Обещанные 4 мини-комплекса полезных упражнений для спины и суставов ног смотрите по ссылкам ниже

Станьте участником марафона

«Экспресс-проработка и души и тела»

Длительность марафона:

14 дней, ежедневно

Затраты времени:

15 минут/день + практические советы и мотивация

Формат тренировок:

видео с упражнениями для тела и души

Плюс, самое важное:

вы сделаете первые шаги к пониманию самого себя

ПРИНЯТЬ УЧАСТИЕ В МАРАФОНЕ

ЧТО БУДЕТ В МАРАФОНЕ

Удобный формат

Все видео-занятия и домашние задания будут доступны для вас на закрытом сайте клиентов при наличии доступа к сети Интернет на вашем устройстве.

Вы выполняете занятия и задания, и отчитываетесь о выполнении в комментариях.

Причем, с любого устройства с доступом в Интернет – компьютера, планшета, смартфона (современные модели).

Ежедневные тренировки без оборудования

Каждый день – разный комплекс, разные упражнения, разная цель, разные ощущения!

Это не нарезки из моих программ. Это специально записанные для марафона видео-комплексы упражнений!

Их можно выполнять хоть дома, хоть в тренажерном зале. Понадобится только коврик для фитнеса и стул.

Вы получите 7 комплексов продолжительностью около 15 минут в день.

Видео-советы по мотивации

Вторая из трех частей марафона – мои видео-советы по мотивации к любым тренировкам.

Наиболее часто мои клиенты испытывают проблемы с мотивацией, и я решила поделиться в марафоне своими советами.

Их также можно применить не только к тренировкам, но и к любым другим сферам жизни (работа, обязанности, внедрение новых привычек).

Вы получите 7 видео-советов по мотивации, которые реально работают!

Практики для улучшения вашей жизни

Третья из трех частей марафона – это специальные задания, направленные на улучшение вашей жизни, поиска своего Я и душевного равновесия.

Очень часто мы живем ради других, забывая про самого себя. И я точно так же жила до недавнего времени.

Сейчас я нахожусь на пути к себе, и поделюсь с вами самыми важными наработками и уроками, которые я получила за 2018 год.

Они будут простые, очень приятные и несложные! Вы сами удивитесь своим ощущениям во время их выполнения. И после них вы станете ближе к своему истинному Я, своему внутреннему ребенку…

Вы получите 7 домашних заданий для того, чтобы вы обратили внимание на самого себя и стали счастливее!

ПРИНЯТЬ УЧАСТИЕ В МАРАФОНЕ

ПОДРОБНАЯ ПРОГРАММА МАРАФОНА

День 1

Видео-тренировка по разгрузке позвоночника и расслаблению всего тела:

Снимем напряжение с мышц корпуса, плечевого пояса и ног
Добавим легкости и гибкости позвоночнику и суставам
Разгрузим нервную систему и расслабим тело

День 2

Первый видео-совет по мотивации
Домашнее задание, которое позволит вам по-настоящему расслабиться и почувствовать себя отдохнувшим

День 3

Видео-тренировка по укреплению мышечного корсета и мышц таза:

Сделаем акцент на мышцах живота и глубоких мышцах позвоночника
Уделим внимание мышцам диафрагмы таза
Активизируем ягодичную зону

День 4

Второй видео-совет по мотивации
Домашнее задание, которое позволит вам получить заряд целеустремленности в рабочих делах на весь год

День 5

Видео-тренировка по улучшению осанки и избавлению от сутулости:

Расслабим мышцы грудной клетки и плеч
Укрепим мышцы лопаток и спины
Сделаем акцент на мышцах шеи

День 6

Третий видео-совет по мотивации
Домашнее задание, которое позволит вам осуществить одну свою мечту прямо во врем прохождения марафона (или сделать к ней первый шаг)

День 7

Видео-тренировка по увеличению свободы движения ног:

Снимем напряжение со стоп и голени
Улучшим объем движений в суставах ног
Расслабим мышцы бедра

