Секреты
здоровых стоп

Поэтапная программа упражнений для восстановления и поддержания здоровья стоп в домашних условиях

5 проблем со стопами,
с которыми нужно разбираться!

Как правило, мои клиенты обращаются ко мне со следующими проблемами в области стоп и голеностопных суставов.

Проблема 1.

Пяточная шпора и плантарный фасциит

Это образование плотного нароста у передней части пяточной кости, из-за которого больно вступать на ногу (острая локальная боль).

Проблема 2.

Продольное плоскостопие

Это уплощение продольной арки стопы, из-за чего появляется вальгусное положение голеностопного сустава (голеностоп как бы заваливается в сторону внутренней части стопы)

Проблема 3.

Поперечное плоскостопие и вальгусная деформация большого пальца стопы

Это уплощение поперечной арки стопы, из-за чего появляется вальгусная деформация большого пальца (он начинает искривляться).

Проблема 4.

Тендинит ахиллова сухожилия

Это воспаление в области ахиллова сухожилия сзади стопы над пяткой, из-за чего возникает сильная боль и напряжение в голеностопном суставе.

Проблема 5.

Растяжение связокголеностопа

Это ноющая боль в голеностопном суставе и болезненность при опоре на стопу, вызванная растяжением или надрывом связок при травме.

Почему с ними нужно разбираться?

Плоскостопие имеет тенденцию к прогрессированию – чем дальше, тем больше деформация стопы. А это ведет не только к усилению болей и нарушению внешнего вида, но и проблемам с позвоночником и суставами из-за нарушения походки.

Пяточная шпора и тенденит ахиллова сухожилия будут периодически болеть. И болеть довольно сильно. И чем дальше – тем чаще и сильнее.

Растяжение связок голеностопа может и пройдет само, но нестабильность суставов останется. А значит не за горами следующие травмы, которые могут быть уже более опасными (например, подвернете ногу, упадете и, тьфу-тьфу, что-нибудь себе сломаете).

Как устранить эти проблемы?

Плоскостопие имеет тенденцию к прогрессированию – чем дальше, тем больше деформация стопы. А это ведет не только к усилению болей и нарушению внешнего вида, но и проблемам с позвоночником и суставами из-за нарушения походки.

Пяточная шпора и тенденит ахиллова сухожилия будут периодически болеть. И болеть довольно сильно. И чем дальше – тем чаще и сильнее.

Растяжение связок голеностопа может и пройдет само, но нестабильность суставов останется. А значит не за горами следующие травмы, которые могут быть уже более опасными (например, подвернете ногу, упадете и, тьфу-тьфу, что-нибудь себе сломаете).

Приятная новость!

Занимаясь упражнениями при одной проблеме, вы защищаете свои стопы и голени от других.

Воздействие идет на все мышцы стопы и голени, лишь меняется акцент в упражнениях.

Какие упражнения нужно выполнять?

Есть определенные приемы и упражнения, которые помогут вашим стопам. Такие, как:

  • Прокатка теннисным или массажным мячиком мышц голени и стопы
  • Самомассаж стоп
  • Упражнения на растяжку стоп и голеностопных суставов
  • Пассивные упражнения на мобильность суставов
  • Активные упражнения на мобильность суставов
  • Упражнения на глубокие мышцы стопы
  • Упражнения на глубокие мышцы голени с эластичной лентой
  • Упражнения на укрепление икроножной и камбаловидной мышц
  • Упражнения на укрепление связок и мышц стопы и голени в статике (на баланс, как без ленты, так и с лентой)
  • Ходьба по специальному массажному коврику (опционально, но желательно)

Причем, все эти упражнения должны быть объединены в грамотную поэтапную систему с растущим постепенно увеличением нагрузки, правильным количеством подходов, повторений, правильным темпом, техникой и т.д.

Иными словами, это целая система тренировок, которую нереально расписать на этой странице. Покажу вам только несколько примеров таких упражнений:

ВИДЕО №1

ВИДЕО №2

ВИДЕО №3

Для тех моих клиентов, которые хотят под моим руководством избавиться от вышеперечисленных проблем со стопами, я подготовила специальную программу тренировок под названием «Секреты здоровых стоп».

В этой программе все уже разработано и записано за вас. Просто включайте видео, повторяйте упражнения за мной и получайте положительный результат!

Но, прежде чем я расскажу вам об этой программе, давайте познакомимся….

Об авторе программы

     Александра Бонина

  • check
    Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
  • check
    Фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину (ACSM, Калифорния, США, 2017)
  • check
    Разработчик программ восстановительных упражнений для позвоночника и суставов
  • check
    Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее» (ЭКСМО, 2017 год)
  • check
    Помогла более 10.000 человек по всему миру избавиться от проблем с позвоночником и суставами

Для того, чтобы не быть голословной, выкладываю свои дипломы и сертификаты.

