Обещанные 4 мини-комплекса полезных упражнений для спины и суставов ног смотрите по ссылкам ниже

 Станьте участником марафона

 «Экспресс-проработка и души и тела» со скидкой 50%

Длительность марафона:

14 дней, ежедневно

Затраты времени:

15 минут/день + практические советы и мотивация

Формат тренировок:

видео с упражнениями для тела и души

Плюс, самое важное:

вы сделаете первые шаги к пониманию самого себя

До конца действия предложения осталось:

Загрузка таймера

ЧТО БУДЕТ В МАРАФОНЕ

Удобный формат

Все видео-занятия и домашние задания будут доступны для вас на закрытом сайте клиентов при наличии доступа к сети Интернет на вашем устройстве.

Вы выполняете занятия и задания, и отчитываетесь о выполнении в комментариях.

Причем, с любого устройства с доступом в Интернет – компьютера, планшета, смартфона (современные модели).

Ежедневные тренировки без оборудования

Каждый день – разный комплекс, разные упражнения, разная цель, разные ощущения!

Это не нарезки из моих программ. Это специально записанные для марафона видео-комплексы упражнений!

Их можно выполнять хоть дома, хоть в тренажерном зале. Понадобится только коврик для фитнеса и стул.

Вы получите 7 комплексов продолжительностью около 15 минут в день.

Видео-советы по мотивации

Вторая из трех частей марафона – мои видео-советы по мотивации к любым тренировкам.

Наиболее часто мои клиенты испытывают проблемы с мотивацией, и я решила поделиться в марафоне своими советами.

Их также можно применить не только к тренировкам, но и к любым другим сферам жизни (работа, обязанности, внедрение новых привычек).

Вы получите 7 видео-советов по мотивации, которые реально работают!

Практики для улучшения вашей жизни

Третья из трех частей марафона – это специальные задания, направленные на улучшение вашей жизни, поиска своего Я и душевного равновесия.

Очень часто мы живем ради других, забывая про самого себя. И я точно так же жила до недавнего времени.

Сейчас я нахожусь на пути к себе, и поделюсь с вами самыми важными наработками и уроками, которые я получила за 2018 год.

Они будут простые, очень приятные и несложные! Вы сами удивитесь своим ощущениям во время их выполнения. И после них вы станете ближе к своему истинному Я, своему внутреннему ребенку…

Вы получите 7 домашних заданий для того, чтобы вы обратили внимание на самого себя и стали счастливее!

ПОДРОБНАЯ ПРОГРАММА МАРАФОНА

День 1

Видео-тренировка по разгрузке позвоночника и расслаблению всего тела:

  • Снимем напряжение с мышц корпуса, плечевого пояса и ног
  • Добавим легкости и гибкости позвоночнику и суставам
  • Разгрузим нервную систему и расслабим тело

День 2

  • Первый видео-совет по мотивации
  • Домашнее задание, которое позволит вам по-настоящему расслабиться и почувствовать себя отдохнувшим

День 3

Видео-тренировка по укреплению мышечного корсета и мышц таза:

  • Сделаем акцент на мышцах живота и глубоких мышцах позвоночника
  • Уделим внимание мышцам диафрагмы таза
  • Активизируем ягодичную зону

День 4

  • Второй видео-совет по мотивации
  • Домашнее задание, которое позволит вам получить заряд целеустремленности в рабочих делах на весь год

День 5

Видео-тренировка по улучшению осанки и избавлению от сутулости:

  • Расслабим мышцы грудной клетки и плеч
  • Укрепим мышцы лопаток и спины
  • Сделаем акцент на мышцах шеи

День 6

  • Третий видео-совет по мотивации
  • Домашнее задание, которое позволит вам осуществить одну свою мечту прямо во врем прохождения марафона (или сделать к ней первый шаг)

День 7

Видео-тренировка по увеличению свободы движения ног:

  • Снимем напряжение со стоп и голени
  • Улучшим объем движений в суставах ног
  • Расслабим мышцы бедра

День 8

  • Четвертый видео-совет по мотивации
  • Домашнее задание, которое позволит вам вспомнить, кто вы на самом деле, и что вы по-настоящему любите (хоть об этом, скорее всего, и забыли)

День 9

Видео-тренировка по возрождению внутренней энергии и подъему уровня метаболизма:

  • Проведем динамическую тренировку для всего тела «без вреда для позвоночника»
  • «Разбудим» свой обмен веществ
  • Зарядимся позитивной энергией

