Секреты
здоровых стоп

Поэтапная программа упражнений с целью укрепить и дать хорошее самочувствие стопам в домашних условиях

  • Автор программы:
    Александра Бонина, врач ЛФК и спортивной медицины

5 проблем со стопами,
с которыми нужно разбираться!

Как правило, мои клиенты обращаются ко мне со следующими проблемами в области стоп и голеностопных суставов.

Проблема 1.

Пяточная шпора и плантарный фасциит

Это образование плотного нароста у передней части пяточной кости, из-за которого больно вступать на ногу (острая локальная боль).

Проблема 2.

Продольное плоскостопие

Это уплощение продольной арки стопы, из-за чего появляется вальгусное положение голеностопного сустава (голеностоп как бы заваливается в сторону внутренней части стопы)

Проблема 3.

Поперечное плоскостопие и вальгусная деформация большого пальца стопы

Это уплощение поперечной арки стопы, из-за чего появляется вальгусная деформация большого пальца (он начинает искривляться).

Проблема 4.

Тендинит ахиллова сухожилия

Это воспаление в области ахиллова сухожилия сзади стопы над пяткой, из-за чего возникает сильная боль и напряжение в голеностопном суставе.

Проблема 5.

Растяжение связокголеностопа

Это ноющая боль в голеностопном суставе и болезненность при опоре на стопу, вызванная растяжением или надрывом связок при травме.

Почему с ними нужно разбираться?

Плоскостопие имеет тенденцию к прогрессированию – чем дальше, тем больше деформация стопы. А это ведет не только к усилению болей и нарушению внешнего вида, но и проблемам с позвоночником и суставами из-за нарушения походки.

Пяточная шпора и тенденит ахиллова сухожилия будут периодически болеть. И болеть довольно сильно. И чем дальше – тем чаще и сильнее.

Растяжение связок голеностопа может и пройдет само, но нестабильность суставов останется. А значит не за горами следующие травмы, которые могут быть уже более опасными (например, подвернете ногу, упадете и, тьфу-тьфу, что-нибудь себе сломаете).

Приятная новость!

Занимаясь упражнениями при одной проблеме, вы защищаете свои стопы и голени от других.

Воздействие идет на все мышцы стопы и голени, лишь меняется акцент в упражнениях.

Какие упражнения я бы рекомендовала выполнять?

Есть определенные приемы и упражнения, которые могут помочь вашим стопам. Такие, как:

  • Прокатка теннисным или массажным мячиком мышц голени и стопы
  • Самомассаж стоп
  • Упражнения на растяжку стоп и голеностопных суставов
  • Пассивные упражнения на мобильность суставов
  • Активные упражнения на мобильность суставов
  • Упражнения на глубокие мышцы стопы
  • Упражнения на глубокие мышцы голени с эластичной лентой
  • Упражнения на укрепление икроножной и камбаловидной мышц
  • Упражнения на укрепление связок и мышц стопы и голени в статике (на баланс, как без ленты, так и с лентой)
  • Ходьба по специальному массажному коврику (опционально, но желательно)

Причем, все эти упражнения должны быть объединены в грамотную поэтапную систему с растущим постепенно увеличением нагрузки, правильным количеством подходов, повторений, правильным темпом, техникой и т.д.

Иными словами, это целая система тренировок, которую нереально расписать на этой странице.

Я подготовила специальную программу тренировок под названием «Секреты здоровых стоп».

В этой программе все уже разработано и записано за вас. Просто включайте видео и повторяйте упражнения за мной!

Но, прежде чем я расскажу вам об этой программе, давайте познакомимся….

Об авторе программы

     Александра Бонина

  • Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
  • Фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину (ACSM, Калифорния, США, 2017)
  • Разработчик программ восстановительных упражнений для позвоночника и суставов
  • Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее» (ЭКСМО, 2017 год)
  • Помогла более 10.000 человек по всему миру избавиться от проблем с позвоночником и суставами

Для того, чтобы не быть голословной, выкладываю свои дипломы и сертификаты.

Почему в них другое имя и фамилия, читайте подробнее здесь >> 

«Секреты здоровых стоп»

Поэтапная программа упражнений с целью укрепить и дать хорошее самочувствие стопам в домашних условиях

Кому не рекомендую проходить программу

  • Острый период со стороны суставов ног - обострение артрита мелких суставов стопы, голеностопного, коленного и ли тазобедренного сустава
  • 3 степень плоскостопия -  выраженная деформация стопы с полной обездвиженностью пальцев и мелких суставов
  • Халюс-вальгус 3-4 стадии (отклонение большого пальца более 40 градусов)
  • Операции со стороны суставов или позвоночника в течение последних трех месяцев

Содержание программы

Программа состоит из 5 основных блоков, каждый из которых, по сути, представляет собой отдельную мини-программу.

