разобрали все частые вопросы первых потоков марафона.

Что входит в пакет «Премиум»

Первое преимущество пакета — все материалы марафона и его конспект будут у вас в доступе на сайте клиентов на 365 дней.

Второе преимущество пакета — вы также получите доступ к:

Программе упражнений дыхательной гимнастики от Татьяны Москалевой
Полному конспекту этой программы
3-часовому мастер-классу по дыхательной гимнастике с дополнительными фишками, практиками и советами

Причем, в составе пакета «Премиум» вы получаете все эти материалы с максимальной скидкой!

Здесь вы можете посмотреть полное описание программы и ее реальную стоимость

Этот пакет — идеальное решение для вас, если вы хотите получить максимум актуальной информации и упражнений дыхательной гимнастики по самой минимальной стоимости!

Нажмите на кнопку ниже и выберите пакет, который вам нужен

Участвую в марафоне