День 10

  • Пятый видео-совет по мотивации
  • Домашнее задание, которое позволит вам сделать маленький, но очень важный шаг к своему Внутреннему Ребенку

День 11

Видео-тренировка по снижению стресса и снятию внутреннего напряжения:

  • Выполним самомассаж напряженных мышц шейно-воротниковой зоны и мышц затылка
  • Расслабим мышцы плечевого пояса
  • Подключим в помощь дыхательные упражнения

День 12

  • Шестой видео-совет по мотивации
  • Домашнее задание, которое позволит вам настроить волшебство утра, которое будет задавать тон каждому дню

День 13

Видео-тренировка по восстановлению баланса тела:

  • Активируем вестибулярный аппарат
  • Улучшим координацию
  • Подготовим себя к рабочим неделям

День 14

  • Седьмой видео-совет по мотивации
  • Домашнее задание, которое позволит вам обеспечить более качественный сон каждую вашу ночь (а отсюда бодрость, здоровье, ясность ума, энергия и масса других плюсов для вас)

РЕЗУЛЬТАТ ПО ОКОНЧАНИИ МАРАФОНА

Вы позаботитесь о своем теле за счет разных простых упражнений, направленных одновременно на гибкость, выносливость, расслабление и укрепление всего вашего тела.

Вы получите ценные уроки и практические домашние задания, которые помогут вам стать более счастливым, целеустремленным и успешным.

Вы будете заниматься в большой группе таких же «нестандартных» людей, как и вы, которые решат посвятить время своему саморазвитию.

Вы станете немножко другим человеком. Более лучшей версией себя. Этот марафон приблизит вас к своему собственному Я путем различных упражнений и заданий. И это – самое главное!

В итоге после нашего марафона вы почувствуете себя:

  • Отдохнувшими
  • Бодрыми
  • Активными
  • Наполненными новой энергией
  • Подготовленными к активным действиям в своей жизни

Кому марафон противопоказан:

  • Обострение боли в спине или в шее в данный момент (выраженные боли, ограничивающие движения тела)
  • Артроз коленного, тазобедренного или плечевого сустава 3-4 стадии
  • Выраженные боли в суставах или наличие травм
  • Обострение хронических заболеваний внутренних органов
  • Уже стоит вопрос об операции на позвоночнике
  • Первые 4 месяца после любой операции
  • Беременность
  • Злокачественная онкология любой локализации

НЕСКОЛЬКО КАДРОВ ИЗ ВИДЕО МАРАФОНА:

Кто проводит марафон?

Александра Бонина

  • Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
  • Фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину (ACSM, Калифорния, США, 2017)
  • Разработчик программ восстановительных упражнений для позвоночника и суставов
  • Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее» (ЭКСМО, 2017 год)
  • Помогла более 10.000 человек по всему миру избавиться от проблем с позвоночником и суставами

Для того, чтобы не быть голословной, выкладываю свои дипломы и сертификаты.

Почему в них другое имя и фамилия, читайте подробнее здесь >> 

Выберите пакет участия в марафоне

Header
Header
  • Лучший выбор

Минимум

Самостоятельные
занятия без конспекта

Стандарт

Обратная связь и конспект марафона

Доступ всех дней марафона на закрытом сайте клиентов с возможностью просмотра на любом устройстве с доступом в Интернет

Срок доступа к марафону

90 дней

180 дней

Полный конспект марафона с возможностью его распечатки на принтере

Стоимость для вас сейчас

3 900 руб 1 950 руб

5 900 руб 2 950 руб

До конца действия предложения осталось:

Загрузка таймера

Вот что говорят о марафоне его участники

Посмотреть больше отзывов участников марафона

ОТВЕТЫ НА ЧАСТЫЕ ВОПРОСЫ

Какие есть варианты оплаты марафона?

Что нужно для тренировок во время марафона?

Есть ли какие-то ограничения по здоровью, возрасту, физической форме?

В какое время надо будет заниматься?

Если у меня нет денег на участие?

Есть ли гарантия возврата денег, если мне не понравится?

Это упражнения из ваших программ, или какие-то новые?

Все права защищены. Copyright © 2013-2021 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркин Дмитрий Борисович. ОГРНИП 310665203300054

При приобретении информационных продуктов вы подтверждаете факт ознакомления и безоговорочного согласия с условиями договора на реализацию информационного продукта.

Кроме того, в порядке пункта 2 указанного договора, с момента оплаты объекта реализации вы принимаете оферту и заключаете договор на указанных в нем условиях, а также даете согласие на обработку ваших персональных данных.

Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов

По всем вопросам пишите в службу поддержки