1

БЛОК №1

Пяточная шпора и плантарный фасциит

  • 3 недели ежедневных занятий
  • 7 готовых тренировок, чередуются между собой в разные дни
  • Всего 15-20 минут в день!

2

БЛОК №2

Продольное и поперечное плоскостопие

  • 4 недели ежедневных занятий
  • 5 готовых тренировок, чередуются между собой в разные дни
  • Всего 20 минут в день!

3

БЛОК №3

Растяжение связок голеностопа

  • 4 недели ежедневных занятий
  • 8 готовых тренировок, чередуются между собой в разные дни
  • Всего 20 минут в день!

4

БЛОК №4

Тендинит ахиллова сухожилия

  • 4 недели ежедневных занятий
  • 4 готовые тренировки, чередуются между собой в разные дни
  • Всего 20 минут в день!

5

БЛОК №5

Профилактика проблем со стопами

  • 3 варианта построения программы тренировок на ваш выбор
  • 7 готовых тренировок различной направленности, идеально работающие в сочетании
  • Всего 15-20 минут в день!

В программе есть 2 пакета

Пакет «МИНИМУМ»

(ТОЛЬКО ПРОГРАММА)

Блок №1 «Пяточная шпора и плантарный фасциит»

Блок №2 «Продольное и поперечное плоскостопие»

Блок №3 «Растяжение связок голеностопа»

Блок №4 «Тендинит ахиллова сухожилия»

Блок №5 «Профилактика проблем со стопами»

Пакет «СТАНДАРТ»

(ЛУЧШИЙ ВЫБОР)

Пакет «МИНИМУМ»

Блоки №1-5

+

Электронный конспект программы

  • Конспект программы в формате PDF с возможностью распечатки на принтере
  • Удобно смотреть технику упражнений и их последовательность в дороге и местах с малой скоростью интернета


Как технически будут проходить занятия?

Все видео с тренировками загружены на закрытый сайт клиентов Александры Бониной.

Там вы сможете заниматься в любое удобное для вас время в течение дня, используя любое устройство с доступом в интернет - ноутбук, планшет, смартфон и т.д

Важная информация по занятиям!

Скачать упражнения и записи встреч будет НЕЛЬЗЯ, за исключением пакета «Премиум». Все материалы проигрываются только с закрытого сайта клиентов при наличии доступа к сети Интернет на вашем устройстве.

Поэтому убедитесь, что у вас стабильный интернет, который позволит проигрывать видео с занятиями без проблем.

Предлагаю вам прямо сейчас провести мини-тест скорости вашего интернета и понять, подходит он для видео-занятий или нет.

Мини-тест скорости вашего интернета

1. Откройте эту страницу на том устройстве, на котором планируете включать видео-тренировки

2. Если это мобильное устройство или ноутбук, где интернет работает через Wi-fi, то зайдите в ту комнату и встаньте на то место, где планируете заниматься

3. Нажмите сюда и включите проверочное видео

4. Посмотрите это видео.

Если оно проигрывается нормально, ничего не тормозит, значит скорее всего и мои видео-тренировки у вас будут играть нормально.

Если видео тормозит, попробуйте сменить – браузер, устройство, место в комнате, саму комнату. Возможно при этих тестах вы найдете оптимальный для себя вариант проигрывания видео.

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

Header
Header
  • Лучший выбор
Cell

МИНИМУМ

Самостоятельные занятия без конспекта

СТАНДАРТ

 Занятия с обратной связью в комментариях + конспект

ОСНОВНЫЕ МАТЕРИАЛЫ

Доступ 1 год

Доступ 1 год

БЛОК 1. Пяточная шпора и плантарный фасциит

БЛОК 2. Продольное и поперечное плоскостопие

БЛОК 3. Растяжение связок голеностопа

БЛОК 4. Тендинит ахиллова сухожилия

БЛОК 5. Профилактика проблем со стопами

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МАТЕРИАЛЫ

Cell
Cell

Модуль «Дополнительные приемы, повышающие эффективность программы»

Конспект основных курсов с возможностью распечатки

Стоимость участия

7 900 руб

15 900 руб

Cell

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

Отзывы моих клиентов:

Все права защищены. Copyright © 2013-2022 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркин Дмитрий Борисович. ОГРНИП 310665203300054

Политика в отношении обработки персональных данных

Публичная оферта на заключение договора

YouTube и соц.сети | Об авторе | Отзывы клиентов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Партнерская программа проекта