День 8

Четвертый видео-совет по мотивации
Домашнее задание, которое позволит вам вспомнить, кто вы на самом деле, и что вы по-настоящему любите (хоть об этом, скорее всего, и забыли)

День 9

Видео-тренировка по возрождению внутренней энергии и подъему уровня метаболизма:

Проведем динамическую тренировку для всего тела «без вреда для позвоночника»
«Разбудим» свой обмен веществ
Зарядимся позитивной энергией

День 10

Пятый видео-совет по мотивации
Домашнее задание, которое позволит вам сделать маленький, но очень важный шаг к своему Внутреннему Ребенку

День 11

Видео-тренировка по снижению стресса и снятию внутреннего напряжения:

Выполним самомассаж напряженных мышц шейно-воротниковой зоны и мышц затылка
Расслабим мышцы плечевого пояса
Подключим в помощь дыхательные упражнения

День 12

Шестой видео-совет по мотивации
Домашнее задание, которое позволит вам настроить волшебство утра, которое будет задавать тон каждому дню

День 13

Видео-тренировка по восстановлению баланса тела:

Активируем вестибулярный аппарат
Улучшим координацию
Подготовим себя к рабочим неделям

День 14

Седьмой видео-совет по мотивации
Домашнее задание, которое позволит вам обеспечить более качественный сон каждую вашу ночь (а отсюда бодрость, здоровье, ясность ума, энергия и масса других плюсов для вас)

ПРИНЯТЬ УЧАСТИЕ В МАРАФОНЕ

РЕЗУЛЬТАТ ПО ОКОНЧАНИИ МАРАФОНА

Вы позаботитесь о своем теле за счет разных простых упражнений, направленных одновременно на гибкость, выносливость, расслабление и укрепление всего вашего тела.

Вы получите ценные уроки и практические домашние задания, которые помогут вам стать более счастливым, целеустремленным и успешным.

Вы будете заниматься в большой группе таких же «нестандартных» людей, как и вы, которые решат посвятить время своему саморазвитию.

Вы станете немножко другим человеком. Более лучшей версией себя. Этот марафон приблизит вас к своему собственному Я путем различных упражнений и заданий. И это – самое главное!

В итоге после нашего марафона вы почувствуете себя:

Отдохнувшими
Бодрыми
Активными
Наполненными новой энергией
Подготовленными к активным действиям в своей жизни

ПРИНЯТЬ УЧАСТИЕ В МАРАФОНЕ

Кому марафон противопоказан:

Обострение боли в спине или в шее в данный момент (выраженные боли, ограничивающие движения тела)
Артроз коленного, тазобедренного или плечевого сустава 3-4 стадии
Выраженные боли в суставах или наличие травм
Обострение хронических заболеваний внутренних органов
Уже стоит вопрос об операции на позвоночнике
Первые 4 месяца после любой операции
Беременность
Злокачественная онкология любой локализации

НЕСКОЛЬКО КАДРОВ ИЗ ВИДЕО МАРАФОНА:

Принять участие в марафоне

Кто проводит марафон?

Александра Бонина

Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
Фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину (ACSM, Калифорния, США, 2017)
Разработчик программ восстановительных упражнений для позвоночника и суставов
Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее» (ЭКСМО, 2017 год)
Помогла более 10.000 человек по всему миру избавиться от проблем с позвоночником и суставами

Для того, чтобы не быть голословной, выкладываю свои дипломы и сертификаты.

Почему в них другое имя и фамилия, читайте подробнее здесь >>

Выберите пакет участия в марафоне

	Минимум	Стандарт
Доступ всех дней марафона на закрытом сайте клиентов с возможностью просмотра на любом устройстве с доступом в Интернет
Срок доступа к марафону	90 дней	180 дней
Полный конспект марафона с возможностью его распечатки на принтере
Обычная стоимость, руб	3 900	5 900
	ЗАКАЗАТЬ	ЗАКАЗАТЬ