3 приема для снятия напряжения, болезненности и усталости со стоп

Приветствую вас в нашей серии материалов по здоровью стоп и голеностопных суставов.

Сегодняшнее видео будет для вас полезным, если вы периодически испытываете боль, усталость и напряжение в стопах.

Особенно, после рабочего дня, когда стопы «опухают» от тесной обуви и каблуков.

Итак, есть 3 обязательных приема для разгрузки стоп, которые я рекомендую использовать.

Я их показала на этом видео:

Прием 1 - снять напряжение со всей подошвы (подошвенной фасции, которая испытывала большие нагрузки в течение дня) и расслабить мелкие мышцы стопы

Берем теннисный или массажный мячик. Кладем его на пол и начинаем медленно катать его по следующим 3 направлениям - вдоль стопы от пятки до большого пальца, вдоль стопы от пятки до мизинца, поперек подошвы на уровне поперечного свода стопы.

Завершаем круговой прокаткой мячика по всем трем линиям суммарно. Выполняем по 7-10 раз на каждое направление. Начните выполнять сидя. Как привыкните, можно выполнять стоя – будет больше эффекта.

Прием 2 - пример элемента самомассажа для улучшения подвижности мелких суставов основания пальцев и улучшения кровообращения

Пальцами кисти разделяем пальцы стопы друг от друга. Стопа полностью расслаблена, выполняем движение за счет руки.

Выполняем медленно и плавно сгибание и разгибание во всех суставах пальцев стопы. Должны почувствовать легкое натяжение по подошвенной и тыльной поверхности стопы.

Минимально выполнять на 10-12 повторений.

Прием 3 - снять напряжение с глубоких мышц стопы, которые трудно поддаются через обычные упражнения.

Берем носок, скручиваем его вдоль и одеваем между пальцами так, чтобы он шел то сверху, то снизу по пальцам (на видео наглядно). Сильно носок не натягиваем, чтобы пальцы оставались на одной линии.

Теперь опираемся стопой на пол, переносим немного вес на стопу и выполняем подъем на носок стопы, поднимая пятку вверх. Выполняем медленно, чтобы эффект был лучше. Минимально на 12-15 повторений на каждую ногу.

Советую попробовать сначала сделать эти 3 приема только на одну стопу, и вы сразу же почувствуете разницу в ощущениях – легкость, расслабление, комфорт на той стопе, где вы выполнили эти приемы.

Приходите на онлайн мастер-класс

«Счастливая жизнь без проблем со стопами и голеностопными суставами»

Дата и время проведения мастер-класса: 18, 19 и 20 февраля 19:00 по Москве

Нажмите на кнопку, посмотрите подробности и станьте участником мастер-класса

Попробуйте выполнить эти приемы и обязательно напишите в комментариях ниже о своих ощущениях!

Если вы не знаете, как оставить комментарий, посмотрите эту инструкцию

Оставляя комментарий на этой странице, вы даете согласие на обработку ваших персональных данных в соответствии с соглашением о персональных данных

Все права защищены. Copyright © 2020 Александра Бонина

Служба поддержки    |    Правила пользования сайтом