Почему в них другое имя и фамилия, читайте подробнее здесь >> 

Итак, совместив знания, полученные мной на кафедре «ЛФК и спортивной медицины» с собственным самообразованием в области лечебной физкультуры и здорового фитнеса, я разработала специальную программу упражнений для восстановления здоровья стоп.

«Секреты здоровых стоп»

Поэтапная программа упражнений для восстановления и поддержания здоровья стоп в домашних условиях

Содержание программы

Программа состоит из 5 основных блоков, каждый из которых, по сути, представляет собой отдельную мини-программу.

1

БЛОК №1

Пяточная шпора и плантарный фасциит

  • 3 недели ежедневных занятий
  • 7 готовых тренировок, чередуются между собой в разные дни
  • Всего 15-20 минут в день!
  • Результат: полное устранение пяточной шпоры, восстановление нормальной работы подошвенной фасции

2

БЛОК №2

Продольное и поперечное плоскостопие

  • 4 недели ежедневных занятий
  • 5 готовых тренировок, чередуются между собой в разные дни
  • Всего 20 минут в день!
  • Результат: устранение боли и дискомфорта в стопах при ходьбе, укрепление мышц и связок сводов стопы, уменьшение прогрессирования развития плоскостопия к следующей стадии

3

БЛОК №3

Растяжение связок голеностопа

  • 4 недели ежедневных занятий
  • 8 готовых тренировок, чередуются между собой в разные дни
  • Всего 20 минут в день!
  • Результат: восстановление стабильности голеностопного сустава, укрепление его мышц, улучшение походки и формирование более уверенного, стабильного шага

4

БЛОК №4

Тендинит ахиллова сухожилия

  • 4 недели ежедневных занятий
  • 4 готовые тренировки, чередуются между собой в разные дни
  • Всего 20 минут в день!
  • Результат: восстановление нормальной работы ахиллова сухожилия, улучшение работы мышц голени, устранение болей и локальных симптомов со стороны сухожилия

5

БЛОК №5

Профилактика проблем со стопами

  • 3 варианта построения программы тренировок на ваш выбор
  • 7 готовых тренировок различной направленности, идеально работающие в сочетании
  • Всего 15-20 минут в день!
  • Результат: укрепление глубоких мышц стопы и голени, восстановление стабильности стопы, улучшение походки, восстановление комфорта в стопах и голеностопах во время выполнения ежедневных задач

В программе есть 3 пакета

Пакет «Стандарт»

(ТОЛЬКО ПРОГРАММА)

Блок №1 «Пяточная шпора и плантарный фасциит»

Блок №2 «Продольное и поперечное плоскостопие»

Блок №3 «Растяжение связок голеностопа»

Блок №4 «Тендинит ахиллова сухожилия»

Блок №5 «Профилактика проблем со стопами»

Пакет «Продвинутый»

(ЛУЧШИЙ ВЫБОР)

Пакет «СТАНДАРТ»

Блоки №1-5

+

Электронный конспект программы

  • Конспект программы в формате PDF с возможностью распечатки на принтере
  • Удобно смотреть технику упражнений и их последовательность в дороге и местах с малой скоростью интернета


+

3-дневный мастер-класс по стопам

  • Максимум теоретической и практической информации по теме здоровья стоп и голеностопных суставов (около 8 часов видео)
  • Полный конспект мастер-класса в формате PDF с возможностью распечатки


Пакет «Премиум»

(полный комплект)

Блоки №1-5

Электронный конспект программы

3-дневный мастер-класс по стопам

ПАКЕТ «ПРОДВИНУТЫЙ»

+

Моя однократная онлайн-консультация

  • Продолжительность 30-60 минут
  • Идеально пройти перед началом занятий, чтобы уточнить график занятий и при необходимости скорректировать программу
  • Проводится в программе Skype или в мессенджерах с возможностью созвониться через интернет


+

Набор кольцевых лент для занятий

  • 5 кольцевых лент разного цвета и степени упругости (сопротивление от 4,5 до 23 кг.)
  • Стильный мешочек для хранения лент в комплекте
  • Изготовлены из 100% натурального латекса
  • Необходимы для выполнения некоторых упражнений из программы

+

Теннисный мячик для занятий

  • Необходим для многих упражнений из программы, связанных с массажем и расслаблением мышц голени и стопы

+

Массажный коврик для ваших стоп

  • Является хорошим дополнительным средством для стимуляции мелких мышц стопы (рефлексотерапии)
  • Рекомендую, помимо упражнений, выделять по 5-10 минут в день для хождения по такому коврику
  • Также через стопы оказывается положительное воздействие на все органы нашего тела
  • Дополнительный подарок - видео "10 способов ходьбы по коврику"

+

Комплект «Антикосточка» А.Колдаева

  • 5 пар метатарзальных валиков для коррекции поперечного плоскостопия и установки в разные пары обуви
  • Руководство по избавлению от Hallux Valgus на DVD
  • Пара ремешков для восстановления положения больших пальцев и одновременной фиксации первых плюсневых косточек

+

Конспект программы (бумажная версия)

  • Конспект программы в формате PDF
  • Дополнительно отправляется Почтой России готовый конспект в бумажной версии
  • Удобно смотреть технику упражнений и их последовательность в дороге и местах с малой скоростью интернета

+

Возможность скачать программу на компьютер

  • Изначально программа доступна только для проигрывания с любых устройств при наличии сети интернет
  • В пакете «Премиум» будет также возможность скачать все комплексы упражнений на компьютер, чтобы заниматься без интернета

Как технически будут проходить занятия?

Все видео с тренировками загружены на закрытый сайт клиентов Александры Бониной.

Там вы сможете заниматься в любое удобное для вас время в течение дня, используя любое устройство с доступом в интернет - ноутбук, планшет, смартфон и т.д

После прохождения программы все тренировки и записи встреч будут доступны вам в течение 10 лет.

То есть, в любой момент, когда вы захотите повторно пройти какие-либо этапы или сразу всю систему, вы сможете это сделать хоть через год, хоть через 10 лет!

Важная информация по занятиям!

Скачать упражнения и записи встреч будет НЕЛЬЗЯ, за исключением пакета «Премиум». Все материалы проигрываются только с закрытого сайта клиентов при наличии доступа к сети Интернет на вашем устройстве.

Поэтому убедитесь, что у вас стабильный интернет, который позволит проигрывать видео с занятиями без проблем.

Предлагаю вам прямо сейчас провести мини-тест скорости вашего интернета и понять, подходит он для видео-занятий или нет.

Мини-тест скорости вашего интернета

1. Откройте эту страницу на том устройстве, на котором планируете включать видео-тренировки

2. Если это мобильное устройство или ноутбук, где интернет работает через Wi-fi, то зайдите в ту комнату и встаньте на то место, где планируете заниматься

3. Нажмите сюда и включите проверочное видео

4. Посмотрите это видео.

Если оно проигрывается нормально, ничего не тормозит, значит скорее всего и мои видео-тренировки у вас будут играть нормально.

Если видео тормозит, попробуйте сменить – браузер, устройство, место в комнате, саму комнату. Возможно при этих тестах вы найдете оптимальный для себя вариант проигрывания видео.

Как попасть в число участников программы

1. Из таблицы ниже выберите подходящий вам вариант участия в программе и нажмите на соответствующую кнопку оформления заказа.

2. Далее выберите вариант оплаты, который вам подходит. По каждому варианту оплаты есть подробная инструкция.

Для жителей России есть много вариантов оплаты. Вы обязательно найдете тот, который вам подходит. Если не найдете, напишите в нашу службу поддержки и вам помогут с выбором.

Для жителей других стран наиболее всего подходит оплата банковскими картами через PayPal или CloudPayments.

3. После оплаты вам на указанный при заказе e-mail придет письмо с инструкциями по доступу к программе на закрытом сайте клиентов Александры Бониной.

Выберите пакет участия в программе:

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

СТАНДАРТ

ЛУЧШИЙ ВЫБОР

ПРОДВИНУТЫЙ

ПРЕМИУМ

Файлы программы на сайте клиентов

Раздел 1. Пяточная шпора

Раздел 2. Продольное и поперечное плоскостопие

Раздел 3. Растяжение связок голеностопа

Раздел 4. Тенденит ахиллова сухожилия

Раздел 5. Профилактика проблем со стопами

Конспект программы в электронном виде

-

Запись 8-часового мастер-класса по стопам

-

Конспект 8-часового мастер-класса по стопам

-

Консультация Александры 

-

-

Комплект “Антикосточка” Александра Колдаева

-

-

Набор круговых лент для занятий

-

-

Теннисный мячик

-

-

Массажный коврик

-

-

Конспект программы на бумаге

-

-

Возможность скачать программу на компьютер

-

-

Стоимость пакета

7 900 руб

13 900 руб

31 900 руб

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

Ответы на частые вопросы

А вы точно компетентны в вопросе восстановления здоровья стоп?

А мне точно помогут ваши упражнения?

А это сложно – восстановить здоровье стоп?

А много ли времени мне понадобится для восстановления?

Моя жена/муж против…

Какие есть варианты оплаты программы?

Все права защищены. Copyright © Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркина Екатерина Алексеевна. ОГРНИП 317665800217178

При приобретении информационных продуктов вы подтверждаете факт ознакомления и безоговорочного согласия с условиями договора на реализацию информационного продукта.

Кроме того, в порядке пункта 2 указанного договора, с момента оплаты объекта реализации вы принимаете оферту и заключаете договор на указанных в нем условиях, а также даете согласие на обработку ваших персональных данных.

Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов

По всем вопросам пишите в службу поддержки